اسان سڀني "ڪوليسٽرول" لفظ ٻڌو آهي، ڇا نه؟ شايد ڪنهن ڊاڪٽر توهان کي ٻڌايو هجي ته توهان جي خاندان ۾، ڪنهن دوست ۾، يا توهان کي پاڻ ۾ به ڪوليسٽرول وڌيڪ آهي. ڪوليسٽرول اصل ۾ ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾، اهو هڪ مومي، تيل وارو مادو آهي جيڪو اسان جي جگر مان پيدا ٿئي ٿو ۽ ڪجهه جانورن جي کاڌي (جهڙوڪ کير، آنا ۽ گوشت) ۾ پڻ ملي ٿو. جيتوڻيڪ ڪجهه ڪوليسٽرول اسان جي جسم کي ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي، پر ان جو تمام گهڻو هجڻ دل جي بيماري جو خطرو تمام گهڻو وڌائي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اڄ اسين ڳالهائينداسين ته ڪوليسٽرول ڇو وڌي ٿو، ان جو سبب ڇا آهي، ۽ اسان ڇا ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا ۽ ڇا نٿا ڪري سگهون.
ڪهڙا سبب آهن جيڪي اسان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن؟
ڪجھ شيون اهڙيون آهن جن کي اسين ڪيترو به چاهيون، تبديل نٿا ڪري سگهون. ڪوليسٽرول پڻ ڪيترن ئي عنصرن کان متاثر ٿئي ٿو جيڪي اسان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن.
- جنس: عام طور تي، مينوپاز کان پوءِ، جڏهن عورتون ماهوار دور بند ڪري ڇڏينديون آهن، ته انهن جي ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح، جنهن کي "خراب ڪوليسٽرول" پڻ چيو ويندو آهي، وڌي سگهي ٿي. اهو دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.
- عمر: عمر سان گڏ ڪوليسٽرول جي سطح ۾ واڌ جو خطرو قدرتي طور تي وڌي ٿو. عام طور تي ، 45 سالن کان مٿي عمر وارن مردن ۽ 55 سالن کان مٿي عمر وارن عورتن ۾ ڪوليسٽرول جي سطح ۾ واڌ ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.
- خانداني تاريخ: هي هڪ تمام اهم عنصر آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي پيءُ يا ڀاءُ کي 55 سالن جي عمر کان اڳ دل جي بيماري يا هاءِ ڪوليسٽرول هو، يا توهان جي ماءُ يا ڀيڻ کي 65 سالن جي عمر کان اڳ اهو هو، ته توهان کي به خطرو وڌي سگهي ٿو. هڪ جينياتي حالت پڻ آهي جنهن کي 'فيمليئل هائپرڪوليسٽروليميا (FH)' سڏيو ويندو آهي. هي هڪ جينياتي حالت آهي جيڪا جينياتي اڳڀرائي جي ڪري توهان جي 'LDL' ڪوليسٽرول جي سطح کي ننڍي عمر کان تمام گهڻو بلند ڪري ٿي. جيتوڻيڪ هي هڪ نادر حالت آهي، جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي، ته اهو وقت سان گڏ خراب ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو عقلمندي آهي ته پنهنجي خانداني تاريخ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، هن '(FH)' حالت لاءِ ٽيسٽ ڪرايو.
سبب جيڪي اسان تبديل ۽ ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا
سٺي خبر اها آهي ته اسان هاءِ ڪوليسٽرول جي ڪيترن ئي مکيه سببن کي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته اسان پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪندي هن خطري کي گهٽائي سگهون ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| ڪنٽرول لائق خطري جو عنصر | اهو ڪوليسٽرول کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو |
|---|---|
| غذا | تيل، کنڊ، ٽرانس فيٽس، ۽ سير ٿيل فيٽس ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ سان خراب ڪوليسٽرول (LDL) جي سطح وڌي ٿي. |
| جسماني وزن (وزن) | وزن وڌڻ (موٽاپا) خراب ڪوليسٽرول (LDL) وڌائي ٿو ۽ سٺو ڪوليسٽرول (HDL) گهٽائي ٿو. |
| جسماني سرگرمي جي کوٽ | ورزش سٺي ڪوليسٽرول (HDL) کي وڌائي سگھي ٿي، خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي گھٽائي سگھي ٿي، ۽ جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪري سگھي ٿي. |
| سگريٽ نوشي | سگريٽ نوشي رت جي رڳن کي نقصان پهچائي ٿي، چربی جمع ڪرڻ کي آسان بڻائي ٿي، ۽ سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح کي پڻ گهٽائي ٿي. |
| ٽائپ 2 ذیابيطس | ذیابيطس سٺي ڪوليسٽرول (HDL) ۾ گهٽتائي ۽ ٽرائگليسرائڊس نالي هڪ ٻئي قسم جي چربی ۾ واڌ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
| هاءِ بلڊ پريشر | هاءِ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول (خراب غذا، ورزش جي گهٽتائي) لاءِ خطري جا عنصر اڪثر هڪجهڙا هوندا آهن. ٻئي دل جي بيماري لاءِ اهم خطري جا عنصر آهن. |
اچو ته انهن بابت ٿورو وڌيڪ ڳالهايون.
هاڻي توهان شايد سمجهي ويا هوندا ته اسان جي طرز زندگي جون عادتون اسان تي ڪيترو اثر انداز ٿين ٿيون.
جڏهن کاڌي جي ڳالهه اچي ٿي، ته اسان جيڪي کائون ٿا اهي جيڪي چربی ۾ وڌيڪ آهن، فاسٽ فوڊ، بيڪري جون شيون، مٺي کاڌو ۽ مشروبات اهي آهن جيڪي خراب ڪوليسٽرول ۾ سڀ کان وڌيڪ حصو وٺندا آهن. جيتوڻيڪ انهن کان مڪمل طور تي بچڻ ناممڪن آهي، پر انهن کي ممڪن حد تائين محدود ڪرڻ ضروري آهي. ان جي بدران، وڌيڪ فائبر سان ڀريل کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ ميوا، ڀاڄيون، داڻا ۽ گريبان.
ورزش شايد بورنگ لڳي، پر هڪ ڏينهنجيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين تيز هلڻ، ڊوڙڻ، يا ترڻ جهڙي ڪا شيءِ ڪندا آهيو، ته اها توهان جي دل لاءِ وڏي مدد ڪندي.
سگريٽ نوشي ۾ ڪجھ به عجيب ناهي. اهو توهان جي رت جي نالن کي اندر کان ڇڪڻ وانگر آهي. پوءِ ڪوليسٽرول آساني سان انهن ڇڪڻن تي جمع ٿي سگهي ٿو. اهو مٽي وانگر آهي جيڪو هڪ پراڻي، زنگ آلود پاڻي جي پائپ ۾ ڦاسي پيو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو، ته ڇڏڻ لاءِ مدد گهرڻ ۾ شرم نه ڪريو. هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.
ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر اهڙا دوست آهن جيڪي ڪوليسٽرول سان گڏ هلن ٿا. ٽنهي بيمارين جا مکيه سبب خراب کائڻ جون عادتون ۽ ورزش جي کوٽ آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي هڪ بيماري آهي، ته ٻين حالتن جو به خيال رکڻ ضروري آهي.
ياد رکو، جيتوڻيڪ ڪجھ شيون آهن جن کي اسين ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون، جهڙوڪ جينياتيات يا عمر، اسان وٽ صحيح طرز زندگي جي چونڊ ڪندي پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ صحتمند رهڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيتوڻيڪ ڪوليسٽرول هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن جي اسان جي جسم کي ضرورت آهي، پر "خراب" ڪوليسٽرول (LDL) ۾ اضافو دل جي بيماري لاءِ هڪ وڏو خطرو عنصر آهي.
- جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ننڍي عمر ۾ دل جي بيماري يا هاءِ ڪوليسٽرول هو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
- انهن شين تي ڌيان ڏيو جيڪي اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. متوازن غذا، روزاني ورزش، وزن تي ضابطو، ۽ سگريٽ نوشي کان پاسو ڪرڻ اهم آهن.
- توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح صحيح طور تي ڄاڻڻ لاءِ، پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح مطابق رت جي ٽيسٽ ڪرايو جنهن کي لپڊ پروفائل سڏيو ويندو آهي.
- ڪڏهن به ٻڌندڙن جي بنياد تي پاڻمرادو دوا نه ڪريو. صحيح صلاح ۽ علاج لاءِ هميشه هڪ قابل ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو