ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن ورزش، ڊوڙڻ، يا راند کيڏڻ دوران اوچتو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي؟ ڇا توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان جو سينو تنگ آهي، هڪ اڻ وضاحتي کنگهه محسوس ٿئي ٿي، يا توهان جي سيني مان سيٽي جو آواز (گهرگهر) محسوس ٿئي ٿو؟ جيڪڏهن هي واقف لڳي ٿو، ته شايد توهان ان حالت جو تجربو ڪري رهيا آهيو جنهن تي اسان اڄ بحث ڪري رهيا آهيون. مهرباني ڪري ڄاڻو ته هي عام آهي، تنهن ڪري پريشان نه ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو - اسان هتي توهان کي تفصيل سان سمجهڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ آهيون.
ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ توهان جي ڦڦڙن ۾ هوائي رستن جو هڪ عارضي تنگ ٿيڻ آهي جيڪو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جسماني طور تي محنت ڪندا آهيو. طبي ماهر ان کي ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ برونڪو ڪنسٽرڪشن (EIB) پڻ چوندا آهن. جڏهن توهان پنهنجي جسم کي ڌڪو ڏيندا آهيو، ته اهي رستا جيڪي توهان جي ڦڦڙن ۾ هوا کڻي ويندا آهن، ٿوريون محدود ٿي وينديون آهن، جنهن جي ڪري توهان کي ساهه ۾ تڪليف، کنگهه، سينه ۾ جڪڙجڻ، يا ان ڪلاسيڪل گهرگھرڻ جي آواز جو تجربو ٿي سگهي ٿو.
اهي علامتون تمام گهڻيون خراب ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن:
- توهان جي چوڌاري هوا تمام ٿڌي ۽ خشڪ آهي.
- هوا ۾ پولن جو مقدار تمام گهڻو آهي.
- توهان انهن علائقن ۾ ورزش ڪري رهيا آهيو جتي هوائي آلودگي تمام گهڻي آهي.
انهن عنصرن جي سامهون اچڻ اڪثر ڪري توهان جي هوائي رستن جي تنگ ٿيڻ کي وڌائيندو آهي.
هي ڪيترو عام آهي؟
اهو توهان جي سوچ کان گهڻو وڌيڪ عام آهي. انهن ماڻهن ۾ جيڪي اڳ ۾ ئي دمہ جي تشخيص ڪري چڪا آهن، 40٪ کان 90٪ ورزش دوران يا بعد ۾ اهي علامتون محسوس ڪن ٿا. حيرت انگيز طور تي، اهو انهن ماڻهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو جن کي دائمي دمہ نه آهي. مجموعي طور تي، عام آبادي جو تقريباً 20٪ جسماني سرگرمي دوران اهي علامتون محسوس ڪري سگهي ٿو. توهان يقيني طور تي هن سان معاملو ڪرڻ ۾ اڪيلو نه آهيو.
علامتون ڇا آهن؟
اچو ته ڏسون ته عام طور تي ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ جي هڪ قسط دوران ڇا ٿيندو آهي:
- سيني ۾ جڪڙجڻ يا تڪليف : اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته ڪو توهان جي سيني تي دٻاءُ وجهي رهيو آهي.
- کنگهه : ڪجهه ماڻهن لاءِ، مسلسل کنگهه واحد علامت آهي. جيڪڏهن توهان ورزش دوران يا فوري طور تي پاڻ کي مسلسل کنگهه ڪندي محسوس ڪيو، ته ان جي نگراني ڪرڻ جي لائق آهي.
- ساهه ۾ تڪليف : توهان کي شايد ائين محسوس ٿئي ته مڪمل طور تي ساهه ڪڍڻ يا ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي.
علامتون هلڪي کان سخت تائين ٿي سگهن ٿيون ۽ توهان جي ورزش جي ڪجهه منٽن کان پوءِ يا توهان جي ختم ٿيڻ کان پوءِ به شروع ٿي سگهن ٿيون. سٺي خبر اها آهي ته گهڻن ماڻهن لاءِ، اهي علامتون تقريباً 30 منٽن جي آرام کان پوءِ گهٽجڻ شروع ٿين ٿيون.
جڏهن ته، ڪجهه حالتن ۾، علامتون ڪلاڪن بعد ٻيهر ظاهر ٿي سگهن ٿيون - ڪڏهن ڪڏهن ورزش کان 12 ڪلاڪن تائين. اهو تڏهن به ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان آرام ڪري رهيا آهيو. انهن کي " ليٽ فيز علامات " طور سڃاتو وڃي ٿو، ۽ انهن کي مڪمل طور تي حل ٿيڻ ۾ هڪ پورو ڏينهن لڳي سگهي ٿو.
ان جو سبب ڇا آهي؟
سخت، مسلسل ايروبڪ ورزش هن حالت جو بنيادي محرڪ آهي. جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل حالتن ۾ ورزش ڪندا ته توهان جون علامتون خراب ٿي سگهن ٿيون:
- چوڌاري هوا ٿڌي ۽ خشڪ آهي .
- ماحول ۾ پولن جو مقدار تمام گهڻو آهي.
- آلودگي جي ڪري هوا جو معيار خراب آهي .
- توهان ساهه جي انفيڪشن جهڙوڪ زکام ، کنگهه، يا فلو مان صحتياب ٿي رهيا آهيو.
- توهان دونھون، ڪيميائي دونهون ، رنگ جي دونهون، يا مضبوط صفائي ڪندڙ ايجنٽ ساهه کڻي رهيا آهيو.
ڪنهن ماڻهو بابت سوچيو جيڪو ٿڌي صبح جو سوير ڊوڙڻ لاءِ وڃي رهيو آهي: هو ٿڌي، خشڪ هوا کي ساهه کڻي رهيو آهي. جيئن ئي اهو ڦڦڙن تائين پهچندو آهي، اهو هوائي رستن کي تنگ ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي، جنهن جي ڪري تڪليف ٿيندي آهي. اهو ئي سبب آهي ته ٿڌي موسم ۾ ورزش هڪ عام محرڪ آهي.
ڪهڙيون سرگرميون ان کي متحرڪ ڪرڻ جو امڪان آهن؟
جڏهن ته ڪا به جسماني مشقت ممڪن طور تي علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، پر آرام کان سواءِ ڊگهيون سرگرميون ۽ ٿڌي موسم ۾ رانديون سڀ کان وڏو مجرم آهن. مثالن ۾ شامل آهن:
- باسڪيٽ بال
- برف واري ھاڪي راند
- برف تي اسڪيٽنگ
- ڊگهي فاصلي جي ڊوڙ
- اسڪائينگ ۽ سنو بورڊنگ
- فٽبال
ان کان علاوه، گھر جي اندر، ڪلورين ٿيل تلاءَ ۾ ترڻ، ڊائيونگ ڪرڻ، يا واٽر پولو کيڏڻ ڪڏهن ڪڏهن ڦڦڙن کي خارش ڪري سگهي ٿو ۽ انهن علامتن کي جنم ڏئي سگهي ٿو.
سڀ کان وڌيڪ خطرو ڪنهن کي آهي؟
عام طور تي، موجوده دمہ يا الرجي وارن ماڻهن کي ورزش جي ڪري ٿيندڙ برونڪو ڪنسٽرڪشن جو وڌيڪ خطرو هوندو آهي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، اهو اعليٰ رانديگرن ۾ پڻ تمام عام آهي، جهڙوڪ اولمپين يا پيشه ور ٽيم اسپورٽس رانديگر. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته 30٪ کان 70٪ اعليٰ رانديگرن کي ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ جي علامتن جو تجربو ٿي سگهي ٿو.
ان جي تشخيص ڪيئن ٿيندي آهي؟
جڏهن توهان نيروگي لنڪا ۾ پنهنجي ڊاڪٽر وٽ ويندا آهيو، ته اهي توهان جي علامتن بابت تفصيلي سوال پڇندا: اهي ڪڏهن شروع ٿيا، اهي ڪيترو وقت تائين رهن ٿا، ۽ انهن کي ڇا شروع ڪري ٿو. اهي شايد توهان جي دمہ يا ٻين سانس جي حالتن بابت توهان جي خانداني تاريخ بابت پڇندا. هڪ جسماني معائني کان پوءِ جتي ڊاڪٽر توهان جي ڦڦڙن ۽ دل کي ٻڌندو آهي، اهي مخصوص ٽيسٽن جي سفارش ڪري سگهن ٿا:
- ڦڦڙن جي ڪم جا ٽيسٽ : اهي ماپ ڪن ٿا ته توهان جا ڦڦڙا ڪيتري سٺي نموني ڪم ڪري رهيا آهن. دمہ لاءِ سڀ کان عام ٽيسٽ اسپيروميٽري آهي. توهان کي هڪ ننڍڙي ڊوائيس ۾ ڦوڪيو ويندو جيڪو توهان جي ڦڦڙن جي گنجائش ۽ هوا جي وهڪري جي رفتار کي ماپيندو آهي.
- ورزش چئلينج ٽيسٽ : برونڪوپروووڪيشن ٽيسٽ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، توهان کي جسماني دٻاءُ جي نقل ڪرڻ لاءِ ٽريڊمل تي ڊوڙڻ يا اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ لاءِ چيو ويندو. توهان جي سانس ۾ ڪنهن به تبديلي کي ماپڻ لاءِ هڪ اسپائروميٽري ٽيسٽ اڳ ۽ بعد ۾ ڪيو ويندو آهي.
- سيني جو ايڪس ري : توهان جو ڊاڪٽر ٻين انفيڪشنن يا بنيادي مسئلن کي رد ڪرڻ لاءِ سيني جو ايڪس ري ڪرائڻ جو حڪم ڏئي سگهي ٿو جيڪي توهان جي علامتن جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
هي ڪيئن علاج ڪيو ويندو آهي؟
ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ (EIA) جو علاج علامتن کي شروع ٿيڻ کان اڳ روڪڻ ۽ جڏهن اهي ٿين ٿيون ته انهن کي مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ تي مرڪوز آهي. ضروري بچاءُ واري قدمن کان علاوه جيئن ته مناسب وارم اپ ڪرڻ، توهان جو ڊاڪٽر مخصوص دوائون لکي سگهي ٿو. انهن مان ڪجهه دوائون توهان جي هوائي رستن کي کولڻ لاءِ ڪم ڪن ٿيون جڏهن توهان علامتن جو تجربو ڪندا آهيو، جڏهن ته ٻيا انهن علامتن کي پهرين جڳهه تي پيدا ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ ٺهيل آهن.
ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ لاءِ دوائون
توهان جو ڊاڪٽر شايد انھيلر يا نيبولائيزر ذريعي وٺڻ لاءِ دوائون لکي سگھي ٿو. اهي ٻئي علامتن کي روڪي سگهن ٿيون ۽ آرام فراهم ڪري سگهن ٿيون. ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ لاءِ عام سانس ذريعي کنيل دوائون شامل آهن:
- مختصر ڪم ڪندڙ بيٽا-ايگونسٽس (SABAs) : اهي دوائن جي هڪ طبقي سان تعلق رکن ٿا جن کي برونچوڊائليٽر سڏيو ويندو آهي. اهي توهان جي هوائي رستن جي چوڌاري عضلات کي آرام ڏيڻ سان ڪم ڪن ٿا، انهن کي مؤثر طريقي سان کولڻ سان. اڪثر ڪري "ريسڪيو انھيلر" سڏيو ويندو آهي، انهن کي حملي دوران علامتن جي علاج لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. اضافي طور تي، ورزش کان 15 منٽ اڳ انهن کي وٺڻ اڪثر ڪري علامتن کي مڪمل طور تي ظاهر ٿيڻ کان روڪي سگهي ٿو.
- ڊگھي ڪم ڪندڙ بيٽا-ايگونسٽس (LABAs): اهي ٻئي قسم جا برونچوڊائيليٽر آهن. اهي عام طور تي ڪارٽيڪوسٽرائڊس سان گڏ تجويز ڪيا ويندا آهن (اهي صرف دمہ لاءِ استعمال نه ڪيا ويندا آهن). ورزش کان 30 منٽ کان هڪ ڪلاڪ اڳ هن دوا کي ساهه کڻڻ سان EIA کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.
- ڪارٽيڪوسٽروئڊس : اهي توهان جي هوائي رستن ۾ سوزش کي گهٽائين ٿا، سانس وٺڻ آسان بڻائين ٿا. توهان جو ڊاڪٽر ڊگهي عرصي تائين علامتن کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ روزاني استعمال لاءِ انهن کي تجويز ڪري سگهي ٿو.
- ماسٽ سيل اسٽيبلائيزر : اهي توهان جي هوائي رستن ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ورزش کان 15 منٽ اڳ نيبولائزر ذريعي هن دوا کي ساهه کڻڻ سان علامتن کي روڪڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
ان کان علاوه، ڪجهه مريض پنهنجي انتظامي منصوبي جي حصي طور ليوڪوٽرين موڊيفائرز ۽ اينٽي هسٽامائنز استعمال ڪندي آرام محسوس ڪندا آهن.
هن حالت ۾ زندگي ڪيئن نظر ايندي؟
ڪيترائي ماڻهو ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ کي ڪاميابي سان منظم ڪن ٿا ۽ سرگرم، صحتمند زندگي گذارين ٿا. مناسب منصوبابندي ۽ مسلسل طبي خيال سان، توهان راندين ۽ سرگرمين ۾ مڪمل طور تي حصو وٺي سگهو ٿا جيڪي توهان لطف اندوز ڪندا آهيو. مايوس ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي - نيروگي لنڪا توهان جي ڪارڪردگي ۽ صحت کي برقرار رکڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ هتي آهي.
ڇا هن کي روڪي سگهجي ٿو؟
ها، محتاط منصوبابندي ۽ تياري ذريعي، توهان اڪثر علامتن کي روڪي سگهو ٿا. ڪنهن به جسماني سرگرمي ۾ شامل ٿيڻ کان اڳ، انهن قدمن تي غور ڪريو:
- وارم اپ کي ترجيح ڏيو : ڪنهن به ورزش کان اڳ 6 کان 10 منٽ وارم اپ ڪريو. وارم اپ جي شدت ۽ قسم توهان جي عمر، فٽنيس ليول، ۽ مخصوص راند جي مطابق هجڻ گهرجي. پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته هڪ وارم اپ روٽين ٺاهيو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري.
- هوا جي معيار ۽ پولن جي ڳڻپ چيڪ ڪريو : ٻاهر ورزش ڪرڻ کان اڳ، مقامي هوا جي معيار جي انڊيڪس کي چيڪ ڪريو. جيڪڏهن آلودگي يا پولن جي سطح وڌيڪ آهي، ته پنهنجي ورزش کي گهر اندر منتقل ڪرڻ تي غور ڪريو.
- پنهنجي وات ۽ نڪ جي حفاظت ڪريو : چهري تي ماسڪ يا اسڪارف استعمال ڪرڻ سان توهان جي هوائي رستن کي ٿڌي، خشڪ هوا کان بچائڻ ۾ مدد ملندي.
- علامتن کي ڪنٽرول ۾ رکو : جيڪڏهن توهان کي دائمي دمہ آهي، ته پڪ ڪريو ته اهو توهان جي ڊاڪٽر سان چڱي طرح منظم ڪيو ويو آهي ان کان اڳ جو ورزش جو نئون طريقو شروع ڪيو وڃي. هميشه پنهنجي تجويز ڪيل انھيلر ۽ دوائن جي شيڊول تي بلڪل هدايت مطابق عمل ڪريو.
- ڪوچز ۽ استادن کي آگاهي ڏيو : جيڪڏهن توهان جي ٻار کي دمہ آهي، ته پڪ ڪريو ته انهن جا ڪوچ ۽ استاد مڪمل طور تي واقف آهن. انهن کي علامتن جي خبر هجڻ گهرجي، ڪنهن قسط جو جواب ڪيئن ڏيڻو آهي، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته دوا سان ڪيئن مدد ڪجي.
- هوشيار رهو : ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ جي نشانين جي نگراني ڪريو. هڪ واضح ايڪشن پلان تيار ڪريو، ذهن ۾ رکو ته علامتون ڪڏهن ڪڏهن ورزش ختم ڪرڻ کان ڪجهه منٽن يا ڪلاڪن کان پوءِ به ظاهر ٿي سگهن ٿيون.
اهم: جڏهن به ممڪن هجي، اندروني راندين يا گهٽ شدت واري راندين کي چونڊيو. ٿڌي ماحول ۾ ڪيل برداشت واريون رانديون يا سرگرميون علامتن کي جنم ڏيڻ جو امڪان وڌيڪ هونديون آهن. جيڪڏهن توهان ترڻ جو مزو وٺندا آهيو، ته پوءِ غير ڪلورين ٿيل تلاءَ جو انتخاب ڪرڻ يا قدرتي لوڻ واري پاڻي ۾ ترڻ توهان جي هوائي رستن تي آسان ٿي سگهي ٿو.
ڪهڙيون رانديون علامتن کي جنم ڏيڻ جو امڪان گهٽ آهن؟
گھر اندر کيڏيل رانديون يا اهي رانديون جن ۾ مختصر، وقفي وقفي سان سرگرمي شامل هوندي آهي، عام طور تي دمہ کي شروع ڪرڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي. مثالن ۾ شامل آهن:
- بيس بال
- بولنگ
- باڙ لڳائڻ
- گولف
- جمناسٽڪ
- پڪل بال
- اسپرنٽ
- ٽينس
- والي بال
- گھمڻ
مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مون وٽ هي آهي؟
جيڪڏهن توهان ورزش دوران يا ٿوري دير کان پوءِ کنگهه يا گهرگهاٽ جهڙيون علامتون محسوس ڪندا آهيو، ته توهان کي ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ ٿي سگهي ٿو. بهرحال، اهي علامتون ٻين حالتن سان گڏ ٿي سگهن ٿيون، تنهن ڪري حتمي تشخيص لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان يا توهان جو ٻار انهن علامتن جو تجربو ڪري رهيو آهي، ته ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر سان شيئر ڪرڻ لاءِ هيٺ ڏنل شين جو رڪارڊ رکڻ مددگار آهي:
- توهان ڪهڙيون مخصوص علامتون محسوس ڪري رهيا آهيو؟
- اهي ڪڏهن ٿين ٿا؟ (ڇا اهو مخصوص سرگرمين سان ڳنڍيل آهي، يا اندروني ۽ ٻاهرين ماحول جي ڪري شروع ٿئي ٿو؟)
- علامتون ڪيترو وقت تائين رهنديون آهن؟
- ڇا ڪا خاص ڳالهه علامتن کي گهٽائي ٿي ؟
جيڪڏهن توهان کي انھيلر تجويز ڪيو ويو آهي، ته پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي پنهنجي ٽيڪنڪ ڏيکاريو ته جيئن تصديق ڪري سگهجي ته توهان ان کي صحيح طريقي سان استعمال ڪري رهيا آهيو. پنهنجي دوا جي ترسيل بابت سوال پڇڻ ۾ ڪڏهن به سنکوچ نه ڪريو.
مون کي ڪڏهن ايمرجنسي ڪيئر ڳولڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان يا توهان جو ٻار اوچتو، سخت ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي يا ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ڪري ٿو، ته فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪريو. 911 تي ڪال ڪريو يا فوري طور تي پنهنجي ويجهي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ ۾ وڃو. ان کي طبي ايمرجنسي طور سمجهيو وڃي.
مونکي پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟
جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر وٽ وڃو، ته پنهنجي صحت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هيٺ ڏنل پڇڻ تي غور ڪريو:
- مان پنهنجي علامتن کي روڪڻ لاءِ ڪهڙا قدم کڻي سگهان ٿو؟
- ڇا مان پنهنجي پسنديده راندين يا سرگرمين ۾ حصو وٺڻ جاري رکي سگهان ٿو؟
- انهن دوائن کي استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو ڪهڙو آهي؟
- ڇا توهان مون کي هڪ ڀيرو ٻيهر صحيح انھيلر ٽيڪنڪ ڏيکاري سگهو ٿا؟
نيروگي لنڪا کان آخري خيال
ڇا توهان هڪ آرامده هفتيوار ورزش ڪندڙ آهيو يا هڪ وقف رانديگر، دمہ جون علامتون اوچتو توهان جي وهڪري کي خراب ڪري سگهن ٿيون. تنهن هوندي به، ورزش جي ڪري دمہ سان گڏ رهندڙ ڪيترائي ماڻهو سرگرم رهندا آهن، مقابلو ڪندا آهن، ۽ هڪ متحرڪ، صحتمند طرز زندگي مان لطف اندوز ٿيندا آهن. ڪجھ سادو، فعال قدم کڻڻ - جيئن ته شروع ڪرڻ کان اڳ صحيح طور تي گرم ٿيڻ - فرق پيدا ڪري سگهي ٿو. نيروگي لنڪا ۾ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن توهان جي هوائي رستن کي کليل ۽ توهان جي سانس کي آسان رکڻ لاءِ صحيح دوائون هجن. ڪجھ طرز زندگي جي ترتيبن ۽ ڪجهه محتاط منصوبابندي سان، توهان سرگرم رهي سگهو ٿا ۽ محفوظ طور تي ورزش ڪري سگهو ٿا. مايوس نه ٿيو؛ هي هڪ انتهائي منظم حالت آهي!
ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ، EIB، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، دمہ جون علامتون، انھيلر، ساهه کڻڻ جي صحت، راندين جو دمہ
