اهڙا ڏينهن هوندا آهن جڏهن، دوستن سان گڏ پارٽي ۾ وڃڻ ۽ ٿورو گهڻو پيئڻ کان پوءِ، توهان ٻئي صبح جاڳندا آهيو ته توهان کي تڪليف محسوس ٿيندي آهي! سر درد، متلي، خشڪ وات، ڪمزوري محسوس ٿيڻ... مون کي اهو سڀ ڪجهه ورجائڻ جي ضرورت ناهي. اسان ان کي ' هنگ اوور ' سڏين ٿا. هينگ اوور اصل ۾ ڇا آهي؟ اسان کي اهو ڇو ٿيندو آهي؟ ڇا ان تي جلدي قابو پائڻ جو ڪو طريقو ناهي؟ اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
هينگ اوور اصل ۾ ڇو ٿيندا آهن؟
جيتوڻيڪ شراب هينگ اوور جو مکيه سبب آهي، پر اهو اسان جي جسمن کي ڪيترن ئي طريقن سان متاثر ڪري ٿو. سادي لفظن ۾، شراب اسان جي جسم جي نظام لاءِ هڪ وڏو جھٽڪو آهي. اهي اثر گڏجي اسان لاءِ ايندڙ ڏينهن ڪم ڪرڻ ڏکيو بڻائين ٿا. اچو ته مکيه سببن تي هڪ نظر وجهون.
| سبب | جسم کي ڇا ٿيندو آهي؟ |
|---|---|
| مدافعتي نظام جو ردعمل | شراب اسان جي مدافعتي نظام کي سائٽوڪائنز نالي پروٽين پيدا ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪي جسم ۾ سوزش کي ڪنٽرول ڪن ٿا. انهن جي تعداد ۾ واڌ سر درد، ٿڪاوٽ ۽ متلي جهڙيون علامتون پيدا ڪري سگهي ٿي. |
| جسم ۾ سوزش | شراب جسم لاءِ زهر آهي. ان جي جواب ۾، جسم عام سوزش پيدا ڪري ٿو، جيڪا اسان کي بي آرام ۽ بيمار محسوس ڪرائي ٿي. |
| پاڻي جي کوٽ | شراب توهان جي دماغ ۽ گردن جي وچ ۾ رابطي کي خراب ڪري ٿو. اهو توهان کي وڌيڪ بار بار پيشاب ڪرڻ ۽ توهان جي جسم ۾ پاڻي برقرار رکڻ جو سبب بڻجندو آهي. اهو خشڪ وات، سر درد ۽ ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
| پيٽ جي تڪليف | شراب پيٽ جي تيزاب جي پيداوار وڌائي ٿو. اهو پيٽ جي خالي ٿيڻ ۾ به دير ڪري ٿو. نتيجي ۾ پيٽ ۾ سور، متلي ۽ الٽي ٿئي ٿي. |
| رت ۾ کنڊ جي گھٽ سطح | جڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، ته توهان جو جسم وڌيڪ ليڪڪ ايسڊ پيدا ڪري ٿو ۽ رت ۾ شگر جي سطح کي گهٽائي ٿو. اهو توهان کي لرزش، پسيڻ، ٿڪاوٽ ۽ بک محسوس ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
| ننڊ ۾ خلل | جيتوڻيڪ شراب توهان کي جلدي ننڊ ۾ آڻيندو آهي، پر اها هڪ گهري، آرامده ننڊ نه آهي. اهو توهان جي ننڊ جي چڪر کي خراب ڪري ٿو، تنهنڪري توهان صبح جو ٿڪل محسوس ڪندي جاڳندا آهيو، جيئن توهان ڪافي ننڊ نه ڪئي هجي. |
| رت جي رڳن جو ڦهلاءُ | شراب رت جي رڳن کي ويڪرو ڪرڻ (واسوڊيليشن) جو سبب بڻجندو آهي. اهو عارضي طور تي رت جي دٻاءُ کي گهٽائي سگهي ٿو، جيڪو ڪجهه ماڻهن ۾ سر درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
| مائٽ | اهي شراب جي پيداوار جا ضمني پراڊڪٽ آهن. اهي ڳاڙهي شراب (مثال طور، برانڊي، ويسڪي) ۾ وڌيڪ مقدار ۾ مليا آهن. اهي هينگ اوور کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا. |
هي مصيبت ڪيتري وقت تائين رهندي؟
هينگ اوور جون علامتون عام طور تي شراب پيئڻ بند ڪرڻ جي ڪجهه ڪلاڪن اندر ظاهر ٿيڻ شروع ٿين ٿيون. انهن جي شدت ان تي منحصر آهي ته توهان ڪيترو پيتو ۽ ڇا پيتو. علامتون سڀ کان وڌيڪ شديد هونديون آهن جڏهن توهان جي رت ۾ الڪوحل جي سطح صفر تي واپس اچي ويندي آهي. اهي علامتون عام طور تي هڪ ڏينهن تائين رهنديون آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ وقت تائين.
هينگ اوور لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟
هينگ اوور لاءِ رات جو ڪا به "جادوئي گولي" ناهي. سچ اهو آهي ته، هينگ اوور کي روڪڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته شراب کان مڪمل طور تي پاسو ڪيو وڃي يا اعتدال ۾ پيئجي. پر هڪ دفعو توهان اهو ڪري ڇڏيو، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان علامتن کي گهٽائڻ ۽ ڪجهه راحت فراهم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا.
سڀ کان اهم: جيڪڏهن هينگ اوور توهان جي ڪم يا ذاتي رشتن تي اثر انداز ٿيندو رهي ٿو، ته پوءِ پنهنجي شراب نوشي بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.
1. گھڻو پاڻي پيئو
هي سڀ کان آسان ۽ اهم شيءِ آهي. شراب جسم ۾ پاڻي جي برقراري جو سبب بڻجي ٿو. تنهن ڪري پاڻي، جوس، ميوي جو رس، يا ناريل جو پاڻي جهڙا سيال پيئو. اهو پاڻي جي کوٽ جي ڪري سر درد ۽ خشڪ وات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو. پيئڻ کان پوءِ سمهڻ کان اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئڻ ۽ پنهنجي بستري وٽ پاڻيءَ جي بوتل رکڻ هڪ سٺي عادت آهي.
2. پنهنجي جسم کي آرام ڏيو.
هينگ اوور لاءِ بهترين دوا وقت ۽ آرام آهي. توهان کي پنهنجي جسم کي ڊيٽوڪسائيفائي ڪرڻ، ڊيهائيڊريٽ ڪرڻ ۽ پيٽ جي ڪنهن به خرابي کي ٺيڪ ڪرڻ لاءِ وقت ڏيڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، جيترو ٿي سگهي آرام ڪريو. رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪريو. اهم ڪمن کي ٻئي ڏينهن تائين ملتوي ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ بهتر آهي.
3. ڪجھ هلڪو کاڌو کائو.
شراب پيئڻ سان رت ۾ شگر جي سطح گهٽجي ٿي. انهيءَ ڪري توهان ڪمزور ۽ لرزش محسوس ڪندا آهيو. ان لاءِ بهترين ڪم ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هلڪو کاڌو کائڻ آهي.
- مانيءَ جو ٽڪرو
- ڪريڪر بسڪٽ
- هڪ ڪيلو
- ڪجھ چانور
اهي شيون رت جي شگر جي سطح کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. تنهن هوندي به، هن وقت ٿلهي، هضم ڪرڻ ۾ مشڪل کاڌي کان پاسو ڪريو. اهي پيٽ جي خرابي کي وڌائي سگهن ٿا.
4. درد جي دوا وٺو (پر احتياط سان!)
جيڪڏهن توهان کي مٿي ۾ سور آهي، ته توهان درد جي دوا استعمال ڪري سگهو ٿا. پر توهان کي هتي تمام گهڻو محتاط رهڻو پوندو .
- قسم جيڪي توهان وٺي سگهو ٿا: NSAID (غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوائون) گروپ مان درد جي دوا وٺڻ، جهڙوڪ Ibuprofen يا Naproxen، سر درد کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- نه وٺڻ جون قسمون: ڪنهن به سبب لاءِ هن وقت ايسٽامينوفين (مثال طور پيراسيٽامول) تي مشتمل درد جي دوا نه وٺو. جڏهن توهان جي جسم ۾ الڪوحل هجي ته هن قسم جي دوا وٺڻ توهان جي جگر کي سخت نقصان پهچائي سگهي ٿي. هن کي ذهن ۾ رکو.
اهي غلطيون نه ڪريو!
ڪجھ ماڻهو پنهنجي هينگ اوور کي گهٽائڻ لاءِ ڪيتريون ئي غلطيون ڪندا آهن، پر اهي اصل ۾ صورتحال کي وڌيڪ خراب ڪن ٿيون.
اهو افسانو ته 'شراب پيئڻ سان توهان هوشيار ٿي ويندا'
هي هڪ عام، پر خطرناڪ، افسانو آهي. ٻئي ڏينهن صبح جو ٿورو وڌيڪ شراب پيئڻ سان توهان جي علامتن ۾ عارضي طور تي گهٽتائي اچي سگهي ٿي، پر اهو اصل ۾ جسم جي شفا حاصل ڪرڻ جي صلاحيت کي دير ڪري ٿو ۽ ٻيهر تباهي واري چڪر کي شروع ڪري ٿو. ڊاڪٽر هن طريقي جي بلڪل به سفارش نٿا ڪن.
سگريٽ نوشي ۽ شراب گڏجي پيئڻ
ڪجهه ماڻهو ٻنهي سان وڃڻ چاهين ٿا، پر مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو شراب پيئندي سگريٽ نوشي ڪن ٿا انهن کي وڌيڪ خراب هينگ اوور ٿي سگهي ٿو.
هينگ اوور کان بچڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟
بچاءُ هميشه علاج کان بهتر آهي. هينگ اوور جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ اهي شيون آزمايو.
- پنهنجون حدون ڄاڻو ۽ پيئو: هر ڪنهن جي برداشت مختلف هوندي آهي. پنهنجون حدون ڄاڻو ۽ انهن کان وڌيڪ نه ڪريو.
- خالي پيٽ تي نه پيئو: شراب پيئڻ کان اڳ سٺو کاڌو کائو. کاڌو جسم ۾ شراب جي جذب کي سست ڪري ٿو.
- پاڻي پيئڻ نه وساريو: هڪ گلاس شراب پيئڻ کان پوءِ، هڪ گلاس پاڻي پيئو. اهو پاڻي جي کوٽ کي روڪڻ ۽ وڌيڪ کائڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- پنهنجي رفتار تي ضابطو رکو: آهستي آهستي پيئو، في ڪلاڪ هڪ گلاس کان وڌيڪ شراب نه پيئو. اهو توهان جي جسم کي شراب کي پروسيس ڪرڻ لاءِ وقت ڏئي ٿو.
- ڪاري شراب کان پاسو ڪريو: جن ڪنجنرز بابت اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو اهي برانڊي، ويسڪي ۽ ريڊ وائن جهڙن ڪاري شراب ۾ مليا آهن. اهي هينگ اوور کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪا به 'جادوئي گولي' ناهي جيڪا رات جو هينگ اوور کي ختم ڪري. بهترين علاج وقت ۽ آرام آهي.
- پاڻي جي کوٽ کي روڪڻ لاءِ گھڻو پاڻي ۽ ٻيا مايع پيئو.
- جيڪڏهن توهان سر درد لاءِ درد جي دوا وٺي رهيا آهيو، ته ڪڏهن به ايسيٽامينوفين (پيراسيٽامول) نه وٺو. ان جي بدران، آئبوپروفين جهڙو NSAID وٺو.
- هلڪي ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ روٽي ۽ بسڪٽ کائڻ سان رت ۾ شگر جي سطح بحال ڪريو.
- بهترين ڳالهه اها آهي ته هميشه ان کان پاسو ڪيو وڃي. پنهنجون حدون ڄاڻو، خالي پيٽ تي نه پيئو، ۽ پاڻي سان گڏ شراب پيئو.
- جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته شراب جو استعمال توهان جي زندگي ۾ هڪ مسئلو بڻجي رهيو آهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment