ڇا توهان ڪم تي هڪ ڊگهو ڏينهن گذارڻ کان پوءِ ٿڪل محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان صبح جو جاڳندا آهيو ۽ محسوس ڪندا آهيو ته توهان کي ڪا به توانائي نه ملي رهي آهي؟ ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي سالن کان وڏي عمر محسوس ڪندا آهيو؟ اهو اصل ۾ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ عام شڪايت آهي جيئن اهي وچين عمر جي ويجهو اچن ٿا. پر سٺي خبر اها آهي ته، ڪيتريون ئي سادي شيون آهن جيڪي اسان پنهنجي توانائي جي سطح کي وڌائڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا. انهن مان ڪجهه شيون عمر جي عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري، اچو ته ڳالهايون ته جڏهن توهان جي توانائي جي ٽينڪ خالي محسوس ٿئي ته ان کي ڪيئن ٻيهر ڀريو وڃي.
1. پهرين ٻين بيمارين جي چڪاس ڪريو.
گهڻو ڪري، ٿڪاوٽ جو هي مسلسل احساس، يا جنهن کي اسين " ٿڪاءُ" سڏين ٿا، ڪنهن ٻئي بيماري جي علامت ٿي سگهي ٿو. مثال طور، ٿڪاوٽ "ذیابيطس" ، "دل جي بيماري"، "آرٿرائٽس"، "انيميا" ، " ٿائيرائيڊ بيماري" ، ۽ "ننڊ جي بيماري " جهڙن بيمارين ۾ هڪ اهم علامت آهي .
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هر وقت غير معمولي ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو.
ساڳيءَ طرح، ڪجھ دوائون جيڪي اسان وٺون ٿا اهي پڻ هن ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. خاص طور تي هاءِ بلڊ پريشر لاءِ ڪجهه دوائون، الرجي لاءِ دوائون (اينٽي هسٽامائن)، ۽ جسم مان پاڻي ڪڍڻ واريون دوائون (ڊائيورٽڪس) ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان نئين دوا شروع ڪرڻ کان پوءِ هي ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته پنهنجي ڊاڪٽر کي پڻ ان بابت ٻڌايو.
2. جيتوڻيڪ توهان کي ورزش ڪرڻ ۾ سستي محسوس ٿئي ٿي، ورزش ڪريو!
جڏهن توهان ٿڪل هوندا آهيو ته آخري شيءِ جيڪا توهان ڪرڻ چاهيندا آهيو اها آهي ورزش. اهو سچ آهي. توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "جڏهن مان تمام گهڻو ٿڪل هوندو آهيان ته مان ڪيئن ورزش ڪري سگهان ٿو؟" پر ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته جسماني سرگرمي، يعني ورزش، اسان جي جسم جي توانائي جي سطح کي وڌائي ٿي.
جڏهن اسين ورزش ڪريون ٿا، ته اسان جو دل، ڦڦڙا ۽ عضوا وڌيڪ ڪارآمد طريقي سان ڪم ڪن ٿا. سادي لفظن ۾، اهو گاڏي جي ايندھن جي ڪارڪردگي وڌائڻ وانگر آهي.پوءِ توهان ۾ ڏينهن جو ڪو به ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ طاقت ۽ توانائي هوندي. ان سان گڏ، ورزش ڪندڙن جو خود اعتمادي به وڌندو.
3. يوگا هڪ بهترين حل آهي.
ڪا به ورزش سٺي آهي، پر يوگا خاص طور تي توانائي وڌائڻ لاءِ مددگار آهي. هڪ برطانوي مطالعي ۾، جيڪي ماڻهو هفتي ۾ هڪ ڀيرو يوگا ڪلاس وٺندا هئا انهن ڇهن هفتن کان پوءِ ذهني وضاحت، توانائي ۽ خود اعتمادي ۾ واڌ جي رپورٽ ڏني.
يوگا شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي ٿيندي. محققن اهو معلوم ڪيو ته جڏهن 65 ۽ 85 سالن جي عمر وارن ماڻهن ڇهن مهينن تائين يوگا جي مشق ڪئي، ته انهن جي زندگي جي اطمينان ۽ مجموعي توانائي جي سطح وڌي وئي.
4. ڇا توهان ڪافي پاڻي پيئندا آهيو؟
پاڻي جي کوٽ توانائي جي سڀ کان وڏي گھٽتائي مان هڪ آهي. پاڻي جي کوٽ توهان جي جسماني سرگرميون ڪرڻ جي صلاحيت کي به گهٽائي سگهي ٿي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته پاڻي جي کوٽ واري رانديگرن کي وزن کڻڻ واري ورزش مڪمل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. تنهن ڪري تصور ڪريو ته هڪ ماڻهو جيڪو سادو گهريلو ڪم ڪري ٿو اهو ڪيترو ٿڪل محسوس ڪري سگهي ٿو جڏهن اهي پاڻي جي کوٽ جو شڪار ٿين ٿا.
نه رڳو اهو، پاڻي جي کوٽ اسان جي ڌيان ۽ توجهه کي به گهٽائي ٿي.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان ڪافي پاڻي پي رهيا آهيو؟
ان جو هڪ سادو طريقو آهي. پنهنجي پيشاب جي رنگ کي ڏسو. جيڪڏهن اهو هلڪو پيلو يا ڳاڙهي رنگ جو آهي ته اهو هڪ سٺو نشان آهي. پر جيڪڏهن اهو ڳاڙهو آهي ته اهو هڪ نشان آهي ته توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي.
| ٿڪاوٽ جا عام سبب | توهان ڇا ڪري سگهو ٿا |
|---|---|
| بنيادي طبي حالت (مثال طور، ذیابيطس، خون جي گھٽتائي) | صلاح لاءِ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. |
| ورزش جي کوٽ | روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ هلڻ يا يوگا ڪرڻ شروع ڪريو. |
| پاڻي جي کوٽ | ڏينهن ۾ 8-10 گلاس پاڻي پيئو. پنهنجي پيشاب جي رنگ تي ڌيان ڏيو. |
| ڪافي ننڊ نه هجڻ | رات جو 7-8 ڪلاڪ مڪمل ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ جلدي سمهو. |
5. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
ننڊ جي گهٽتائي ڏينهن جي ٿڪاوٽ جو هڪ وڏو سبب آهي. اهو حادثن جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. حل سادو آهي: رات جو مڪمل ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ جلدي سمهو.
تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو رات جو سٺي ننڊ ڪن ٿا اهي ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي وارا ۽ گهٽ ٿڪل محسوس ڪن ٿا. رات جو سٺي ننڊ صرف ٿڪاوٽ جو حل ناهي، پر ان جا اهم صحت فائدا پڻ آهن. صديون عمر وارن ماڻهن کي سراسري ماڻهو کان بهتر ننڊ ڪرڻ جي رپورٽ ڪئي وئي آهي.
جيڪڏهن توهان کي رات جو اوچتو سٺي ننڊ نه اچي ته ڏينهن ۾ هڪ مختصر ننڊ وٺو. لڳ ڀڳ 10 منٽن جي هڪ مختصر ننڊ به توهان جي توانائي بحال ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. پر 30 منٽن کان وڌيڪ ننڊ نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ان رات توهان جي سمهڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. چيو ويندو آهي ته ننڊ وٺڻ کان پوءِ ڪافي پيئڻ سان توهان کي اڃا به بهتر توانائي ملي سگهي ٿي.
6. مڇي جي تيل جا فائدا (اوميگا-3)
اوميگا 3 فيٽي ايسڊ، جيڪي دل لاءِ تمام سٺا آهن، اسان جي جسم جي هوشياري کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. اٽلي ۾ ڪيل هڪ مطالعي مطابق، جن ماڻهن 21 ڏينهن تائين مڇي جي تيل جا ڪيپسول ورتا انهن جي ذهني رد عمل جي وقت ۾ اضافو ٿيو. انهن اهو پڻ چيو ته اهي اڳ کان وڌيڪ توانائي محسوس ڪندا هئا.
7. پنهنجي جسماني گھڙيال مطابق ڪم ڪريو.
ڪجھ ماڻهو صبح جو تمام گهڻو توانائي محسوس ڪندا آهن. اسان انهن کي "صبح جو لڙڪ" سڏيندا آهيون. ٻيا اهڙا به آهن جيڪي صرف ڏينهن جي آخر ۾ ۽ رات جو توانائي محسوس ڪندا آهن. اسان انهن کي "رات جو اُلو" سڏيندا آهيون.
اسان جي جسمن ۾ اهي روزاني توانائي جا نمونا اسان جي دماغ جي بناوت ۽ جينز ذريعي طئي ڪيا ويندا آهن. اسان انهن کي سرڪيڊين تال سڏين ٿا. تنهن ڪري انهن نمونن کي تبديل ڪرڻ ٿورو ڏکيو آهي. تنهن ڪري، ان کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، بهتر آهي ته پنهنجي جسم جي قدرتي تال کي سڃاڻو ۽ ان مطابق پنهنجي ڪم جي منصوبابندي ڪريو. مشڪل ڪمن کي استعمال ڪريو، اهي ڪم جن کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، جڏهن توهان جي توانائي پنهنجي عروج تي هجي.
8. اضافي وزن گهٽائڻ سان توهان کي تمام گهڻي توانائي ملندي آهي.
اضافي وزن گهٽائڻ سان توهان کي توانائي جو هڪ ناقابل يقين واڌارو ملي سگهي ٿو. جسم جي چربی ۾ ٿوري گهٽتائي به توهان جي مزاج، توانائي ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. جڏهن توهان جو وزن وڌي ٿو، توهان وڌيڪ ٿڪل محسوس ڪريو ٿا. جڏهن توهان وزن گهٽايو ٿا، توهان هلڪو محسوس ڪندا آهيو ۽ توهان جي توانائي وڌي ٿي.
وزن گھٽائڻ لاءِ، بهترين طريقو اهو آهي ته حصن جي سائز کي ڪنٽرول ڪيو وڃي، متوازن غذا کائو، ۽ جسماني سرگرمي وڌايو وڃي.
9. روزانو کائڻ جو تعداد وڌايو ۽ مقدار گھٽايو.
ڪجهه ماڻهن کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ننڍا کاڌا کائڻ سان فائدو ٿي سگهي ٿو. هڪ وڏي ماني جي بدران ڏينهن ۾ پنج يا ڇهه ننڍا کاڌا کائڻ سان توهان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ملندي.
جڏهن هن طريقي سان کائو، اهڙيون شيون چونڊيو جن ۾ سڄو اناج ۽ ٻيا پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل هجن. انهن کي هضم ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ (جهڙوڪ ماني ۽ پاستا) جي ڀيٽ ۾، جيڪو رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
پر ياد رکو، جڏهن هن طريقي سان پنهنجي کائڻ جي تعدد کي وڌايو، توهان کي هڪ وقت ۾ کائڻ جي مقدار بابت محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، توهان جو وزن وڌي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان کي هر وقت ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ ڪنهن بنيادي طبي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- سادي طرز زندگي ۾ تبديليون جهڙوڪ ورزش، سٺي ننڊ، ۽ ڪافي پاڻي پيئڻ توهان جي توانائي جي سطح ۾ وڏو فرق آڻي سگهن ٿا.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. هڪ متوازن غذا کائو، اضافي وزن تي ضابطو رکو، ۽ پنهنجي جسم جي قدرتي توانائي جي چڪر مطابق پنهنجي سرگرمين جي منصوبابندي ڪريو.
- توهان کي مسلسل ٿڪاوٽ واري زندگي گذارڻ جي ضرورت ناهي. اهڙن سادن، فعال قدمن کڻڻ سان، توهان پنهنجي وڃايل توانائي ٻيهر حاصل ڪري سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment