جيڪڏهن توهان اڄڪلهه ٻار جي اميد رکي رهيا آهيو، ته هي توهان جي زندگي جو هڪ تمام خاص وقت آهي، جنهن ۾ ڪيتريون ئي تبديليون اچي رهيون آهن. توهان جي جسم ۾ تڪليف سان گڏ توهان جي ذهن ۾ ٿوري ڳري ۽ بيچيني محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. تنهن ڪري اڄ مان هتي ان سڀني سان ڊيل ڪرڻ ۽ توهان جي جسم ۽ ذهن کي آرام سان رکڻ جي بهترين طريقي بابت ڳالهائڻ لاءِ آهيان. اهو يوگا آهي.
ڇا يوگا واقعي حمل لاءِ سٺو آهي؟
"ها، تمام سٺو." هي مختصر جواب آهي. حمل هڪ اهڙو وقت آهي جڏهن عورت جي جسم ۽ ذهن ۾ ڪيتريون ئي تبديليون اينديون آهن. تنهن ڪري، هن وقت دوران، طاقت، لچڪ، ذهني سڪون، ذهني سڪون، ۽ صحيح سانس وٺڻ تمام ضروري آهن. يوگا انهن سڀني کي هڪ جاءِ تي حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
توهان شايد ٻار جي پيدائش جي تياري جي لاماز طريقي بابت ٻڌو هوندو. ڪيترائي ماڻهو اهو نٿا ڄاڻن، پر هن طريقي ۾ ڪيتريون ئي سانس ۽ آرام جون ٽيڪنڪون يوگا مان حاصل ڪيون ويون آهن. ڊاڪٽر فرنينڊ لاماز اهي ٽيڪنڪ هندستان ۾ هڪ مشهور يوگا استاد بي ڪي ايس آئينگر ۽ سندس زال کان سکيون. ان جو مطلب آهي ته يوگا ۽ حمل جي وچ ۾ تعلق ڪو نئون ناهي.
يوگا ڪرڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
جيڪڏهن توهان حمل دوران باقاعدگي سان يوگا ڪندا آهيو، ته توهان ۽ توهان جي ڄمڻ واري ٻار لاءِ فائدا لامحدود آهن. اچو ته مکيه فائدن تي نظر وجهون.
| فائدو | اهو توهان جي ڪيئن مدد ڪندو؟ |
|---|---|
| بلڊ پريشر ڪنٽرول | حمل دوران عام طور تي ٿيندڙ هاءِ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| پيلوڪ عضلات کي مضبوط ڪرڻ | هي ٻار جي پيدائش کي آسان بڻائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو. عضوا مضبوط ۽ وڌيڪ لچڪدار ٿي ويندا آهن، جنهن جي ڪري ٻار جي پيدائش جو دٻاءُ برداشت ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي. |
| صبح جي بيماري ۾ گهٽتائي | يوگا حمل جي شروعات ۾ ٿيندڙ الٽي ۽ متلي جهڙين تڪليفن کي گهٽائي سگھي ٿو. |
| جسم جي سوڄ ۾ گهٽتائي | حمل دوران هٿن، پيرن ۽ چهري ۾ سوڄ عام آهي. يوگا رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۽ هن سوڄ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| ويريڪوز رگون کي روڪڻ | رت جي گردش سٺي هجڻ سان پيرن ۾ ويريڪوز رگون جو خطرو گهٽجي ويندو آهي. |
| بهتر ذهني صحت | اهو حمل دوران پيدا ٿيندڙ پريشاني ۽ ڊپريشن جهڙين حالتن کي ڪنٽرول ڪندي ذهني سڪون فراهم ڪري ٿو. |
انهن جسماني فائدن کان علاوه، يوگا توهان جي جسم ۾ جيڪا ذهني سڪون آڻيندو آهي اهو انمول آهي. توهان پنهنجي جسم، پنهنجي ساهه ۽ پنهنجي اندر وڌندڙ ٻار جي باري ۾ هڪ ناقابل يقين شعور پيدا ڪندا آهيو. اهو توهان کي ٻار جي پيدائش کي منهن ڏيڻ لاءِ وڏي ذهني طاقت ڏئي ٿو.
مون اڳ ڪڏهن به يوگا نه ڪيو آهي، ڇا هاڻي شروع ڪرڻ خطرناڪ آهي؟
هي هڪ تمام اهم سوال آهي. هتي اسان کي ٻن شين بابت سوچڻ جي ضرورت آهي. اهو آهي ته ڇا توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو حاملہ ٿيڻ کان اڳ کان يوگا جي مشق ڪري رهيو آهي، يا ڪو اهڙو جيڪو صرف شروعات ڪري رهيو آهي.
- جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي يوگا ڪندا آهيو: شاندار! اهو هڪ نعمت آهي. توهان پنهنجي يوگا استاد سان ڳالهائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي حمل جي مطابق پنهنجي ورزش جي معمول کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو: توهان کي هتي تمام گهڻو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي .
جيڪڏهن توهان حمل دوران يوگا شروع ڪري رهيا آهيو، ته اهو محفوظ آهي ته ڪنهن قابل استاد کان شروع ڪيو وڃي جيڪو هن شعبي ۾ تجربو رکي ٿو ۽ حامله مائرن سان ڪم ڪرڻ جو تجربو رکي ٿو.
ڇاڪاڻ ته، حمل دوران، توهان جي جسم ۾ هارمونل تبديلين جي ڪري توهان جا جوڙا ۽ لئگامينٽ وڌيڪ لچڪدار ٿي ويندا آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان بغير ڄاڻڻ جي ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي جوڑوں ۽ عضلات کي زخمي ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي . انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان اوچتو پنهنجي ريڙهه کي غير ضروري طور تي موڙيو ٿا، ته vertebrae جي وچ ۾ هڪ ڪارٽيليج ڊسڪ ٻاهر نڪري سگهي ٿي `(ڊسڪ جي هرنيشن جو امڪان آهي. تنهن ڪري ، ڪڏهن به پاڻ ڪتاب پڙهڻ يا وڊيوز ڏسي يوگا ڪرڻ شروع نه ڪريو.
مدد لاءِ جيڪي شيون توهان ڪري سگهو ٿا
يوگا جا اهڙا انداز آهن جيڪي خاص طور تي حامله عورتن لاءِ ٺاهيا ويا آهن. مثال طور، آئينگر يوگا ۾، حامله عورتن کي مشقون وڌيڪ آساني سان ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پروپس استعمال ڪيا ويندا آهن. مثالن ۾ بلاڪ، ڪمبل، بيلٽ ۽ ڪرسيون شامل آهن.
مثال طور، جيڪڏهن توهان کي جهڪڻ ۽ پنهنجا هٿ فرش تي رکڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته توهان فرش جي بدران پنهنجا هٿ ڪرسي يا يوگا بلاڪ تي رکي ورزش ڪري سگهو ٿا. انهن ڊوائيسز کي استعمال ڪرڻ سان ٻار جي وزن جي ڪري پٺي ۽ ڪلهي جي درد کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ملي سگهي ٿي.
سانس جي مشقن جي خاصيت
توهان جي حمل جي آخر ۾، جيئن توهان جو ٻار وڏو ٿئي ٿو، توهان جو ڊايافرام مٿي ڌڪڻ شروع ٿئي ٿو. اهو سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو.
يوگا ۾ سيکاريل گہرے ساهه کڻڻ جون ٽيڪنڪون توهان جي ڦڦڙن جي صلاحيت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون بغير ڪنهن توانائي جي نقصان جي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهي گہرے ساهه توهان جي رت ۾ داخل ٿيندڙ آڪسيجن جي مقدار کي وڌائين ٿا . هي اضافي آڪسيجن توهان ۽ توهان جي ٻار ڏانهن ويندي آهي. اهو ٻار جي صحتمند ترقي لاءِ تمام ضروري آهي.
سادي لفظن ۾، يوگا صرف هڪ ورزش ناهي. اهو توهان جي جسم، ذهن ۽ روح ۾ هڪ سيڙپڪاري آهي. يوگا جو راز 'آگاهي' آهي. اسان جي آسن، اسان جي ساهه کڻڻ، ۽ حقيقت اها آهي ته اسان انهن سڀني کان 'آگاهه' آهيون، ان کان واقف هجڻ.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران يوگا ڪرڻ جا ڪيترائي فائدا آهن، جسماني ۽ ذهني ٻئي. اهو هڪ صحتمند حمل ۽ آسان ٻار جي پيدائش ۾ مدد ڪري ٿو.
- جيڪڏهن توهان حمل دوران يوگا ۾ نوان آهيو، ته پڪ ڪريو ته اهو صرف هڪ قابل، تجربيڪار استاد جي رهنمائي هيٺ ڪريو. ڪڏهن به پاڻ تي پيچيده مشقون نه آزمايو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. ڪڏهن به ورزش نه ڪريو جيستائين توهان کي درد محسوس نه ٿئي يا تمام گهڻو ٿڪل محسوس نه ٿئي. اهو سست ۽ لطف اندوزي سان ڪريو.
- حمل دوران ڪو به نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ، هميشه صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو