زندگي ڪڏهن ڪڏهن مشڪل ٿي سگهي ٿي. ڪيتريون شيون ٿي سگهن ٿيون جن تي اسان ڪنٽرول نه ٿا ڪري سگهون؟ انهن ڏکين وقتن ۾ ذهن ۾ ايندڙ ڪيترين ئي جذبات سان منهن ڏيڻ آسان ناهي. پر هڪ سٺي خبر آهي. جڏهن اسان قابو کان ٻاهر، پريشان ۽ مايوس محسوس ڪريون ٿا، ته ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان پاڻ کي مهربان ٿيڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا. جڏهن اسان پاڻ کي معاف ڪرڻ ۽ پاڻ سان مهرباني سان پيش اچڻ شروع ڪريون ٿا، ته اهي ڏکيا جذبات اسان جي ذهني ڀلائي تي اهم اثر وجهڻ جو امڪان گهٽ هوندا آهن.
پاڻ تي مهربان ٿيڻ جو اصل مطلب ڇا آهي؟
"پاڻ تي مهربان رهو" ٿورو عجيب لڳي سگھي ٿو. پر اهو هڪ تمام سادو، طاقتور شيءِ آهي. سادي لفظن ۾، اهو پاڻ سان اهڙو ئي سلوڪ ڪرڻ آهي جيئن توهان پنهنجي بهترين دوست سان ڪندا آهيو. ڇا توهان پنهنجي دوست کي ڊانٽ ڪندا آهيو جڏهن انهن کي ڪا پريشاني هجي؟ نه، توهان نٿا ڪريو. توهان انهن سان مهربانيءَ سان ڳالهايو ۽ انهن کي بهتر محسوس ڪرايو. اهو ئي آهي جنهن کي اسين خود مهرباني سڏيون ٿا، جڏهن توهان پاڻ سان ساڳيو ڪريو ٿا.
جيڪڏهن توهان کي مسلسل پاڻ ۾ غلطيون ڳولڻ ۽ هر شيءِ کي منفي انداز ۾ ڏسڻ جي عادت آهي، ته پوءِ پاڻ سان مهربان ٿيڻ بابت سوچڻ به مشڪل ٿي سگهي ٿو. اهو عجيب محسوس ٿي سگهي ٿو ۽ ائين محسوس ٿئي ٿو ته توهان ڪجهه غلط ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان ان جي عادت وجهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو. پر جڏهن توهان کي ياد هوندو ته ٻين سان مهربان ٿيڻ ڪيئن محسوس ٿيندو آهي، ته پوءِ پاڻ سان مهربان ٿيڻ آسان ٿي ويندو آهي.
ان ۾ چار مکيه خاصيتون آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.
| مهربان هجڻ جي خاصيت | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| پاڻ سان مهرباني سان ڳالهائڻ | پاڻ کي الزام ڏيڻ يا پاڻ تي تنقيد ڪرڻ بدران، پيار ۽ سمجھ سان ڳالهايو. "مون کي پرواه ناهي" چوڻ بدران، سوچيو، "اهو ٺيڪ آهي، هي ڏکيو آهي، مان ڪوشش ڪري رهيو آهيان." |
| اهو سمجهڻ ته درد سڀني لاءِ عام آهي | اهو سمجهڻ ته اداسي، درد ۽ غلطيون صرف اهڙيون شيون نه آهن جيڪي توهان سان ٿين ٿيون، پر اهڙيون شيون آهن جيڪي هرڪو هڪ انسان جي حيثيت سان تجربو ڪري ٿو. سوچڻ بدران، "مون سان اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟"، قبول ڪريو ته "هي زندگي جو هڪ حصو آهي." |
| جذبات کي واضح طور تي ڏسڻ | اهو انهن احساسن کي ڏسڻ بابت آهي جيڪي توهان ۾ اچن ٿا، جهڙوڪ اداسي يا ڪاوڙ، جيئن اهي آهن، انهن کي دٻائڻ يا انهن کي انهن کان وڏو محسوس ڪرائڻ کان سواءِ جيڪي انهن کي هجڻ گهرجن. اهو انهن کي جيئن آهن ڏسڻ بابت آهي، چوڻ بابت، "ٺيڪ آهي، مان هن وقت اداس/ناراض آهيان." |
| حقيقي اميدون رکڻ | هر وقت 100٪ ڪامل ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان سواءِ، ڪنهن به وقت توهان کان ڇا توقع رکي سگهجي ٿي ان بابت حقيقي بڻجو. |
پاڻ تي مهربان ٿيڻ جي مشق ڪرڻ جا ڪجھ سادا طريقا
ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڏسون ته اسان هن کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪيئن شامل ڪري سگهون ٿا. اهي سادي شيون آهن جيڪي توهان اڄ کان ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
1. پنهنجن ڏکين احساسن کي منهن ڏيو.
پنهنجن احساسن سان اڪيلو رهڻ ڏکيو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو غير فطري محسوس ٿي سگهي ٿو. جڏهن اسان اداس يا ناراض محسوس ڪندا آهيون ته اسان اڪثر سوشل ميڊيا ، ٽي وي، يا ٻيون سرگرميون استعمال ڪندا آهيون انهن کان بچڻ لاءِ. پر پنهنجن ڏکين احساسن کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ بند ڪريو ۽ انهن کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. اهي احساس اصل ۾ اسان کي سيکارڻ لاءِ گهڻو ڪجهه رکن ٿا. جڏهن توهان انهن کي "خراب احساس" طور ليبل ڪرڻ بند ڪندا، ته توهان سمجهي ويندا.
2. اهي ڪم ڪريو جيڪي توهان کي پسند آهن.
توهان پاڻ کي ڪيترو به الزام ڏيو، ڪجهه سرگرميون آهن جيڪي توهان پاڻ تي مهربان ٿيڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. انهن ننڍڙن ڪمن بابت سوچيو جيڪي توهان اڳ ۾ ئي پنهنجو خيال رکڻ لاءِ ڪندا آهيو. شايد اهو هڪ سٺو گيت ٻڌڻ، ڪتاب پڙهڻ، ناچڻ، ڪنهن ويجهي دوست کي فون ڪرڻ، پنهنجي خاندان سان گڏ ڪيرم کيڏڻ، يا ادرڪ جي چانهه جو هڪ سٺو پيالو ٺاهڻ آهي. اهو مراقبي وانگر ڪجهه وڏو هجڻ ضروري ناهي. ڪجهه ڳولهيو جيڪو توهان کي خوشي ڏئي ۽ ان کي اڪثر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
3. انهن شين کي ترجيح ڏيو جن کي توهان اهميت ڏيو ٿا.
COVID-19 جي وبا سان اسان جون زندگيون تمام گهڻيون بدلجي ويون آهن. ڪجهه پنهنجون نوڪريون وڃائي چڪا آهن، ڪجهه پنهنجي پيارن کي وڃائي چڪا آهن. اهڙن چئلينجن ۽ المين کان پوءِ، اسان جي زندگي جي قدرن کي ڏسڻ جو طريقو تبديل ٿي سگهي ٿو. مثال طور، اهو ضروري ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي خاندان جي مالي مدد ڪريو، پر جڏهن توهان پنهنجي نوڪري وڃائي ڇڏيو ته توهان اهو نٿا ڪري سگهو. پر توهان ذهني طور تي مضبوط ٿي سگهو ٿا، پيار ڪري سگهو ٿا، ۽ انهن جي مدد ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ هڪ وڏي مهرباني ۽ پاڻ جي سنڀال آهي.
4. موجوده لمحي ۾ رهو (پاڻ کي زمين تي رکو)
جڏهن توهان ڊڄي، پريشان، يا بي ترتيب محسوس ڪريو ٿا، ته پنهنجن پيرن کي ڏسو. محسوس ڪريو ته اهي ڪيئن مضبوطيءَ سان زمين تي رکيل آهن، ۽ زمين مان توهان کي مليل سهارو محسوس ڪريو. پنهنجو ڌيان موجوده لمحي ڏانهن ڇڪيو. پوءِ توهان پنهنجي ذهن ۾ هلندڙ غير ضروري خيالن کان آزاد ٿي ويندا، ۽ توهان جو ذهن صاف ۽ پرسڪون محسوس ڪندو.
پنهنجن خيالن سان وڙهڻ بدران، توهان جو جسم ڪٿي آهي ان تي ڌيان ڏيڻ سان توهان جي ذهن کي وڏي راحت ملي سگهي ٿي.
5. پنھنجن پنجن حواسن کي ڪم ۾ لڳايو
اسان جي جديد زندگي گهڻو ڪري پڙهڻ، سوچڻ ۽ ڪم ڪرڻ جهڙين شين تي مرکوز آهي. پر خوشي ننڍين ننڍين جڳهن ۾ لڪيل آهي. پنهنجي پسنديده خوشبوءَ جي خوشبوءِ، لذيذ کاڌي جي ذائقي، يا خوبصورت سج لهڻ جي نظاري مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ هڪ لمحو ڪڍو. زندگيءَ ۾ توهان کي ٻيون ڪهڙيون به پريشانيون هجن، انهن ننڍين شين مان لطف اندوز ٿيڻ جو تحفو پاڻ کي ڏيڻ نه وساريو. اهو توهان جي پاڻ ۽ دنيا کي ڏسڻ جي انداز کي تبديل ڪري سگهي ٿو.
6. پاڻ کي ڀاڪر پائي وٺو.
جسماني ڇُپ ۽ پيار وڏيون آرام ۽ توانائي ڏيندڙ آهن. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان اڪيلا آهيو، تڏهن به توهان اهو احساس حاصل ڪري سگهو ٿا. پاڻ کي ڀاڪر پائي، يا پنهنجو هٿ پنهنجي مٿان هلايو. تحقيق اهو به ڏيکاريو آهي ته هن طرح جي جسماني سرگرمي اسان جي جسمن ۾ هڪ دٻاءُ وارو هارمون ، ڪارٽيسول جي سطح کي گهٽائي ٿي .
7. جيڪو توهان وٽ آهي ان سان خوش رهو (شڪرگذاري جي مشق ڪريو)
هر روز ڪجهه لمحا ڪڍڻ سان جيڪو توهان وٽ آهي ان لاءِ شڪرگذار ٿيڻ ۽ ان بابت خوش رهڻ توهان جي زندگي ۾ تمام گهڻي خوشي شامل ڪري سگهي ٿو. اهو توهان کي منفي سوچن کان پاڻ کي پري ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو ڪجهه سادو ٿي سگهي ٿو جيئن صبح جو گرم ڪافي جو پيالو، هڪ خوبصورت سج اڀرڻ، يا اهو خيال، "مون وٽ جيئڻ لاءِ هڪ ڏينهن وڌيڪ آهي. "
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پاڻ کي الزام ڏيڻ ۽ پاڻ تي تنقيد ڪرڻ صرف توهان جي ذهني صحت کي نقصان پهچائيندو. تنهن ڪري پنهنجو بهترين دوست بڻجڻ سکو.
- درد ، اداسي ۽ غلطيون سڀ زندگيءَ جو حصو آهن. توهان اڪيلا نه آهيو جيڪو انهن کي منهن ڏئي ٿو.
- پاڻ تي مهربان ٿيڻ لاءِ توهان کي وڏا ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ڪجهه ننڍڙو ڪم ڪرڻ سان شروع ڪريو جيڪو توهان کي پسند اچي، ۽ جيڪو توهان وٽ آهي ان سان خوش رهو.
- جڏهن ڏکيا جذبات پيدا ٿين ٿا، ته انهن کان ڀڄڻ بدران، انهن سان گڏ هڪ لمحو گذاريو ۽ انهن کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو.
- جيڪڏهن توهان اڃا تائين انهن احساسن سان پاڻ کي منهن ڏيڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. پنهنجي جذبات بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان اعتماد سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو