ڇا توهان ڪڏهن ٽي وي تي ڪو اداس منظر ڏسي اکيون ڳوڙها وهائي ڪڍندا آهيو؟ ڇا توهان تمام گهڻي اداس ۽ اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان جو مڙس ڪا ننڍڙي ڳالهه وساري ڇڏيندو آهي؟ يا ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن بغير ڪنهن سبب جي روئندا آهيو؟ جيڪڏهن توهان حامله ماءُ آهيو، ته توهان شايد انهن تجربن کان واقف هوندا. گهڻو ڪري، توهان اڪيلا نه آهيو. هي هڪ تمام عام صورتحال آهي جيڪا ڪيتريون ئي مائرون حمل دوران تجربو ڪنديون آهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون ته اهو ڇو ٿئي ٿو، ڇا اهو عام آهي، ۽ انهن احساسن سان ڪيئن ڊيل ڪجي.
مون کي حمل دوران ائين ڇو محسوس ٿيندو آهي؟
ان جا ٻه مکيه سبب آهن. هڪ توهان جي جسم ۾ ٿيندڙ هارمونل تبديليون آهن. ٻيو توهان جي زندگي ۾ شامل ٿيندڙ وڏو جذباتي بار آهي.
سادي لفظن ۾، جڏهن توهان حاملہ ٿيندي آهيو، ته توهان جو جسم توهان جي ٻار جي سنڀال ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي تبديليون آڻيندو آهي. ان ۾ مدد لاءِ، ايسٽروجن ۽ پروجيسٽرون نالي هارمونز تيزي سان وڌندا آهن. اهي هارمونز ٻار جي ترقي لاءِ ضروري آهن ۽ توهان جي جسم کي ٻار جي پيدائش لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. پر انهن هارمونز جو هڪ ٻيو پاسو به آهي. اهي توهان جي دماغ ۾ موجود ڪيميڪلز کي به متاثر ڪن ٿا جيڪي جذبات کي ڪنٽرول ڪن ٿا (نيوروٽرانسميٽر). اهو ئي سبب آهي جو توهان ننڍين شين تي اداس محسوس ڪري سگهو ٿا، جلدي ناراض ٿي سگهو ٿا، يا تمام گهڻو خوش محسوس ڪري سگهو ٿا.
ٻي ڳالهه اها آهي ته ٻار پيدا ٿيڻ زندگي ۾ هڪ وڏو تبديلي آهي. توهان جي ذهن ۾ ڪيتريون ئي شيون ڊوڙنديون آهن، جهڙوڪ ماءُ بڻجڻ جي ذميواري، اميدون ۽ شايد مستقبل لاءِ ٿورو خوف، ٻار جي پيدائش بابت تجسس، مالي معاملن بابت خيال. جڏهن اهي سڀ گڏ ٿين ٿا، ته توهان جي ذهن تي ٿورو دٻاءُ محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي. تنهن ڪري جڏهن اهي سڀ گڏ ٿين ٿا، ته توهان بنا ڪنهن سبب جي روئڻ شروع ڪندا آهيو.
ياد رکو، حمل دوران جذباتي ٿيڻ ڪا ڪمزوري ناهي. اهو توهان جي جسم ۾ ٿيندڙ حيرت انگيز تبديلين جو هڪ قدرتي حصو آهي.
ڇا هي عام ڳالهه آهي؟ يا ڇا اهو ڪجهه پريشان ٿيڻ جوڳو آهي؟
گھڻن ڪيسن ۾ اهو مڪمل طور تي عام آهي. حمل جي پهرين ٽن مهينن دوران، پهرين ٽرميسٽر دوران، جڏهن اهي هارمونل تبديليون پنهنجي عروج تي هونديون آهن، انهن احساسن جو تجربو ڪرڻ خاص طور تي عام آهي. ڪجهه مائرون شايد اهي احساس تڏهن به محسوس ڪن جڏهن اهي ٻار جي پيدائش جي ويجهو اينديون آهن.
پر، ڪجهه اهڙي ڳالهه آهي جنهن کان اسان کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اهي اداس احساس، جهڙوڪ بيڪار روئڻ، ڪجهه دير کان پوءِ گهٽ نه ٿين، ۽ ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين جاري رهن ، ۽ توهان جون روزاني سرگرميون پڻ متاثر ٿين ٿيون.جيڪڏهن اهو توهان کي ان حد تائين متاثر ڪري ٿو جو توهان ڪجهه به نٿا ڪري سگهو (مثال طور، کائڻ، غسل ڪرڻ، ڪم تي وڃڻ)، ته اهو ڊپريشن جهڙي سنگين حالت جي علامت ٿي سگهي ٿو.
توهان کي ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ گهرجي؟
عام موڊ سوئنگ ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ فرق ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين هيٺ ڏنل علامتن مان هڪ يا وڌيڪ آهن، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو . ان بابت شرمسار يا شرمسار نه ٿيو. اهو توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ اهم آهي.
| ڊپريشن جون خبردار ڪندڙ نشانيون | |
|---|---|
| ننڊ جا مسئلا | رات جو سمهڻ ۾ ناڪامي يا ننڊ محسوس ٿيڻ ۽ ڏينهن ۾ گهڻي ننڊ اچڻ. |
| غذا ۾ تبديليون | بک نه لڳڻ يا گهڻو کائڻ جي خواهش. |
| ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي | ننڍين ننڍين شين کي به ياد نه رکڻ، فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي. |
| انهن شين ۾ دلچسپي جو نقصان جيڪي توهان مزو وٺندا هئا | جيڪي شيون مون کي اڳ پسند اينديون هيون (ٽي وي ڏسڻ، دوستن سان ڳالهائڻ) هاڻي مڪمل طور تي ختم ٿي ويون آهن. |
| ڏوهه يا بيڪاريءَ جا احساس | "مان سٺي ماءُ نه آهيان" ۽ "مان ڪنهن به شيءِ ۾ سٺي نه آهيان" جهڙا بار بار خيال اچڻ. |
| خطرناڪ خيال | پاڻ کي يا پنهنجي ٻار کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچڻ. هي هڪ تمام سنگين ايمرجنسي آهي. |
انهن احساسن کي منظم ڪرڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا
جيڪڏهن توهان ۾ ڊپريشن جون علامتون نه آهن، ته ڪجهه ساديون شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا انهن عام موڊ سوئنگز کي منهن ڏيڻ لاءِ.
- پنهنجا احساس شيئر ڪريو: پنهنجي مڙس، پنهنجي ماءُ، پنهنجي بهترين دوست سان ڳالهايو ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو. اهو ڄاڻڻ هڪ وڏي راحت آهي ته توهان اڪيلا نه آهيو. ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان ٻين حامله مائرن سان ڳالهائي سگهو ٿا، ته اهو پڻ تمام سٺو آهي.
- ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: جڏهن اسان کي ننڊ جي کوٽ ٿيندي آهي، ته اسان جي جذبات تي ضابطو رکڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته رات جو گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ بي ترتيب ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ هڪ ننڊ وٺي سگهو ٿا، ته اهو پڻ سٺو آهي.
- حرڪت ڪريو!: ورزش توهان جي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ جي بهترين طريقن مان هڪ آهي. هڪ سادي ورزش جي معمول جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ پنڌ يا يوگا، جيڪو حمل لاءِ مناسب آهي. تنهن هوندي به، ڪنهن به ورزش جي ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- صحتمند غذا کائو: متوازن غذا کائو. جيترو ٿي سگهي مٺي مشروبات، مٺي کاڌي ۽ فاسٽ فوڊ کي گهٽايو. اهي رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ ۽ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهن ٿا، جيڪي توهان جي مزاج کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
- شراب کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو: حمل دوران شراب پيئڻ توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي.
- ڪيفين کي محدود ڪريو: چانهه ۽ ڪافي جهڙيون شيون اعتدال ۾ پيئو.
جيڪڏهن توهان انهن شين کي ڪرڻ کان پوءِ به بيمار محسوس ڪندا آهيو، ته ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران جذباتي تبديليون ۽ غير ارادي طور تي روئڻ عام آهن، اڪثر ڪري هارمونل تبديلين جي ڪري.
- پنهنجي ساٿي، ڪٽنب، يا قابل اعتماد دوستن سان پنهنجن احساسن بابت ڳالهائڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو.
- مناسب ننڊ، صحتمند غذا، ۽ هلڪي ورزش توهان جي ذهني تندرستي لاءِ تمام ضروري آهن.
- جيڪڏهن اداسي جا احساس ٻن هفتن کان وڌيڪ رهن ٿا، روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪن ٿا، يا توهان کي پاڻ کي يا ٻار کي نقصان پهچائڻ جو خيال اچي ٿو، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment