ڇا توهان کي پنهنجي هِپ ۾ ڳِڍ محسوس ٿئي ٿي؟ (هِپ فليڪسر اسٽرين)؟

ڇا توهان ڪڏهن ڊوڙڻ، راند ڪرڻ، يا اوچتو ڪا شيءِ کڻڻ دوران پنهنجي هپ جي جوڙ ۾ ڦاٽڻ يا ڦاٽڻ جو آواز يا تنگي محسوس ڪئي آهي؟ هي اها حالت آهي جنهن بابت اسين اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون، جيڪا گوشت جي ٽڪري کي ڇڪڻ يا ڇڪڻ وانگر محسوس ٿئي ٿي. جيتوڻيڪ هي هڪ تمام پريشان ڪندڙ حالت آهي، پر جيڪڏهن ان کي صحيح طرح سمجهيو وڃي ۽ علاج ڪيو وڃي ته ان کي جلدي ٺيڪ ڪري سگهجي ٿو.

هي 'هپ فليڪسر اسٽرين' ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، عضلات جو گروپ جيڪو توهان جي هپ ۽ ران کي ڳنڍيندو آهي انهن کي 'هپ فليڪسرز' سڏيو ويندو آهي. اهي عضلات اهي آهن جيڪي توهان جي ٽنگ کي مٿي کڻڻ ۽ اڳتي موڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا. تنهن ڪري، انهن 'هپ فليڪسرز' کي ڪو به نقصان، اهو آهي، جڏهن انهن عضلات جا فائبر تمام گهڻو ڇڪيا ويندا آهن ۽ 'آنسو' وانگر ڪجهه ٿئي ٿو، اهو آهي جنهن کي اسان ' هپ فليڪسرز اسٽرين' سڏين ٿا. هي هڪ تمام عام زخم آهي، خاص طور تي رانديگرن ۾.

هن قسم کي شدت جي لحاظ کان ٽن درجن ۾ ورهايو ويو آهي، يعني عضلات کي نقصان جي مقدار.

• گريڊ 1 (هلڪو): هن صورت ۾، صرف ڪجهه عضلاتي فائبرن کي نقصان پهچندو آهي. جيتوڻيڪ ڪجهه درد ۽ سختي ٿي سگهي ٿي، عام طور تي هپ جي ڪم تي ڪو خاص اثر نه پوندو آهي.
• گريڊ 2 (وچولي): هتي، عضلاتي فائبرن جي هڪ اهم مقدار ڦاٽل آهي. تمام گهڻو درد، سوجن، ۽ زخم آهي. هلڻ يا ٽنگ کي حرڪت ڏيڻ وقت درد ٿي سگهي ٿو.
• گريڊ 3 (شديد): هي سڀ کان وڌيڪ سخت ڪيس آهي. عضلات مڪمل طور تي ڦاٽي سگهن ٿا. سخت درد، سوجن، ۽ ٽنگ استعمال ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.

سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته گهڻو ڪري، ان جو علاج آرام، گهريلو علاج جهڙوڪ برف، ۽ ڪجهه دردناڪ دوائن سان ڪري سگهجي ٿو. پر، جيڪڏهن ڪجهه هفتن کان پوءِ درد گهٽ نه ٿئي، يا علامتون سخت هجن، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.

ڇا 'عضلات جي ڇڪتاڻ' ۽ 'ڇڪيل عضلات' ساڳي شيءِ آهن؟

نه، اهي اصل ۾ ساڳي حالت آهن. ڪجهه ماڻهو ان کي 'عضلات جي ڇڪتاڻ' سڏين ٿا، ٻيا ان کي 'ڇڪيل عضلات' سڏين ٿا. ڪڏهن ڪڏهن ان کي 'ٽٽل عضلات' پڻ سڏيو ويندو آهي. ڪنهن به طرح، اهو عضلات جي فائبرن کي نقصان پهچائڻ جو حوالو ڏئي ٿو. علامتون ۽ علاج سڀ ساڳيا آهن.

ڇا 'هپ فليڪسر اسٽرين' وانگر ٻيون به خرابيون آهن؟

ها، ٻيون به اهڙيون حالتون آهن جيڪي هن 'هپ فليڪسر اسٽرين' وانگر درد جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر کان صحيح تشخيص ڪرائي وڃي ته ڇا ٿي رهيو آهي. انهن مان ڪجهه حالتن ۾ شامل آهن:

• چنبڙيل اعصاب
• هرنيئيٽڊ ڊسڪ (جنهن کي ڊسڪ پڻ سڏيو ويندو آهي)
• رت جا ڦڙا
• ٻيا عضلاتي تناؤ - مثال طور، ڳچيءَ جا تناؤ ۽ ڪواڊريسپس تناؤ.
• ``فيمورواسيٽيبولر امپنجمينٽ` - جنهن کي ``هپ امپنجمينٽ`` پڻ سڏيو ويندو آهي، هي درد آهي جيڪو هپ جي هڏي جي حصن جي هڪ ٻئي سان رگڙڻ سبب ٿيندو آهي.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي اوچتو سخت، تيز درد محسوس ٿئي، خاص طور تي ورزش يا راند دوران، ته بهتر آهي ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو. انهي طريقي سان، توهان صحيح طور تي ڳولي سگهو ٿا ته ڇا غلط آهي.

ڪنهن کي هي 'هپ فليڪسر اسٽرين' پيدا ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان آهي؟

اهو ڪنهن سان به ٿي سگهي ٿو، پر رانديگر ۽ سرگرم ماڻهو سڀ کان وڌيڪ خطري ۾ آهن ڇاڪاڻ ته اهي هپ واري علائقي ۾ عضلات کي بار بار استعمال ڪندا آهن.

سوچيو، ڪو رنر، ڪو فٽبال رانديگر، ڪو ڊانسر، يا ڪو اهڙو شخص جيڪو مارشل آرٽس ڪندو آهي. اهي سڀ ماڻهو پنهنجي هپ جوڑوں کي گهڻو استعمال ڪندا آهن. ۽ جڏهن اهي اوچتو تيز ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، يا پنهنجا پير کڻڻ جهڙا ڪم ڪندا آهن، ته اهي انهن هپ فليڪسرز تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهندا آهن.

پر جيڪڏهن توهان باقاعدگي سان راند يا ورزش نه ٿا ڪريو، جيڪڏهن توهان اوچتو پنهنجي جسم تي غير معمولي دٻاءُ وجهو ٿا، مثال طور، جيڪڏهن توهان اوچتو ڪا ڳري شيءِ کڻو ٿا، تيز رفتار سان ڏاڪڻيون چڙهندا آهيو، يا جيڪڏهن توهان گهر جي ڪم ڪار ڪندي اوچتو ڇڪيندا آهيو، ته هي حالت ٿي سگهي ٿي.

ڪهڙي قسم جي راندين ۾ هي سڀ کان وڌيڪ عام آهي؟

هپ فليڪسر اسٽرين راندين ۾ ڏسڻ ۾ ايندڙ هڪ عام زخم آهي. جڏهن ته اهو ڪنهن به رانديگر سان ٿي سگهي ٿو، اهو خاص طور تي انهن راندين ۾ عام آهي:

• ڊوڙڻ
• هاڪي
• فٽبال (خاص طور تي پيرن تي ٻڌل رانديون جهڙوڪ 'فٽبال' ۽ 'فٽبال')
• ويڙهو هُنر
• ناچ
• جمناسٽڪ

هي 'هپ فليڪسر اسٽرين' جسم تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو ؟

توهان جا هپ فليڪسرز عضلات جي هڪ سلسلي ۾ واقع آهن جيڪي توهان جي پيٽ جي هيٺان کان توهان جي هپس جي چوٽي تائين هلن ٿا. اسان جي ٻين سڀني عضون وانگر، اهي هپ فليڪسرز هزارين ننڍڙن عضلاتي فائبرن مان ٺهيل آهن جيڪي هڪٻئي سان ڳنڍيل آهن. انهن فائبرن کي ڇڪڻ ۽ سڪيڙڻ سان اسان پنهنجي جسم کي حرڪت ڏيڻ ۽ پنهنجن عضون کي ڪم ڪرڻ جي قابل آهيون.

هڪ پراڻي بنجي ڪنڊ بابت سوچيو. هڪ نئون ڪنڊ سٺو ڊگھو ٿئي ٿو ۽ لچڪدار آهي. پر جڏهن اهو استعمال کان پوءِ پراڻو ٿي ويندو آهي، يا جڏهن ان کي اوچتو تمام گهڻو ڇڪيو ويندو آهي، ته ان ۾ لچڪدار فائبر الڳ ٿيڻ ۽ ٽٽڻ شروع ڪندا آهن، صحيح؟ اهو ئي اسان جي عضون سان ٿئي ٿو. جڏهن اسان انهن کي گهڻو استعمال ڪندا آهيون، يا جڏهن اسان اوچتو انهن کي انهن جي حد کان ٻاهر ڇڪيندا آهيون، ته اهي عضلاتي فائبر ڦاٽي پوندا آهن. ان کي اسان اسٽرين چوندا آهيون.

درد کان علاوه، جڏهن توهان کي هپ فليڪسر ۾ تڪليف ٿئي ٿي، ته توهان کي درد کان سواءِ هلڻ يا هلڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. توهان جو هپ يا ٽنگ ڪمزور يا لنگڙو محسوس ٿي سگهي ٿو. توهان کي زخم ۽ سوجن جهڙيون علامتون پڻ محسوس ٿي سگهن ٿيون.

'هپ فليڪسر اسٽرين' جون علامتون ڇا آهن؟

'هپ فليڪسر اسٽرين' جون ڪيتريون ئي علامتون آهن. جيتوڻيڪ اهي هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ ٿورو مختلف ٿي سگهن ٿيون، هيٺ ڏنل سڀ کان عام علامتون آهن:

• درد: هي مکيه علامت آهي. درد هِپ جي اڳيان کان ايندو آهي، جتان ران شروع ٿئي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن هي درد ران تائين به سفر ڪري سگهي ٿو.
• ڪُلهي جي حصي ۾ جڪڙجڻ، ڇڪڻ جو احساس.
• لنگهڻ کان سواءِ هلڻ يا هلڻ ۾ ڏکيائي. اهو خاص طور تي تڏهن محسوس ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان صبح جو پهريون ڀيرو اٿندا آهيو يا ڪجهه دير ويهڻ کان پوءِ.
• پيٽ جي هيٺين حصي يا هڏن ۾ ڪمزوري جو احساس.
• زخم يا چمڙي جو رنگ بدلجڻ (جيڪڏهن زخم سخت هجي).
• سوڄ.
• عضلات جي سُڪڙ - ان جو مطلب آهي ته عضلات توهان کي خبر ئي نه پوندي ته مروڙجي ويندا آهن.
• ڪڏهن ڪڏهن توهان پنهنجي هپ کي موڙڻ يا پنهنجي ٽنگ کي مٿي ڪرڻ وقت "ڪلڪ" يا "پاپ" آواز ٻڌي سگهو ٿا.

'هپ فليڪسر اسٽرين' جا ڪهڙا سبب آهن؟

جيڪڏهن اسان ڏسون ته هي 'هپ فليڪسر اسٽرين' ڪيئن ٿئي ٿو، ته ان جا ڪيترائي مکيه سبب آهن:

• گهڻو استعمال: ساڳئي حرڪت کي بار بار ورجائڻ. مثال طور، ڪو ماڻهو جيڪو هر روز ميلن تائين ڊوڙندو آهي، يا ڪو ماڻهو جيڪو ساڳئي قسم جو ڪم ڪندو آهي. اهو اوور يوز سنڊروم نالي هڪ حالت جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن عضلات کي بحال ٿيڻ لاءِ ڪافي وقت نه هوندو آهي.
• ورزش کان اڳ گرم ٿيڻ ۽ اسٽريچنگ نه ڪرڻ: ورزش کان اڳ گرم ٿيڻ ۽ اسٽريچنگ ڪرڻ سان عضوا آهستي آهستي سرگرمي جي مطابق ٿي ويندا آهن. جيڪڏهن توهان اهو نه ڪندا، ته جڏهن توهان اوچتو زور سان ورزش شروع ڪندا ته توهان کي دٻاءُ جو وڌيڪ امڪان هوندو.
• لچڪ جي کوٽ: جيڪڏهن توهان جو جسم، خاص طور تي هپ واري علائقي جا عضوا، تمام لچڪدار نه آهن، مطلب ته اهي چڱي طرح نه ڇڪيندا آهن، ته توهان کي ڇڪڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي ڇاڪاڻ ته عضوا تنگ آهن.
• صدمو: گرڻ، ڪار حادثا، ۽ راندين سان لاڳاپيل ٻيون زخمون پڻ هن حالت جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اوچتو پاڻ کي محنت ڪريو (مثال طور، پاڻ کي گرڻ کان بچائڻ جي ڪوشش ڪندي)، يا جيڪڏهن توهان گرڻ دوران پنهنجي هڏن کي ڌڪ هنيو.
• ڪمزور عضوا: جيڪڏهن هِپ واري حصي جا عضوا ڪمزور آهن، ته اهي دٻاءُ برداشت نٿا ڪري سگهن ۽ تنگ ٿي وڃن ٿا.

'هپ فليڪسر اسٽرين' کي ڪيئن سڃاڻجي؟

هڪ ڊاڪٽر عام طور تي جسماني معائني سان هن جي تشخيص ڪندو آهي. جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ ويندا آهيو، ته هو توهان کان پڇندو ته اهو ڪيئن ٿيو، جڏهن درد شروع ٿيو ته توهان ڇا ڪري رهيا هئا، ۽ درد ڪيئن محسوس ٿئي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ٻڌايو ته جڏهن توهان پهرين علامتن جو تجربو ڪرڻ شروع ڪيو ته توهان ڇا ڪري رهيا هئا. ڇاڪاڻ ته هپ فليڪسر اسٽرين جسماني سرگرمي سان لاڳاپيل آهن، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان جي حالت جو سبب ڇا آهي.

پوءِ ڊاڪٽر توهان جي هڏيءَ جو معائنو ڪندو. اهي درد، سوجن، ۽ ڇا توهان پنهنجي ٽنگ کي حرڪت ڏئي سگهو ٿا، جي ڳولا ڪندا. ڪڏهن ڪڏهن اهي توهان کان پڇندا ته توهان پنهنجي ٽنگ کي کڻڻ ۽ موڙڻ جهڙيون حرڪتون ڏيکاريو.

پوءِ ڊاڪٽر ان کي هڪ گريڊ ڏئي ٿو، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، دٻاءُ جي شدت جي بنياد تي: گريڊ 1 (هلڪو)، گريڊ 2 (وچولي)، يا گريڊ 3 (شديد).

ڪهڙي قسم جا ٽيسٽ ڪيا ويندا؟

گهڻو ڪري، هن جي تشخيص جسماني امتحان سان ٿي سگهي ٿي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ سخت دٻاءُ آهي، يا جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر ڪنهن ٻئي مسئلي تي شڪ ڪري ٿو، ته هو وڌيڪ صحيح تشخيص حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه اميجنگ ٽيسٽ ڪري سگهي ٿو:

• الٽراسائونڊ اسڪين: هي توهان جي هپ فليڪسر عضلات ۾ ڳوڙهن ۽ عضلات ۾ يا ان جي چوڌاري رطوبت جي جمع ٿيڻ جي جانچ ڪري ٿو.
• ايم آر آءِ اسڪين (مقناطيسي گونج اميجنگ - ايم آر آءِ): هي نرم بافتن جهڙوڪ عضلات، ٽينڊن ۽ ليگامينٽ کي تمام واضح طور تي ڏسي سگهي ٿو. هڪ ايم آر آءِ اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته رت جا ڦڙا، اندروني رت وهڻ، يا ٻيون سنگين زخم آهن.

اهي ٽيسٽ توهان جي ڊاڪٽر کي اهو ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته ڇا توهان جي زخم نه رڳو توهان جي عضون کي نقصان پهچايو آهي، پر ٻين بافتن کي به، جهڙوڪ هڏا، ٽينڊن ۽ لئگامنٽس.

'هِپ فليڪسر اسٽرين' جو علاج ڪيئن ڪجي؟

ڪيتريون ئي هپ فليڪسر اسٽرين حالتن جو علاج گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو. هڪ مشهور طريقو جيڪو اسان ان لاءِ استعمال ڪندا آهيون اهو آهي RICE طريقو . اچو ته ڏسون ته اهو ڇا آهي؟

• آر - آرام: هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. ان سرگرمي کي فوري طور تي بند ڪريو جنهن جي ڪري زخم ٿيو آهي. زخمي عضلات کي وڌيڪ نقصان کان بچڻ لاءِ آرام ضروري آهي. ڪجهه ڏينهن تائين ڪو به اهڙو ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪو هپ تي دٻاءُ وجهي.
• I - برف: زخم کان پوءِ پهرين 24-48 ڪلاڪن لاءِ، هر ٻن کان ٽن ڪلاڪن ۾ 15-20 منٽن لاءِ درد واري علائقي تي برف جو پيڪ يا ٿڌو ڪپڙو لڳايو. اهو سوجن ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو. ياد رکو، برف کي سڌو سنئون چمڙي تي نه لڳايو. ان کي توليه يا ڪپڙي ۾ ويڙهيو.
• ج - دٻاءُ: هي زخمي عضون ڏانهن رت جي وهڪري کي محدود ڪندي سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ لچڪدار ڪمپريشن پٽي لپيٽيو يا هپ جي چوڌاري لپيٽيو، پر تمام گهڻو مضبوط نه. متبادل طور تي، توهان ڪمپريشن شارٽس يا پتلون پائي سگهو ٿا.
• اي - بلندي: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجي هڏن ۽ هيٺين جسم کي پنهنجي دل کان مٿي رکو. ليٽڻ وقت پنهنجي پيرن هيٺان ڪجھ تکيا رکو. اهو پڻ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.

ڇا هپ فليڪسر اسٽرين کي سرجري جي ضرورت آهي؟

هپ فليڪسر جي تڪليف لاءِ سرجري جي ضرورت تمام گهٽ هوندي آهي.جيڪڏهن توهان کي تمام گهڻو سخت ڇڪتاڻ آهي (يعني، گريڊ 3)، جنهن جو مطلب آهي ته عضلات مڪمل طور تي ڦاٽي چڪو آهي، ته توهان کي ان کي مرمت ڪرڻ لاءِ سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. يا جيڪڏهن ڇڪتاڻ ايتري سخت آهي جو هڏن مان ٽينڊن يا لئگامينٽ ڦاٽي ويا آهن، ته توهان کي انهن کي ٻيهر ڳنڍڻ لاءِ سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. پر اهو اڪثر معاملو ناهي. توهان جو ڊاڪٽر وضاحت ڪندو ته توهان کي ڪهڙي قسم جي علاج جي ضرورت آهي، توهان کي ڪهڙي قسم جي سرجري جي ضرورت آهي، ۽ ڇا توقع ڪجي.

ڪهڙي قسم جون دوائون استعمال ڪيون وينديون آهن؟

درد ۽ سوڄ کي گهٽائڻ لاءِ، توهان جو ڊاڪٽر شايد درد جي دوا (اوور دي ڪائونٽر) جهڙوڪ NSAIDs (غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوائون)، جهڙوڪ ibuprofen يا naproxen لکي سگهي ٿو.

پر ياد رکو، انهن NSAIDs کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ 10-14 ڏينهن کان وڌيڪ استعمال نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته مسلسل استعمال سان ٻيا ضمني اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا.

توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي ڪهڙي دوا وٺڻ گهرجي ۽ ڪيتري وقت تائين وٺڻ گهرجي، توهان جي علامتن جي بنياد تي.

مان ڪيترو جلد بهتر محسوس ڪندس؟

توهان جي هپ فليسر جي تڪليف جي شدت تي منحصر ڪري، بحالي جو وقت مختلف هوندو.

• جيڪڏهن اهو گريڊ 1 (هلڪو) اسٽرين آهي، ته اهو گهڻو ڪري هڪ يا ٻن هفتن اندر ٺيڪ ٿي ويندو.
• گريڊ 2 (وچولي) اسٽرين لاءِ، مڪمل طور تي بحال ٿيڻ ۾ ٻه کان چار، شايد ڇهه هفتا لڳي سگهن ٿا.
• گريڊ 3 (شديد) جو دٻاءُ ڪيترن ئي مهينن تائين رهي سگهي ٿو ۽ ان کي فزيوٿراپي جي به ضرورت پئجي سگهي ٿي.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪنهن به سخت ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ سان ڳالهايو، خاص طور تي اهي جيڪي توهان جي هڏن ۽ ٽنگن تي دٻاءُ وجهن ٿيون. ٻيهر زخم ۾ جلدي ڪرڻ کان بهتر آهي ته پنهنجو وقت وٺو ۽ مڪمل طور تي صحتياب ٿيڻ تائين انتظار ڪريو.

ڇا توهان 'هپ فليڪسر اسٽرين' سان ڊوڙي ۽ ورزش ڪري سگهو ٿا؟

نه، بلڪل نه. ڊوڙڻ، ورزش ڪرڻ، يا راند کيڏڻ سٺو خيال ناهي جيستائين توهان هپ فليڪسر جي تڪليف کان شفا حاصل نه ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي هپ فليڪسر تي مڪمل طور تي شفا حاصل ڪرڻ کان اڳ دٻاءُ وجهو ٿا، ته توهان کي ٻيهر زخمي ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو، جنهن جي ڪري عضلات کي اصل زخم کان وڌيڪ نقصان ٿيندو. ان کي شفا ڏيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو. تنهن ڪري، صبر ڪريو جيستائين توهان جو ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ نه چوي، "ها، توهان هاڻي اهو ڪري سگهو ٿا."

ڇا هن 'هپ فليڪسر اسٽرين' کي روڪي سگهجي ٿو؟

ها، اهڙيون شيون آهن جيڪي اسان وڏي پيماني تي هن قسم جي خرابين کي روڪڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا.

• ورزش ڪرڻ کان اڳ چڱي طرح گرم ٿيو: 5-10 منٽن لاءِ گھمڻ يا جاگنگ ڪرڻ سان پنهنجن عضون کي ورزش لاءِ تيار ڪريو.
• باقاعده اسٽريچنگ ورزشون ڪريو:پنهنجي هپ فليڪسرز، هيمسٽرنگز، ۽ ڪواڊريسپس کي ڇڪيو، خاص طور تي هپ واري علائقي ۾. اهو توهان جي عضون جي لچڪ کي وڌائيندو.
• لچڪ وڌايو: توهان جو جسم جيترو وڌيڪ لچڪدار هوندو، اوترو ئي عضلاتي فائبر ڦاٽڻ کان اڳ وڌيڪ ڇڪي سگهن ٿا. پنهنجي پسنديده جينز جي جوڙي بابت سوچيو. اهي سالن کان پائڻ ۾ آهن ۽ هاڻي اهي اڃا تائين تمام گهڻي ڇڪيون آهن. پر جيڪڏهن توهان جينز جو هڪ نئون جوڙو پائي رهيا آهيو، ته توهان کي انهن جي عادت ٿيڻ لاءِ ڪجهه ڀيرا پائڻ جي ضرورت پوندي، صحيح؟ اسان جي عضون سان به ائين ئي آهي. جيترو وڌيڪ اسان انهن کي استعمال ڪندا آهيون ۽ بتدريج انهن کي ڇڪيندا آهيون، اوترو ئي وڌيڪ لچڪدار ۽ ڇڪيون ٿينديون آهن جڏهن اسان حرڪت ڪندا آهيون.
• آهستي آهستي ورزش جي شدت وڌايو: هڪ ئي وقت تمام گهڻي ورزش شروع نه ڪريو. آهستي آهستي شدت ۽ مدت وڌايو.
• عضلات کي مضبوط ڪريو: هپ جي علائقي ۾ ۽ ان جي چوڌاري عضلات کي مضبوط رکڻ سان پڻ اهڙين خرابين کي روڪي سگهجي ٿو.
• مناسب آرام: پنهنجن عضون کي ورزش جي وچ ۾ بحال ٿيڻ لاءِ ڪافي آرام ڏيو.

جيڪڏهن توهان کي 'هپ فليڪسر اسٽرين' آهي ته ڇا توقع ڪجي؟

توهان هپ فليڪسر جي تڪليف کان مڪمل بحالي جي اميد ڪري سگهو ٿا. هڪ ڀيرو اهو صحيح طور تي شفا ڏيندو، توهان کي پنهنجي مڪمل طاقت ۽ حرڪت ڪرڻ جي صلاحيت ٻيهر حاصل ڪرڻ گهرجي. پر ان ۾ وقت لڳندو آهي ۽ صبر ۽ علاج جي ضرورت هوندي آهي.

ياد رکو ته هوشياري سان ورزش ڪريو، راند ڪرڻ کان اڳ گرم ٿيو، ۽ سخت سرگرمي کان پوءِ پنهنجي جسم کي آرام ڏيو.

ڪڏهن ڪڏهن، جن ماڻهن ۾ هپ فليڪسر جي سخت تڪليف (جهڙوڪ گريڊ 3) هوندي آهي، انهن ۾ ڊگهي مدت جون علامتون ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ ڦاٽل عضلات ۾ ڪمزوري، پر اهو تمام گهٽ هوندو آهي.

هڪ 'هپ فليڪسر اسٽرين' ڪيترو وقت رهي ٿو؟

هي ڪيترو وقت تائين رهي ٿو اهو ان تي منحصر آهي ته توهان جي عضلات کي ڪيتري خرابي سان نقصان پهتو آهي (يعني گريڊ). گھڻا هپ فليڪسر اسٽرين (گريڊ 1 ۽ ڪجھ گريڊ 2) گھر جي سنڀال ۽ آرام سان ڪجھ هفتن ۾ ٺيڪ ٿي ويندا آهن. سخت اسٽرين کي وڌيڪ وقت لڳي سگهي ٿو.

ڇا هي مون کي ڪم/اسڪول وڃڻ کان روڪيندو؟

جيڪڏهن توهان پنهنجي هپ فليڪسر اسٽرين تي دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ پنهنجو ڪم يا اسڪول جو ڪم ڪري سگهو ٿا، ته پوءِ توهان ڪم يا اسڪول وڃڻ جي قابل نه هوندا. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان جي نوڪري يا اسڪول جي ڪم لاءِ تمام گهڻو بيهڻ، هلڻ، يا کڻڻ جي ضرورت آهي، ته پوءِ اهو هڪ سٺو خيال آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ڪجهه ڏينهن جي موڪل وٺو.

پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان کي ڪهڙين سرگرمين کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيستائين توهان صحتياب نه ٿيو. سخت سرگرميون يا ورزش ٻيهر شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

• جيڪڏهن توهان کي سخت سور آهي، ته توهان هلي به نٿا سگهو.
• جيڪڏهن زخمي علائقو تمام گهڻو سُوجيل ۽ ڪچلجي ويو آهي.
• جيڪڏهن گهر جي سنڀال جي ڪجهه هفتن کان پوءِ به درد برقرار رهي ، يا درد وڌيڪ خراب ٿي رهيو آهي.
• توهان ڏانهنجيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي حرڪت نه ٿا ڏئي سگهو، ٽنگنگ محسوس ڪريو، يا پنهنجي ٽنگ ۾ طاقت جي گهٽتائي محسوس ڪريو.
• جيڪڏهن توهان زخمي ٿيڻ وقت هڪ زوردار "ڪلڪ" يا "پاپ" آواز ٻڌو.

توهان کي ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ۾ ڪڏهن وڃڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته فوري طور تي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو:

• جيڪڏهن تنگ ٿيل عضلات مان يا ان جي چوڌاري بي قابو رت وهي رهيو آهي.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي بلڪل به نه ٿا هلائي سگهو، يا جيڪڏهن توهان جي ٽنگ جي شڪل تبديل ٿيڻ لڳي .
• جيڪڏهن سوجن گهٽ نه ٿئي، وڌيڪ خراب ٿي وڃي، ۽ چمڙي ڳاڙهي ٿي وڃي ۽ گرم محسوس ٿئي (هي انفيڪشن جي نشاني ٿي سگهي ٿي).
• جيڪڏهن توهان کي ڪو صدمو رسيو آهي (مثال طور، ڪِرڻ، ڪار حادثو).

ڊاڪٽر کان پڇڻ لاءِ سوال

جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ وڃو ٿا، ته توهان اهڙا سوال پڇي سگهو ٿا. انهي طريقي سان، توهان صورتحال کي بهتر سمجهي سگهو ٿا.

• ڇا مون کي هپ فليڪسر اسٽرين يا ڪا ٻي زخم آهي؟
• مون کي ڪهڙي درجي جو دٻاءُ آهي؟
• مون کي ڪيترو وقت آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
• صحتياب ٿيڻ تائين مون کي ڪهڙين سرگرمين کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟ مان انهن کي ڪڏهن ٻيهر شروع ڪري سگهان ٿو؟
• ڇا مونکي فزيوٿراپي جي ضرورت پوندي؟
• ڇا درد گهٽائڻ لاءِ مان ٻيون به ڪي شيون ڪري سگهان ٿو؟
• مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي ته جيئن اهو ٻيهر نه ٿئي؟

آخر ۾، ياد رکو (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

هپ فليڪسر جو سور هڪ مايوس ڪندڙ ۽ پريشان ڪندڙ زخم آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ سرگرم ماڻهو آهيو. اهو اڪثر ڪري تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان ڪجهه ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان کي پسند آهي، پنهنجي پسنديده راند کيڏي رهيا آهيو. جڏهن ته ڪجهه هفتن لاءِ ميدان، ڪورٽ، يا جم کان پري رهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي شفا لاءِ گهربل وقت ڏيو.

جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي صحتياب ٿيڻ کان سواءِ پنهنجي پراڻين سرگرمين ۾ جلدي ڪندا، ته توهان پنهنجي هپ فليڪسرز کي ٻيهر زخمي ڪري سگهو ٿا يا ٻين عضون کي نقصان پهچائي سگهو ٿا. نه رڳو ان کي شفا ڏيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو، پر توهان زخم کي وڌيڪ خراب ڪري سگهو ٿا.

تنهن ڪري، صبر ڪريو. آرام ڪريو ۽ جيڪو علاج توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي ٿو اهو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪو سوال آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ کان نه ڊڄو. جيتوڻيڪ زخم عام ٿي سگهي ٿو، توهان جي صورتحال منفرد ٿي سگهي ٿي، ۽ ان لاءِ صحيح علاج حاصل ڪرڻ ضروري آهي. توهان جي جلد صحتيابي جي خواهش!

` هپ فليڪسر جو سور، هپ جو سور، عضلات جو ڇڪڻ، راندين جي زخم، رائس جو علاج، هيمسٽرنگ رول، ران جو سور