تصور ڪريو ته توهان ڪنهن دوست کي ڪجهه گهريلو سامان کڻڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ويا آهيو، يا توهان گهر ۾ هڪ ڳرو گئس سلنڈر منتقل ڪيو آهي. جڏهن توهان ڪم ختم ڪندا آهيو، ته توهان جي پٺي تمام گهڻو درد ڪندي آهي. نه رڳو اهو، پر ايندڙ ڪجهه ڏينهن ۾ توهان کي هڪ ڊگهو سفر ڪرڻو پوندو. ڪلاڪن تائين ڪار ۾ ويهڻ جو خيال خوفناڪ آهي، صحيح؟ حقيقت ۾، پٺي جو سور اسان جي سڄي ڏينهن، اسان جي سڄي ڪم ۾ خلل وجهي سگهي ٿو.
گھڻا ماڻهو سوچيندا آهن ته جڏهن انهن کي پٺي ۾ سور ٿيندو آهي، ته اهي سوچيندا آهن، 'او، مون ضرور ڪجهه غلط ڪيو هوندو، مون ڪجهه غلط کنيو هوندو.' پر اهو هميشه معاملو ناهي. ڪڏهن ڪڏهن پٺي جا مسئلا اسان جي سادي ڪمن جي ڪري پيدا ٿين ٿا. مثال طور، جيڪڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي جوتن جا تسما ڳنڍڻ لاءِ جھڪي ٿو، ته vertebrae جي وچ ۾ هڪ ڊسڪ اوچتو هرنيٽ ٿي سگهي ٿي ۽ ڪنهن اعصاب تي دٻجي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري سخت درد ٿئي ٿو. تنهن ڪري هميشه اهو نه سمجهو ته توهان جو انداز غلط آهي. بهرحال، ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان کي پنهنجي پٺي جو خيال نه رکڻ گهرجي. سٺي جسماني ميڪينڪس استعمال ڪرڻ سان پٺي جي درد کي گهٽائڻ، نئين درد کي روڪڻ ۽ اسان جي پٺي جي حفاظت ۾ مدد ملندي.
وزن کڻڻ وقت انهن ڳالهين کي ذهن ۾ رکو.
اسان سڀ پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪڏهن نه ڪڏهن وزن کڻندا آهيون. پر اهو ڪرڻ جو صحيح طريقو ڇا آهي؟ غلط طريقي سان وزن کڻڻ توهان جي پٺي کي توهان جي سوچ کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿو.
"توهان کي پنهنجي ٽنگن جي طاقت سان بار کڻڻ گهرجي، نه ته پنهنجي پٺي کي موڙي."
سادي لفظن ۾، فرش تان ڪا شيءِ کڻڻ وقت ڪمر تي نه جهڪيو. ان جي بدران، پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ پاڻ کي هيٺ ڪريو جيئن توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو، پوءِ شيءِ کڻو ۽ سڌو بيٺو. ان کان علاوه، کڻڻ دوران مروڙجڻ توهان جي پٺي لاءِ تمام خطرناڪ آهي.
تصور ڪريو ته توهان فرش تان هڪ دٻو کڻڻ وارا آهيو ۽ ان کي پنهنجي پويان هڪ ٽيبل تي رکڻ وارا آهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي هڏن کي مروڙي ۽ ان کي ٽيبل تي رکي دٻي کي کڻڻ جي ڪوشش ڪندا، ته کڻڻ ۽ مروڙڻ ٻئي هڪ ئي وقت ڪيا ويندا، جيڪو توهان جي پٺي کي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان کي جيڪو ڪرڻ گهرجي اهو آهي ته پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ دٻي کي مٿي ڪريو، پوءِ پنهنجي سڄي جسم کي، پنهنجين ٽنگن سميت، ٽيبل ڏانهن موڙيو ۽ دٻي کي ٽيبل تي رکو. انهي طريقي سان، توهان جي پٺي خطري ۾ نه هوندي.
انهي سان گڏ، پنهنجون حدون ڄاڻو ۽ انهن جي اندر ڪم ڪريو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وزن سنڀالي نٿا سگهو، ته هيرو نه ٿيو. شرم نه ڪريو ۽ ڪنهن کان مدد لاءِ پڇو.
| وزن کڻڻ لاءِ صحيح قدم | |
|---|---|
| قدم 1 | جيڪو شئي توهان کڻي رهيا آهيو ان جي ويجهو وڃو. پنهنجا پير ڪلهن جي ويڪر تائين الڳ رکو. |
| قدم 2 | هيٺ ويهو، پنهنجي پٺي سڌي رکو ۽ پنهنجا گوڏا ۽ ڪلها موڙيو. |
| قدم 3 | پنھنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو. |
| قدم 4 | توهان کي پنهنجي پيرن جي طاقت سان شيءِ کڻڻ گهرجي، نه ته پنهنجي پٺي جي طاقت سان. |
| قدم 5 | وزن کڻڻ وقت پنهنجي جسم کي نه مروڙيو. پهرين، سڌو بيهو، پوءِ پنهنجي ٽنگن سان موڙ ڪريو. |
| قدم 6 | جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي سان گڏ بار کڻندا آهيو، ته گڏجي ڪم ڪريو. هڪ شخص کي "کڻڻ" ۽ "وڃڻ" جهڙا حڪم ڏيڻ گهرجن. |
ويٺي ۽ بيٺي رهڻ وقت ريڙهه جي هڏي تي اثر
پٺي جي سور ۾ مبتلا هر ڪو هڪجهڙو نه هوندو آهي. ڪجهه ماڻهن کي اهو معلوم ٿيندو آهي ته جڏهن اهي ويهندا آهن ته انهن جو درد گهٽجي ويندو آهي. ٻيا جڏهن اهي اٿي بيٺا هوندا آهن ته آرام محسوس ڪندا آهن. اهو ئي سبب آهي جو انهن جي پٺي جي سور جو بنيادي سبب مختلف هوندو آهي.
جيڪڏهن ويٺي درد وڌيڪ خراب ٿئي ٿو...
عام طور تي، جن ماڻهن کي ڪرنگهي جي هڏن جي وچ ۾ نرم ڊسڪ جي مسئلن هوندي آهي، انهن کي ويهڻ وقت درد ۾ اضافو ٿيندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو جڏهن اسان ويهندا آهيون، اسان جي پيٽ ۾ دٻاءُ وڌي ويندو آهي، جيڪو اسان جي ريڙهه جي ڊسڪ کي متاثر ڪندو آهي. اهي ماڻهو جڏهن اٿي بيٺا هوندا آهن ته آرام محسوس ڪندا آهن.
جيڪڏهن توهان اهڙن ماڻهن مان هڪ آهيو، ته گهڻي وقت تائين ويهڻ کان پاسو ڪريو. ويٺي وقت، پنهنجي هيٺين پٺي کي سهارو ڏيڻ لاءِ هڪ سٺو لمبر ڪشن استعمال ڪريو. گاڏي هلائيندي به، سيٽ کي ٿورو پوئتي جهڪائڻ ۽ لمبر ڪشن استعمال ڪرڻ سان توهان جي پٺي تي دٻاءُ گهٽجي سگهي ٿو.
جيڪڏهن بيهڻ وقت درد وڌيڪ خراب ٿئي ٿو...
ڪجهه ماڻهن کي بيهڻ يا هلڻ دوران درد محسوس ٿيندو آهي. اهو ريڙهه جي پوئين حصي ۾ ننڍڙن جوڑوں ۾ گٿريت جي ڪري ٿي سگهي ٿو (Facet Joint arthritis ). توهان شايد انهن ماڻهن کي ڏٺو هوندو جڏهن اهي هلن ٿا ته اڳتي وڌن ٿا، يا سپر مارڪيٽ ٽرالي وانگر بار کڻڻ جي ڪوشش ڪن ٿا. اهي انهن جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. اهي ماڻهو عام طور تي جڏهن اهي ويهندا آهن ته بهتر محسوس ڪندا آهن.
توهان جو مسئلو ڪهڙو به هجي، ڪجهه عام اصول آهن جن تي اسان سڀني کي پنهنجي پٺي جي حفاظت لاءِ عمل ڪرڻ گهرجي.
| صحيح پوزيشن لاءِ صلاحون | |
|---|---|
| جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين بيٺا رهو... | |
| 1. | هلڪا ۽ آرامده بوٽ پائڻ. جيڪڏهن ممڪن هجي ته نرم مٿاڇري تي بيهڻ. |
| 2. | جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو ان لاءِ پوئتي نه جهڪيو. ان جي بدران، ڪم کي اهڙي سطح تي آڻيو جيڪو توهان لاءِ آرامده هجي. |
| 3. | هڪ ٽنگ کي ننڍي اسٽول تي رکو. اهو توهان جي پٺي تي دٻاءُ گهٽائيندو. |
| 4. | پنھنجي پوزيشن بار بار تبديل ڪريو. |
| جيڪڏهن توهان گهڻي دير تائين ويٺا آهيو... | |
| 1. | ڪرسي تي ويھو جنهن جي پٺي سٺي سپورٽ سان هجي. يا لمبر ڪشن استعمال ڪريو. |
| 2. | ڪرسي کي اهڙي طرح ترتيب ڏيو ته جڏهن توهان جا پير فرش تي هجن ته توهان جا گوڏا توهان جي ڪلهن تي يا ٿورو مٿي هجن. |
| 3. | پنهنجي ڊيسڪ جي ويجهو ويهو. ان تي نه جهڪيو. |
| 4. | ڪُنڊ ڪري نه ويهو. |
| 5. | باقاعدي طور تي اٿو، ڊگهو ڪريو، ۽ ننڍو وقفو وٺو. |
ڇڪڻ کان ڌڪو ڏيڻ بهتر آهي (ڌڪو ڏيو، نه ڇڪيو)
هي پڻ تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي ڪرسي يا ٽيبل جهڙي ڪا شيءِ منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته ان کي ڌڪڻ توهان جي پٺي لاءِ ان کي ڇڪڻ کان گهڻو بهتر آهي.
اهو ڇو آهي؟ ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان ڪنهن شيءِ کي ڌڪو ڏيو ٿا، ته توهان پنهنجي پيٽ جي عضون کي وڌيڪ استعمال ڪندا آهيو. پر جڏهن توهان ڪنهن شيءِ کي ڇڪيو ٿا، ته گهڻو وزن توهان جي پٺي تي پوي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ڪنهن ڳري شيءِ کي حرڪت ڏيڻ جي ضرورت آهي، ته ان جي ويجهو وڃو، پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو، ۽ ٻنهي هٿن سان دٻايو. ڌڪڻ يا ڇڪڻ دوران ڪڏهن به پنهنجي پٺي کي نه موڙيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بار کڻڻ وقت، هميشه پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ پنهنجن ٽنگن سان مٿي کڻو. پنهنجي پٺي سان نه جهڪيو.
- وزن کڻڻ دوران جسم کي موڙڻ توهان جي پٺي لاءِ تمام خراب آهي. پهرين، سڌو بيهڻ، پوءِ پنهنجي سڄي جسم کي موڙ ڏيو.
- پنهنجون حدون ڄاڻو. جيڪڏهن اهو ڳرو بار کڻڻو آهي، ته مدد لاءِ پڇو.
- جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين ويٺا آهيو، ته لمبر سپورٽ استعمال ڪريو. باقاعدگي سان اٿو ۽ پنهنجي جسم کي آرام ڏيو.
- ڪنهن شيءِ کي ڌڪڻ، ان کي ڇڪڻ کان پوئتي ڌڪڻ بهتر آهي.
- جيڪڏهن پٺي جو سور برقرار رهي يا شديد هجي ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. صلاح لاءِ ڪنهن قابل طبي ماهر (ڊاڪٽر) کي ضرور ڏسو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment