ڇا توهان ڪڏهن صبح جو جاڳي پٺي ۽ ڪُلهن ۾ سختي سان اٿندا آهيو، ۽ سڄو ڏينهن درد سان جدوجهد ڪندا آهيو؟ ڪڏهن ڪڏهن درد ايترو شديد هوندو آهي جو توهان عام سرگرميون به نٿا ڪري سگهو. جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته اهو اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس نالي هڪ بيماري جي ڪري ٿي سگهي ٿو. پريشان نه ٿيو، هي هڪ اهڙي بيماري آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي. اڄ، اسان ان بابت ڳالهائينداسين، ۽ توهان انهن علامتن کي ڪيئن ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي انهن کاڌي ذريعي جيڪي توهان کائيندا آهيو.
سادي لفظن ۾، اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (AS) ڇا آهي؟
اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس، يا مختصر طور تي اي ايس، هڪ قسم جو گٿريت آهي جيڪو سوزش جي ڪري ٿيندو آهي. اهو خاص طور تي توهان جي ريڙهه جي جوڑوں کي متاثر ڪري ٿو. خاص طور تي، اهو توهان جي پٺي ۾ ننڍين هڏن (ورٽيبرا) جي وچ ۾ جوڑوں کي متاثر ڪري ٿو.
سوچيو، اسان جي رڍ هڪ ٻئي سان ڳنڍيل ننڍڙن هڏن جو مجموعو آهي، صحيح؟ انهن هڏن جي وچ ۾ جوڙا اسان کي اڳتي، پوئتي، ۽ آساني سان موڙڻ جي اجازت ڏين ٿا. AS ۾، اهي جوڙا دائمي طور تي سوجن، يا سوجن ٿي ويندا آهن. وقت سان گڏ، هي سوزش رڍ ۾ هڏن کي گڏ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، هڪ ڊگهي هڏي ٺاهيندي. اهو سختي ۽ درد جو مکيه سبب آهي جيڪو توهان صبح جو محسوس ڪندا آهيو.
ماڻهو اڪثر ڪري هن حالت کي عام پٺي جي سور سان غلط سمجهندا آهن. پر AS هڪ مختلف بيماري آهي، جنهن ۾ جسم جو مدافعتي نظام شامل آهي. ۽ اهو صرف اسپائن تائين محدود ناهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو وڏن جوڑوں جهڙوڪ هپس، ڪلهن ۽ گوڏن، انهي سان گڏ اکين ۽ دل کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.
علاج ۽ کاڌي جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
AS جي علاج دوران، ڊاڪٽر اڪثر ڪري اهڙيون دوائون لکندا آهن جيڪي سوزش کي ڪنٽرول ڪن ٿيون. غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوائون، يا NSAIDS ، دوائن جو مکيه گروپ آهن. اهي درد ۽ سختي کي تمام گهڻو گهٽائي سگهن ٿيون.
پر هتي هڪ ننڍڙو چئلينج آهي. ڪجهه ماڻهن لاءِ، خاص طور تي جيڪي دل جي بيماري يا پيٽ جي مسئلن جهڙوڪ گيسٽرائٽس سان گڏ آهن، انهن NSAIDS جو ڊگهو استعمال سٺو خيال ناهي. اهو تڏهن آهي جڏهن اسان کي دوائن کان علاوه پنهنجي علامتن کي منظم ڪرڻ جي ٻين طريقن بابت سوچڻ جي ضرورت آهي.
کاڌو اسان وٽ موجود سڀ کان طاقتور هٿيارن مان هڪ آهي. اهو صحيح علاج جو متبادل ناهي، پر علاج سان گڏ جڏهن اهو توهان جي زندگي ۾ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.
اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سوزش سان وڙهندا آهن
هاڻي اچو ته هن ڪهاڻي جي هيرو بابت ڳالهايون. اهو اوميگا-3 فيٽي ايسڊ آهي. توهان شايد اهو نالو اڳ ٻڌو هوندو. سادي لفظن ۾، اهي "سٺيون" چربیون آهن جيڪي اسان جي جسمن کي گهرجن ٿيون، پر پاڻ ٺاهي نه ٿيون سگهن. اسان کي انهن کي کاڌي مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اوميگا-3 اي ايس وارن ماڻهن لاءِ ڇو اهم آهي؟
اوميگا-3 ۾ طاقتور سوزش مخالف خاصيتون آهن. اهي اسان جي جسمن اندر هڪ ننڍڙي باهه (سوزش) وانگر ڪم ڪن ٿيون. هي جوڑوں جي درد، سوجن ۽ صبح جي سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
انهن اوميگا-3 مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي جسمن کي ڊگهي زنجير اوميگا-3 جي ضرورت آهي. ٻوٽن جي کاڌن ۾ مختصر زنجير اوميگا-3 هوندا آهن. جيتوڻيڪ جسم انهن کي ڊگهي زنجير ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو، پر اهو تمام غير موثر طريقي سان ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ڊگهي زنجير اوميگا-3 سڌو سنئون انهن ۾ مالا مال کاڌي مان حاصل ڪرڻ وڌيڪ اثرائتو آهي.
ڪهڙن کاڌن ۾ اوميگا 3 گهڻي مقدار ۾ موجود آهي؟ اچو ته ڏسون.
ٺيڪ آهي، هاڻي توهان شايد ڄاڻڻ چاهيندا ته اهي اوميگا 3 سان مالا مال کاڌو ڇا آهن. اچو ته ان کي هڪ ٽيبل ۾ واضح طور تي ڏسو.
| کاڌي جو قسم | هي سٺا ڇو آهن؟ | مثالون |
|---|---|---|
| ٿلهي مڇي | هي ڊگهي زنجير اوميگا-3 (EPA ۽ DHA) جو امير ترين ذريعو آهي، جيڪو سوزش کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي. | سامن، ٽونا، سارڊين، ميڪريل، هيرنگ |
| ٻيو سامونڊي کاڌو | انهن ۾ ڪجهه اوميگا-3 پڻ شامل آهي. پنهنجي غذا ۾ تنوع شامل ڪرڻ سٺو آهي. | جھينگو، لابسٽر، اسڪواڊ |
| مڇي جي تيل جي اضافي شيون | انهن لاءِ هڪ آسان آپشن جيڪي مڇي کائڻ پسند نٿا ڪن يا جيڪي ڪافي کائڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪن ٿا. | ڪيپسول يا مائع جي صورت ۾ موجود آهي. پر، انهن کي استعمال ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو. |
| اوميگا-3 جا ٻوٽن تي ٻڌل ذريعا | انهن ۾ شارٽ چين اوميگا-3 (ALA) شامل آهي. جيتوڻيڪ ڪجهه مقدار جسم لاءِ فائديمند آهن، پر اهي مڇيءَ جيتري اثرائتي نه آهن. | السي جا ٻج/ السي جا ٻج، چيا جا ٻج، اخروٽ، ڪينولا جو تيل |
توهان انهن کاڌي کي پنهنجي زندگي ۾ ڪيئن شامل ڪندا آهيو؟
- هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا تيل واري مڇي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان ان کي ڪڙي، گريل، يا ٻاڦ سان کائي سگهو ٿا.
- سلاد ۽ دہي ۾ هڪ چمچو پسيل السي جا ٻج يا چيا جا ٻج شامل ڪريو.
- ناشتي ۾ پنهنجي جئي ۾ ڪجھ اخروٽ شامل ڪريو.
کاڌو جن کان احتياط ڪرڻ يا گھٽائڻ گهرجي
سٺيون شيون شامل ڪرڻ کان علاوه، اهو پڻ ضروري آهي ته اهڙين کاڌي کي گهٽايو وڃي جيڪي سوزش وڌائين ٿا، جيڪي توهان جي درد کي وڌائي سگهن ٿا.
- کنڊ ۽ ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ: مٺا مشروبات، ڪيڪ، بسڪٽ، اڇي ماني، ۽ اڇا چانور (وڌيڪ مقدار ۾) جسم ۾ سوزش وڌائي سگهن ٿا.
- پروسيس ٿيل کاڌو: جيترو ٿي سگهي پروسيس ٿيل کاڌي جهڙوڪ ساسيج، ميٽ بالز، ۽ انسٽنٽ نوڊلز جو استعمال گهٽ ڪريو.
- سير ٿيل ۽ ٽرانس فيٽس: اهي غير صحت بخش فيٽس ڊيپ فرائي ڪيل کاڌي، مارجرين ۽ پڪل شين ۾ مليا آهن. اهي سوزش کي پڻ وڌائين ٿا.
- ڳاڙهي گوشت جو گهڻو استعمال: ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته تمام گهڻو ڳاڙهو گوشت کائڻ پڻ سوزش سان ڳنڍيل آهي.
سادي لفظن ۾، اهو بهتر آهي ته جيترو ٿي سگهي قدرتي، گهر ۾ تيار ڪيل غذا تي قائم رهو. پنهنجي پليٽ کي رنگين ڀاڄين ۽ ميون جي قوس قزح سان ڀريو. اسان جا مصالحا جهڙوڪ هلدي، ادرڪ، ۽ لہسن پڻ بهترين سوزش مخالف کاڌو آهن. انهن کي پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪرڻ نه وساريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (اي ايس) هڪ سوزش واري گٿريت جي حالت آهي جيڪا بنيادي طور تي ريڙهه کي متاثر ڪري ٿي.
- جيتوڻيڪ طبي علاج تمام ضروري آهي، پر علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ غذائي تبديليون ڪرڻ سان وڏي راحت ملي سگهي ٿي.
- اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سان مالا مال کاڌو کائڻ، خاص طور تي تيل واري مڇي (جهڙوڪ سامن، سارڊين ۽ ميڪريل)، جسم ۾ سوزش کي گهٽائي سگهن ٿا.
- کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌي، پروسيس ٿيل کاڌو، ۽ غير صحت مند چربی کي محدود ڪرڻ سان درد ۽ ٻين علامتن جي شدت کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.
- سڀ کان اهم: پنهنجي غذا ۾ ڪا به وڏي تبديلي ڪرڻ کان اڳ، يا مڇي جي تيل جهڙو سپليمينٽ شروع ڪرڻ کان اڳ، مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ انهن جي منظوري حاصل ڪريو. جيڪو سڀني لاءِ ڪم ڪري ٿو اهو ساڳيو ناهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو