ڪجهه ڏينهن توهان ناقابل يقين حد تائين خوش، پرجوش ۽ توانائي محسوس ڪندا آهيو. پر ٻين ڏينهن توهان ايترو ته مايوس محسوس ڪندا آهيو جو توهان بستري مان به نه ٿا نڪري سگهو ۽ ڪنهن به شيءِ ۾ ڪا به دلچسپي نه ٿا رکو. ڇا توهان هن قسم جي جذبات جي رولر ڪوسٽر سان جدوجهد ڪندا آهيو؟ هي بائي پولر ڊس آرڊر جو حصو ٿي سگهي ٿو. اڄ اسين هن بيماري جي اونداهي دور بابت ڳالهائينداسين جنهن کي ڊپريشن سڏيو ويندو آهي، ۽ توهان ان مان نڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.
بائي پولر ڊپريشن جون علامتون ڇا آهن؟
بائي پولر ڊس آرڊر ۾ ڊپريشن جو واقعو صرف اداس محسوس ڪرڻ کان گهڻو وڌيڪ آهي. اهو هڪ اهڙي حالت آهي جتي توهان جي زندگي ڏينهن، حتي هفتن تائين بيهي سگهي ٿي. هن وقت دوران، توهان اهڙيون شيون تجربو ڪري سگهو ٿا:
اهم ڳالهه اها آهي ته اهي علامتون صرف هڪ يا ٻن ڏينهن کان پوءِ غائب نه ٿيون ٿين. عام طور تي، اهي احساس گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن تائين برقرار رهن ٿا، جيڪو ڊپريشن جي قسط جي مکيه خاصيت آهي.
اچو ته هيٺ ڏنل جدول مان انهن خاصيتن کي وڌيڪ واضح طور تي سمجهون.
| علامتون | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| اداسي، پريشاني، يا خالي پن | توهان بغير ڪنهن سبب جي اداس ۽ ڳرو محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان شايد خالي ۽ ڪنهن به جذبي کان خالي محسوس ڪري سگهو ٿا. |
| ڪمزوري | منهنجو جسم بي جان محسوس ٿئي ٿو. ننڍي کان ننڍي ڪم ڪندي به مون کي تمام گهڻو ٿڪاوٽ محسوس ٿئي ٿي. |
| ڪنهن به شيءِ مان لطف اندوز ٿيڻ جي ناڪامي | اهي شيون جيڪي مون کي اڳ پسند اينديون هيون (گانو ٻڌڻ، فلم ڏسڻ، دوست سان ڳالهائڻ) هاڻي ائين محسوس ٿئي ٿو ته انهن جو ڪو به مطلب ناهي. |
| ننڊ ۾ تبديليون | يا ته توهان کي ڪيتري به ننڊ ملي، اهو محسوس ٿئي ٿو ته اهو ڪافي ناهي، يا توهان رات جو سمهي نه ٿا سگهو ۽ صبح تائين جاڳندا رهو. |
| غذا ۾ تبديليون | توهان جو وزن گهٽجي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان کي بک لڳي آهي، يا توهان گهڻو کائي سگهو ٿا ۽ وزن وڌي سگهي ٿو. |
| ڌيان ۽ ياداشت جا مسئلا | ڪنهن به شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي. شيون آساني سان وسري وينديون آهن. فيصلا ڪرڻ تمام ڏکيو ٿي ويندو آهي. |
| زندگيءَ بابت منفي خيال | توهان پاڻ ۽ پنهنجي زندگي جي باري ۾ بيڪار محسوس ڪندا آهيو. توهان کي خودڪشي يا موت جا خيال به اچي سگهن ٿا. |
توهان ۾ شايد انهن مان ڪجهه يا سڀ علامتون هجن. ڪڏهن ڪڏهن، هڪ شخص اداس ٿيڻ سان گڏ تمام گهڻو مضبوط محسوس ڪري سگهي ٿو. اهو بائي پولر ڊس آرڊر جي پيچيده نوعيت آهي.
جڏهن توهان اداس هجو ته شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا
پهرين، ياد رکو ته توهان هن ڏکئي وقت ۾ اڪيلا نه آهيو. هن صورتحال مان نڪرڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا.
1. علاج جي منصوبي تي بلڪل عمل ڪريو.
هي سڀ کان اهم ۽ ضروري شيءِ آهي. توهان جي ڊاڪٽر جي ڏنل علاج جي منصوبي تي عمل ڪرڻ سان توهان وڏو فرق آڻي سگهو ٿا. هن منصوبي ۾ عام طور تي ٻه شيون شامل آهن.
- دوا: توهان جو ڊاڪٽر توهان جي مزاج کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ مختلف دوائون لکي سگهي ٿو. مثال طور، توهان کي موڊ اسٽيبلائيزر ، اينٽي ڊيپريسنٽس، ۽ اينٽي سائڪوٽڪ دوائون ڏنيون وڃن ٿيون. ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ ڪنهن به دوا جي دوز کي شروع، بند يا تبديل نه ڪريو.
- ٽاڪ ٿراپي: هي توهان جي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۽ علامتن کي جلد سڃاڻڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. خاص طور تي، ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) توهان کي سيکاري ٿي ته ڊپريشن سان گڏ ايندڙ منفي خيالن سان ڪيئن ڊيل ڪجي.
2. طرز زندگي ۾ تبديليون
علاج سان گڏ، توهان انهن عادتن کان وڏي راحت حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
- شراب ۽دوائن کان مڪمل طور تي پري رهو. اهي توهان جو مزاج خراب ڪري سگهن ٿيون ۽ توهان جي استعمال ڪيل دوائن جي اثرائتي ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿيون.
- هڪ معمول ۾ شامل ٿيو. ڪوشش ڪريو ته بستري تي وڃو، جاڳو، ورزش ڪريو، ۽ پنهنجي دوا هر روز ساڳئي وقت وٺو. اهو توهان جي جسم ۽ ذهن کي توازن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو.
- جڏهن توهان اداس هجو ته زندگي جا وڏا فيصلا نه ڪريو. هي وڏا فيصلا ڪرڻ جو وقت ناهي، جهڙوڪ نوڪري ڇڏڻ يا رشتو ختم ڪرڻ. جيڪڏهن ضروري هجي ته، جيڪڏهن توهان اهو نٿا ڪري سگهو ته ڪم کان موڪل وٺڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- ڪنهن خانداني ميمبر يا قابل اعتماد دوست کان مدد لاءِ پڇو. اهي توهان جي دوا وقت تي وٺڻ ۽ توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ياد ڏيارڻ جهڙين شين ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
ايمرجنسي ۾ ڇا ڪجي؟
جيڪڏهن توهان پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا مارڻ بابت سخت خيال ڪري رهيا آهيو، ته اهو هڪ هنگامي صورتحال آهي. فوري طور تي مدد حاصل ڪريو. هن وقت اڪيلو نه رهو.
| جيڪڏهن توهان کي خودڪشي جا خيال اچن ته فوري طور تي ڇا ڪجي | |
|---|---|
| ڪنهن کي فوري طور تي ٻڌايو. | ڪنهن ڀروسي واري شخص (خانداني ميمبر، دوست) کي ان بابت ٻڌايو جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو. |
| ڊاڪٽر کي فون ڪريو. | فوري طور تي پنهنجي علاج ڪندڙ ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي پيشه ور سان ڳالهايو. |
| ETU ڏانهن وڃو | ويجھي اسپتال جي ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ڏانهن وڃو، جتي توهان کي ضروري طبي ۽ نفسياتي مدد فراهم ڪئي ويندي. |
| هيلپ لائن نمبرن تي ڪال ڪريو | سري لنڪا ۾ ڪم ڪندڙسي سي سي لائن هيلپ لائن کي 1926 تي ڪال ڪريو. اهي توهان کي ٻڌڻ ۽ رهنمائي ڪرڻ لاءِ تيار آهن. |
ڊپريشن کي ڪيئن سڃاڻجي ۽ روڪيو وڃي؟
بائي پولر ڊس آرڊر جي مينڪ ۽ ڊپريشن مرحلن جو ڪو به مقرر نمونو ناهي. پر وقت سان گڏ، توهان پنهنجي موڊ سوئنگ لاءِ محرڪن ۽ شروعاتي ڊيڄاريندڙ نشانين کي سڃاڻڻ جي قابل هوندا ته هڪ ڊپريشن قسط اچي رهي آهي. جيڪڏهن توهان انهن کي جلد ئي پڪڙيو، ته توهان هڪ وڏي ڊپريشن قسط کي روڪي سگهو ٿا.
- هڪ موڊ چارٽ رکو: لکو ته توهان هر روز ڪيئن محسوس ڪندا آهيو، توهان جي ننڊ، توهان ڪهڙيون دوائون وٺو ٿا، ۽ توهان ڪهڙيون سرگرميون ڪندا آهيو. اهو توهان جي جذباتي نمونن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪندو.
- شروعاتي نشانين کي سڃاڻو: ٿڪاوٽ ۽ بي خوابي ڊپريشن جون پهرين نشانيون ٿي سگهن ٿيون. انهن تي ڌيان ڏيو.
- ٻين کان مدد حاصل ڪريو: پنهنجي خاندان، ويجهن دوستن ۽ ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان جي رويي ۾ تبديلين تي نظر رکن. اهي شايد اهي شيون ڏسي سگهن جيڪي توهان نٿا ڏسو.
- جڏهن توهان بهتر محسوس ڪريو ته به علاج بند نه ڪريو: پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل علاج جاري رکو، جيتوڻيڪ انهن ڏينهن تي جڏهن توهان بهتر محسوس ڪريو. هي ٻيهر ٿيڻ کان بچڻ جو بهترين طريقو آهي.
- دٻاءُ گهٽايو: متوازن غذا کائو، باقاعدي ورزش ڪريو، ۽ پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ مراقبي ۽ يوگا جي مشق ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بائيپولر ڊس آرڊر هڪ قابل علاج بيماري آهي. صحيح علاج سان، توهان هڪ عام ۽ خوش زندگي گذاري سگهو ٿا.
- اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي علاج جي منصوبي تي صحيح طور تي عمل ڪريو. ڪڏهن به پنهنجي دوا کي پاڻمرادو تبديل نه ڪريو يا بند نه ڪريو.
- موڊ چارٽ رکڻ سان توهان کي ڊپريشن جي شروعاتي نشانين کي سڃاڻڻ ۽ ان جي وڌڻ کان اڳ ان کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- جيڪڏهن توهان کي پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو خيال اچي ٿو، ته اهو هڪ ايمرجنسي آهي. فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو يا 1926 جهڙي هيلپ لائن تي ڪال ڪريو. اڪيلو ڏک نه برداشت ڪريو.
- پنهنجي خاندان ۽ دوستن کان مدد حاصل ڪريو. ياد رکو ته توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment