توهان ڪوليسٽرول بابت ٻڌو هوندو، صحيح؟ توهان شايد ڄاڻو ٿا ته توهان جو ڪوليسٽرول ليول وڌيڪ آهي. پر توهان 'ٽرائگليسرائڊس' بابت ڇا ڄاڻو ٿا؟ هي اصل ۾ اسان جي رت ۾ چربی (لپڊ) جو هڪ تمام اهم قسم آهي. جيتوڻيڪ اسان اڪثر ڪوليسٽرول بابت ڳالهائيندا آهيون، پر اسان انهن ٽرائگليسرائڊس بابت گهڻو نه ڳالهائيندا آهيون. پر هن ليول ۾ اضافو اسان جي صحت لاءِ سٺو ناهي.
ٽرائگليسرائڊس اصل ۾ ڇا آهن؟
سادي لفظن ۾، ٽرائگليسرائڊس اسان جي جسم ۾ چربی جو مکيه قسم آهن. جسم ڪنهن به اضافي ڪيلوري کي ذخيرو ڪري ٿو جيڪو اسان کائيندا آهيون، ڇا اهو مکڻ ۽ تيل جهڙين کاڌي مان هجي، يا ڪيلورين جي مقدار مان جيڪو اسان ساڙيندا آهيون. اهو ٽرائگليسرائڊس جي طور تي ذخيرو ٿيل آهي. تنهن ڪري، جڏهن جسم کي توانائي جي ضرورت هوندي آهي، اهو انهن ذخيرو ٿيل ٽرائگليسرائڊس کي استعمال ڪندو آهي.
ان جو مطلب آهي ته اسان کي صحتمند رهڻ لاءِ ٽرائگليسرائڊس جي هڪ خاص مقدار جي ضرورت آهي. پر مسئلو تڏهن پيدا ٿئي ٿو جڏهن اهي تمام گهڻيون ٿي وڃن ٿيون.
تحقيق مسلسل اهو ڏيکاريو آهي ته هاءِ ٽرائگليسرائيڊ ليول سڌو سنئون سنگين صحت جي حالتن جهڙوڪ دل جي بيماري، دل جو دورو، ۽ فالج سان ڳنڍيل آهن . هي خطرو خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ آهي جن ۾ HDL جي گهٽ سطح، "سٺو ڪوليسٽرول"، ۽ انهن ماڻهن ۾ جيڪي ٽائپ 2 ذیابيطس سان گڏ آهن. جيڪڏهن توهان وٽ ٻيون حالتون آهن جيڪي توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائين ٿيون، جهڙوڪ ذیابيطس يا هاءِ بلڊ پريشر، ته توهان جو ڊاڪٽر ممڪن طور تي توهان جي ٽرائگليسرائيڊ ليول جي نگراني ڪندو.
سٺي خبر اها آهي ته توهان پنهنجي ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۽ صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا.
ٽرائگليسرائڊس ۽ 'سٺو ڪوليسٽرول' (HDL) جي وچ ۾ تعلق
ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين) اهو قسم آهي جنهن کي اسين "سٺو ڪوليسٽرول" سڏين ٿا. ان جو مکيه ڪم "خراب ڪوليسٽرول"، ايل ڊي ايل (گهٽ ڊينسٽي لپوپروٽين) کي ختم ڪري رت کي صاف ڪرڻ آهي، جيڪو رت جي نالن ۾ جمع ٿي سگهي ٿو.
عام طور تي، ٽرائگليسرائڊس ۽ ايڇ ڊي ايل جي وچ ۾ هڪ الٽو تعلق هوندو آهي. يعني، جيئن توهان جي ٽرائگليسرائڊ جي سطح وڌندي آهي، توهان جي ايڇ ڊي ايل جي سطح گهٽجي ويندي آهي. ۽ جيڪڏهن توهان جي ايڇ ڊي ايل جي سطح وڌيڪ هوندي آهي، ته توهان جي ٽرائگليسرائڊ جي سطح گهٽ ٿي سگهي ٿي. پر هتي هڪ اهم ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي آهي. ڪڏهن ڪڏهن، جيتوڻيڪ توهان جي ايڇ ڊي ايل جي سطح عام هجي، توهان جي ٽرائگليسرائڊ جي سطح وڌي سگهي ٿي. تحقيق ڏيکاريو آهي ته، توهان جي ايڇ ڊي ايل جي سطحن کان سواءِ، بلند ٽرائگليسرائڊ جي سطح دل جي بيماري لاءِ هڪ آزاد خطري جو عنصر آهي.
هاءِ ٽرائگليسرائڊس جا ڪهڙا سبب آهن؟
هتي ڪجھ مکيه سبب آهن ڇو ته ٽرائگليسرائيڊ جي سطح وڌي سگهي ٿي:
- موٽاپو: جسماني وزن هن تي اثر انداز ٿئي ٿو.
- ورزش جي کوٽ: جسماني سرگرمي جي کوٽ.
- کنڊ ۽ چربی ۾ وڌيڪ کاڌو: خاص طور تي مٺي مشروبات، بيڪري کاڌي، ۽ چربی واري کاڌي جو بار بار استعمال.
- گهڻو شراب جو استعمال: شراب سڌو سنئون ٽرائگليسرائيڊ جي سطح وڌائي ٿو.
- ڪجهه دوائون: ايڇ آءِ وي، ڇاتي جي ڪينسر لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪجهه دوائون، ۽ گهٽ ۾ گهٽ، هاءِ بلڊ پريشر لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪجهه دوائون.
- ٻيون طبي حالتون: بي قابو ذیابيطس، گردن جي بيماري، ٿائرائيڊ جي بيماري، ۽ جگر جي بيماري.
- جينياتي عنصر: جينياتي حالتون جيڪي جسم کي چربی کي صحيح طرح سان ٽوڙڻ کان روڪين ٿيون.
- ڏکڻ ايشيائي نسل: اسان جي ملڪ جا ماڻهو، يعني سريلنڪا، هندستان ۽ پاڪستان جهڙن ملڪن جا ماڻهو، جينياتي طور تي هن حالت لاءِ ٿورو وڌيڪ خطرو آهن.
ٽرائگليسرائيڊ جي سطح ڪيئن ماپي ويندي آهي؟
ان لاءِ رت جي ٽيسٽ کي 'لپڊ پروفائل' سڏيو ويندو آهي. هي ٽيسٽ توهان جي سڀني ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطحن کي ماپيندو آهي. توهان جو ڊاڪٽر عام طور تي توهان کي صلاح ڏيندو ته هن ٽيسٽ کان اڳ 9-12 ڪلاڪ روزو رکو (پاڻيءَ کان سواءِ ٻيو ڪجهه به نه کائو يا نه پيئو) .
روزو رکڻ واري ٽيسٽ جي نتيجن جي مطابق سطحن کي هيٺ ڏنل طور تي درجه بندي ڪيو ويو آهي:
| سطح | قدر (mg/dL ۾) |
|---|---|
| صحتمند سطح (عام) | 150 mg/dL کان گهٽ |
| بارڊر لائن هاءِ | 150 - 199 ايم جي / ڊي ايل |
| اعليٰ سطح (اعليٰ) | 200 - 499 ايم جي / ڊي ايل |
| تمام گهڻو مٿي/خطرناڪ سطح | 500 mg/dL يا وڌيڪ |
20 سالن جي عمر کان پوءِ ڪنهن به بالغ لاءِ هي ٽيسٽ باقاعدگي سان ڪرائڻ تمام ضروري آهي.
ٽرائگليسرائڊس ڪهڙي سطح تي خطرناڪ ٿي ويندا آهن؟
500 mg/dL کان وڌيڪ ڪا به شيءِ تمام گهڻي سمجهي ويندي آهي. هي سطح سڌو سنئون جگر ۽ پينڪرياز جي مسئلن سان ڳنڍيل آهي. خاص طور تي، اهو پينڪريٽائٽس نالي هڪ خطرناڪ حالت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
جيڪڏهن ٽرائگليسرائيڊ جي سطح 1,500 mg/dL کان وڌي وڃي ته اهو انتهائي خطرناڪ آهي. اهڙين حالتن ۾، ياداشت جي گھٽتائي، جگر ۽ تِلي جي سوڄ، ۽ پيٽ ۾ سخت درد جهڙيون علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون.
ٽرائگليسرائڊس گهٽائڻ لاءِ اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
جڏهن توهان کي خبر پوي ته توهان جي ٽرائگليسرائيڊ جي سطح وڌيڪ آهي ته ٿورو پريشان ٿيڻ عام ڳالهه آهي. تنهن هوندي به، ان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا. توهان جي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
1. ورزش.
ورزش ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ جي بهترين طريقن مان هڪ آهي. هفتي ۾ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. تيز هلڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ جهڙي ڪا به شيءِ سٺي آهي. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ورزش نه ڪئي آهي، ته آهستي آهستي شروع ڪريو.
2. پنھنجو وزن ڪنٽرول ڪريو.
جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي ته وزن گهٽائڻ ضروري آهي. ورزش ۽ غذا ٻئي اهم آهن. پنهنجي روزاني ڪيلوري جي مقدار کي گهٽايو. ميون، ڀاڄيون، ٿلهي گوشت، ۽ گهٽ چربی واري ڊيري کاڌي کي ترجيح ڏيو. مٺي مشروبات ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌي کي ختم ڪرڻ تمام گهڻو مدد ڪندو.
3. صحتمند ڀاڄيون چونڊيو
توهان ڪهڙي قسم جي چربی کائيندا آهيو ان بابت محتاط رهو. جانورن جي چربی (گوشت، مکڻ، پنير) ۽ ٽرانس چربی (مارجرين، مصنوعي طور تي تيار ڪيل کاڌو) گھٽايو. ان جي بدران، زيتون جي تيل، گرين ۽ ڪجهه قسمن جي مڇين ۾ ملندڙ وڌيڪ صحتمند چربی (مونو ان سيچوريٽريڊ ۽ پولي ان سيچوريٽريڊ فيٽس) کائو. تيل واري مڇي کائڻ، خاص طور تي جيڪي اوميگا-3 سان مالا مال آهن (جهڙوڪ سامن، ميڪريل، هيرنگ ۽ سارڊين) هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ٽرائگليسرائيڊ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
4. شراب کي محدود ڪريو
ٿوري مقدار ۾ الڪوحل به ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي اوچتو وڌائي سگھي ٿو، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته شراب پيئڻ کي مڪمل طور تي بند ڪيو وڃي يا ان کي ممڪن حد تائين محدود ڪيو وڃي.
ٽرائگليسرائڊس کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ دوائون
جيڪي ماڻهو صرف طرز زندگي ۾ تبديلين سان پنهنجي سطح کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهن، خاص طور تي اهي جيڪي دل جي بيماري جو وڌيڪ خطرو رکن ٿا، انهن لاءِ توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي سگهي ٿو. اهو فيصلو مڪمل طور تي توهان جي ڊاڪٽر کي ڪرڻ گهرجي.
- فائبرٽس: هي ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ لاءِ دوائن جو هڪ تمام اثرائتو طبقو آهي.
- اوميگا-3 سان گڏ مڇي جو تيل: اوميگا-3 ايسڊ تي مشتمل مڇي جي تيل جا ڪيپسول (طبي نسخي تي) ٽرائگليسرائيڊ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- نياسين (نياسين / نڪوٽينڪ ايسڊ): هي پڻ هڪ دوا آهي جيڪا ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائي ٿي.
- اسٽيٽين: جيتوڻيڪ اهي بنيادي طور تي ڪوليسٽرول گهٽائڻ لاءِ تجويز ڪيل دوائن جو هڪ قسم آهن، اهي ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي تقريباً 20٪-40٪ تائين گهٽائي سگهن ٿيون.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيتوڻيڪ توهان دوا وٺي رهيا آهيو، پر صحتمند طرز زندگي برقرار رکڻ ضروري آهي. ان سان گڏ، پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪنهن به ٻئي دوائن، وٽامن، يا سپليمنٽس بابت ٻڌايو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو. ڪجهه دوائون (مثال طور، بيٽا بلاڪرز، پيدائش تي ضابطو رکندڙ گوليون) ٽرائگليسرائيڊ جي سطح وڌائي سگهن ٿيون.
هاءِ ٽرائگليسرائڊس وارن ماڻهن لاءِ مناسب ۽ غير مناسب کاڌو
پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيڻ سان، توهان پنهنجي ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي خاص طور تي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
| ✅ کائڻ لاءِ موزون شيون | ❌ کائڻ کان بچڻ لاءِ شيون |
|---|---|
| سڄو اناج (ڀورو چانور، جئه، باجرا) | کنڊ ۽ مٺيون شيون (ڪيڪ، بسڪٽ، ٽافي، آئس ڪريم) |
| فلڪي ميوا (چڻا، مٽر، سائي لوبيا) | مٺا مشروبات (سوڊا، ڪارڊيل، پيڪ ٿيل ميوي جا مشروبات) |
| تيل واري مڇي (سالمن، ميڪريل، هيرنگ، سامن) | پروسيس ٿيل گوشت ۽ ڳاڙهو گوشت (گوشت، سور جو گوشت) |
| تازيون ڀاڄيون ۽ ميوا (خاص ڪري ڪارا رنگ وارا) | تريل کاڌو (تريل چانور، چپس، ڪٽليٽ) |
| ميون ۽ ميون جا مکڻ (ڪاجو، مونگ پھلي، بادام) | مکڻ، مارجرين، ۽ سڄو کير |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٽرائگليسرائڊس کي نظرانداز ڪرڻ جي ڪا به شيءِ ناهي. اهي دل جي بيماري ۽ فالج لاءِ هڪ وڏو خطرو عنصر آهن.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي رت جي لپڊ ليول (لپڊ پروفائل) کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪريو.
- جيڪڏهن توهان جي ٽرائگليسرائيڊ جي سطح وڌي وئي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان علاج جي منصوبي تي بحث ڪريو.
- هن حالت کي غذا، ورزش، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته دوائن ذريعي تمام ڪاميابي سان منظم ڪري سگهجي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو