ڇا توهان کي به اڪثر گيس محسوس ٿيندي آهي؟ يا توهان کي ائين لڳندو آهي ته توهان جو پيٽ ڀريل آهي؟ ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن پيٽ ۾ درد ٿيندو آهي؟ هن قسم جا هاضمي جا مسئلا سريلنڪا ۾ اسان ۾ تمام عام آهن. اسان جيڪو کاڌو کائيندا آهيون، اسان جي کائڻ جون عادتون، اهي سڀ سڌو سنئون ان تي اثر انداز ٿين ٿا. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته اهڙين مسئلن سان گڏ ڪنهن کي پنهنجي کائڻ ۽ پيئڻ جي نمونن کي ڪيئن ترتيب ڏيڻ گهرجي.
اسان کي پيٽ ۾ اهڙو سور ڇو ٿيندو آهي؟
ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. سادي لفظن ۾، اسان جي طرز زندگي ۾ ڪجهه غلطيون اڪثر ڪري ان جو سبب هونديون آهن.
سوچيو ته اسان دڪان مان ڪيترو پيڪيج ٿيل کاڌو ۽ مٺي مشروبات استعمال ڪندا آهيون؟ ۽ اسان تمام گهٽ فائبر سان ڀريل ميوا، ڀاڄيون ۽ جڙي ٻوٽيون پڻ کائي رهيا آهيون. ان جو اسان جي هاضمي جي نظام جي ڪم تي وڏو اثر پوي ٿو.
ان کان علاوه، ڪجهه غلط کائڻ جون عادتون پڻ ان جو هڪ سبب آهن.
- جلدي ۾ کائڻ: کاڌو صحيح طرح چٻائڻ کان سواءِ نگلڻ.
- کاڌو ڇڏڻ: ناشتو ۽ لنچ ڇڏڻ ۽ پوءِ رات جو وڏو کاڌو کائڻ.
- غير منظم کائڻ جا نمونا: هر روز ساڳئي وقت کائڻ.
اهي عادتون اسان جي هاضمي جي نظام لاءِ پنهنجو ڪم صحيح طريقي سان ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهن ٿيون. پر سٺي خبر اها آهي ته اسان جي کائڻ ۽ پيئڻ جي عادتن ۾ ڪجهه تبديليون ڪرڻ سان، انهن مان ڪيترن ئي مسئلن کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
'سٺا' کاڌو جيڪي هاضمي جي نظام لاءِ سٺا آهن
ٺيڪ آهي، اچو ته ڏسون ته ڪهڙيون شيون اسان جي پيٽ لاءِ سٺيون آهن ۽ انهن کي اسان جي کاڌي ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. اهي توهان جي هاضمي جي عمل کي آسان بڻائڻ ۾ مدد ڪنديون.
ميوا ۽ ڀاڄيون
انهن کاڌي ۾ موجود فائبر ۽ پاڻي قبض جهڙين حالتن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هاضمي کي به آسان بڻائي ٿو.
| ميوي جا سٺا قسم | ڀاڄين جا سٺا قسم |
|---|---|
| سيب، ڪيلا، ايواڪاڊو | لوبيا، گاجر، چقندر |
| انگور، تربوز، پپيتو | ڪڪڙ، بروڪولي، گوبي |
| آم، نيڪٽرين، ڪيوي | پالڪ، ڪدو، آلو |
| ناشپاتي، خشڪ آلو بخارا (prunes) | ٽماٽا، موليون، مڪئي |
پروٽين ۽ اناج
گھٽ چربی وارا پروٽين ۽ سڄو اناج توهان جي پيٽ لاءِ تمام سٺا آهن.
| پروٽين جو سٺو ذريعو | سٺا اناج |
|---|---|
| آنا، مڇي، ٿلهو گوشت | ملٽي گرين/سڄي ڪڻڪ جي ماني |
| ڪڪڙ (چمڙي هٽائي)، ٽوفو | ناسي چانور يا خام چانور |
| دال، چڻا ۽ سائي لوبيا جهڙيون ڀاڄيون | سڄي ڪڻڪ جو پاستا |
| ميون، مونگ پھلي جو مکڻ | جَوَ ۽ بڪواٽ جهڙا اناج |
کاڌي بابت ٿورو احتياط ڪرڻ گهرجي
سٺي کاڌي وانگر، ڪجهه اهڙيون شيون آهن جيڪي پيٽ جي خرابي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. توهان کي انهن کي مڪمل طور تي کائڻ بند ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر انهن کي ٿورو گهٽائڻ عقلمندي آهي.
- تيل ۽ تريل کاڌو: ڊيپ فرائي ڪيل کاڌو (گهٽ کاڌو، فرائي) هضم ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺندو آهي، جيڪو پيٽ ۾ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- مصالحي دار کاڌو: مصالحي دار، تمام گهڻو مصالحي دار کاڌو ڪجهه ماڻهن ۾ دل جي جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- مٺي ۽ مٺي کاڌي: ڪيڪ، بسڪٽ، ۽ مٺي مشروبات جهڙيون شيون گئس جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- مصنوعي کاڌو ۽ مشروبات:بهتر آهي ته پيڪ ٿيل، پروسيس ٿيل کاڌي کان جيترو ٿي سگهي پري رهو.
اهم ڳالهه اها آهي ته هر ڪنهن جو جسم هڪجهڙو نه هوندو آهي. هڪ کاڌو جيڪو هڪ شخص لاءِ مسئلو هجي اهو ٻئي لاءِ مسئلو نه ٿي سگهي. تنهن ڪري، اهو سڃاڻڻ ضروري آهي ته توهان جي عدم برداشت ڇا آهي.
جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن ته ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو.
جيڪڏهن توهان جي پيٽ جو سور غذائي تبديلين ۽ سٺيون عادتون اختيار ڪرڻ جي باوجود بهتر نه ٿئي، يا جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته پوءِ دير کان سواءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي. اهي وڌيڪ سنگين حالت جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون.
| ڳاڙهي جهنڊي جي علامتن تي نظر رکڻ گهرجي | |
|---|---|
| خاصيت | وضاحت |
| پاخاني ۾ رت | جيڪڏهن توهان جو پاخانو رت سان ڳاڙهو يا ڪارو آهي. |
| مسلسل متلي يا الٽي | جيڪڏهن متلي ۽ الٽي ڪيترن ڏينهن تائين جاري رهي. |
| اڻ ڄاتل وزن گھٽائڻ | جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪرڻ کان سواءِ اوچتو وزن گهٽائي ڇڏيو. |
| انتهائي ٿڪاوٽ جو بار بار احساس | جيڪڏهن توهان مسلسل ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪندا آهيو بغير ڪنهن سبب جي. |
جڏهن توهان کي اهڙيون علامتون هجن، ته انٽرنيٽ تي ڳولا ڪري پاڻ علاج ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. بهترين ڪم اهو آهي ته ڪنهن قابل ڊاڪٽر کي ڏسو، ضروري ٽيسٽ ڪرايو، ۽ صحيح سبب ڳوليو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيڪو کاڌو توهان کائيندا آهيو اهو سڌو سنئون توهان جي هاضمي جي نظام جي مسئلن تي اثر انداز ٿئي ٿو.
- پنهنجي غذا ۾ فائبر سان مالا مال ميوا، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج شامل ڪريو.
- تيل، مٺي، مصالحيدار کاڌي ۽ پيڪ ٿيل کاڌي کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو.
- پنهنجي کاڌي کي چڱيءَ طرح چٻايو، آهستي کائو، ۽ صحيح وقت تي کائڻ جي عادت بڻايو.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پاخاني ۾ رت اچڻ، مسلسل الٽي اچڻ، يا اڻ ڄاتل وزن ۾ گهٽتائي جهڙيون علامتون آهن، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو