ڇا ڊپريشن لاءِ رڳو دوا ڪافي آهي؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان هر شيءِ کان بور ٿي ويا آهيو، ڪجهه به ڪرڻ جي قابل نه آهيو، ۽ محسوس ڪندا آهيو ته هڪ وڏو بار توهان تي وزن ڪري رهيو آهي؟ هي صرف توهان جو مسئلو ناهي. ڊپريشن هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي اڄ جي سماج ۾ ڪيترائي ماڻهو منهن ڏين ٿا. دوا وٺڻ ئي واحد آپشن آهي. پر اڄ اسين هڪ مڪمل علاج جي منصوبي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو توهان جي ذهن ۽ جسم ٻنهي جو هڪ ئي وقت علاج ڪندو ۽ توهان کي هن حالت مان جلدي بحال ٿيڻ ۾ مدد ڪندو. هڪ سٺي غذا، ورزش، ۽ ڳالهائڻ جو علاج ڪجهه طاقتور طريقا آهن، جيڪي، جڏهن توهان جي دوا سان گڏ هجن، توهان کي جلدي بحال ٿيڻ ۾ مدد ڪندا.

ڊپريشن اڪثر ڪري ٻين طبي حالتن سان گڏ ٿي سگهي ٿو. مثال طور، ڊپريشن کي ذیابيطس، دل جي بيماري، فالج، يا ڪينسر جهڙين حالتن سان ڏسي سگهجي ٿو. اهڙين حالتن ۾، اسان جي سڄي جسم جو علاج ڪرڻ تمام ضروري آهي.

کاڌو ۽ پيئڻ ڊپريشن کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا

ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته اسان جيڪي شيون کائيندا آهيون اهي اسان جي خوشي تي ڪيترو اثر انداز ٿين ٿيون؟ هڪ شخص جيڪو ڊپريشن جو شڪار هو، پنهنجو تجربو هن طرح شيئر ڪيو.

گھڻا ماهر متفق آهن ته متوازن غذا، جنهن ۾ سڄو اناج، ڀاڄيون، ميوا، گريبان، مڇي ۽ گهٽ وزن وارو گوشت شامل آهي، ڊپريشن وارن ماڻهن لاءِ بهترين آهي. سادي لفظن ۾، هڪ متوازن غذا توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڏينهن دوران مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان جي موڊ کي پرسکون رکڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو.

محقق اڃا تائين جاچ ڪري رهيا آهن ته ڇا ڪجهه وٽامن ۽ غذائي اجزا ڊپريشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. هاڻي تائين، اوميگا 3 فيٽي ايسڊ ، فوليٽ ، ۽ وٽامن بي 12 مدد ڪرڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن، ڇاڪاڻ ته اهو يقين ڪيو ويندو آهي ته اهي دماغ جي ڪم ۾ مدد ڪن ٿا.

ڇا ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان کي پنهنجي غذا مان ختم ڪرڻ گهرجن؟

ها، بلڪل. ڊپريشن سان وڙهڻ دوران ڪجهه کاڌن ۽ مشروبات کان پري رهڻ تمام ضروري آهي.

هڪ نفسيات دان جو چوڻ آهي ته سندس مريضن مان تقريبن 20٪-25٪ ٻن هفتن تائين پنهنجي غذا مان کنڊ ۽ ڪيفين کي ختم ڪرڻ کان پوءِ ڊپريشن کان اهم راحت محسوس ڪئي آهي. تنهن ڪري، توهان پڻ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا ۽ انهن شين کي آزمائي ڏسو ته اهي توهان لاءِ ڪم ڪن ٿيون يا نه.

ورزش جي حيرت انگيز راحت

ورزش هڪ ٻي طاقتور شيءِ آهي جيڪا توهان جي مزاج ۽ توانائي جي سطح تي مثبت اثر وجهي سگهي ٿي.

هن تجربي جي ڪري، هن پنهنجي ڊپريشن جي مريضن کي ورزش ڪرڻ جو مشورو ڏيڻ شروع ڪيو آهي. نتيجا تمام ڪامياب آهن. ڪڏهن ڪڏهن هو پنهنجن مريضن سان گڏ آفيس کان ٻاهر ويندو آهي ۽ گھمڻ دوران علاج جا سيشن ڪندو آهي. ڇاڪاڻ ته ورزش هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا هڪ شخص پاڻ سکي ۽ استعمال ڪري سگهي ٿو، نتيجا گولي سان حاصل ڪيل نتيجن کان وڌيڪ اثرائتو ۽ پائيدار ٿي سگهن ٿا.

حقيقت ۾، 2007 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڪجهه ماڻهن لاءِ، ورزش ڊپريشن جي علاج ۾ دوا جيتري ئي اثرائتي آهي. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جا دماغ سيروٽونين جهڙا وڌيڪ ڪيميڪل پيدا ڪندا آهن، جيڪي اسان کي سٺي موڊ ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن. دوائون به ساڳيو ڪم ڪن ٿيون.

انهي سان گڏ، ورزش انهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جيڪي دوا نٿا وٺي سگهن، مثال طور، ڪجهه وڏي عمر وارا ماڻهو، حامله ۽ پوسٽ مارٽم مائرون، ۽ ٻار. جيڪي ماڻهو ورزش ڪن ٿا انهن ۾ ٻيهر ٿيڻ جو امڪان پڻ گهٽ هوندو آهي.

ورزش بابت هڪ ٻي بهترين ڳالهه اها آهي ته ان جا ڪو به ضمني اثر نه آهن . جيئن ته ورزش توهان جي سڄي جسم لاءِ سٺي آهي، ان کي توهان جي علاج جي منصوبي ۾ شامل ڪرڻ ۾ ڪو به حرج ناهي.

اچو ته اسان جي ذهنن ۾ ڇا آهي ان بابت ڳالهايون ۽ آزاد رهون (ٽاڪ ٿراپي)

ٽاڪ ٿراپي، يا نفسياتي علاج، ڊپريشن سان وڙهڻ لاءِ هڪ ٻيو قيمتي اوزار آهي. اهو صرف هڪ دوست سان ڳالهائڻ بابت ناهي. ان ۾ هڪ تربيت يافته پيشه ور شامل آهي جيڪو توهان کي توهان جي مسئلن کي سمجهڻ ۽ انهن سان منهن ڏيڻ لاءِ گهربل صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڳالهائڻ جي علاج جا ٻه مکيه قسم آهن جيڪي ڊپريشن جي علاج ۾ ڪامياب ٿيا آهن:

• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي علاج ڏسجي ٿو ته توهان جا منفي خيال ۽ رويا توهان جي ڊپريشن ۾ ڪيئن حصو وٺندا آهن. اهو توهان جي سوچ کي وڌيڪ مثبت بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• بين ذاتي علاج: هي توهان جي خاندان، دوستن ۽ زال سان توهان جي لاڳاپن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن اهي لاڳاپا بهتر ٿيندا، ته توهان پڻ بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪندا.

ڳالهائڻ جو علاج ڪجهه هفتن کان ڪيترن سالن تائين هلي سگهي ٿو. اهو انفرادي طور تي يا گروپ سيٽنگ ۾ ڪري سگهجي ٿو. ڪيترائي ماڻهو هن علاج کي ٻين علاجن سان گڏ ڪن ٿا، جهڙوڪ دوا يا ورزش.

علاج سان گڏ رهڻ جي اهميت

توهان جيڪو به علاج جو منصوبو چونڊيو، اهو ضروري آهي ته ان کي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت ڏيو ۽ ان سان گڏ رهو. ڪو به علاج، جنهن ۾ ڊپريشن جي دوا به شامل آهي، نتيجا ڏسڻ ۾ ڪيترائي هفتا يا وڌيڪ وقت وٺي سگهي ٿو.تنهنڪري همت نه هاريو.

هن سڄي عمل دوران پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطي ۾ رهڻ ضروري آهي . هن سان باقاعدي ڳالهايو ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ ڇا علاج ڪم ڪري رهيو آهي.

جيڪڏهن توهان جو علاج جو منصوبو ڪجهه هفتن کان پوءِ ڪم نه ڪري رهيو آهي، ته پريشان نه ٿيو. ڪيتريون ئي مختلف دوائون ۽ علاج جا آپشن آهن جيڪي توهان آزمائي سگهو ٿا. گهڻو ڪري، جيڪڏهن هڪ علاج ڪم نه ڪندو آهي، ته ٻيو ڪجهه ڪندو.

اهم ڳالهه اها آهي ته ڪوشش جاري رکو جيستائين توهان کي اهو ميلاپ نه ملي جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري. جيتوڻيڪ ان ۾ ٿوري ڪوشش لڳي سگهي ٿي، آخري نتيجو - يعني ڊپريشن تي قابو پائڻ ۽ خوش ٿيڻ - تمام گهڻو قابل قدر آهي.