ڇا توهان کي اڪثر پٺي ۾ سور ٿيندو آهي، خاص ڪري پٺي جي هيٺين حصي ۾؟ جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو، ته ڇا توهان جي پٺي سخت ۽ سخت محسوس ٿيندي آهي، جنهن جي ڪري موڙڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن اسان سمجهون ٿا ته اهو صرف موچ يا خراب پوزيشن آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن هن مسلسل پٺي جي درد جي پويان هڪ وڌيڪ سنگين سبب ٿي سگهي ٿو. اهو ئي آهي جيڪو اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس، يا مختصر طور تي "(AS)" آهي. اڄ، اسان ان بابت ڳالهائينداسين ۽ هن درد سان ڪاميابي سان ڪيئن رهڻو آهي.
سادي لفظن ۾، اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (AS) ڇا آهي؟
پنهنجي اسپائن کي ننڍڙن جوڑوں ۽ لئگامينٽس جو مجموعو سمجهو جيڪي هڪ ٻئي سان ڳنڍيل آهن. اهي ئي آهن جيڪي اسان کي اسان جي اسپائن کي آساني سان موڙڻ، وڌائڻ ۽ گھمائڻ جي اجازت ڏين ٿا. پر ڪنهن شخص ۾ جنهن کي اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (AS) سڏيو ويندو آهي، اهي جوڙا ۽ لئگامينٽس سوجن ٿي ويندا آهن . بلڪل جيئن اسان جا جسم سوجن ٿا جڏهن اسان کي ڪا زخم لڳندو آهي.
جڏهن هي سوزش گهڻي وقت تائين رهي ٿي، ته جوڙا آهستي آهستي سخت ٿي ويندا آهن . اهي پنهنجي لچڪ وڃائي ڇڏيندا آهن. اهو صبح جي سختي ۽ پٺي جي سور جو مکيه سبب آهي. AS هڪ قسم جو گٿريت آهي. جيتوڻيڪ ان جو ڪو مڪمل علاج ناهي ، پر اسان ان جي علامتن کي منظم ڪري سگهون ٿا، خاص طور تي پٺي جي سور جيڪو توهان کي تمام گهڻو بي آرام محسوس ڪرائيندو آهي، ۽ هڪ عام زندگي گذاري سگهون ٿا.
لچڪ برقرار رکڻ لاءِ جسماني علاج ۽ ورزش
هن صورتحال ۾ توهان جيڪو بهترين ڪم ڪري سگهو ٿا اهو آهي مناسب ورزش ۽ جسماني علاج . ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته جڏهن توهان جي پٺي ۾ درد ٿئي ٿو ته ورزش ڪرڻ سٺو ناهي. پر AS سان، ڪهاڻي مڪمل طور تي مختلف آهي.
- عضلات کي مضبوط ڪرڻ: ورزش توهان جي پٺي ۽ ڳچيءَ جي چوڌاري عضلات کي مضبوط ڪري ٿي. هي توهان کي سٺي پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- لچڪ: خاص طور تي، اسٽريچنگ ورزشون توهان جي جوڑوں جي لچڪ ۽ حرڪت جي حد کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- ساهه کڻڻ جون مشقون: جيئن جيئن AS ترقي ڪري ٿو، اهو ڪڏهن ڪڏهن انهن جوڑوں کي متاثر ڪري سگهي ٿو جيڪي سينه جي هڏن کي ڳنڍيندا آهن. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته گہرے ساهه کڻڻ جي مشقن ۽ ايروبڪ ورزش ۾ مشغول رهو.
پر ياد رکو، انهن مشقن کي اڪيلو نه آزمايو. پڪ ڪريو ته ڪنهن فزيوٿراپسٽ کي ڏسو ۽ پنهنجي حالت مطابق هڪ ڪسٽمائيز ورزش پروگرام حاصل ڪريو. اهو محفوظ ۽ اثرائتو طريقو آهي.
ڇا اسان کي اها غذا تبديل ڪرڻ گهرجي جيڪا درد کي متاثر ڪري ٿي؟
ڇا توهان کي خبر آهي ته جيڪو کاڌو توهان کائيندا آهيو اهو توهان جي جوڑوں جي درد تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿو؟ ها، اهو سچ آهي. ڪجهه اهڙيون شيون آهن جيڪي جسم ۾ سوزش وڌائين ٿيون. جيئن ته AS پڻ سوزش سان لاڳاپيل هڪ بيماري آهي، تنهن ڪري اهڙن کاڌن کان پري رهڻ بهتر آهي.
خاص طور تي، انهن شين کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو:
- ٽرانس فيٽس تي مشتمل کاڌو (گهڻو ڪري بيڪري جون شيون، مارجرين)
- پروسيس ٿيل کاڌو (جهڙوڪ ساسيج، ميٽ بال)
- صاف ڪيل کنڊ (مٺو مشروبات، ڪيڪ، بسڪٽ)
ان جي بدران، پنهنجي غذا ۾ اهڙا کاڌا شامل ڪريو جيڪي سوزش کي گهٽائين ۽ درد کي گهٽائين. اهي کاڌا "(اينٽي آڪسيڊنٽ)" ۽ "(اينٽي انفلاميٽري)" خاصيتن ۾ وڌيڪ آهن.
| کاڌي جو قسم | اهي سٺا ڇو آهن؟ (خاص خاصيتون) |
|---|---|
| سائي چانهه | طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن. |
| تيل واري مڇي (سالمن، ٽونا، سارڊين) | اوميگا 3 فيٽي ايسڊز سان مالا مال، جيڪي سوزش کي گهٽائڻ لاءِ سڃاتل آهن. |
| ڀاڄيون (خاص ڪري سائي) | وٽامن ۽ معدنيات سان ڀرپور. جسم ۾ سوزش گھٽائي ٿو. |
| انار، ٻير ۽ سيب جهڙا ميوا | اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال ميوا درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. |
| زيتون جو تيل، ڪينولا تيل | صحتمند چربی تي مشتمل آهي. |
| ادرڪ ۽ turmeric | اهي قدرتي درد دور ڪندڙ ۽ سوزش مخالف دوائن طور ڪم ڪن ٿا. |
| ميون ۽ سڄو اناج | فائبر ۽ صحتمند چربی سان مالا مال. |
گرم ۽ ٿڌو علاج جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا
جڏهن توهان کي سور ٿئي ته جلدي آرام حاصل ڪرڻ لاءِ گهر ۾ هڪ سادي شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها آهي گرم يا ٿڌو ڪمپريس لڳائڻ. جڏهن ته اهي ٻئي درد کان نجات فراهم ڪن ٿا، اهي ٻن طريقن سان ڪم ڪن ٿا.
- گرمي: گرمي تنگ عضون کي آرام ڏيڻ ۽ جوڑوں ۾ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ٿڌ: ٿڌ درد واري علائقي ۾ اعصاب کي سُن ڪري ٿي، درد جي احساس کي گهٽائي ٿي.
توهان ٻنهي کي آزمائي سگهو ٿا ۽ ڏسو ته ڪهڙو طريقو توهان لاءِ سڀ کان وڌيڪ آرامده محسوس ٿئي ٿو. ڪيترائي ماڻهو ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم علاج ۽ ورزش کان پوءِ ٿڌو علاج ڪندا آهن.
گرمي علاج
تقريباً 20 منٽن لاءِ گرم غسل ڪريو. يا گرم ٽب ۾ ٻوڙيو. پوءِ، گرمي کي اندر رکڻ لاءِ گرم ڪپڙا پائڻ. توهان ان جاءِ تي هڪ هيٽنگ پيڊ پڻ رکي سگهو ٿا جتي درد آهي. جيڪڏهن توهان گهر ۾ هڪ ٺاهڻ چاهيو ٿا، ته هڪ گلي توليه کي مائڪرو ويڪرو ڪريو. پر پڪ ڪريو ته گرمي کي جانچيو ۽ ان کي پنهنجي چمڙي تي رکڻ کان اڳ سڪل توليه ۾ ويڙهيو. ٻي صورت ۾، توهان پاڻ کي ساڙي سگهو ٿا!
ٿڌي علاج
هڪ برف جو پيڪ، هڪ جيل سان ڀريل ٿڌو پيڪ، يا برف جي ڪعب سان ڀريل فريزر بيگ درد واري علائقي تي لڳ ڀڳ 20 منٽن لاءِ لڳايو. توهان گهر ۾ منجمد مٽر جو پيڪٽ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.
انهن مان ڪنهن به ڪوشش ڪرڻ کان اڳ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو درد سخت آهي، پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. صحيح تشخيص ۽ علاج جو منصوبو حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (اي ايس) هڪ ڊگهي مدت واري حالت آهي جنهن ۾ ريڙهه جا جوڙا سوجن ۽ سخت ٿي ويندا آهن.
- مکيه علامتون پيٽ جي هيٺين حصي ۾ سور ۽ صبح جو سختي آهن.
- جيتوڻيڪ هن حالت جو مڪمل طور تي علاج نٿو ٿي سگهي، پر علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ سٺي زندگي گذارڻ ممڪن آهي.
- فزيڪل ٿراپسٽ جي رهنمائي هيٺ ورزشون تمام ضروري آهن.
- اهڙي غذا اختيار ڪرڻ جيڪا سوزش کي گهٽائي، درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- گرم يا ٿڌو علاج هڪ سادو گهر جو علاج آهي جيڪو جلدي درد کان نجات فراهم ڪري ٿو.
- ڪجھ به ڪرڻ کان اڳ، صحيح تشخيص ۽ علاج لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو