ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته اسان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ ڪيترين ئي شين لاءِ پنهنجي هپ جوائنٽ استعمال ڪندا آهيون؟ هلڻ کان وٺي، ڏاڪڻين تي چڙهڻ تائين، ڪرسي تان اٿڻ تائين، ويهڻ تائين، هي جوائنٽ اسان کي هر شيءِ ۾ مدد ڪري ٿو. گهڻو ڪري اسان کي ان جي قيمت جو احساس ناهي، پر اهو صرف تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اسان پنهنجي هپ ۾ ٿورو درد محسوس ڪندا آهيون ته اسان کي ان جي قيمت جو احساس ٿيندو آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته پنهنجي جسم جي هن اهم ترين جوائنٽ، هپ جوائنٽ بابت ڳالهايون.
هي هِپ جوائنٽ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، هپ جو جوڙ اهو جوڙ آهي جتي توهان جي ران جي هڏي توهان جي pelvis سان ڳنڍيل آهي. اهو اسان جي جسم جي سڀ کان وڏي ۽ مضبوط جوڙن مان هڪ آهي. اهو هڪ بال وانگر شڪل ۾ آهي جيڪو هڪ پيالي ۾ فٽ ٿئي ٿو. طب ۾، اسان ان کي "بال ۽ ساڪٽ جوڙ" سڏين ٿا. هي خاص شڪل اها آهي جيڪا اسان کي اسان جي پيرن کي ڪيترن ئي طرفن ۾ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو اهو جوڙ آهي جيڪو اسان جي سڄي جسم جي وزن کي سهارو ڏئي ٿو.
هپ جوائنٽ جا مکيه ڪم ڪهڙا آهن؟
هِپ جوائنٽ جو مکيه ڪم حرڪت ۾ مدد ڪرڻ آهي. ان جو مطلب آهي ته هي جوائنٽ پيرن کي اڳتي، پوئتي، پاسي تي ۽ گھمڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو اسان جي جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن جي وچ ۾ رابطي کي پڻ مستحڪم ڪري ٿو.
سوچيو، اسان سڌو بيهڻ ۽ ٻن ٽنگن تي هلڻ جي قابل آهيون ڇاڪاڻ ته اسان جي هِپ جوڑوں ۽ pelvis جي خاص پوزيشن جي ڪري. اهو هڪ وڏو فائدو آهي جيڪو اسان کي جانورن جي مقابلي ۾ آهي. پر ان جي ڪري، اسان جو pelvis ٿورو تنگ آهي.
هپ جو جوڙ ڪيئن ٺهندو آهي؟
هِپ جو جوڙ صرف هڪ اهڙي جاءِ ناهي جتي ٻه هڏا ملن ٿا. اهو هڪ پيچيده نظام آهي جيڪو هڏن، ڪارٽيليج، عضلات، لئگامنٽس، ٽينڊن ۽ اعصابن مان ٺهيل آهي.
ڪُلهي جون مکيه هڏيون
هِپ جو جوڙ بنيادي طور تي ران جي هڏي (فيمر) جي بال جهڙي حصي ۽ پيلوِس (ايسيٽابولم) جي پيالي جهڙي حصي سان ٺهيل آهي. اهي ٻئي حصا مڪمل طور تي هڪٻئي سان ملن ٿا ته جيئن جوڙ ٺهي.
ڪُلهي جي چوڌاري اهم عضوا
15 کان وڌيڪ عضوا آهن جيڪي هپ کي حرڪت ۽ مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اچو ته انهن مان ڪجهه تي نظر وجهون. انهن بابت ڄاڻڻ توهان کي ورزش ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
| پٺو | مکيه ڪم |
|---|---|
| گليٽس ميڪسيمس | ڪُلهن ۾ سڀ کان وڏو عضوو. اهو توهان کي ڪرسي تان اٿڻ، ڊوڙڻ ۽ ٽڪرين تي چڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان جي جسم کي متوازن رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. |
| گليٽس ميڊيئس | مکيه عضلات جيڪو ٽنگ کي پاسي تي (جسم کان پري) منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو هلڻ ۽ ڊوڙڻ وقت توازن برقرار رکي ٿو. |
| گليٽس مينيمس | گليٽيئس عضلات مان سڀ کان ننڍو. هپ کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| پسواس ميجر | هڪ تمام اهم عضلات جيڪو پٺيءَ کان وٺي ڪُلهن تائين هلندو آهي. اهو جسم جي مٿئين ۽ هيٺين حصن کي ڳنڍيندو ۽ مستحڪم ڪندو آهي. اهو ٽنگ کي مٿي کڻڻ ۾ مدد ڪندو آهي. |
| پيريفارمس | اهو ٽنگ کي کڻڻ ۽ گھمائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هلڻ وقت جسم جي وزن کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي منتقل ڪرڻ ضروري آهي. |
هپ سان لاڳاپيل اعصاب
هِپ جي علائقي ۾ موجود اعصاب پيرن کي احساس فراهم ڪن ٿا ۽ حرڪت کي ڪنٽرول ڪن ٿا. انهن مان، توهان شايد اسڪائيٽڪ اعصاب بابت ٻڌو هوندو. ڪجهه ماڻهن لاءِ، هن اعصاب جي دٻاءُ هِپ ۾ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
علامتون جيڪي هپ جي مسئلي جي نشاندهي ڪن ٿيون
اسان جا هِپ جوڙ مسلسل استعمال ۾ آهن، تنهن ڪري اهي وقت سان گڏ ٽٽڻ ۽ زخم ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان رکن ٿا. هِپ جو سور ۽ سختي اڪثر ڪري ڪنهن مسئلي جي پهرين نشانيون هونديون آهن.
اهم: جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته انهن کي عام سمجهي نظرانداز نه ڪريو. اهو تمام ضروري آهي ته جلد کان جلد طبي صلاح حاصل ڪئي وڃي.
| فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو يا ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو. | |
|---|---|
| 🚨 | جيڪڏهن توهان جو هپ بگڙيل نظر اچي ٿو. |
| 🚨 | جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگ يا ڪلهي کي حرڪت نٿا ڏئي سگهو. |
| 🚨 | جيڪڏهن توهان زخمي ٽنگ تي پنهنجو وزن کڻي بيهي نٿا سگهو. |
| 🚨 | جيڪڏهن ناقابل برداشت درد هجي. |
| 🚨 | جيڪڏهن ٽنگ اوچتو يا تمام گهڻي سوجي وڃي. |
| 🚨 | جيڪڏهن توهان کي بخار آهي ۽ توهان جي هڏن جي چوڌاري چمڙي ڳاڙهي آهي. |
عام حالتون جيڪي هپ جوائنٽ کي متاثر ڪن ٿيون
- گٿريت: هي سڀ کان عام حالت آهي جيڪا هپ کي متاثر ڪري ٿي. وقت سان گڏ، جوڑوں ۾ ڪارٽيليج ختم ٿي ويندي آهي ۽ هڏا هڪ ٻئي سان رگڙڻ شروع ڪندا آهن. ان جي ڪري جوڑوں ۾ سخت درد ۽ سختي پيدا ٿيندي آهي. علاج ۾ درد جي دوا ۽ جسماني علاج شامل آهن. ڪجهه سخت ڪيسن ۾، هپ جي متبادل سرجري ضروري ٿي سگهي ٿي.
- برسائٽس: هي حالت برسا جي سوجن جي ڪري ٿيندي آهي، جيڪي ننڍيون رطوبت سان ڀريل ٿيلهيون آهن جيڪي اسان جي جوڑوں کي آساني سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ان جو علاج گٿريت وانگر ڪيو ويندو آهي. ان کي اڪثر آرام ۽ دوائن سان علاج ڪري سگهجي ٿو.
- اواسڪيولر نڪروسس: هي هڪ وڌيڪ سنگين حالت آهي. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن ڪنهن حادثي يا ٻئي سبب هپ جوائنٽ ۾ رت جي فراهمي بند ٿي وڃي ٿي، جنهن جي ڪري ان علائقي ۾ ٽشو مري وڃن ٿا. وقت سان گڏ، هڏا ڪمزور ٿي وڃن ٿا ۽ ٽٽڻ شروع ٿين ٿا. مکيه علامت هپ جي درد ۾ بتدريج واڌ آهي.
هپ جي جوڑوں کي ڪيئن صحتمند رکجي؟
اهي صلاحون توهان جي عمر سان گڏ هپ جي مسئلن جي خطري کي گهٽائڻ ۽ صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪنديون.
- صحتمند وزن برقرار رکو: جيترو وڌيڪ وزن هوندو، اوترو ئي وڌيڪ دٻاءُ توهان جي هِپ جوائنٽ تي پوندو.
- پنهنجي ڪور عضلات کي مضبوط ڪريو: اهڙيون مشقون ڪريو جيڪي توهان جي گلوٽس ۽ پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪن، خاص طور تي.
- اهڙيون مشقون چونڊيو جيڪي توهان جي جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاءُ نه وجهن: تيز اثر وارين مشقن جي بدران جن ۾ جمپنگ شامل آهي، گهٽ اثر وارين مشقون ڪريو جهڙوڪ ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ.
- صحيح پوزيشن برقرار رکو: ويٺي ۽ بيٺي پنهنجي پٺي سڌي رکو.
- گهڻي وقت تائين نه ويهو: اٿيو ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪلاڪ ۾ هڪ ڀيرو گھميو.
- جيڪڏهن توهان کي سور آهي: علائقي تي برف لڳايو ۽ آرام ڪريو. جيڪڏهن گهريلو علاج مدد نه ٿا ڪن، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. ڪنهن مسئلي کي جلد سمجهڻ سان ان کي وڏي مسئلي ۾ تبديل ٿيڻ کان روڪي سگهجي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪُلهي جو جوڙ هڪ تمام اهم جوڙ آهي جيڪو اسان جي روزاني سرگرمين جهڙوڪ هلڻ ۽ بيهڻ لاءِ ضروري آهي.
- هڏن جي سور کي عام نه سمجهو. اهو ڪنهن طبي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي ناقابل برداشت درد، سوجن، يا بيهڻ ۾ ڏکيائي آهي، ته اهو هڪ هنگامي صورتحال آهي. فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪريو.
- صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ صحيح ورزش ڪرڻ سان هپ جوڑوں سان لاڳاپيل ڪيترين ئي بيمارين کان بچي سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن هڏن جو سور برقرار رهي ته، صحيح صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو