ڇا خوش رهڻ جي تمام گهڻي ڪوشش ڪرڻ سان اداسي ٿيندي آهي؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون! (خوشيءَ جو تضاد)

اسان سڀ زندگي ۾ خوش رهڻ چاهيون ٿا، صحيح؟ پر ڪڏهن ڪڏهن اهي شيون جيڪي اسان ڪندا آهيون جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان کي وڌيڪ خوش ڪنديون آهن، اهي اسان کي وڌيڪ ناخوش ۽ مايوس ڪن ٿيون. جهڙوڪ هڪ سالگرهه جي پارٽي جيڪا اسان تمام گهڻي منصوبابندي ڪئي هئي ۽ آخرڪار ايتري خوش نه رهي جيتري اسان سوچيو هو، يا نئين سال جي شام جي پارٽي جيڪا اسان جي اميد مطابق نه نڪتي. اهو ڇو ٿئي ٿو؟ اڄ اسان هڪ اهڙي شيءِ بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪا حيران ڪندڙ آهي، پر گهڻن ماڻهن لاءِ ناواقف آهي. ان کي خوشي جو تضاد سڏيو ويندو آهي. آسان لفظن ۾، جيترو وڌيڪ اسان خوشي جي پيروي ڪندا آهيون، اهو اسان کان پري ٿيندو آهي.

خوشي جو هي تضاد ڇا آهي؟

اڄڪلهه، اسان جي چوڌاري هر شيءِ اسان کي خوش رهڻ لاءِ چوي ٿي. سوشل ميڊيا تي مسڪرائيندڙ دوستن جون تصويرون، خود مدد ڪتاب، ٽي اي ڊي ڳالهيون، اهي سڀ شيون اسان کي ٻڌائين ٿيون ته "خوشي هڪ حاصل ڪرڻ جوڳو مقصد آهي." پر اهو ئي مسئلو آهي جتان مسئلو شروع ٿئي ٿو. نفسيات جا ماهر چون ٿا ته جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي مقصد لاءِ سخت محنت ڪندا، ته توهان آهستي آهستي ان مقصد جي ويجهو پهچي ويندا. پر خوشي ان جي ابتڙ ڪم ڪري ٿي. جيترو وڌيڪ توهان خوش رهڻ جي ڪوشش ڪندا، اوترو ئي توهان خوشي وڃائي ڇڏيندا. اهو توهان جي هٿ ۾ ٿوري ريتي وانگر آهي. جڏهن توهان ساحل تي هوندا آهيو، ته توهان پنهنجي پيرن تي ريتي جي ٿڌي محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ خوبصورت احساس آهي. پر جيڪڏهن توهان هڪ مُٺي واريءَ کي کڻو ۽ ان کي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڇا ٿيندو؟ ريتي توهان جي آڱرين مان ڦٽي ويندي آهي. جيترو وڌيڪ توهان ان کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪندا، اوترو ئي خالي ٿي ويندي آهي. خوشي ساڳي آهي.

جڏهن اسان خوشي جي ڳولا ۾ آهيون ته دماغ ۽ خود ضابطي جو ڇا ٿيندو آهي؟

ان کي وڌيڪ ڳولڻ لاءِ، نفسيات جي ماهرن سام ميگليو ۽ اڪيونگ ڪِم ڪجهه تمام دلچسپ تجربا ڪيا. انهن جيڪو مليو اهو واقعي حيرت انگيز هو. انهن جي هڪ تجربي ۾، انهن ماڻهن کي چاڪليٽ جا ڪيترائي پيالا ڏنا. هڪ گروهه کي چيو ويو ته هو پنهنجي خوشي بابت سوچين. ٻئي گروهه کي نه. نتيجو ڇا نڪتو؟ جنهن گروهه کي خوشي بابت سوچڻ لاءِ چيو ويو هو، انهن ٻين کان وڌيڪ چاڪليٽ کائي. ان جو مطلب آهي ته خوشي بابت سوچڻ وقت انهن ۾ گهٽ خود ضابطو هو. ٻئي تجربي ۾، هڪ گروهه کي چيو ويو ته هڪ اهڙي شيءِ چونڊيو جيڪا انهن سوچيو ته انهن کي خوش ڪندي. ٻين کي چيو ويو ته ڪجهه چونڊيو جيڪو انهن کي پسند هو. پوءِ انهن کي حل ڪرڻ لاءِ پزل جو هڪ سلسلو ڏنو ويو. حيرت جي ڳالهه اها آهي ته جيڪو گروهه خوشي ڳولڻ جي ڪوشش ڪري رهيو هو، ان کي پزل حل ڪرڻ ۾ تمام گهڻي دلچسپي نه هئي، ۽ انهن جلدي هار مڃي ورتي.ان سان محققن کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ملي ته جڏهن اسان خوشي جي مقصد جي پيروي ڪندا آهيون، ته اهو اسان جو ڌيان مختلف طرفن ڏانهن ڇڪيندو آهي. اهو هڪ ئي وقت تمام گهڻو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ وانگر آهي. اهو اسان جي ذهني وسيلن کي ختم ڪري ٿو. آخري نتيجو اهو آهي ته اسان زندگي ۾ سٺا فيصلا ڪرڻ لاءِ گهربل توانائي وڃائي ڇڏيون ٿا، ۽ اسان اڃا به وڌيڪ ناخوش ٿي وڃون ٿا. جڏهن ته اهو چاڪليٽ کائڻ ان وقت خوشي وانگر لڳي سگهي ٿو، ڊگهي عرصي ۾ اهو خود ضابطي جي نقصان جو سبب بڻجي ٿو ۽ اسان کي اڃا به وڌيڪ ناخوش بڻائي ٿو.

خوشي بابت گهڻو سوچڻ جا خراب نتيجا ٿي سگهن ٿا!

هڪ ٻي نفسيات دان، آئرس ماس، هن جو وڌيڪ گهرو مطالعو ڪيو آهي. سندس مطابق، خوشي بابت تمام گهڻو پريشان ٿيڻ، يعني مسلسل سوچڻ، "ڇا مان هاڻي خوش آهيان؟" "مان خوش ڇو نه آهيان؟"، زهر جي هڪ ڦڙي وانگر آهي جيڪو آهستي آهستي اسان جي زندگين ۾ شامل ٿي ويندو آهي. تصور ڪريو، توهان پنهنجن دوستن سان ڳالهائي رهيا آهيو. پر توهان جي ذهن جي پوئين حصي ۾، هڪ سوال آهي، 'ڇا مان هن وقت واقعي خوش آهيان؟' ان لمحي ۾ خوشي مان لطف اندوز ٿيڻ بدران، توهان پنهنجي خوشي کي ماپڻ شروع ڪيو ٿا. ڇا ٿيندو آهي ته توهان ان خوبصورت لمحي جي حقيقي خوشي کي وڃائي ڇڏيو ٿا. جڏهن توهان هر ننڍڙي شيءِ کي هن طريقي سان ماپيو ٿا، ته اهو صرف مايوسي ڏانهن وٺي ٿو وڃي.

پوءِ توهان ڪيئن واقعي خوش ٿي سگهو ٿا؟

ڇا انهن سڀني جو مطلب اهو آهي ته اسان کي خوش رهڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي؟ نه، اهو ناهي. اسان کي هتي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته خوشي هڪ مقصد ناهي، اهو هڪ ضمني پيداوار آهي . يعني، خوشي اسان جي ڪمن، اسان جي زندگي گذارڻ جي طريقي جي نتيجي ۾ پاڻمرادو پيدا ٿئي ٿي. هيٺ ڏنل جدول توهان کي هن فرق کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پوءِ اسان ڇا ڪريون؟

پهرين ڳالهه اها آهي ته پنهنجن جذبن جو فيصلو ڪرڻ بند ڪريو. اداس يا ناراض ٿيڻ عام ڳالهه آهي. انهن جذبن کي اچڻ ڏيو ۽ انهن کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو. پاڻ کي الزام نه ڏيو ته "مان اهڙي ڇو آهيان؟" ٻيو ۽ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن لمحي ۾ رهو. توهان جيڪو ڪري رهيا آهيو ان تي ڌيان ڏيو، ماضي تي افسوس ڪرڻ يا مستقبل بابت تمام گهڻو پريشان ٿيڻ کان سواءِ. جيڪڏهن توهان چانهه پي رهيا آهيو، ته چانهه جي ذائقي ۽ بوءَ مان لطف اندوز ٿيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻار سان راند ڪري رهيا آهيو، ته ان لمحي ۾ ان ٻار سان مڪمل طور تي موجود رهو. نفسيات دان سام ميگليو، جنهن جو اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، هن تحقيق کان پوءِ هن سبق کي پنهنجي زندگي ۾ لاڳو ڪيو. هن کي احساس ٿيو ته هن جي خوشي سندس خاندان سان آهي. پر هن کي احساس ٿيو ته ان وقت جو سڀ کان وڏو دشمن سندس اسمارٽ فون هو. تنهن ڪري هن ڪجهه تمام سادو ڪيو. جڏهن هو ڪم تان گهر پهچندو هو، ته هو پنهنجو فون هيٺ رکي ڇڏيندو هو ۽ ٻئي صبح تائين ان کي نه کڻندو هو. ڪجهه مهينن اندر، هو اڳ کان وڌيڪ خوش محسوس ڪندو هو. خوشي اهڙي شيءِ ناهي جيڪا پئسن سان خريد ڪري سگهجي. اها اسان سڀني جي اندر آهي. ان کي ڳولڻ لاءِ، اسان کي ان جو پيڇو ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي ۽ ان جي تعريف ڪرڻ گهرجي جيڪو اسان وٽ هن وقت آهي. جيڪڏهن توهان مسلسل ناخوش، پريشان، يا دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو، ته اهو ضروري آهي ته پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهايو.