اڄڪلهه ڪيترن ئي ماڻهن کي هڪ مسئلو اهو آهي ته انهن جي ڪوليسٽرول جي سطح وڌيڪ آهي. جڏهن توهان پنهنجي رت جي ٽيسٽ جا نتيجا حاصل ڪندا آهيو ۽ ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊ جا انگ ڳاڙهي رنگ ۾ ڏسندا آهيو، ته اهو ٿورو خوفناڪ ٿي سگهي ٿو، صحيح؟ سڀ کان اهم شيءِ جيڪا ڊاڪٽر توهان کي توهان جي دوا سان گڏ ٻڌائيندا آهن اها آهي "ورزش". پر توهان ڪيئن شروع ڪندا آهيو؟ توهان ڇا ڪندا آهيو؟ سوال ذهن ۾ اچن ٿا. پريشان نه ٿيو، ان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اسان جيڪو آسان ۽ بهترين ڪم ڪري سگهون ٿا اهو آهي هر روز سرگرم رهڻ. اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون ته ورزش ڪيئن ڪجي جيڪا توهان جي ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
ڇا اسان ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ ٿوري تياري ڪريون؟
ان کان اڳ جو اسين ڊوڙڻ شروع ڪريون ڇاڪاڻ ته ورزش ڪرڻ سٺو آهي، اسان کي ٿوري تياري ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان اهي شيون صحيح طريقي سان ڪندا آهيو، ته توهان هي ڪم جوش ۽ جذبي سان ۽ بغير ڪنهن پريشاني جي جاري رکي سگهو ٿا.
پهرين ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
هي سڀ کان اهم ڳالهه آهي. ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، يا دل جي بيماري جي خانداني تاريخ آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ضرور ڪريو. هو توهان کي ٻڌائيندو ته توهان جي صحت جي حالت جي بنياد تي ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ بهترين آهن.
ضروري سامان تيار ڪريو.
توهان کي گهڻي سامان جي ضرورت ناهي. سڀ کان اهم شيءِ بوٽن جو هڪ سٺو جوڙو آهي. ڇا توهان گھمڻ، جاگنگ، يا ٽينس کيڏي رهيا آهيو، توهان کي بوٽن جي هڪ جوڙي جي ضرورت آهي جيڪي آرامده هجن ۽ توهان جي پيرن لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪن. اهو توهان جي پيرن ۽ گوڏن جي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، ته توهان هڪ ورزش ڊي وي ڊي استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا، جم ۾ وڃو، يا هلڪو هٿ وزن يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو.
اهو ورزش چونڊيو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.
صرف ان ڪري جو توهان جو دوست زومبا ڪلاس وٺي رهيو آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي به اهو ئي ڪرڻو پوندو. شايد توهان ناچ ۾ ايترو سٺو نه آهيو. جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان ان سان بور ٿي سگهو ٿا. تنهن ڪري ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان کي پسند اچي ۽ اهو توهان لاءِ ڪرڻ آسان هجي. ان بابت سوچيو، توهان کي تيز هلڻ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ پسند ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان اهڙي ڪا شيءِ چونڊيندا آهيو، ته توهان بور ٿيڻ کان سواءِ اهو ڪندا رهندا.
ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڪاروبار تي لهڻ لاءِ تيار ٿي وڃون!
هاڻي جڏهن ته توهان کي ورزش جي بنيادي ڳالهين جو خيال آهي، اچو ته ڏسون ته ان کي پنهنجي روزاني معمول جو حصو ڪيئن بڻايو وڃي.
| ٽپو | اهو ڪيئن ڪجي |
|---|---|
| هڪ دوست سان شامل ٿيو. | جيڪڏهن توهان کي اڪيلو ورزش ڪندي بوريت محسوس ٿئي ٿي، ته ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان شامل ٿيو. انهي طريقي سان، توهان ڳالهائيندي هلي سگهو ٿا. انهي سان گڏ، توهان کي ٽپو ڏيڻ ۽ چوڻ جو امڪان گهٽ هوندو، "مان اڄ نه ٿو وڃي سگهان" ڇاڪاڻ ته توهان جو دوست ڏسي رهيو آهي. |
| موسم لاءِ تياري ڪريو. | برسات جي ڏينهن کي ورزش ڪرڻ کان روڪڻ نه ڏيو. انهن شين جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي توهان گهر اندر ڪري سگهو ٿا. يا توهان ويجهي شاپنگ مال ۾ به گھمي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي ٻاهر گھمڻ پسند آهي، ته هڪ سج واري صبح يا شام جو وقت مختص ڪريو. |
| ٽيڪنالاجي کان مدد حاصل ڪريو | توهان جي اسمارٽ فون تي ڪيتريون ئي فٽنيس تي ٻڌل ايپس آهن. انهن مان ڪجهه مفت آهن. اهي ايپس ٽريڪ ڪري سگهن ٿيون ته توهان ڪيترو پري هليا آهيو ۽ توهان ڪيتريون ڪيلوريون ساڙيون آهن. اهو توهان لاءِ هڪ بهترين محرڪ ٿي سگهي ٿو. |
| شيڊول ٺاهيو. | "مان هن هفتي ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪندس" سوچڻ جي بدران، مخصوص تاريخون مقرر ڪريو، جهڙوڪ، "مان سومر، اربع ۽ جمعي تي 30 منٽن لاءِ تيز هلڻ وارو آهيان." انهن وقتن کي پنهنجي ڪئلينڊر تي نشان لڳايو. انهي طريقي سان، توهان کي انهن کي وڃائڻ جو امڪان گهٽ هوندو. |
هاڻي اچو ته شروع ڪريون! (وڃو!)
ٺيڪ آهي، هاڻي توهان لاءِ سڀ ڪجهه واضح آهي. هاڻي توهان کي صرف شروعات ڪرڻي آهي. هتي ڪجهه وڌيڪ صلاحون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪنديون.
ننڍي شروعات ڪريو.
هي هڪ غلطي آهي جيڪا ڪيترائي ماڻهو ڪندا آهن. اهي وڏي جوش سان شروع ڪندا آهن، هڪ ڪلاڪ لاءِ سخت محنت ڪندا آهن، ۽ پوءِ ٻئي ڏينهن جڏهن انهن جي جسم ۾ تڪليف ٿيندي آهي ته هار مڃي وٺندا آهن. اهو نه ڪريو. ننڍي شروعات ڪريو. مثال طور، ڏينهن ۾ 10 منٽ هلڻ سان شروع ڪريو. هڪ هفتي کان پوءِ، اهو 12 منٽن لاءِ ڪريو. آهستي آهستي وقت وڌايو ۽ 30-40 منٽن تائين وڃو. جڏهن توهان ڪجهه مڪمل ڪندا، جيتوڻيڪ هڪ ننڍڙو، توهان کي سٺو محسوس ٿيندو، ۽ توهان ان کي جاري رکڻ چاهيندا.
بهترين نتيجن لاءِ، توهان کي وچولي شدت سان ورزش ڪرڻ گهرجي. سادي لفظن ۾، توهان کي ورزش شروع ڪرڻ جي 3-5 منٽن اندر پسڻ شروع ڪرڻ گهرجي. توهان کي ڪنهن دوست سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ جي قابل هجڻ گهرجي، پر ايترو نه جو توهان ڳائي نه سگهو. ان کي اسان زوردار ورزش چوندا آهيون.
پاڻ لاءِ هڪ مقصد مقرر ڪريو.
صرف ورزش ڪرڻ بدران، هڪ ننڍڙو مقصد مقرر ڪرڻ ڪم کي وڌيڪ دلچسپ بڻائي ٿو. سوچيو، "مان 3 مهينن ۾ 5 ڪلوميٽر جي تفريحي ڊوڙ ۾ حصو وٺندس،" يا "مان پنهنجن دوستن سان نوارا ايليا ۾ گهمڻ لاءِ وڃڻ وارو آهيان." جڏهن توهان وٽ اهڙو مقصد هوندو، ته توهان ان لاءِ تياري ڪرڻ لاءِ وڌيڪ متحرڪ هوندا.
جسم جي سور سان ڪم ڪرڻ
جڏهن توهان ورزش جو نئون معمول شروع ڪندا آهيو، خاص طور تي طاقت جي تربيت جهڙي شيءِ، ته هڪ يا ٻن ڏينهن تائين سور محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي. اهو ان ڪري آهي جو توهان جا عضوا مضبوط ٿي رهيا آهن. هن سور کي توهان کي ورزش ڪرڻ کان نه روڪيو. توهان ورزش کان هڪ ڏينهن جي موڪل پڻ وٺي سگهو ٿا. اهو توهان جي عضون کي آرام ڏيندو.
هر روز ساڳيو ڪم نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان هر روز ساڳئي طريقي سان ۽ ساڳئي رفتار سان هلندا آهيو، ته ڪجهه وقت کان پوءِ توهان جو جسم ان جو عادي ٿي ويندو. ان کان پوءِ، توهان کي گهربل نتيجا نه ملي سگهن ٿا. تنهن ڪري پنهنجو معمول تبديل ڪريو.
- جيڪڏهن هلي رهيا آهيو: ڪڏهن تيز هلو، ڪڏهن ٽڪريءَ تي چڙهو.
- جيڪڏهن توهان ورزش جي ڊي وي ڊي ٺاهي رهيا آهيو: هڪ نئين ڪوشش ڪريو جيڪا ٿوري مشڪل هجي.
- جيڪڏهن سائيڪل هلائي رهيا آهيو: آهستي آهستي رفتار ۽ فاصلو وڌايو.
طاقت جي تربيت شامل ڪريو
طاقت جي تربيت، وزن کڻڻ وانگر، ڪوليسٽرول يا ٽرائگليسرائڊس کي سڌو سنئون گهٽائڻ لاءِ ثابت نه ٿيو آهي. جيتوڻيڪ، ان جا ڪيترائي اڻ سڌي فائدا آهن.
1. توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ: اهو توهان جي زخم جو خطرو گهٽائيندو. اهو توهان کي ايروبڪ ورزش (جهڙوڪ هلڻ ۽ ڊوڙڻ) گهڻي وقت تائين ۽ وڌيڪ شدت سان ڪرڻ جي طاقت پڻ ڏيندو.
2. ڪيلوريون ساڙڻ: عضلات جسم جو سڀ کان وڌيڪ توانائي استعمال ڪندڙ حصو آهي. جڏهن توهان جي عضلات جو مقدار وڌي ٿو، ته توهان جو جسم وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو جيتوڻيڪ توهان صرف بيٺا آهيو.
3. وزن گھٽائڻ: انهن سببن جي ڪري، طاقت جي تربيت توهان جي جسم جي وزن گھٽائڻ ۾ وڏي مدد ڪري سگهي ٿي. جڏهن توهان وزن گھٽائيندا آهيو، ته توهان جي ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح پڻ قدرتي طور تي ڪنٽرول ۾ رهندي آهي.
تنهن ڪري، طاقت جي تربيت لاءِ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن مختص ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن.
- هڪ ئي وقت وڏي شروعات نه ڪريو، ننڍي شروعات ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي ورزش جو وقت ۽ شدت وڌايو.
- اهڙي ورزش چونڊيو جيڪا توهان کي پسند اچي ۽ مزيدار لڳي ، تنهن ڪري توهان ان سان گڏ رهڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو.
- بهترين نتيجن لاءِ، پنهنجي هفتيوار منصوبي ۾ ٻنهي ايروبڪ ورزشن جو ميلاپ شامل ڪريو ، جهڙوڪ هلڻ ۽ ڊوڙڻ، ۽ طاقت جي تربيت، جهڙوڪ وزن کڻڻ.
- ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ اهڙو ڪم ناهي جيڪو رات جو ڪري سگهجي،ياد رکو ته اهو هڪ ڊگهي مدت جي طرز زندگي ۾ تبديلي آهي. محنت ۽ مسلسل ورزش ڪرڻ سان، توهان هڪ صحتمند زندگي گذاري سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو