ڇا توهان کي ياد آهي ته توهان جي 16 هين سالگرهه تي ڇا ٿيو هو؟ يا ڪو مذاق جيڪو ڪنهن دوست توهان کي اسڪول ۾ ٻڌايو هو؟ شايد توهان گذريل رات رات جي ماني ۾ ڇا کاڌو هو؟ اسان جي زندگين ۾ انهن منفرد، ذاتي واقعن کي ياد رکڻ جي صلاحيت آهي جنهن کي اسان 'ايپيسوڊڪ ياداشت ' سڏين ٿا. اهو اسان جي دماغ اندر هڪ ذاتي ڊائري وانگر آهي. اچو ته ان بابت وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون.
قسط وار ياداشت ۽ ياداشت جا ٻيا قسم
قسط وار ياداشت هڪ قسم جي ڊگهي مدت جي ياداشت آهي. اها ياداشت آهي جيڪا اسان کي اسان جي زندگين ۾ واقعن جي سڀني تفصيلن کي ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جنهن ۾ اهي ڪٿي ۽ ڪڏهن ٿيا، ۽ ڪير ملوث هو.
پر جڏهن ياداشت جي ڳالهه اچي ٿي، ته ٻيا به قسم آهن. اچو ته ٻن مکيه قسمن جي وچ ۾ فرق تي نظر وجهون.
| ياداشت جو قسم | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| قسط وار ياداشت | هي توهان جي ذاتي زندگي جي ڪهاڻي آهي. توهان جي واقعن ۽ تجربن جون يادون. مثال طور، جنهن سال توهان گاڏي هلائڻ سکيو، جڏهن توهان پنهنجي سائيڪل تان ڪري پيا ته توهان سان گڏ ڪير هو. |
| معنيٰ واري ياداشت | هي هڪ عام علم جي ياداشت آهي. حقيقتون جيڪي ڪو به سکي سگهي ٿو. مثال طور، اهو ڄاڻڻ ته سيب ۽ نارنگي ميون جا قسم آهن، اهو ڄاڻڻ ته ٻه ڀيرا ٻه برابر چار (2x2=4). اهو ڄاڻڻ ته سائيڪل ۽ ڪار ڇا آهن پڻ هن قسم سان تعلق رکي ٿو. |
سادي لفظن ۾: 'معنوي ياداشت' ڄاڻڻ آهي ته ڪار ڇا آهي. 'ايپيسوڊڪ ياداشت' پهرين ڏينهن کي ياد ڪرڻ آهي جڏهن توهان ڪار هلائڻ سکيو. ڇا توهان فرق سمجهو ٿا؟
ان کان علاوه، ياداشت جا ٻيا به قسم آهن:
- جذباتي ياداشت: جيئن نالي مان ظاهر آهي، هي اسان جي جذبات سان لاڳاپيل هڪ ياداشت آهي. اها اسان کي انهن احساسن کي ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪي اسان ڪنهن جڳهه، شخص يا شيءِ کي ڏسندا آهيون، جهڙوڪ خوشي يا غم.
- طريقيڪار جي يادگيري : اهڙي طرح اسان کي خودڪار طريقي سان ياد هوندو آهي ته ڪجهه ڪيئن ڪجي. مثال طور، سائيڪل هلائڻ، ڪار هلائڻ. اسان اهو نه ٿا سوچيو ته اهو قدم قدم تي ڪيئن ڪجي، ڇا؟ اهو خودڪار طريقي سان ٿئي ٿو.
- مختصر مدت جي ياداشت: ان کي 'ڪم ڪندڙ ياداشت' پڻ سڏيو ويندو آهي. اهو توهان کي ٿوري وقت لاءِ معلومات ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کي ڪنهن جو فون نمبر ٻڌڻ ۽ ان کي ياد رکڻ وانگر سمجهو جيستائين توهان ان کي پنهنجي فون ۾ ٽائيپ نه ڪري سگهو.
اسان جي دماغن ۾ اهي يادون ڪيئن ٺهنديون آهن؟
دماغ جا ڪيترائي حصا گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن اسان جي زندگين ۾ ڪنهن واقعي کي ياداشت جي طور تي محفوظ ڪري سگهجي.
- هپپو ڪيمپس : هي اسان جي دماغ ۾ مکيه ياداشت جو مرڪز آهي. هي حصو مختصر مدت جي ياداشتن کي ڊگهي مدت جي ياداشتن ۾ محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو واقعن جي ترتيب کي ياد رکڻ لاءِ پڻ ضروري آهي.
- ايمگڊالا: هي اسان جي دماغ جي 'جذباتي ڪنٽرول سينٽر' وانگر آهي. هي حصو غم، خوشي، خوف ۽ ڪاوڙ جهڙن مضبوط جذبات سان لاڳاپيل يادن کي اسان جي دماغ ۾ ڊگهي وقت تائين رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اسان آساني سان اهڙو ڏينهن نه وساريندا آهيون جڏهن اسان تمام گهڻو خوش هئاسين يا اهڙو ڏينهن جڏهن اسان تمام گهڻو ڊڄي ويا هئاسين.
- پري فرنٽل ڪارٽيڪس: هي اسان جي دماغ جي 'ايگزيڪيوٽو آفيسر' وانگر آهي. هي حصو اسان کي منصوبابندي ڪرڻ، فيصلا ڪرڻ ۽ ياداشتون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ياداشت ٺاهڻ جا چار مرحلا
دماغ ڪيترن ئي مرحلن ۾ ياداشت ٺاهيندو آهي.
1. انڪوڊنگ: تصور ڪريو ته توهان ڪنهن واقعي جو تجربو ڪري رهيا آهيو. ان وقت، اهي شيون جيڪي توهان ڏسو ٿا، اهي شيون جيڪي توهان ٻڌو ٿا، اهي بوءِ جيڪي توهان سونگهيو ٿا، توهان جا احساس... اهي سڀ دماغ پاران 'ڊيٽا' جي طور تي گڏ ڪيا ويندا آهن. بلڪل ڪئميرا سان فوٽو ڪڍڻ وانگر.
2. وضاحت: جذبات يا ٻيون شيون شامل ڪندي ياداشت کي مضبوط ڪرڻ جو عمل. مثال طور، ڪنهن اهڙي شخص جو نالو جيڪو توهان صرف پنهنجي ذهن ۾ مليو آهي ان کي ياد رکڻ لاءِ ڪيترائي ڀيرا چوڻ.
3. مضبوطي : هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن دماغ مختصر مدت جي ياداشت وٺندو آهي ۽ ان کي ڊگهي مدت جي اسٽوريج ۾ رکندو آهي. هن عمل ۾ ڏينهن يا هفتا لڳي سگهن ٿا.
4. حاصل ڪرڻ: هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اسان شعوري طور تي ڪنهن واقعي کي ياد ڪندا آهيون. ياداشت ڪيتري سٺي طريقي سان حاصل ڪري سگهجي ٿي اهو ان تي منحصر آهي ته معلومات شروعاتي طور تي دماغ ۾ ڪيتري ڪاميابي سان محفوظ ڪئي وئي هئي.
قسط وار ياداشت جي گھٽتائي
عمر وڌڻ سان گڏ اسان لاءِ شيون وسارڻ عام ڳالهه آهي. پر، جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگيءَ ۾ معمول کان وڌيڪ اهم واقعا وساري رهيا آهيو، ته ان جو ڪو صحت سبب ٿي سگهي ٿو.
ياداشت جي نقصان جا ڪجهه سبب هيٺ ڏجن ٿا.
| ياداشت جي نقصان جا ممڪن سبب | |
|---|---|
| اعصابي حالتون | |
| الزائمر جي بيماري | ڊيمنشيا (واسڪيولر ڊيمنشيا) |
| پارڪنسن جي بيماري | دماغي ٽاميون يا رت جا ڦڙا |
| مرگهي | صدمي واري دماغي زخم |
| ٻيون طبي حالتون | |
| ذیابيطس | ٿائرائيڊ، جگر، يا گردي جي بيماري |
| وٽامن بي 12 جهڙين غذائي جزن جي گهٽتائي | رڪاوٽي ننڊ جي اپني |
| سخت دٻاءُ ۽ ڊپريشن | حمل ۽ مينوپاز دوران هارمونل تبديليون |
سڀ کان اهم ڳالهه:جيڪڏهن توهان يا توهان جي خاندان ۾ ڪو ماڻهو زندگي ۾ اهم واقعا وساري رهيو آهي يا پريشان ٿي رهيو آهي، ته اهو عام نه سمجهو. پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو. ڪو علاج جوڳو سبب ٿي سگهي ٿو.
ڪيئن دٻاءُ ۽ صدمو ياداشت کي متاثر ڪن ٿا
سخت دٻاءُ ۽ صدمي وارا واقعا اسان جي ياداشت تي سڌو سنئون اثر انداز ٿين ٿا.
- مضبوط جذبات: ڪڏهن ڪڏهن، ڪنهن تمام خوفناڪ يا صدمي واري واقعي مان پيدا ٿيندڙ مضبوط جذبات ان واقعي جي ڪجهه تفصيلن کي اسان جي ذهنن ۾ هميشه لاءِ رهڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
- ياداشت جي گھٽتائي: ان کان علاوه، ڪڏهن ڪڏهن جڏهن ڪو صدمو برداشت ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو شديد هوندو آهي، ته دماغ ياداشت مان واقعي کي مڪمل طور تي ختم ڪري هڪ حفاظتي نظام طور ڪم ڪندو آهي. ان کي 'ڊسسوئيٽو ايمنيشيا' پڻ سڏيو ويندو آهي.
- پي ٽي ايس ڊي: پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (پي ٽي ايس ڊي) ۾ مبتلا ماڻهو شايد قسط وار ياداشت جي مسئلن جو تجربو ڪري سگهن ٿا.
اسان پنهنجي ياداشت کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهون ٿا؟
سٺي ياداشت برقرار رکڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا.
- ڌيان ڏيو: جيڪڏهن توهان ڪجهه ياد رکڻ چاهيو ٿا، ته ان وقت ڪنهن ٻئي شيءِ بابت سوچڻ کان سواءِ واقعي تي ڌيان ڏيو . اهو توهان جي دماغ کي وڌيڪ معلومات ذخيرو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
- ورزش: باقاعدي ورزش، خاص طور تي ايروبڪ ورزش جيڪا دل جي ڌڙڪن وڌائي ٿي، دماغ جي صحت ۽ ياداشت لاءِ تمام سٺي آهي.
- ذهني مراقبي جي مشق ڪريو: مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته مراقبي جون ٽيڪنڪون جيڪي موجوده لمحي تي ڌيان ڏين ٿيون، ياداشت جي اسٽوريج ۽ حاصل ڪرڻ کي بهتر بڻائين ٿيون.
- پنهنجي دماغ جي ورزش ڪريو: اهڙين سرگرمين ۾ مشغول ٿيو جيڪي توهان جي دماغ کي چئلينج ڪن، جهڙوڪ سڊوڪو ۽ ڪراس ورڊ پزل.
- يادگيري: جڏهن توهان ڪنهن واقعي جي ٿيڻ کان پوءِ ان جي تفصيلن جو ذهني طور تي جائزو وٺندا آهيو، ته اها ياداشت مضبوط ٿي ويندي آهي.
- لکو: مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته اسان شيون ڪمپيوٽر تي ٽائيپ ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ هٿ سان لکندا آهيون ته بهتر ياد رکون ٿا.
- غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو: رنگين ميون، ڀاڄين، چانهه ۽ ڪوڪو ۾ ملندڙ هڪ غذائيت، فليوانولز، دماغ ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي ته صاف سوچڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. جڏهن اسان سمهي رهيا آهيون ته دماغ ياداشتن کي ترتيب ڏيندو ۽ ذخيرو ڪندو آهي. تنهن ڪري ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪريو.
- وٽامن جي گھٽتائي کان بچو: جن ماڻهن ۾ وٽامن B1 يا B12 جي گھٽتائي هوندي آهي انهن کي ياداشت جي مسئلن جو تجربو ٿي سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر هڪ سادي رت جي جانچ ڪري سگهي ٿو ته ڇا توهان کي وٽامن جي گھٽتائي آهي ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته هڪ مناسب سپليمينٽ جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- قسط وار ياداشت هڪ قسم جي ڊگهي مدت جي ياداشت آهي جيڪا توهان جي زندگي ۾ واقعن کي ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، يعني توهان جي ذاتي زندگي جي ڪهاڻي.
- عمر وڌڻ سان گڏ ياداشت ۾ گهٽتائي جو تجربو ٿيڻ عام ڳالهه آهي، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگيءَ ۾ اهم واقعا وساري رهيا آهيو يا پريشان ٿي رهيا آهيو ته طبي صلاح ضرور وٺو.
- توهان باقاعده ورزش، غذائي غذا، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ سان پنهنجي دماغ جي صحت ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي ياداشت جي ڪا به پريشاني آهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل طور تي ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو