جڏهن توهان کي خبر پوي ٿي ته توهان ٻار جي پيدائش جو انتظار ڪري رهيا آهيو ته توهان کي جيڪا خوشي محسوس ٿيندي آهي، ان سان گڏ ڪيترائي سوال جهڙوڪ، 'هاڻي مون کي ڇا کائڻ گهرجي؟'، 'مون کي ڇا کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟' شايد توهان جي ذهن ۾ اچن. اهو تمام عام آهي. ڇاڪاڻ ته جيڪو کاڌو توهان کائيندا آهيو اهو سڌو سنئون توهان جي پيٽ ۾ ننڍڙي ٻار جي واڌ ۽ صحت تي اثر انداز ٿئي ٿو. هي توهان جي زندگي جو هڪ تمام خاص وقت آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته توهان کي هن وقت دوران پنهنجي غذا ڪيئن تيار ڪرڻ گهرجي، ۽ توهان کي ضرور ڇا ڄاڻڻ گهرجي.
حمل دوران متوازن غذا ڇو ضروري آهي؟
سادي لفظن ۾، توهان صرف پنهنجي لاءِ نه کائي رهيا آهيو، توهان پنهنجي ٻار لاءِ پڻ کائي رهيا آهيو. توهان جي ٻار جي دماغ، هڏن، عضون، ۽ انهن سڀني شين کي صحيح طور تي وڌڻ لاءِ صحيح غذائيت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو بهتر آهي ته توهان حمل کان اڳ جي ڀيٽ ۾ روزانو 300 وڌيڪ ڪيلوريون کائو. (جڙين ٻارن لاءِ، اهو روزانو تقريباً 600 ڪيلوريون آهي.) پر اهي ڪيلوريون غذائي خوراڪ مان اچڻ گهرجن، جنڪ فوڊ مان نه.
صبح جي بيماري پهرين ڪجهه مهينن دوران کائڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي، پر اهو ضروري آهي ته ممڪن حد تائين متوازن غذا کائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ۽ توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل پيدائش کان اڳ وٽامن وٺو .
توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ شيون
هن دوران، ساڳئي قسم جو کاڌو نه کائڻ سان، پر مختلف قسم جا کاڌا کائڻ سان، توهان تقريبن سڀئي غذائي اجزا حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان ۽ توهان جي ٻار کي گهرجن. اچو ته هيٺ ڏنل جدول تي نظر وجهون ته ڏسو ته توهان کي پنهنجي غذا ۾ ڇا شامل ڪرڻ گهرجي ۽ اهي ڪهڙا فائدا فراهم ڪن ٿا.
| فيڊ جو قسم | اهو ڇو ضروري آهي؟ | هي کاڌو آهن |
|---|---|---|
| پروٽين | اهو توهان جي ٻار جي سيلن، ٽشوز ۽ عضون جي ترقي لاءِ ضروري آهي. اهو توهان جي جسم کي رت پيدا ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. | گھٽ چرٻي وارو گوشت، ڪڪڙ، مڇي، آنا، کير، دہي، دال، چڻا، سائي لوبيا، سويا جون شيون. |
| ڪلسيم | توهان جي ٻار لاءِ مضبوط هڏا ۽ ڏند ٺاهڻ ضروري آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي پنهنجي هڏن جي طاقت کي برقرار رکيو وڃي. | کير، پنير، دہي، خولن سان گڏ ننڍيون مڇيون (سلايو)، سائي ڀاڄيون (پالڪ، گوٽو ڪولا)، بادام. |
| لوهه | اهو هيموگلوبن ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو رت ۾ آڪسيجن کڻي ٿو. اهو لوهه جي گهٽتائي (انيميا) کي روڪي ٿو ۽ ٿڪاوٽ گهٽائي ٿو. | ڳاڙهو گوشت (گوشت)، ڪڪڙ، مڇي، پالڪ، سويا، دال، لوهه سان مضبوط ڪيل اناج. |
| فوليٽ (فوليٽ / فولڪ ايسڊ) | ٻار جي دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي ۾ پيدا ٿيندڙ پيدائشي خرابين (نيورل ٽيوب ڊيفيڪٽس) کي روڪڻ انتهائي ضروري آهي. | ڳوڙها سائي ڀاڄيون (پالڪ)، لوبيا، مٽر، نارنگي، ماني ۽ اناج جن ۾ فولڪ ايسڊ شامل ڪيو ويو آهي. |
| فائبر | قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا حمل دوران عام آهي. | سڄو اناج (ڀورو چانور، جَوَ)، ميوا، ڀاڄيون، گريبان. |
| وٽامن سي | اهو جسم لاءِ ٻوٽن جي کاڌن مان لوهه جذب ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. اهو قوت مدافعت وڌائي ٿو. | نارنگي، انگور، اسٽرابيري، پپيتو، بروڪولي، شملا مرچ، ٽماٽا. |
ياد رکو، جيئن انهن سڀني غذائي اجزاء سان، اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ان مقدار بابت ڳالهايو جيڪو توهان کي گهربل آهي. هو توهان کي اهو مشورو ڏيندو جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي.
حمل دوران ضرور بچڻ جون شيون
هن وقت دوران ڪجهه کاڌو توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿا، تنهن ڪري انهن کان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ ضروري آهي.
| ڇا کان بچڻ گهرجي | سبب |
|---|---|
| شراب | اهو ٻار جي واڌ ويجهه ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو، پيدائشي نقص پيدا ڪري سگهي ٿو، ۽ گهٽ ڄمڻ جو وزن پيدا ڪري سگهي ٿو. مڪمل طور تي بند ڪريو. |
| پاري ۾ وڌيڪ مڇي | شارڪ، ٽائل فش ۽ ڪنگ ميڪريل جهڙين وڏين مڇين ۾ پاري جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي، جيڪا ٻار جي اعصابي نظام کي نقصان پهچائي سگهي ٿي. |
| ڪچو يا گهٽ پکايل گوشت، مڇي ۽ آنا | بيڪٽيريا جي انفيڪشن جو خطرو آهي (مثال طور، سالمونيلا، ليسٽريا). سشي ۽ خام شيلفش جهڙين شين کان پاسو ڪريو. |
| غير پيسٽورائز ٿيل کير ۽ پنير | نرم پنير جهڙوڪ فيٽا ۽ بري ۾ ليسٽريا نالي بيڪٽيريا شامل ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن انهن کي پيسٽورائز نه ڪيو وڃي. ليبل چيڪ ڪريو ۽ صرف اهي خريد ڪريو جن تي "پيسٽورائزڊ" لکيل هجي. |
| ڪيفين جو گهڻو استعمال | روزانو 200-300 ملي گرام کان وڌيڪ نه وٺو (يعني ڪافي جا 1-2 باقاعده پيالا). ياد رکو ته چانهه ۽ چاڪليٽ ۾ ڪيفين پڻ هوندي آهي. |
جڏهن توهان جو جسم بي آرام هجي ته توهان ڇا ڪندا آهيو؟
حمل دوران ڪجهه تڪليف محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي ان وقت مان توهان جي مدد ڪنديون.
متلي ۽ الٽي (صبح جي بيماري)
صبح جو بستري مان نڪرڻ کان اڳ ڪجهه سڪل کائو، جهڙوڪ ڪريڪر يا مانيءَ جو ٽڪرو . سڄو ڏينهن وڏو کاڌو نه کائو، ڪيترائي ننڍا کائو. هن وقت تيل وارا، مصالحا دار ۽ تريل کاڌا توهان لاءِ سٺا نه آهن.
قبض
هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ مسئلو آهي. گهڻو پاڻي پيئو .(ڏينهن ۾ 8-10 گلاس). فائبر سان ڀرپور کاڌو وڌيڪ کائو (ميوا، ڀاڄيون، براؤن چانور). ورزش پڻ تمام گهڻي مدد ڪري ٿي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ صلاح وٺو.
دل جي جلن
وڏو کاڌو کائڻ بدران ڪيترائي ننڍا کاڌا کائو. ڪجهه ماڻهو کائڻ کان اڳ هڪ گلاس کير پيئڻ سان آرام محسوس ڪندا آهن. مصالحيدار، تيل وارا کاڌا ۽ ليمن وارا مشروبات (ليمون، نارنگي) گهٽ ڪريو.
حمل جي خواهش
حمل دوران ڪجهه کاڌي جي خواهش ٿيڻ عام ڳالهه آهي. جيستائين اهو غذائيت سان ڀرپور آهي، اهو اعتدال ۾ کائڻ ٺيڪ آهي.
جڏهن ته، ڪڏهن ڪڏهن توهان کي اهڙيون شيون کائڻ جي خواهش محسوس ٿي سگهي ٿي جيڪي کاڌو نه آهن. مثال طور، مٽي، راھ، چاڪ جون لٺيون، ۽ برف جا ٽڪرا. اسان هن حالت کي پڪا سڏين ٿا. اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن جسم ۾ لوهه جهڙي غذائيت جي گهٽتائي هجي. جيڪڏهن توهان کي اها خواهش آهي، ته اهي شيون نه کائو. اهو توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي. جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ٻڌايو.
حمل دوران وزن گھٽائڻ لاءِ غذا کائڻ سٺو خيال ناهي . توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي کي صحتمند رهڻ لاءِ گهربل غذائيت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري وزن جي باري ۾ پريشان ٿيڻ بدران، صحتمند غذا کائڻ تي ڌيان ڏيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڇاڪاڻ ته توهان جيڪو ڪجهه کائيندا آهيو اهو توهان جي ٻار جي ترقي تي اثر انداز ٿئي ٿو، هميشه متوازن، غذائي غذا کائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- نقصانڪار کاڌي جهڙوڪ شراب، ڪچو گوشت ۽ مڇي، ۽ غير پيسٽورائز ٿيل ڊيري پراڊڪٽس کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو.
- پنهنجي ڊاڪٽر پاران ڏنل پيدائش کان اڳ واري وٽامن کي ڪڏهن به نه ڇڏيو.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي جسم ۾ ڪا تڪليف محسوس ٿئي (متلي، قبض)، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- جيڪڏهن توهان کي غير کاڌي پيتي جي شين (پيڪا) جي خواهش پيدا ٿئي ٿي، ته اهو تمام خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- هن وقت دوران ڪنهن به سوال يا خدشي بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. اهو توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ بهترين ڪم آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو