ڇا توهان ڪم تان گهر پهچڻ تي مڪمل طور تي ٿڪل محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان جاڳندا آهيو ۽ محسوس ڪندا آهيو ته توهان بلڪل آرام نه ڪيو آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن، ڇا توهان پنهنجي اصل عمر کان وڏي عمر محسوس ڪندا آهيو؟ حقيقت ۾، هي هڪ تمام عام شڪايت آهي جيئن اسان وچين عمر تائين پهچون ٿا. بهرحال، سٺي خبر اها آهي ته ڪيتريون ئي سادي شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي توانائي جي سطح کي ٻيهر وڌائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. انهن مان ڪجهه قدم عمر جي عمل کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. تنهن ڪري، اچو ته ڳالهايون ته توهان جي توانائي جي ٽينڪ کي ڪيئن ٻيهر ڀريو وڃي جڏهن اهو محسوس ٿئي ته اهو خالي هلي رهيو آهي.
1. بنيادي صحت جي حالتن کي رد ڪريو
گهڻو ڪري، هي مسلسل ٿڪاوٽ - جنهن کي اسين " ٿڪاءُ " سڏين ٿا - ڪنهن بنيادي طبي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿي. مثال طور، ذیابيطس ، دل جي بيماري ، گٿريت ، خون جي گھٽتائي ، ٿائرائيڊ جي بيماري ، ۽ سليپ ايپنيا جهڙين حالتن ۾ اڪثر ڪري ٿڪاوٽ هڪ بنيادي علامت طور هوندي آهي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجي عام بنيادي سطح جي مقابلي ۾ غير معمولي طور تي ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. انهن علامتن تي بحث ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت ضرور مقرر ڪريو.
ان کان علاوه، ڪجهه دوائون ٿڪاوٽ ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون. خاص طور تي، ڪجهه بلڊ پريشر جون دوائون، اينٽي هسٽامائنز، ۽ ڊائيورٽيڪس توهان کي ٿڪل محسوس ڪرائي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان ڪا نئين دوا شروع ڪئي ۽ ٿوري دير کان پوءِ هي ٿڪاوٽ محسوس ڪئي، ته پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ کي ضرور آگاهي ڏيو.
2. جيتوڻيڪ توهان تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪريو، ورزش ڪريو!
جڏهن توهان ٿڪجي پوندا آهيو، ته آخري شيءِ جيڪا توهان ڪرڻ چاهيندا آهيو اها ورزش آهي. اهو سمجهڻ جي قابل آهي. توهان شايد سوچيندا هوندا، "جڏهن مان ايترو ٿڪل آهيان ته مان ڪيئن ورزش ڪري سگهان ٿو؟" جڏهن ته، ڪيترن ئي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جسماني سرگرمي اصل ۾ توهان جي جسم جي توانائي جي سطح کي وڌائي ٿي.
جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو دل، ڦڦڙا ۽ عضوا وڌيڪ ڪارآمد طريقي سان ڪم ڪندا آهن. سادي لفظن ۾، اهو گاڏي جي ايندھن جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ وانگر آهي. اهو توهان کي پنهنجي ڏينهن جي ڪمن کي پورو ڪرڻ لاءِ وڌيڪ توانائي ۽ جوش ڏئي ٿو. ان کان علاوه، جيڪي ورزش ڪندا آهن اهي اڪثر ڪري خود اعتمادي جي اعلي سطح جي رپورٽ ڪندا آهن.
3. يوگا هڪ بهترين حل آهي.
جڏهن ته ڪنهن به قسم جي ورزش فائديمند آهي، يوگا خاص طور تي توانائي وڌائڻ لاءِ اثرائتو آهي. هڪ برطانوي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو هفتي ۾ هڪ ڀيرو يوگا ڪلاس ۾ شرڪت ڪندا هئا انهن صرف ڇهن هفتن کان پوءِ ذهني وضاحت، توانائي ۽ خود اعتمادي ۾ اضافو ٻڌايو.
يوگا شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ٿيندي آهي. محققن اهو معلوم ڪيو ته جڏهن 65 ۽ 85 سالن جي عمر وارن ماڻهن ڇهن مهينن تائين يوگا جي مشق ڪئي، ته انهن کي زندگي جي اطمينان ۽ مجموعي توانائي جي سطح ۾ اضافو ٿيو.
4. ڇا توهان ڪافي پاڻي پيئندا آهيو؟
پاڻي جي کوٽ هڪ بنيادي دشمن آهي جيڪو توهان جي توانائي کي ختم ڪري ٿو. جڏهن توهان پاڻي جي کوٽ جو شڪار آهيو، ته توهان جي جسماني ڪم ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته پاڻي جي کوٽ وارن رانديگرن کي طاقت جي تربيت جي مشقن کي مڪمل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. ذرا تصور ڪريو ته روزانو گهر جي ڪم ڪار ڪندڙ ماڻهو پاڻي جي کوٽ جي ڪري ڪيترو ٿڪاوٽ محسوس ڪري سگهي ٿو.
نه رڳو اهو، پر پاڻي جي کوٽ توهان جي توجه ۽ توجهه کي به متاثر ڪري ٿي.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان ڪافي پاڻي پي رهيا آهيو؟
چيڪ ڪرڻ جو هڪ سادو طريقو آهي. پنهنجي پيشاب جي رنگ کي ڏسو.جيڪڏهن توهان جو پيشاب پيلو، ڪڪڙ جي رنگ جو پيلو آهي ته اهو هڪ سٺي نشاني آهي. جيڪڏهن اهو ان کان وڌيڪ ڳاڙهو آهي ته اهو هڪ اشارو آهي ته توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي.
| ٿڪاوٽ جو عام سبب | توهان ڇا ڪري سگهو ٿا |
|---|---|
| بنيادي حالت (مثال طور، ذیابيطس، خون جي گھٽتائي) | فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کان طبي صلاح وٺو. |
| ورزش جي کوٽ | روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ يا يوگا جي مشق سان شروعات ڪريو. |
| پاڻي جي کوٽ | ڏينهن ۾ 8-10 گلاس پاڻي پيئو. پنهنجي پيشاب جي رنگ تي نظر رکو. |
| ڪافي ننڊ نه هجڻ | هر رات 7-8 ڪلاڪ معياري ننڊ کي يقيني بڻائڻ لاءِ جلدي بستري تي وڃو. |
5. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لازمي آهي
ننڊ جي کوٽ ڏينهن جي ٿڪاوٽ جو هڪ وڏو سبب آهي ۽ حادثن جو خطرو وڌائي ٿي. حل سادو آهي: جلدي سمهو ته جيئن توهان کي پوري رات جو آرام ملي سگهي.
تحقيق تصديق ڪري ٿي ته جيڪي سٺي ننڊ ڪن ٿا اهي ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي ۽ گهٽ ٿڪاوٽ محسوس ڪن ٿا. معياري ننڊ صرف ٿڪاوٽ جو حل ناهي؛ اهو اهم صحت فائدا پيش ڪري ٿو. اهو به ٻڌايو ويو آهي ته صديون عمر وارا عام طور تي سراسري ماڻهو کان بهتر ننڊ مان لطف اندوز ٿين ٿا.
جيڪڏهن توهان کي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته ڏينهن ۾ هڪ مختصر ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. 10 منٽن جي ننڊ به توهان جي توانائي بحال ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. تنهن هوندي به، 30 منٽن کان وڌيڪ ننڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ان رات توهان جي ننڊ ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. هڪ مختصر ننڊ کان پوءِ فوري طور تي ڪافي پيئڻ کي اضافي توانائي وڌائڻ لاءِ پڻ چيو ويندو آهي.
6. اوميگا-3 مان واڌارو
اوميگا 3 فيٽي ايسڊ، جيڪي دل لاءِ تمام گهڻا فائديمند آهن، توهان جي هوشياري کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. هڪ اطالوي مطالعي مطابق، جن ماڻهن 21 ڏينهن تائين مڇي جي تيل جا ڪيپسول ورتا، انهن جي ذهني رد عمل جي رفتار تيز هئي ۽ اڳ کان وڌيڪ توانائي محسوس ڪرڻ جي رپورٽ ڪئي.
7. پنهنجي جسماني گھڙيال مطابق ڪم ڪريو.
ڪجهه ماڻهو صبح جو سوير توانائي جو هڪ جهٽڪو محسوس ڪندا آهن؛ اسان انهن کي "صبح جو لڙڪ" سڏيندا آهيون. ٻيا پنهنجي توانائي کي ڏينهن جي رات ۾ تبديل ٿيڻ سان چوٽي تي پهچندا آهن؛ اسان انهن کي "رات جو الو" سڏيندا آهيون.
اسان جي روزاني توانائي جا نمونا اسان جي دماغي بناوت ۽ جينياتيات جي ذريعي طئي ڪيا ويندا آهن. انهن کي سرڪيڊين تال جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. جيئن ته انهن نمونن کي تبديل ڪرڻ ڏکيو آهي، اهو بهتر آهي ته پنهنجي قدرتي تال کي سڃاڻو ۽ ان مطابق پنهنجا ڪم منصوبه بندي ڪريو. پنهنجي سڀ کان وڌيڪ گهربل ڪمن کي شيڊول ڪريو يا انهن کي جيڪي توهان جي چوٽي جي توانائي جي ڪلاڪن دوران وڌيڪ ڌيان جي ضرورت هونديون آهن.
8. اضافي وزن گھٽائڻ سان توانائي ۾ وڏو واڌارو ٿئي ٿو.
اضافي جسماني وزن گهٽائڻ سان توانائي ۾ ناقابل تصور واڌارو ٿي سگهي ٿو. جسم جي چربی ۾ ٿوري گهٽتائي به توهان جي مزاج، توانائي ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي. جيئن وزن وڌندو آهي، تيئن جسماني ٿڪاوٽ به وڌندي آهي. جيئن توهان وزن گهٽائيندا آهيو، توهان هلڪو ۽ وڌيڪ توانائي محسوس ڪندا.
وزن گھٽائڻ جو بهترين طريقو آهي حصن جي سائز کي ڪنٽرول ڪرڻ، متوازن غذا کائڻ، ۽ جسماني سرگرمي وڌائڻ.
9. ننڍا کاڌا کائو، وڌيڪ بار بار.
ڪجھ ماڻهن کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ننڍا کاڌا کائڻ کان فائدو ٿئي ٿو بجاءِ ڪجهه وڏا کاڌا کائڻ جي. ڏينهن ۾ 5-6 ڀيرا ننڍا کاڌا کائڻ سان توهان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ملندي آهي.
جڏهن هن طريقي سان کائو، ته اهڙين شين جو انتخاب ڪريو جن ۾ سڄو اناج ۽ ٻيا پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ هجن. ڇاڪاڻ ته اهي ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ (جهڙوڪ اڇي ماني يا پاستا) جي ڀيٽ ۾ هضم ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺن ٿا، اهي رت ۾ کنڊ جي سطح ۾ اوچتو واڌ ۽ گهٽتائي کي روڪين ٿا.
ياد رکو، جڏهن توهان پنهنجي کاڌي جي تعدد کي وڌايو، حصن جي سائز تي نظر رکو، نه ته توهان جو وزن حادثاتي طور تي وڌي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- مسلسل ٿڪاوٽ ڪنهن بنيادي طبي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿي. صحت جي مسئلن کي رد ڪرڻ لاءِ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
- سادي طرز زندگي ۾ تبديليون ، جهڙوڪ ورزش ڪرڻ، معياري ننڊ حاصل ڪرڻ، ۽ پاڻي جي کوٽ کي برقرار رکڻ، توهان جي توانائي جي سطح ۾ اهم فرق آڻي سگهن ٿيون.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. متوازن غذا کائو، پنهنجي وزن کي منظم ڪريو، ۽ پنهنجي قدرتي توانائي جي چڪر مطابق پنهنجي سرگرمين جي منصوبابندي ڪريو.
- توهان کي مسلسل ٿڪاوٽ جي حالت ۾ رهڻ جي ضرورت ناهي. انهن سادن، فعال قدمن کي کڻڻ سان، توهان پنهنجي وڃايل توانائي واپس حاصل ڪري سگهو ٿا.
