هتي گهر ۾ پنهنجي ذهن ۽ جسم لاءِ هڪ DIY ويلنس ريٽريٽ ڪيئن ٺاهيو وڃي ٿو!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته 'مان ختم ٿي چڪو آهيان'؟ ڪم ڪرڻ، گهر جي ڪم ڪار ڪرڻ، ۽ سڀ ڪجهه ڪرڻ کان ٿڪجي پيا آهيو؟ ڇا توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان جو ذهن ۽ جسم بي جان آهن ۽ توهان کي ڪنهن به شيءِ ۾ ڪا به دلچسپي ناهي؟ پوءِ هي ڪهاڻي توهان لاءِ آهي. اسان سڀني وانگر، هن مصروف زندگي ۾ ڪڏهن ڪڏهن ذهن ۽ جسم ۾ ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ عام آهي. پر جيڪڏهن اهو ٿڪ برقرار رهي ٿو، ته اهو اسان جي صحت لاءِ سٺو ناهي. تنهن ڪري، ان جو بهترين حل اهو آهي ته پاڻ لاءِ ڪجهه وقت مختص ڪيو وڃي ۽ پنهنجي ذهن ۽ جسم کي آرام ڏيو.

هر ڪو ماڻهو گهڻو پئسو خرچ ڪرڻ، ڪجهه ڏينهن جي موڪل وٺڻ ۽ ڪنهن وڏي هوٽل ۾ 'ويلنس رٽريٽ' لاءِ وڃڻ جي متحمل نه ٿو ٿي سگهي. پر ڪنهن چيو ته توهان اهو گهر ۾ نٿا ڪري سگهو؟ ها، توهان گهر ۾ 'DIY ويلنس رٽريٽ' ڪري سگهو ٿا، جيڪو توهان جي ضرورتن مطابق ٺاهيو ويندو، جيڪو توهان جي ذهن ۽ جسم ۾ بهترين صحت ۽ تازگي آڻيندو. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪجي؟

پهرين، اچو ته سمجهون ته 'پاڻ سنڀال' ڇا آهي؟

توهان شايد 'پاڻ سنڀال' جو اصطلاح گهڻو ٻڌو هوندو. سادي لفظن ۾، پاڻ سنڀال اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان پنهنجي جسماني، ذهني ۽ جذباتي صحت جو خيال رکڻ لاءِ ارادي سان ڪندا آهيو. ان جو مطلب آهي ته توهان جي ذهن ۽ جسم کي ڇا گهرجي اهو ٻڌو ۽ پوءِ ان بابت ڪجهه ڪريو. اهو توهان جي فون کي چارج ڪرڻ وانگر آهي. جيئن توهان ڪم ڪندا رهو ٿا ۽ بيٽري ختم ٿي ويندي آهي، اسان جا ذهن ۽ جسم توانائي وڃائي ڇڏيندا آهن. تنهن ڪري ان کي ري چارج ڪرڻ لاءِ پاڻ سنڀال ضروري آهي.

گهر ۾ هن طرح جو آرام هڪ بهترين موقعو آهي ته توهان پنهنجي پاڻ جي سنڀال جون عادتون شروع ڪريو، يا صرف آرام ڪريو ۽ جوان ٿيو.

توهان واپسي جي تياري ڪيئن ڪندا آهيو؟

هڪ سٺي ريٽريٽ لاءِ سٺي تياري جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، توهان کي گهربل نتيجا نه ملي سگهن ٿا. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:

• پنهنجي مقصد بابت سوچيو: پهرين، سوچيو ته توهان هن مان ڇا چاهيو ٿا. ڇا توهان پنهنجي ذهن کي آزاد ڪرڻ چاهيو ٿا (نئين جوان ٿيڻ)؟ يا توهان پنهنجي جسم ( توانائي ) حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا؟ يا توهان پنهنجي باري ۾ هڪ نئين طريقي سان سوچڻ چاهيو ٿا (پاڻ کي دريافت ڪرڻ)؟ توهان کي پنهنجي مقصد مطابق اهي شيون چونڊڻ گهرجن جيڪي توهان ڪرڻ چاهيو ٿا.
• وقت مختص ڪريو: ان لاءِ هڪ هفتيوار مختص ڪريو. پنهنجي خاندان ۽ دوستن کي ٻڌايو ته توهان انهن ٻن ڏينهن لاءِ ٿورو 'گريڊ کان ٻاهر' رهڻ وارا آهيو. ان جو مطلب آهي ته فون ڪالز ۽ غير ضروري سفر کان پري رهو. ٻي صورت ۾، توهان جا سڀئي منصوبا برباد ٿي سگهن ٿا.
• گھر جو دروازو هٽايو:ريٽريٽ شروع ٿيڻ کان اڳ، پنهنجي گهر کي صاف ۽ سٿرو ڪريو. افراتفري واري ماحول ۾ پنهنجي ذهن کي آزاد ڪرڻ ڏکيو آهي.
• کاڌو ۽ مشروبات اڳواٽ تيار ڪريو: تيار ٿيل صحتمند کاڌو ، ناشتو، جڙي ٻوٽين جي چانهه وغيره تيار ڪريو يا رکو ته جيئن توهان کي ريٽريٽ دوران باورچی خانه ۾ وقت گذارڻ جي ضرورت نه پوي.
• هڪ منصوبو ٺاهيو (پر سخت نه ٿيو!): ڏينهن لاءِ توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي ان جو هڪ سخت منصوبو ٺاهيو. پر ان بابت سخت نه ٿيو. اسان ان کي 'ساختي لچڪ' سڏين ٿا. ان جو مطلب آهي هڪ منصوبو هجڻ، پر پاڻ کي ٻڌڻ ۽ ضرورت مطابق ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ.
• ضروري شيون آڻيو ۽ رکو: اڳواٽ گهربل شيون خريد ڪريو، جهڙوڪ جڙي ٻوٽين واري چانهه، خوشبودار اگربتيون، سٺيون رنگين پينسلون، هڪ جرنل، ۽ چمڙي جي سنڀال جون شيون.

توهان ريٽريٽ ۾ ڇا ڪري سگهو ٿا؟

توهان جي مقصد تي منحصر ڪري، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. اهو ضروري آهي ته اهي ٻئي شيون شامل ڪيون وڃن جيڪي توهان جي جسم کي توانائي ڏين ٿيون ۽ اهي شيون جيڪي توهان جي ذهن کي پرسکون ڪن ٿيون.

هتي ڪجھ مثال آهن:

• غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائڻ.
• صحن يا باغ ۾ وڃڻ ۽ فطرت جي خوبصورتي مان لطف اندوز ٿيڻ.
• مراقبو .
• ورزش (مثال طور، يوگا، گھمڻ، ناچ).
• گھڻو پاڻي پيئو (پيئڻ وارو پاڻي، جڙي ٻوٽين واري چانهه، وغيره).
• شيون جيڪي توهان کي خوشي ڏين ٿيون (موسيقي ٻڌڻ، ڊرائنگ ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ).
• پنهنجو علاج ڪريو (هڪ مساج، هڪ سٺو غسل، وارن جو علاج).

اچو ته انهن مان ڪجهه بابت ٿوري تفصيل سان ڳالهايون.

غذا سان

هڪ سٺو آرام صرف صحتمند کائڻ بابت ناهي. سوچيو ته توهان جا غذائي مقصد ڇا آهن. وزن گھٽايو؟ طاقت حاصل ڪريو؟ پنهنجي کاڌي جي منصوبابندي مطابق ڪريو.

• پنهنجي غذا ۾ تازيون ڀاڄيون، ميوا، ٿلهي پروٽين (مڇي، ڪڪڙ)، ۽ گريبان شامل ڪريو.
• جيترو ٿي سگهي الٽرا پروسيس ٿيل کاڌي کان پري رهو.
• کائڻ بدران جيڪو توهان کي کائڻ کان پوءِ پيٽ ڀرجي ۽ ننڊ اچي، اهڙو کاڌو چونڊيو جيڪو توهان کي سٺو ۽ توانائي وارو محسوس ڪرائي.
• کائڻ کان اڳ، ڪجهه وقت لاءِ سوچيو ته توهان ڇا کائي رهيا آهيو. ان جي رنگ، بوءِ ۽ ذائقي مان لطف اندوز ٿيو. اسان ان کي 'ذهن سان کائڻ' سڏين ٿا.

جسماني سرگرمي

جڏهن جسم کي ورزش ملندي آهي ته ذهن کي به وڏي راحت محسوس ٿيندي آهي.

• توهان ويجهي پارڪ ۾ سير لاءِ وڃي سگهو ٿا.
• گهر ۾ يوٽيوب تي يوگا يا ورزش جي وڊيو ڏسو.
• هي هڪ بهترين وقت آهي ڪجهه نئين ڪوشش ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان اڳ ڪڏهن به نه آزمايو آهي. شايد آن لائن زومبا ڪلاس ۾ شامل ٿيو.

سٺي طرح سمهو.

سٺي ننڊ اسان جي صحت لاءِ ضروري آهي. هن آرام دوران، سٺي ننڊ کي ترجيح ڏيو.

• سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو فون ۽ ٽي وي بند ڪريو.
• ڪمري کي تمام اونداهو ڪريو.
• آرامده، صاف بسترو استعمال ڪريو.
• ايندڙ ڪجهه ڏينهن ۾ جڏهن توهان کي سٺي ننڊ ايندي ته توهان پنهنجي جسم ۾ فرق محسوس ڪندا. اهو توهان کي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جاري رکڻ جي ترغيب ڏيندو.

ذھني ذھنيت ۽ دٻاءُ جو انتظام

اهي شيون پريشاني ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪنديون.

• مراقبو: هر صبح مراقبي لاءِ 10 منٽ مختص ڪريو. توهان ان لاءِ مفت ايپس جهڙوڪ انسائيٽ ٽائمر ۽ ڪيم استعمال ڪري سگهو ٿا.
• ڊائري لکڻ: توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي اهو ڪاغذ تي لکڻ تمام گهڻو آرامده ٿي سگهي ٿو.
• ٻيون سرگرميون: پرسڪون موسيقي ٻڌو، ڊرائنگ ڪريو، فطرت ۾ سير ڪريو، پنهنجا پير ايپسوم لوڻ واري پاڻي جي ٽب ۾ ٻوڙيو، هڪ مزاحيه فلم ڏسو.

توهان ڪيئن اندازو لڳايو ٿا ته ريٽريٽ ڪيترو ڪامياب آهي؟

هفتي جي آخر ۾ آرام ڪرڻ سان توهان جي جسم ۾ وڏين جسماني تبديلين جي اميد رکڻ مشڪل آهي. ان جي بدران، پنهنجي توانائي جي سطح، دٻاءُ، آرام، ۽ ذهني ڀلائي جهڙين شين تي ڌيان ڏيو.

هن کي ماپڻ جو هڪ سادو طريقو آهي.

• ريٽريٽ شروع ٿيڻ کان اڳ، پنهنجي ٿڪاوٽ، دٻاءُ ۽ توانائي کي 1-10 جي پيماني تي ريٽ ڪريو (1 = بلڪل نه، 10 = انتهائي وڌيڪ).
• ريٽريٽ ختم ٿيڻ کان پوءِ، ساڳين شين کي ٻيهر چيڪ ڪريو.
• جيڪڏهن توهان جي اسڪور ۾ سٺي تبديلي آئي آهي، ته ان جو مطلب آهي ته توهان جي پوئتي هٽڻ ڪامياب ٿي وئي!

ڪوشش ڪريو ته انهن عادتن کي پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ شامل ڪريو جيڪي هن مثبت تبديلي جو سبب بڻيون (مثال طور، صبح جو مراقبو ڪرڻ، رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ). توهان اهو هڪ SMART مقصد مقرر ڪندي ڪري سگهو ٿا. SMART جو مطلب آهي مخصوص ، ماپيندڙ ، عمل تي مبني، حقيقي ، ۽ وقت تي پابند.

مثال طور، "مان هر صبح 10 منٽن لاءِ مراقبو ڪندس" هڪ سٺو SMART مقصد آهي.

هن طرح جو هڪ ويلنس ريٽريٽ توهان جي ذهن، جسم ۽ روح کي شفا ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. ۽ ان مان توهان جيڪي سٺيون عادتون سکندا آهيو اهي توهان کي باقي زندگي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪنديون. ڪنهن به صحت جي خدشن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ نه وساريو.