ڇا توهان صحتمند وزن برقرار رکڻ چاهيو ٿا؟ (صحت مند وزن) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

توهان ڪيئن آهيو؟ اڄڪلهه، گھڻا نوجوان پنهنجي وزن ۽ صحتمند رهڻ بابت پريشان آهن، نه؟ ڪڏهن ڪڏهن توهان سوچيندا هوندا، "او، هي هڪ وڏي ڳالهه آهي." پر اهو ناهي. جڏهن توهان ڪجهه ننڍيون شيون صحيح طريقي سان ڪندا آهيو، ته پوءِ صحتمند وزن برقرار رکڻ ايترو ڏکيو ناهي. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪجي.

صحتمند وزن ڇا آهي؟ اهو ڇو ضروري آهي؟

سادي لفظن ۾، هڪ صحتمند وزن اهو وزن آهي جيڪو توهان جي قد، عمر ۽ جسم جي قسم لاءِ مناسب هجي ۽ جيڪو توهان کي صحتمند ۽ بيماري کان آزاد رهڻ ۾ مدد ڪري. اهو چوڻ ڏکيو آهي ته ڪلوگرام ۾ اهو ڪيترو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي. پر هڪ معمولي گائيڊ جي طور تي، توهان جو ڊاڪٽر يا خانداني صحت جو ڪارڪن توهان جي صحتمند وزن کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

صحتمند وزن برقرار رکڻ جا ڪيترائي فائدا آهن. توهان سڄو ڏينهن توانائي سان ڀرپور رهي سگهو ٿا، گهٽ ٿڪاوٽ محسوس ڪري سگهو ٿا، ۽ ڪجهه به ڪرڻ لاءِ وڌيڪ پرجوش محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي ڪجهه بيمارين کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان جي عمر سان ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ هاءِ بلڊ پريشر .

اسان صحتمند وزن حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟

اصل ۾ هن ۾ ٻه مکيه شيون آهن:

1. باقاعدي ورزش.

2. سٺيون کائڻ جون عادتون پيدا ڪريو.

ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته ٻئي ڪرڻ لاءِ وڏين منصوبن ۽ گهڻي محنت جي ضرورت آهي. پر ائين ناهي. بهترين طريقو اهو آهي ته اسان پنهنجي روزاني معمول ۾ ننڍيون تبديليون آڻيون. اهو ائين آهي جيئن اسان ٻار هئاسين ته اسان ڏند برش ڪندا هئاسين. اهو شروع ۾ ڏکيو لڳي سگهي ٿو، پر اهو صرف عادت بڻجي ويندو آهي.

1. اچو ته تندرست ٿيون؟ هر روز ورزش ڪرڻ جو راز!

توهان جهڙي نوجوان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ ورزش ڪرڻ گهرجي .توهان کي پنهنجي جسم کي حرڪت ۾ رکڻ جي ضرورت آهي. هتي، "سرگرمي" جو مطلب آهي ڪا به شيءِ جيڪا توهان جي جسم کي سڄو ڏينهن هڪ جاءِ تي رهڻ کان سواءِ حرڪت ڏئي ٿي. ان ۾ هر روز جم وڃڻ، يا پيچيده ورزشون ڪرڻ شامل ناهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جي جسم کي هفتي دوران مختلف قسمن جي ورزش جي ضرورت آهي، جيڪي ايروبڪ ورزش آهن جيڪي توهان جي دل جي رفتار کي وڌائين ٿيون ، طاقت وڌائڻ واري ورزش ، ۽ لچڪدار ورزش .

تصور ڪريو، توهان وٽ سڄو ڏينهن گهڻو اسڪول، ڪلاس ۽ ڪم هوندو آهي. تنهنڪري 60 منٽن لاءِ مسلسل ورزش ڪرڻ لاءِ وقت ڳولڻ ڏکيو آهي، صحيح؟ ان جو هڪ سٺو حل آهي. توهان انهن 60 منٽن کي سڄي ڏينهن ۾ مختصر "ورزش جي وقفن" ۾ ورهائي سگهو ٿا.

جيئن بک لڳڻ کان اڳ هڪ ننڍڙو ناشتو کائڻ، ورزش جا اهي ننڍا ٽڪرا توهان جي توانائي جي سطح کي سڄي ڏينهن ۾ بلند رکي سگهن ٿا.

مثال طور:

• صبح جو تقريباً 15 منٽ اڳ اٿو ۽ ٿوري يوگا يا اسٽريچنگ ورزش ڪريو.
• اسڪول، ڪم تي، يا لنچ دوران 15 منٽن جو تيز پنڌ يا جاگنگ ڪريو.
• جڏهن توهان اسڪول کان گهر اچو ٿا، ته پنڌ ڪريو يا سائيڪل تي سواري ڪريو.
• ان کان علاوه، جڏهن توهان ڏينهن ۾ ڏاڪڻين جي استعمال، اسڪول ۾ راندين جي دور، ۽ ڪلاس رومن جي وچ ۾ هلڻ کي شامل ڪندا، ته توهان 60 منٽ اڳ ئي مڪمل ڪري چڪا هوندا جڏهن توهان کي خبر پوندي!

ورزش کي عادت بڻائڻ لاءِ 10 بهترين صلاحون!

هتي 10 سادا طريقا آهن جن سان توهان ورزش کي پنهنجي زندگي جو حصو بڻائي سگهو ٿا:

1. اڄ ئي شروع ڪريو: انتظار نه ڪريو. ٻاهر وڃو ۽ هاڻي ئي سير ڪريو.

2. لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون وٺو: جڏهن به ممڪن هجي ته ڏاڪڻيون استعمال ڪريو. اهو هڪ بهترين ورزش آهي.

3. گاڏي هلائڻ بدران پنڌ/سائيڪل هلايو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته ويجهن هنڌن جهڙوڪ اسڪول يا ڪنهن دوست جي گهر تائين پنڌ يا سائيڪل هلايو.

4. پري پارڪ ڪريو: جيڪڏهن توهان ڊرائيونگ ڪري رهيا آهيو، ته جتي توهان پارڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ان کان ٿورو پري پارڪ ڪريو (محفوظ جاءِ تي) ۽ ٿورو پنڌ هلو.

5. گھر جو ڪم پڻ ورزش آهي: پنھنجي ڪمري کي صاف ڪرڻ، پنھنجي ڪار ڌوئڻ، صحن ۾ صفائي ڪرڻ - اھي ڪم ڪار نه آھن، اھي ورزش جا بھترين موقعا آھن!

6. اسڪرين جو وقت گھٽايو: ٽي وي ڏسڻ، اسمارٽ فون، ڪمپيوٽر استعمال ڪرڻ، يا وڊيو گيمز کيڏڻ ۾ خرچ ڪيل وقت گھٽايو. (جيڪڏهن توهان رانديون کيڏندا آهيو، ته اهڙيون رانديون چونڊيو جن ۾ جسم جي حرڪت شامل هجي.) اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان اسڪول جي ڪم کان علاوه، اسڪرين کي ڏسڻ ۾ ڏينهن ۾ 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه گذاريو.

7. ناچ!: پنهنجي ڪمري ۾ وڃو، پنهنجو پسنديده گيت ڳايو، ۽ پنهنجي دل جي مرضي سان ناچ ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ لاءِ ناچ ڪيو،توهان 300 کان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي سگهو ٿا!

8. ڪا اهڙي شيءِ ڳولهيو جيڪا توهان کي پسند هجي: سوچيو ته توهان کي ڪهڙي قسم جي ورزش پسند آهي. ان کي آزمايو! جيڪڏهن توهان اڳ ۾ نه ڪيو آهي، ته آهستي آهستي شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان کي اهو اڪيلو ڪرڻ ۾ ڊپ محسوس ٿئي ٿو، ته هڪ دوست کي به پاڻ سان گڏ آڻيو. جڏهن اسان ڪجهه ڪندا آهيون جيڪو اسان کي پسند اچي ٿو، ته اسان ان کي جاري رکڻ لاءِ وڌيڪ حوصلا افزائي محسوس ڪندا آهيون.

9. ڇا توهان ساڳي ڪم ڪندي بور ٿي ويندا آهيو؟ ان کي تبديل ڪريو: جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو ساڳئي ڪم کان جلدي بور ٿي ويندو آهي، ته پوءِ پنهنجي ورزشن جي قسمن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي طريقي سان، اهو هر روز نئون محسوس ٿيندو.

10. اهڙو ڪم ڪريو جيڪو توهان جي دل جي رفتار وڌائي، توهان جو ساهه تيز ٿئي، ۽ توهان جو جسم پسي وڃي: توهان جيڪا به ورزش ڪريو ٿا، پڪ ڪريو ته اهڙي سرگرمي شامل ڪريو جيڪا توهان جي دل جي رفتار کي ٿورو وڌائي، توهان جي ساهه کي ٿورو تيز ڪري، ۽ توهان جي جسم کي پسي اچي.

2. صحتمند کائڻ جون عادتون ڪيئن پيدا ڪجي؟

سٺي کاڌي کائڻ جو مطلب اهو ناهي ته هر وقت غذا تي هلون. حقيقت ۾، مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته غذا اڪثر بي اثر هوندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن، اهو اصل ۾ الٽو اثر وجهي سگهي ٿو ۽ توهان جو وزن اڳ کان وڌيڪ وڌي ويندو آهي.

غذا ناڪام ٿيڻ جو هڪ سبب اهو آهي ته اهي کاڌي کي "سٺو" ۽ "خراب" ۾ ورهائي ڇڏيندا آهن. پر سچ اهو آهي ته، اعتدال ۾ سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي . ان کان علاوه، غذا اسان کي محروم ۽ خالي محسوس ڪرائي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي اسان کي ڪجهه کاڌي کي مڪمل طور تي "ڪٽڻ" لاءِ چون ٿا. نه رڳو اهو، پر غذا اسان کي اهم غذائي اجزاء کان به محروم ڪري سگهي ٿي جيڪي اسان جي جسم کي گهربل آهن.

توهان جهڙي نوجوان کي مختلف قسم جا کاڌا کائڻ گهرجن. ڪڏهن ڪڏهن ٿوري ٿوري دعوت کائڻ ۾ ڪو به حرج ناهي. اهو ئي سبب آهي ته جڏهن توهان چاڪليٽ جو هڪ ٽڪرو هر روز کائڻ کان وڌيڪ سٺو ذائقو رکن ٿا.

صحتمند وزن برقرار رکڻ جو بهترين طريقو (يا جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ان کي گهٽايو) اهو آهي ته هر روز صحتمند کاڌي جا انتخاب ڪيون. اسان مان ڪجهه لاءِ، ان جو مطلب آهي ته اسان کاڌي بابت سوچڻ جو طريقو تبديل ڪريون. کاڌي کي جذباتي طور تي ڏسڻ جي بدران (مثال طور، امتحان ۾ سٺو ڪم ڪرڻ جي انعام جي طور تي، يا خراب ڏينهن مان نڪرڻ لاءِ اسان جي کائڻ جي شيءِ جي طور تي)، اسان کاڌي کي هڪ عملي شيءِ جي طور تي ڏسڻ سکي سگهون ٿا جيڪو اسان جي جسمن کي توانائي ڏئي ٿو .

پنهنجي زندگيءَ ۾ صحتمند کائڻ جون عادتون شامل ڪرڻ لاءِ 10 صلاحون!

1. مٺي مشروبات جي بدران پاڻي: مٺي نرم مشروبات، ميوي جي مشروبات (کنڊ شامل ڪرڻ سان)، ۽ راندين جي مشروبات جي بدران پاڻي، گهٽ چربی وارو کير، يا کنڊ کان پاڪ مشروبات چونڊيو.

2. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا ميون ۽ ڀاڄين جو استعمال: انهن کاڌي ۾ موجود فائبر توهان جي پيٽ کي ڀريندو آهي، ۽ اهي توهان جي جسم کي گهربل غذائي اجزا ۽ ذائقو پڻ فراهم ڪندا آهن، جنهن سان توهان مطمئن محسوس ڪندا آهيو.

3. مختلف کاڌي جي گروپن مان متوازن غذا کائو:هر کاڌي جي گروپ مان مختلف قسم جا کاڌا چونڊيو: ميوا ۽ ڀاڄيون، اناج (خاص طور تي سڄو اناج)، پروٽين، ۽ کير جون شيون. هر کاڌي ۾ ميون/ڀاڄين سان گڏ سڄو اناج ۽ لين پروٽين شامل ڪريو.

4. جيڪڏهن توهان فاسٽ فوڊ کائيندا آهيو، ته عقلمندي سان چونڊيو: وڏي برگر جي بدران هڪ ننڍڙو، سنگل سلائس برگر چونڊيو. فرائيز جي بدران ڪجهه ليٽس کائو. باقاعده سائز جو کاڌو کائو - "وڏي سائيز" نه ڪريو! اڃا به بهتر، جيترو ٿي سگهي فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ کان پاسو ڪريو.

5. گهر ۾ صحتمند ناشتو رکو: جيڪڏهن توهان جي باورچی خانه ۾ صحتمند چونڊون آهن (مثال طور گاجر، آنا، مونگ پھلي جو مکڻ)، ته توهان ڪوڪي جار تائين پهچڻ بدران هڪ صحتمند ناشتو ٺاهي سگهو ٿا. (شايد توهان کي پنهنجي والدين کي به قائل ڪرڻو پوندو ته اهي صحتمند ناشتو آڻين!)

6. جڏهن توهان سفر تي وڃو ته پنهنجا صحتمند ناشتو پاڻ سان گڏ کڻي وڃو: پوءِ توهان کي وينڊنگ مشين يا دڪان تان ڪجهه به خريد ڪرڻ جي ضرورت نه پوندي. بسڪٽ، چپس، ۽ پروسيس ٿيل کاڌي جي بدران جيڪي چربی ۽ ڪيلورين ۾ وڌيڪ آهن، گاجر جون لٺيون، ميوي جو هڪ ٽڪرو، يا خشڪ ميون ۽ گرين جو گهر ۾ ٺهيل مرکب وٺو.

7. صرف تڏهن کائو جڏهن بک لڳي هجي: جيڪڏهن توهان بوريت جي ڪري کائڻ چاهيو ٿا، ته اهو توهان جو ذهن آهي جيڪو توهان کي ڪجهه ٻيو ڪرڻ لاءِ چئي رهيو آهي.

8. هر صبح جو صحتمند ناشتو ڪريو.

9. ٽي وي ڏسندي نه کائو: جيڪڏهن توهان ائين ڪندا، ته توهان جي سوچ کان وڌيڪ کائڻ جو امڪان آهي.

10. حصن جي سائيز جو خيال رکو: جيڪڏهن کاڌي جي پليٽ وڏي آهي، ته ان جو اڌ حصو ڪڍي ڇڏيو ۽ ان کي بعد ۾ رکڻ لاءِ محفوظ ڪريو - يا ان کي ڪنهن دوست سان شيئر ڪريو.

اهڙو طريقو ڳوليو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري!

پنهنجي تخليقيت کي استعمال ڪريو ۽ پنهنجي زندگي ۾ ورزش ۽ صحتمند کاڌي کي شامل ڪرڻ جا طريقا ڳوليو جيڪي توهان لاءِ ڪم ڪن. اسان سڀ مختلف آهيون. جڏهن ته توهان جو بهترين دوست جم لاءِ وقت ڪڍڻ پسند ڪري سگهي ٿو، توهان شايد پنهنجي ڪتي سان گڏ گهمڻ کي ترجيح ڏيو. هڪ دفعو توهان کي خبر پوي ته توهان لاءِ ڇا صحيح آهي، اهو ڪرڻ تمام آسان آهي!

ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

• هڪ صحتمند وزن توهان کي صحتمند، خوش ۽ توانا رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اهو ضروري ناهي ته وڏو کاڌو هجي. اهو باقاعدي ورزش ڪرڻ ۽ سٺيون کائڻ جون عادتون پيدا ڪرڻ بابت آهي.اها ئي مکيه ڳالهه آهي.
• ڏينهن ۾ 60 منٽ ورزش ڪريو. جيڪڏهن توهان اهو سڀ هڪ ئي وقت نٿا ڪري سگهو، ته ان کي سڄي ڏينهن ۾ ننڍن حصن ۾ ورهايو. اهڙي ورزش چونڊيو جيڪا توهان کي پسند اچي ۽ جنهن ۾ توهان کي سٺو محسوس ٿئي.
• جڏهن توهان کائو ٿا، ته ان کي "غذا" نه سمجهو. هڪ متوازن، متنوع ۽ غذائي غذا کائو. ڪڏهن ڪڏهن ٿوري ٿوري دعوت کائڻ ٺيڪ آهي.
• ننڍين تبديلين سان شروعات ڪريو. اهي تبديليون آهستي آهستي توهان جي زندگي ۾ عادتون بڻجي وينديون.

توهان کي هن سفر مان گذرڻو پوندو، ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو. جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي، ته ڪڏهن به ڊاڪٽر، غذائيت جي ماهر، يا ڪنهن قابل اعتماد بالغ کان پڇڻ کان نه ڊڄو.