ڇا توهان ڪڏهن رت جي ٽيسٽ جي رپورٽ کڻي ۽ "ڪوليسٽرول" لفظ جي اڳيان وڏا انگ ڏٺا ۽ ٿورو پريشان محسوس ڪيو؟ پوءِ جڏهن ڊاڪٽر ڪجهه چوي ٿو ته "سٺو ڪوليسٽرول گهٽ آهي، خراب ڪوليسٽرول وڌيڪ آهي،" ته توهان کي ڊپ ٿئي ٿو ته ڇا ٿي رهيو آهي، ڇا نه؟ ڇا هي ڪوليسٽرول واقعي اسان جو دشمن آهي؟ يا اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان جي جسم کي گهرجي؟ اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون ته جيئن توهان جي سڀني سوالن کي صاف ڪري سگهجي جيڪي هن بابت آهن.
سادي لفظن ۾، ڪوليسٽرول اسان جي رت ۾ هڪ چربی، تيل جهڙو مادو آهي. اهو اسان جي جگر مان پيدا ٿئي ٿو ۽ اسان جي کاڌ خوراڪ مان پڻ اچي ٿو. ڪوليسٽرول صرف هڪ مادو ناهي، اهو جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪم سرانجام ڏئي ٿو. ڪوليسٽرول ڪيترن ئي شين لاءِ ضروري آهي، جنهن ۾ اسان جي جسم ۾ هر سيل جي تعمير، هارمون پيدا ڪرڻ، اعصاب جي حفاظت ڪرڻ، ۽ هاضمي ۾ مدد ڪرڻ شامل آهن.
پر، جيئن چوندا آهن، ڪنهن به شيءِ جو تمام گهڻو استعمال سٺو ناهي. ساڳيو ئي ڪوليسٽرول لاءِ به آهي. مسئلو "سٺي" ۽ "خراب" قسم جي ڪوليسٽرول جي وچ ۾ عدم توازن سان شروع ٿئي ٿو.
"سٺو" ۽ "خراب" ڪوليسٽرول ڇا آهن؟
ان کي سمجهڻ لاءِ، اچو ته هڪ ننڍڙي مثال استعمال ڪريون. تصور ڪريو ته اسان جون رت جون رڙيون شهر جي گهٽين وانگر آهن.
| ڪوليسٽرول جو قسم (قسم) | اهو ڇا ڪندو آهي (فنڪشن) |
|---|---|
| خراب ڪوليسٽرول (LDL - گھٽ کثافت وارو لپوپروٽين) | هي روڊ تي ڪچرو کڻي ويندڙ ٽرڪ وانگر آهي. جڏهن هن ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح وڌي ٿي، ته اهو اسان جي رت جي نالن جي ڀتين تي جمع ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. اهو روڊ جي ڪناري تي ڪچري جي ڍير وانگر آهي. اسان هن جمع کي "پليڪ" سڏين ٿا. وقت سان گڏ، هي تختي رت جي نالن کي تنگ ۽ سخت ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿي. ان کي طبي سائنس ۾ (اٿيروسکلروسس) چيو ويندو آهي. |
| سٺو ڪوليسٽرول (HDL - هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين) | هي ميونسپل ڪچرو گڏ ڪندڙ وانگر آهي. ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جي قيمت اها آهي ته اهو رت جي نالن ۾ جمع ٿيل خراب ڪوليسٽرول (ايل ڊي ايل) کي گڏ ڪري ٿو ۽ ان کي تباهه ڪرڻ لاءِ واپس جگر ڏانهن وٺي وڃي ٿو. ٻين لفظن ۾، ايڇ ڊي ايل اهو آهي جيڪو اسان جي رت جي نالن کي صاف ڪري ٿو. |
هاڻي توهان سمجهي ويا، صحيح؟ اسان جي جسم ۾وڌيڪ ايل ڊي ايل (خراب) ڪوليسٽرول ۽ گهٽ ايڇ ڊي ايل (سٺو) ڪوليسٽرول خطرناڪ آهن . هي حالت دل جي بيماري ۽ فالج جهڙين سنگين بيمارين جي خطري کي تمام گهڻو وڌائي ٿي.
پوءِ ڪل ڪوليسٽرول ڇا آهي؟
توهان جي رت جي ٽيسٽ ۾ توهان جي ڪل ڪوليسٽرول، ايڇ ڊي ايل، ۽ ايل ڊي ايل جي سطح الڳ الڳ درج ڪئي ويندي. جڏهن ته، توهان جي ڪل ڪوليسٽرول جي سطح توهان جي ايڇ ڊي ايل ۽ ايل ڊي ايل جي سطحن جي مجموعي کان وڌيڪ آهي.
هتي هڪ اهم ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي. ڪڏهن ڪڏهن توهان جو ڪل ڪوليسٽرول وڌيڪ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جي سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح تمام گهڻي آهي . انهي صورت ۾، اهو ڪا وڏي ڳالهه ناهي. ان جو مطلب صرف اهو آهي ته توهان جي جسم جي دفاع سٺي نموني ڪم ڪري رهيا آهن.
پر، جيڪڏهن توهان جي ڪل ڪوليسٽرول جي سطح خراب ڪوليسٽرول (LDL) جي اعلي سطح جي ڪري وڌيڪ آهي، ته اهو هڪ خطري جو عنصر آهي . توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهائڻ گهرجي.
ڪوليسٽرول جي شرح ڇا آهي؟
هي تمام سادو آهي. هي تناسب اهو جواب آهي جيڪو توهان کي ملندو آهي جڏهن توهان پنهنجي ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت کي پنهنجي سٺي ڪوليسٽرول جي قيمت (HDL) سان ورهايو ٿا.
مثال طور، جيڪڏهن توهان جو ڪل ڪوليسٽرول 200 آهي ۽ توهان جو HDL 50 آهي، ته توهان جو تناسب 200/50 = 4 آهي. اهو 4:1 آهي.
عام طور تي هن تناسب کي گهٽ رکڻ بهتر آهي. جڏهن ته، دنيا جي وڏين دل جي بيمارين جي تنظيمن هن وقت سفارش ڪئي آهي ته هن تناسب جي بدران سڌو سنئون LDL ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏنو وڃي . ڇاڪاڻ ته اهو مريضن جي علاج جي منصوبابندي ۽ خطري جو اندازو لڳائڻ لاءِ وڌيڪ صحيح ماپ سمجهيو ويندو آهي. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ فيصلو ڪيو ته ڪهڙو انگ توهان لاءِ سڀ کان وڌيڪ مناسب آهي.
ٽرائگليسرائڊس ٻيا ڇا آهن؟
هي اسان جي رت ۾ چربی جو هڪ ٻيو قسم آهي، جهڙوڪ ڪوليسٽرول. اهو اسان جي جسمن پاران پڻ پيدا ڪيو ويندو آهي ۽ کاڌي مان حاصل ڪيو ويندو آهي. ٽرائگليسرائيڊ جي سطح وڌي ويندي آهي، خاص طور تي جڏهن اسان کنڊ، ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ، ٽرانس فيٽس، ۽ سير ٿيل فيٽس ۾ وڌيڪ کاڌو کائيندا آهيون. ان کان علاوه، جيڪڏهن اسان هر روز ساڙڻ کان وڌيڪ ڪيلوريون کائيندا آهيون، ته اهي اضافي ڪيلوريون ٽرائگليسرائيڊ ۾ تبديل ٿي وينديون آهن ۽ جسم ۾ ذخيرو ٿي وينديون آهن.
ٽرائگليسرائيڊ جي بلند سطح پڻ هڪ عنصر آهي جيڪو دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.
هاءِ ڪوليسٽرول ليول کي ڪنٽرول نٿو ڪري سگهجي؟
اهو يقيني طور تي ممڪن آهي! ان لاءِ صرف لگن ۽ جذبي جي ضرورت آهي. هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ان کي ممڪن بڻائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.
1. طرز زندگي ۾ تبديليون
- صحتمند ورزش: باقاعده ايروبڪ ورزش (جهڙوڪ تيز هلڻ، ڊوڙڻ، ترڻ، سائيڪل هلائڻ)اهو سٺو ڪوليسٽرول (HDL) وڌائي سگهي ٿو ۽ خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي گهٽائي سگهي ٿو . ورزش رت جي رڳن کي به آرام ڏئي ٿي ۽ رت جي دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪري ٿي.
- دل جي صحت لاءِ غذا:
- جيترو ٿي سگهي سير ٿيل چربی ۽ ٽرانس چربی سان ڀريل کاڌي (تريل کاڌو، فاسٽ فوڊ، پروسيس ٿيل کاڌو جهڙوڪ ڪيڪ، بسڪٽ) کي گھٽ ڪريو.
- ان جي بدران، مونو ان سيچوريٽريڊ ۽ پولي ان سيچوريٽريڊ فيٽس (ايوڪاڊو، زيتون جو تيل، گريبان جهڙوڪ ڪاجو ۽ مونگ پھلي) سان مالا مال کاڌو کائو.
- هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن پنهنجي غذا ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ (سالمن، ميڪريل، هيرنگ) سان مالا مال مڇي شامل ڪريو.
- حل ٿيندڙ فائبر سان مالا مال کاڌو، جهڙوڪ جَوَ، جَو، سيب ۽ گاجر، ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول گهٽائڻ ۾ تمام مددگار آهن.
2. دوائون
ڪجهه حالتن ۾، صرف غذا ۽ ورزش ذريعي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهڙين حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي سگهي ٿو.
اسٽيٽينز عام طور تي استعمال ٿيندڙ دوائن جو هڪ طبقو آهي. اهي ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا ۽ ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح کي ٿورو وڌائين ٿا. اهو تمام ضروري آهي ته اهي دوائون صرف طبي صلاح سان، مقرر ڪيل مقدار ۾، ۽ مقرر ڪيل وقت تائين وٺن.
جيڪڏهن توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح وڌيڪ آهي، ته انهن کي معمول تي واپس آڻڻ ۾ ٽي مهينا لڳي سگهن ٿا. ان لاءِ توهان جي طرز زندگي ۾ تبديليون ۽ ممڪن طور تي روزاني دوائن جي ضرورت پوندي. پر ان عزم جا انعام - هڪ صحتمند دل ۽ دل جي حملي يا فالج کان پاڪ زندگي - توهان جي ڪوشش کان گهڻو وڌيڪ آهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪوليسٽرول جسم لاءِ ضروري آهي. مسئلو اهو آهي ته اهو توازن کان ٻاهر آهي.
- ايڇ ڊي ايل "سٺو" ڪوليسٽرول آهي. اهو اسان جي رت جي رڳن کي صاف ڪري ٿو.
- ايل ڊي ايل "خراب" ڪوليسٽرول آهي. جيڪڏهن اهو وڌي ٿو ته اهو رت جي نالن ۾ جمع ٿي سگهي ٿو ۽ انهن کي بلاڪ ڪري سگهي ٿو.
- کنڊ، تيل ۽ اٽي جي وڌيڪ غذا تي ضابطو رکڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ سان ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح بابت ڪا پريشاني آهي يا جيڪڏهن توهان جي رپورٽ ۾ وڌيڪ سطحون نظر اچن ٿيون، ته فوري طور تي صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو. پاڻمرادو دوا نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو