ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان ڪجهه به نٿا ڪري سگهو، ته توهان هر شيءِ کان محروم ٿي رهيا آهيو، ته توهان پنهنجي ذهن کي مرکوز نه ٿا رکي سگهو؟ جيڪڏهن توهان کي ڌيان جا مسئلا آهن، يا ADHD (توجهه جي گهٽتائي/هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر)، ته اهو توهان لاءِ هڪ تمام واقف تجربو ٿي سگهي ٿو. دوائن ۽ ٻين علاجن سان گڏ، ADHD ڪوچنگ هڪ ٻيو طاقتور اوزار آهي جيڪو توهان جي زندگي کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
سادي لفظن ۾، ADHD ڪوچنگ ڇا آهي؟
هڪ ADHD ڪوچ هڪ تربيت يافته پيشه ور آهي جيڪو توهان جي روزاني زندگي ۾ ڪمن، ذميوارين ۽ سرگرمين کي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ حڪمت عمليون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان جي ADHD علامتن جي ڪري ڪرڻ ۾ مشڪل آهن.
هي روزمره جي زندگي ۾ عملي مسئلن کي حل ڪرڻ جي طريقن تي ڌيان ڏئي ٿو جيڪي توهان جي ADHD حالت جي ڪري پيدا ٿين ٿا. هي عمل ڪجهه حد تائين نفسياتي علاج جي طريقي سان ملندڙ جلندڙ آهي " Cognitive Behavioral Therapy ( CBT )" جنهن بابت اسان مان ڪيترن ئي ٻڌو آهي. CBT ٿراپي اسان جي سوچ ۽ احساس جي نمونن کي تبديل ڪندي ڪم ڪري ٿي، ان ڪري اسان کي اسان جي رويي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ADHD ڪوچنگ ۽ CBT ٻئي هڪ شخص جي زندگي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد لاءِ ڪيترائي عام طريقا استعمال ڪن ٿا. جڏهن ته، ٻنهي ۾ واضح فرق پڻ آهن.
جڏهن ته سي بي ٽي ٿراپي بنيادي طور تي توهان جي سوچن ۽ جذبات تي ڌيان ڏئي ٿي، اي ڊي ايڇ ڊي ڪوچنگ توهان کي سيکاري ٿي ته مثبت رويي کي ڪيئن ترقي ڪجي.
پنهنجي ڪوچ کي پنهنجو ذاتي تربيت ڏيندڙ سمجهو. هو توهان سان گڏ ڪم ڪندو ته اهو معلوم ڪري ته ADHD توهان کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو. پوءِ، هو توهان کي سيکاريندو ته مسئلا پيدا ٿيڻ تي انهن سان ڪيئن ڊيل ڪجي. هو هڪ ذميوار ساٿي جي حيثيت سان پڻ ڪم ڪندو، توهان کي پنهنجون نئين سٺيون عادتون برقرار رکڻ جي حوصلا افزائي ڪندو.
ڪهڙا مکيه علائقا آهن جتي هڪ ADHD ڪوچ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو؟
ADHD ڪوچنگ ذريعي توهان ڪيتريون ئي صلاحيتون ۽ عادتون پيدا ڪري سگهو ٿا. اچو ته هيٺ ڏنل جدول ۾ انهن مان ڪجهه تي نظر وجهون.
| مهارت جو علائقو | جيڪو توهان سکيو ٿا |
|---|---|
| مقصد مقرر ڪرڻ ۽ منصوبابندي | حاصل ٿيندڙ مقصدن جي سڃاڻپ ڪرڻ، انهن تائين پهچڻ لاءِ ڪهڙا قدم کڻڻ جي ضرورت آهي اهو سمجهڻ، ۽ منصوبا ٺاهڻ. |
| تنظيم ۽ ترجيح | ڪمن کي ڪيئن ترجيح ڏجي، پنهنجي ڏينهن، هفتي جي منصوبابندي ڪيئن ڪجي، ۽ بي ترتيبي کي ڪيئن گهٽائجي. |
| ڌيان ۽ ترغيب | ڪنهن منصوبي جي مڪمل ٿيڻ تائين ان تي ڌيان ڏيڻ، ۽ شروع ڪرڻ لاءِ ترغيب ڏيڻ. |
| تسلسل ڪنٽرول ۽ دٻاءُ جو انتظام | اوچتو جذبن کي ڪنٽرول ڪرڻ، دٻاءُ واري حالتن کي سڃاڻڻ ۽ منظم ڪرڻ جا طريقا. |
| رشتا ۽ خود اعتمادي | ٻين سان رابطي کي بهتر بڻائڻ، رشتن کي مضبوط ڪرڻ، ۽ خود اعتمادي پيدا ڪرڻ. |
| روزاني زندگي جون عادتون | پئسن جي انتظام، گھر جي سار سنڀال، غذائيت، ورزش، ۽ ننڊ جهڙين شين جي چوڌاري صحتمند عادتون پيدا ڪرڻ. |
اهي خدمتون ڪيئن حاصل ڪجي؟
اهي ڪوچنگ سيشن عام طور تي 30 کان 60 منٽن تائين هلندا آهن. توهان هي سروس ڪوچ سان ون آن ون حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو ذاتي طور تي ، فون تي، يا آن لائن ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اهي هڪ گروپ سيٽنگ ۾ پڻ منعقد ڪيا ويندا آهن. توهان ۽ توهان جو ڪوچ گڏجي فيصلو ڪندا ته توهان کي انهن سيشنن جي ڪيتري وقت جي ضرورت آهي، توهان جي ترقي جي بنياد تي.
هي طريقو ڪنهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ مناسب آهي؟
ADHD ڪوچنگ انهن کي فائدو ڏئي ٿي جيڪي سمجهن ٿا ته انهن کي مدد جي ضرورت آهي ۽ پنهنجي زندگين ۾ تبديليون آڻڻ لاءِ تيار آهن.
- شاگردن لاءِ: جيڪڏهن توهان اسڪول يا يونيورسٽي ۾ پڙهندڙ شاگرد آهيو، ته هي توهان لاءِ تمام ڪارآمد ٿي سگهي ٿو. اهو توهان کي پنهنجو وقت منظم ڪرڻ، وقت تي اسائنمنٽ جمع ڪرائڻ ۽ پنهنجي پڙهائي تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.
- ADHD وارن ٻارن ۽ انهن جي والدين لاءِ: ADHD وارو ٻار پنهنجي والدين سان گڏ ڪوچ سان ملاقات ڪري سگهي ٿو. يا، والدين پنهنجي ٻار جي حالت کي بهتر سمجهڻ ۽ پنهنجي ٻار سان ڪم ڪرڻ جا نوان طريقا سکڻ لاءِ اڪيلو ڪوچ سان ملاقات ڪري سگهن ٿا.
مان هڪ قابليت وارو ADHD ڪوچ ڪيئن ڳولي سگهان ٿو؟
هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. مختلف پيشيور پس منظر جا ماڻهو ADHD ڪوچنگ جون خدمتون مهيا ڪري سگهن ٿا. پر هڪ ڳالهه جيڪا توهان کي ضرور ياد رکڻ گهرجي اها آهي ته هر ADHD ڪوچ ذهني صحت ۾ پيشيور طور تي تربيت يافته نه هوندو آهي.
ڇا توهان کي ذهني صحت جا مسئلا آهن جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني ، ياجيڪڏهن توهان کي ٻيا مسئلا آهن، جهڙوڪ نشي جي استعمال ، ته پوءِ توهان کي ضرور ڪنهن نفسيات جي ماهر يا نفسيات دان/ صلاحڪار کي ڏسڻ گهرجي. ADHD ڪوچنگ انهن حالتن جو علاج ناهي.
ڪوچ چونڊڻ کان اڳ، توهان انهن کان هي سوال پڇي سگهو ٿا:
- توهان جو تعليمي پس منظر ڇا آهي؟
- ڇا توهان وٽ ADHD ڪوچنگ ۾ ڪو سرٽيفڪيشن يا تسليم ٿيل قابليت آهي؟
- توهان هن ميدان ۾ ڪيترو وقت ڪم ڪيو آهي؟
- توهان هڪ وقت ۾ ڪيترا گراهڪ قبول ڪندا آهيو؟
- توهان جي خدمتن جي فيس ڇا آهي؟
ان جي قيمت بابت ڳالهائيندي، سري لنڪا ۾، انشورنس اڪثر ڪري هن قسم جي خدمتن کي ڍڪي نه ٿو ڏئي، تنهنڪري توهان کي پاڻ کي خرچ برداشت ڪرڻو پوندو.
بهترين ڪم اهو آهي ته ان بابت ڊاڪٽر کان پڇو جيڪو توهان جي ADHD جو علاج ڪري رهيو آهي ۽ ان کان ريفرل حاصل ڪريو. هو توهان کي ڪنهن اهڙي شخص ڏانهن ريفر ڪرڻ جي قابل هوندو جيڪو سٺو ۽ قابليت وارو هجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD ڪوچنگ هڪ تربيتي طريقو آهي جيڪو ADHD سان گڏ رهڻ دوران پيدا ٿيندڙ عملي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- هي طبي علاج (جهڙوڪ دوا) جو متبادل ناهي. اهو صرف هڪ اضافي مدد آهي جيڪا طبي علاج سان گڏ استعمال ڪري سگهجي ٿي.
- ان ذريعي، توهان اهم صلاحيتون سکي سگهو ٿا جهڙوڪ پنهنجي زندگي کي منظم ڪرڻ، مقصد حاصل ڪرڻ، ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ .
- جيڪڏهن توهان کي ٻيا ذهني صحت جا مسئلا آهن، جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني، ته پوءِ ڪنهن نفسيات جي ماهر يا صلاحڪار کي ضرور ڏسو.
- ڪوچ چونڊڻ کان اڳ، انهن جي قابليت جي چڱي طرح تحقيق ڪريو. اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کان سفارش لاءِ پڇو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو