اسان جي ملڪ ۾ گرمي ۾ سڄو ڏينهن پسڻ عام ڳالهه آهي. تنهن ڪري، جڏهن اسان ٿورو ٿڪجي پوندا آهيون، جڏهن اسان ٻاهر نڪرندا آهيون، ته اسان کي تمام گهڻي اڃ لڳي ٿي. پر ڪڏهن ڪڏهن اسان پاڻي پيئڻ ۾ ٿورو سست ٿي ويندا آهيون، يا وساري ڇڏيندا آهيون. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته جيڪڏهن اسان پاڻي نه پيئندا آهيون، ته به اسان پنهنجي جسم کي گهربل پاڻي ڪجهه کاڌن مان حاصل ڪري سگهون ٿا جيڪي اسان کائيندا آهيون؟ ها، اهو سچ آهي. اڄ اسان اهڙن لذيذ ۽ غذائي خوراڪ بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪي پاڻي سان ڀريل آهن.
پاڻي اسان جي جسمن لاءِ ايترو اهم ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، اسين پاڻي کان سواءِ رهي نٿا سگهون. پاڻي اسان جي جسم ۾ لڳ ڀڳ هر عمل لاءِ ضروري آهي. ان بابت سوچيو، اسان جو جسم هڪ پيچيده مشين وانگر آهي. هن مشين کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ، ان کي پاڻي نالي "ايندھن" جي صحيح مقدار جي ضرورت آهي.
جڏهن اسين ساهه کڻون ٿا، پسڻ ڏيون ٿا، پيشاب ڪريون ٿا ۽ رفع حاجت ڪريون ٿا، ته اسان جا جسم مسلسل پاڻي وڃائي ڇڏيندا آهن. تنهن ڪري اسان کي ان نقصان کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، اسان جي جسم جا ڪم خراب ٿي ويندا.
عام طور تي، هتي ڪجھ مکيه شيون آهن جيڪي پاڻي اسان جي جسمن ۾ ڪري ٿو:
- جسم جي حرارت کي منظم ڪري ٿو: پاڻي پسيني ذريعي جسم کي ٿڌو ڪري ٿو.
- اکيون، نڪ ۽ وات کي نم رکي ٿو: انهن کي سڪي وڃڻ کان روڪي ٿو.
- اندروني عضون ۽ بافتن جي حفاظت ڪري ٿو: هڪ گدي وانگر ڪم ڪري ٿو.
- غذائي اجزا ۽ آڪسيجن کي سيلن تائين پهچائي ٿو: اهو جسم لاءِ ضروري آهي ته جيئن ان کي گهربل توانائي ملي سگهي.
- جوڑوں جي ڪم کي آسان بڻائي ٿو: اهو جوڑوں کي چکڻ سان وڌيڪ آساني سان هلڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- جسم مان فضول کي ختم ڪري ٿو: پاڻي گردن ذريعي پيشاب جي طور تي فضول کي فلٽر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اهو جسم کي معدنيات ۽ ٻين غذائي اجزاء کي ڳاري جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڊاڪٽر چوندا هئا ته توهان کي ڏينهن ۾ 8 گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي. پر نئين صلاح اها آهي ته "جڏهن توهان کي اڃ لڳي ته پيئو." پر جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ورزش ڪندا آهيو، حامله آهيو، کير پياري رهيا آهيو، يا ٻيون صحت جون حالتون آهن، ته توهان کي معمول کان وڌيڪ پاڻي جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهتر آهي.
ڊيهائيڊريشن جي خطرناڪ حالت
ڊيهائيڊريشن، يا "(ڊيهائيڊريشن)،" هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اسان پاڻي کي اندر وٺڻ کان وڌيڪ وڃائي ڇڏيندا آهيون. هي اهڙي شيءِ ناهي جنهن کي هلڪو نه سمجهيو وڃي.
الٽي، دست، بخار، مختلف انفيڪشن، ۽ گرم موسم يا ورزش دوران ڪافي پاڻي نه پيئڻ جهڙن سببن جي ڪري پاڻي جي کوٽ ٿي سگهي ٿي.
پاڻي جي کوٽ جون علامتون ڇا آهن؟
بالغن ۽ ننڍڙن ٻارن ۾ پاڻي جي کوٽ جون علامتون ٿوريون مختلف هونديون آهن. ان کان آگاهه رهڻ ضروري آهي.
| بالغن جون خاصيتون | ننڍڙن ٻارن/ٻارن جون خاصيتون |
|---|---|
| پاڻيءَ جي شديد اُڃ | سڪل وات ۽ زبان |
| پيشاب جي تعدد ۾ گهٽتائي | روئڻ وقت ڳوڙها نه نڪرندا |
| ڳاڙهو پيلو/نارنگي پيشاب | 3 ڪلاڪن کان وڌيڪ ڊائيپر گلو نه هجڻ |
| گهڻي ٿڪاوٽ ۽ ٿڪاوٽ | ٻڏيل اکيون يا ڳل |
| چڪر اچڻ (چڪر اچڻ) | دٻيل فونٽانيل (مٿي جي مٿي تي نرم جڳهه) |
| مونجهارو | مسلسل بيچيني يا ننڊ |
جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، خاص طور تي ننڍي ٻار ۾، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو. سخت پاڻي جي کوٽ جي صورت ۾، توهان کي اسپتال جي ايمرجنسي علاج يونٽ (ETU) ۾ وڃڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته، پاڻي جي کوٽ سنگين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي جهڙوڪ پيشاب جي رستي ۾ انفيڪشن، گردي جي پٿري يا گردي جي ناڪامي، دورن، گهٽ رت جي مقدار جو جھٽڪو، ۽ گرمي جي زخم.
پاڻي سان مالا مال کاڌو جيڪي پاڻي جي بدران کائي سگهجن ٿا
عام طور تي، اسان جي روزاني پاڻي جي ضرورت جو تقريباً 80 سيڪڙو اسان جي پيئندڙ پاڻي مان ايندو آهي. ان جو مطلب آهي پاڻي، چانهه ۽ ميوي جو رس جهڙيون شيون. پر باقي 20 سيڪڙو اسان جي کاڌي مان ايندو آهي. تنهن ڪري جڏهن اسان پاڻي پيئڻ وساري ڇڏيندا آهيون، ته ان قسم جا کاڌا کائڻ هڪ وڏي مدد ٿي سگهن ٿا.
هتي ڪجهه اهڙا سپر فوڊ آهن جن ۾ پاڻي تمام گهڻو هوندو آهي.
| کاڌو | پاڻي جو سيڪڙو (تقريبن) | اضافي فائدا |
|---|---|---|
| ڪڪڙ | 95٪ | گھٽ ڪيلوريون. فائبر، وٽامن ڪ، ۽ وٽامن اي سان مالا مال. |
| تربوز | 92٪ | جيئن ته ان جي نالي مان ظاهر آهي، اهو هڪ اهڙو ميوو آهي جيڪو پاڻي سان ڀريل ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آهي. |
| ٽماٽا | 94٪ | لائيڪوپين نالي هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ تي مشتمل آهي. سلاد، ڪڙي، هر شيءِ لاءِ بهترين. |
| سلاد | 95٪ | هڏن کي مضبوط ڪرڻ، نظر کي بهتر ڪرڻ ۽ ننڊ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| اجوائن | 95٪ | ان ۾ ڪيلوريون تمام گهٽ ۽ فائبر سان مالا مال آهن، جيڪو وزن ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| سيب | 86 سيڪڙو | فائبر ۽ وٽامن سان مالا مال آهي جيڪي جسم جي صحت لاءِ سٺا آهن. |
| آڙهو | 88 سيڪڙو | وٽامن سي ۽ اي سان مالا مال. چمڙي جي صحت لاءِ پڻ تمام سٺو. |
| ڪڪڙ | 95٪ | اهو بک کي ڪنٽرول ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو فائبر سان مالا مال آهي. ان ۾ ڪيلوريون گهٽ آهن. |
| واٽر ڪريس | 95٪ | ان کي هڪ "پاور هائوس" سبزي سمجهيو ويندو آهي جنهن ۾ تمام گهڻي غذائي قيمت آهي. |
| شوربا | 90 سيڪڙو + | گوشت يا ڀاڄين کي اُبالڻ سان ٺهيل شوربو. جسم کي هائيڊريٽ ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو. |
انهن کاڌن کي پنهنجي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان آهي. پنهنجي ناشتي جي سينڊوچ ۾ ليٽس، ٽماٽو ۽ ڪڪڙ جا ٽڪرا شامل ڪريو. لنچ ۾ پنهنجي چانورن سان ڪڪڙ جو سلاد ٺاهيو. منجهند جو تربوز يا سيب جو هڪ ٽڪرو ميوي جي طور تي کائو. رات جو سبزي جو سوپ پيئو. اهڙين ننڍين تبديلين سان، توهان آساني سان پنهنجي جسم کي گهربل پاڻي حاصل ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پاڻي توهان جي جسم جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. جڏهن به توهان کي اڃ لڳي ته پاڻي پيئڻ نه وساريو.
- پاڻي پيئڻ کان علاوه، پنهنجي غذا ۾ پاڻي سان ڀرپور کاڌا جهڙوڪ ڪڪڙ، تربوز ۽ ٽماٽا شامل ڪريو. اهي لذيذ ۽ غذائي آهن.
- پاڻي جي کوٽ جي نشانين کان آگاهه رهو، جهڙوڪ تمام گهڻي اڃ، پيشاب ۾ گهٽتائي، ڳاڙهو پيشاب، ۽ ٿڪاوٽ.
- جيڪڏهن توهان کي پاڻي جي کوٽ جون نشانيون نظر اچن، خاص طور تي ننڍڙن ٻارن ۾، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.
- صحتمند زندگي لاءِ متوازن غذا ۽ مناسب پاڻي جو استعمال ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو