ڇا توهان کي ورزش ڪرڻ دوران به سيني ۾ جڪڙجڻ جو احساس ٿئي ٿو؟ اچو ته "(ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ)" بابت ڳالهايون!

ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن اوچتو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ڊوڙندا آهيو يا راند کيڏندا آهيو؟ ڇا توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان جو سينو تنگ آهي، توهان کي کنگهه محسوس ٿئي ٿي، يا شايد توهان جي سيني مان گهرڀاتين جو آواز اچي رهيو آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان کي شايد اها حالت هجي جنهن بابت اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون. هي ڪجهه اهڙو آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو تجربو ڪندا آهن، تنهنڪري پريشان نه ٿيو. اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون.

ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، يعني جڏهن توهان پاڻ کي محنت ڪندا آهيو، ته توهان جي سيني ۾ هوائي رستا (جنهن کي هوائي رستا پڻ سڏيو ويندو آهي) عارضي طور تي تنگ ٿي ويندا آهن، جنهن کي اسان "ورزش-انڊيوسڊ اسٿما" سڏيندا آهيون. ڪجهه ماڻهو ان کي "ورزش-انڊيوسڊ برونڪوڪنسٽرڪشن" يا "EIB" پڻ سڏيندا آهن. ڇا ٿيندو آهي ته جڏهن توهان پاڻ کي محنت ڪندا آهيو، ته توهان جا هوائي رستا تنگ ٿي ويندا آهن. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، توهان کي کنگهه ٿيندي آهي، توهان جي سيني ۾ تنگي محسوس ٿيندي آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان گهرگهاٽ جو آواز ڪڍي سگهو ٿا (جنهن کي طبي اصطلاح ۾ "گهگهاٽ" پڻ چيو ويندو آهي). اهڙا وقت هوندا آهن جڏهن اهي علامتون خاص طور تي سخت ٿي سگهن ٿيون . ان بابت سوچيو،

• جيڪڏهن چوڌاري هوا تمام ٿڌي ۽ خشڪ هجي.
• جيڪڏهن ماحول ۾ پولن جو مقدار وڌيڪ هجي .
• جيڪڏهن هوائي آلودگي وڌيڪ آهي .

اهڙي وقت تي، صورتحال وڌيڪ خراب ٿيڻ جو امڪان آهي.

هي صورتحال ڪيتري عام آهي؟

اهو توهان جي سوچ کان وڌيڪ عام آهي. دمہ وارن 40 سيڪڙو ۽ 90 سيڪڙو ماڻهن کي ورزش دوران يا بعد ۾ اهي علامتون محسوس ٿينديون آهن. پر حيرت انگيز طور تي، اهو انهن ماڻهن سان به ٿي سگهي ٿو جيڪي دمہ کان سواءِ آهن. عام آبادي جو تقريباً 20 سيڪڙو (جنهن ۾ دمہ جا مريض ۽ غير دمہ جا مريض شامل آهن) ورزش دوران اهي علامتون محسوس ڪندا آهن. تنهنڪري اهو صرف توهان ناهي، ڪيترن ئي ٻين ماڻهن کي هي مسئلو آهي.

هن جون علامتون ڇا آهن؟

اچو ته ڏسون ته هن "ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ" واري حالت ۾ ڪهڙيون علامتون ظاهر ٿين ٿيون.

• سيني ۾ جڪڙجڻ يا تنگ ٿيڻ جو احساس، جيئن ڪو سيني کي دٻائي رهيو آهي.
• کنگهه . ڪجهه ماڻهن لاءِ، کنگهه واحد علامت ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي مسلسل کنگهه محسوس ٿئي ٿي، ورزش دوران يا بعد ۾، ته توهان کي پريشان ٿيڻ گهرجي.
• ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي (اسين ان کي 'سانس جي تڪليف' به سڏين ٿا). اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته ساهه ڪڍڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي.

اهي علامتون ڪجهه ماڻهن لاءِ هلڪيون ۽ ٻين لاءِ وڌيڪ سخت ٿي سگهن ٿيون. اهي توهان جي ورزش شروع ڪرڻ کان ڪجهه منٽن اندر شروع ٿي سگهن ٿيون، يا اهي توهان جي ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ ٿي سگهن ٿيون. پر سٺي خبر اها آهي ته اهي عام طور تي 30 منٽن جي آرام کان پوءِ گهٽجي وينديون آهن.اهي علامتون آهستي آهستي گهٽجي وينديون آهن. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن، اهي علامتون ورزش ختم ڪرڻ کان ڪجهه ڪلاڪن بعد ٻيهر ظاهر ٿي سگهن ٿيون، 12 ڪلاڪن تائين . اهي تڏهن به ٿي سگهن ٿيون جڏهن توهان صرف بيٺا آهيو. اسان ان کي " ليٽ فيز علامات " سڏين ٿا. انهن دير فيز علامات کي مڪمل طور تي غائب ٿيڻ ۾ هڪ ڏينهن لڳي سگهي ٿو.

ان جو سبب ڇا آهي؟

شديد، مسلسل ايروبڪ ورزش هن حالت جو مکيه سبب آهي، جنهن کي ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ چيو ويندو آهي. هي حالت هن ڪري وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي:

• جيڪڏهن چوڌاري هوا ٿڌي ۽ خشڪ هجي .
• جيڪڏهن ماحول ۾ پولن جو مقدار وڌيڪ هجي.
• جيڪڏهن هوا جي آلودگي جي ڪري هوا جو معيار خراب آهي.
• جيڪڏهن توهان ساهه جي انفيڪشن جهڙوڪ زکام ، کنگهه، يا فلو مان صحتياب ٿي رهيا آهيو.
• جيڪڏهن توهان دونھون، ڪيميڪل ، رنگ، يا صفائي جي شين مان نڪرندڙ دونهون جهڙيون شيون ساهه ۾ کڻندا آهيو.

تصور ڪريو ته ڪو ماڻهو ٿڌي ڏينهن تي صبح جو ڊوڙڻ لاءِ وڃي رهيو آهي. هو ٿڌي، خشڪ هوا ۾ ساهه کڻي رهيو آهي. جڏهن هي هوا ڦڦڙن ۾ داخل ٿئي ٿي، ته هوائي رستا اڃا به وڌيڪ تنگ ٿي وڃن ٿا، مطلب ته اهي بلاڪ ٿي وڃن ٿا. تڏهن اهي مسئلا پيدا ٿين ٿا.

هي ڪهڙي قسم جي سرگرمين جو سبب بڻجندو آهي؟

جيتوڻيڪ ڪا به جسماني سرگرمي انهن علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، پر اهو سڀ کان وڌيڪ عام طور تي سخت جسماني سرگرمي جي ڪري ٿئي ٿو بغير بار بار آرام ڪرڻ ۽ ٿڌي موسم ۾ کيڏڻ وارين راندين جي . هتي ڪجھ مثال آهن:

• باسڪيٽ بال
• برف واري ھاڪي راند
• برف تي اسڪيٽنگ
• ڊگهي فاصلي جي ڊوڙ
• اسڪائينگ، سنو بورڊنگ
• فٽبال

ان کان علاوه، اندروني، ڪلورين ٿيل تلاءَ ۾ ترڻ، ڊائيونگ ڪرڻ، يا واٽر پولو کيڏڻ توهان جي ڦڦڙن لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو ۽ هن حالت کي وڌائي سگھي ٿو.

هن لاءِ سڀ کان وڌيڪ خطرو ڪنهن کي آهي؟

دمہ ۽ الرجي وارن ماڻهن ۾ ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ برونڪو ڪنسٽرڪشن پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. اهو اعليٰ ڪارڪردگي وارن رانديگرن ۾ پڻ عام آهي، جهڙوڪ اولمپڪ رانديگر ۽ پيشيور فٽبال ۽ هاڪي رانديگر. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته انهن اعليٰ سطحي رانديگرن مان 30٪ ۽ 70٪ جي وچ ۾"(ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ)" ٿيڻ ممڪن آهي.

توهان هن کي ڪيئن سڃاڻو ٿا؟

جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا آهيو، ته هو توهان کان توهان جي علامتن بابت پڇندو. يعني، توهان کي اهي ڪيتري عرصي کان آهن، اهي ڪيتري عرصي کان موجود آهن، ۽ ڏينهن جي ڪهڙي وقت تي اهي سڀ کان وڌيڪ عام آهن. هو اهو به پڇندو ته ڇا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي دمہ يا ٻيون سانس جون مسئلا آهن. پوءِ ڊاڪٽر يا نرس توهان جي سيني تي اسٽيٿو اسڪوپ لڳائيندا ۽ توهان جي سانس ۽ دل جي ڌڙڪن ٻڌندا. ان کان علاوه، اهي ڪجهه ٻيا ٽيسٽ به ڪري سگهن ٿا. انهن ۾ شامل آهن:

• ڦڦڙن جي فنڪشن ٽيسٽ : اهي چيڪ ڪن ٿا ته توهان جا ڦڦڙا ڪيتري سٺي نموني ڪم ڪري رهيا آهن. دمہ جي تشخيص لاءِ استعمال ٿيندڙ سڀ کان عام ڦڦڙن جي فنڪشن ٽيسٽن مان هڪ اسپائيروميٽري ٽيسٽ آهي. ان ۾ توهان کي هڪ ننڍڙي ڊوائيس ۾ هوا ڦوڪيو وڃي ٿو جيڪو توهان جي ڦڦڙن جي گنجائش ۽ سانس جي شرح کي ماپي ٿو.
• ورزش چئلينج ٽيسٽ : هن کي برونڪوپروووڪيشن ٽيسٽ پڻ سڏيو ويندو آهي. هن ٽيسٽ ۾، توهان کي ٽريڊمل تي ڊوڙڻ يا اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ لاءِ چيو ويندو آهي. پوءِ، توهان کي ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ اسپائيروميٽري ٽيسٽ ڏنو ويندو آهي ته ڏسو ته ڇا توهان جي ساهه کڻڻ ۾ ڪا تبديلي آهي.
• سيني جو ايڪس ري : توهان جو ڊاڪٽر توهان جي علامتن جي ٻين سببن جي جانچ ڪرڻ لاءِ سيني جو ايڪس ري ڪرائڻ جو حڪم ڏئي سگهي ٿو.

هي ڪيئن علاج ڪيو ويندو آهي؟

ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ جو علاج علامتن کي روڪڻ ۽ انهن جي ظاهر ٿيڻ تي انهن کي آرام ڏيڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. بچاءُ جي قدمن کان علاوه، جهڙوڪ ورزش کان اڳ گرم ٿيڻ، توهان جو ڊاڪٽر مدد لاءِ دوائون لکي سگهي ٿو. ڪجهه دوائون علامتون ظاهر ٿيڻ تي توهان جي هوائي رستن کي کولينديون آهن، جڏهن ته ٻيون علامتون ظاهر ٿيڻ کان روڪينديون آهن.

ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ لاءِ دوائون

توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي دوا لکي سگهي ٿو جيڪا توهان انھيلر يا نيبولائزر ذريعي ساهه کڻندا آهيو. اهي علامتن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ جيڪڏهن اهي ٿين ٿيون ته انهن کي آرام ڏئي سگهن ٿيون. ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ لاءِ هتي ڪجهه قسم جون ساهه کڻڻ واريون دوائون آهن:

• مختصر ڪم ڪندڙ بيٽا-ايگونسٽس (SABAs) : اهي دوائن جي هڪ طبقي سان تعلق رکن ٿا جن کي برونچوڊائليٽر سڏيو ويندو آهي. اهي توهان جي هوائي رستن ۾ عضلات کي آرام ڏيڻ ۽ توهان جي هوائي رستن کي کولڻ سان ڪم ڪن ٿا. انهن کي "ريسڪيو انھيلر" پڻ سڏيو ويندو آهي. انهن کي "EIB" جي قسط دوران علامتن کي دور ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن ورزش کان 15 منٽ اڳ ورتو وڃي ته انهن کي دمہ جي علامتن کي ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
• ڊگھي ڪم ڪندڙ بيٽا-ايگونسٽس (LABAs) : هي هڪ ٻيو قسم جو برونچوڊائليٽر آهي. اهي عام طور تي ڪارٽيڪوسٽرائڊس سان گڏ ڏنا ويندا آهن (اهي صرف دمہ لاءِ استعمال نه ڪيا ويندا آهن). جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ کان 30 منٽ کان هڪ ڪلاڪ اڳ انهن دوائن کي ساهه ۾ کڻندا آهيو، ته اهي EIB کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
• ڪارٽيڪوسٽروئڊس : اهي توهان جي هوائي رستن ۾ سوجن کي گهٽائڻ ۽ توهان جي هوا کي آسان بڻائڻ سان ڪم ڪن ٿا. توهان جو ڊاڪٽر علامتن کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ انهن کي روزانو وٺڻ جو مشورو ڏئي سگهي ٿو.
• ماسٽ سيل اسٽيبلائيزر : اهي توهان جي هوائي رستن ۾ سوزش کي گهٽائڻ سان ڪم ڪن ٿا. ورزش کان 15 منٽ اڳ نيبولائزر ذريعي انهن دوائن کي ساهه کڻڻ سان علامتن کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ان کان علاوه، ليوڪوٽرين موڊيفائرز ۽ اينٽي هسٽامائنز نالي دوائون ڪجهه ماڻهن ۾ دمہ جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

هن صورتحال ۾ مان ڪهڙي قسم جي زندگي جي اميد ڪري سگهان ٿو؟

ڪيترائي ماڻهو ورزش يا راندين جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ سان پنهنجي دمہ کي چڱي طرح منظم ڪن ٿا ۽ فعال، صحتمند زندگي گذارين ٿا. توهان پڻ، صحيح منصوبابندي، علاج، ۽ ورزش سان ۽ مختلف راندين ۽ سرگرمين ۾ مشغول ٿي سگهو ٿا جيڪي توهان لطف اندوز ٿين ٿا. تنهن ڪري ان بابت گهڻو پريشان نه ٿيو.

ڇا هن کي روڪي سگهجي ٿو؟

ها، توهان منصوبابندي ۽ تياري ڪري دمہ جي خطري کي تمام گهڻو گهٽائي سگهو ٿا. ڪنهن به جسماني سرگرمي ۾ شامل ٿيڻ کان اڳ، توهان کي گهرجي:

• وارم اپ لاءِ وقت ڏيو : ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، 6 کان 10 منٽن تائين وارم اپ ڪريو. هي وارم اپ توهان جي عمر، صحت ۽ توهان جي کيڏڻ واري راند جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڪهڙي قسم جو وارم اپ توهان لاءِ صحيح آهي.
• پولن ۽ هوا جي معيار کي چيڪ ڪريو : ٻاهر ورزش ڪرڻ کان اڳ، هوا جي معيار جي انڊيڪس کي چيڪ ڪريو. جيڪڏهن آلودگي ۽ پولن جي سطح وڌيڪ آهي، ته بهتر آهي ته گهر اندر ورزش ڪريو.
• پنهنجي وات ۽ نڪ کي ڍڪيو : پنهنجي ساهه جي رستي کي ٿڌي، خشڪ هوا کان بچائڻ لاءِ چهري جو ماسڪ، اسڪارف، يا ساڳي شيءِ استعمال ڪريو.
• دمہ جي علامتن کي ڪنٽرول ڪريو : جيڪڏهن توهان کي دمہ آهي، ته پنهنجي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. پنهنجي انھيلر استعمال ڪندي ۽ دمہ جون دوائون وٺڻ وقت پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو.
• ڪوچز ۽ استادن کي ٻڌايو : جيڪڏهن توهان جي ٻار کي دمہ آهي، ته استادن ۽ ڪوچز کي ان کان آگاهه ڪريو. بالغن کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته علامتون ڇا آهن، جيڪڏهن اهي ٿين ته ڇا ڪجي، ۽ دوا ڪيئن ڏيڻ ۾ مدد ڪجي.
• علامتن کان آگاهه رهو.: هميشه پنهنجي (يا توهان جي ٻار جي) دمہ جي علامتن تي نظر رکو جيڪي ورزش جي ڪري پيدا ٿين ٿيون. جيڪڏهن توهان کي "EIB" جون نشانيون نظر اچن ته ڇا ڪجي ان لاءِ هڪ منصوبو ٺاهيو. ياد رکو، علامتون ورزش ختم ڪرڻ کان ڪجهه منٽن (يا ڪلاڪن تائين) بعد ۾ ظاهر ٿي سگهن ٿيون.

اهم: جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ته اندروني راندين يا گهٽ شدت واري راندين کي چونڊيو. جيڪڏهن رانديون توهان جي دمہ کي متحرڪ ڪن ٿيون، ته بهتر آهي ته ڪجهه سرگرمين کي ٻين تي چونڊيو. ٿڌي ماحول ۾ برداشت واريون رانديون ۽ سرگرميون توهان جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان پاڻي جي راندين مان لطف اندوز ٿيو ٿا، ته اهو انهن کي غير ڪلورين ٿيل لوڻ واري پاڻي جي تلاءَ يا قدرتي ذخيري ۾ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪهڙي قسم جون رانديون هن حالت جو سبب بڻجڻ جو امڪان گهٽ آهن؟

اندروني رانديون ۽ سرگرميون جيڪي گهٽ شدت واريون آهن، يا سرگرمي جا مختصر دورا شامل آهن، انهن ۾ دمہ جي حملي جو امڪان گهٽ هوندو آهي. هتي ڪجهه مثال آهن:

• بيس بال
• بولنگ
• باڙ لڳائڻ
• گولف
• جمناسٽڪ
• پڪل بال
• اسپرنٽ
• ٽينس
• والي بال
• گھمڻ

مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مون وٽ هي آهي؟

جيڪڏهن توهان ورزش دوران يا ٿوري دير کان پوءِ دمہ جون علامتون (جهڙوڪ کنگهه ۽ ساهه ۾ تڪليف) محسوس ڪندا آهيو، ته توهان کي "ورزش سبب دمہ" ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، علامتون ٻين حالتن سان ملندڙ جلندڙ ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، صحيح تشخيص حاصل ڪرڻ لاءِ ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان يا توهان جي ٻار ۾ "(EIB)" جون علامتون آهن، ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، هيٺ ڏنل ڳالهين تي ڌيان ڏيو ۽ ڊاڪٽر کي ٻڌايو:

• توهان جون علامتون ڇا آهن؟
• جڏهن توهان ڪندا آهيو ته اهي ڇا ايندا آهن؟ (هميشه ساڳي سرگرمي ڪندا آهيو؟ گهر اندر يا ٻاهر؟)
• علامتن جي شروعات کان ڪيترو وقت ٿي چڪو آهي؟
• ڇا ڪجھ ڪرڻ سان علامتون گهٽجي وينديون آهن؟ جيڪڏهن ها، ته اهو ڇا آهي؟

جيڪڏهن توهان کي انھيلر تجويز ڪيو ويو آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان کي ڏيکاري ته ان کي صحيح طريقي سان ڪيئن استعمال ڪجي . ان کي صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ بابت سوال پڇڻ کان نه ڊڄو.

مونکي ڪڏهن ايمرجنسي روم (ER) ۾ وڃڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان يا توهان جي ٻار کي اوچتو ساهه کڻڻ ۾ سخت ڏکيائي ٿئي يا ساهه گهٽجي وڃي ته فوري طور تي طبي مدد حاصل ڪريو. 911 (يا سري لنڪا ۾ 1990) تي ڪال ڪريو يا سڌو ايمرجنسي روم ۾ وڃو. ان کي ايمرجنسي سمجهيو وڃي.

مون کي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسندا آهيو، ته اهڙا سوال پڇڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو:

• علامتن کي روڪڻ لاءِ مان ڇا ڪري سگهان ٿو؟
• ڇا مان راندين يا سرگرمين ۾ مشغول رهڻ جاري رکي سگهان ٿو جيڪي مون کي پسند آهن؟
• هي دوا ڪيئن استعمال ڪجي؟
• ڇا توهان مهرباني ڪري مون کي ٻيهر ڏيکاري سگهو ٿا ته انھيلر ڪيئن استعمال ڪجي ؟

آخرڪار، هي ياد رکو.

ڇا توهان هفتي جي آخر ۾ ورزش ڪندڙ آهيو يا هڪ پيشه ور رانديگر، دمہ جون علامتون توهان جي ڪم جي ڏينهن ۾ خلل وجهي سگهن ٿيون. جڏهن ته، ورزش جي ڪري دمہ وارا ڪيترائي ماڻهو راندين کيڏڻ، مختلف سرگرمين ۾ حصو وٺڻ، ۽ سرگرم زندگي گذارڻ جاري رکي سگهن ٿا. ڪجھ اضافي قدم کڻڻ، جهڙوڪ گرم ٿيڻ، هڪ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر سان دوائن بابت ڳالهايو جيڪي توهان کي آساني سان سانس وٺڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. طرز زندگي ۾ تبديلين ۽ اڳڀرائي جي منصوبابندي سان، توهان سرگرم رهي سگهو ٿا ۽ محفوظ طور تي ورزش ڪري سگهو ٿا. پريشان نه ٿيو، هي هڪ منظم حالت آهي! ورزش جي ڪري دمہ، EIB، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، دمہ جون علامتون، انهلر، سانس جي بيماري، راندين جو دمہ