ڇا توهان اهم ڪم ڪرڻ لاءِ پنهنجي ليپ ٽاپ جي سامهون ويٺا آهيو، پر ڪجهه منٽن اندر توهان جو ذهن ۽ هٿ پاڻ کي پنهنجي فون تي ڳوليندا آهن؟ يا پنهنجي ليپ ٽاپ تي، فيس بڪ يا يوٽيوب تي؟ اسان مان ڪيترائي سمجهن ٿا ته هن پريشاني جو مکيه مجرم اسان جي هٿن ۾ فون آهي. پر ڪهاڻي اصل ۾ ان کان ٿورو وڌيڪ گهري آهي. نئين تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته فون کي پاسي تي رکڻ سان هي مسئلو حل نٿو ٿئي. تنهن ڪري، اچو ته اڄ ان بابت ٿوري ڳالهه ڪريون.
فون پري رکڻ جي باوجود به اهو ڪم ڇو نٿو ڪري؟
هڪ تازي مطالعي ۾ هڪ تمام حيرت انگيز ڳالهه ملي آهي. شرڪت ڪندڙن کي ٻن پنجن ڪلاڪن جي ڏينهن لاءِ ڪم ڪرڻ لاءِ چيو ويو. هڪ ڏينهن، انهن جو فون انهن جي ڀرسان هو. ٻئي ڏينهن، انهن جو فون تقريباً پنج فوٽ پري هو.
جيئن توقع ڪئي وئي هئي، جڏهن انهن وٽ فون هئا ته انهن روزانو تقريباً 14 منٽ وڌيڪ استعمال ڪيا، ۽ انهن پنهنجا فون تقريباً ٽي ڀيرا وڌيڪ کنيا.
پر، حيرت انگيز ڳالهه اها آهي. فون ويجهو هجي يا پري، ڪم ۽ راند ۾ انهن جو ڪل وقت ساڳيو هو! سمجھو؟ يعني، جڏهن اهي فون نه کڻي سگهيا، انهن پاڻ کي پريشان ڪرڻ جو ٻيو طريقو ڳولي لڌو. ۽ اهو ليپ ٽاپ هو. انهن ليپ ٽاپ تي ئي ٻيون ايپس استعمال ڪرڻ، آن لائن خبرون چيڪ ڪرڻ، يا آن لائن خريداري ڪرڻ شروع ڪيو.
"سوشل ميڊيا ۽ ٻين لت وارين سرگرمين جو ڇڪتاڻ ايترو مضبوط آهي جو جيڪڏهن اسان وٽ اسان جا فون نه هجن ها ته اسان ڪمپيوٽر تي به ساڳيو ڪم ڪندا هئاسين،" ڊاڪٽر ميڪسي هيٽميئر چوي ٿي، جنهن تحقيق جي اڳواڻي ڪئي.
سادي لفظن ۾، مسئلو اسان جي هٿن ۾ جسماني ڊوائيس جو ناهي. جڏهن اسان مان گھڻا چون ٿا، "مون کي پنهنجي فون تي ڪٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي،" ته اسان جو اصل مطلب اهو آهي، "مون کي پنهنجو وقت ۽ ڌيان واپس گهرجي." تنهن ڪري جيڪڏهن اسان فون کي هڪ طرف رکون ٿا ۽ ان جي بدران پنهنجي ليپ ٽاپ کان سواءِ ڪا پريشاني ڳوليون ٿا، ته اهو مقصد حاصل نه ٿي رهيو آهي، ڇا اهو آهي؟
اسان ايترو آساني سان ڇو پريشان ٿي وڃون ٿا؟
ان جا ڪيترائي سبب آهن. هڪ اهو ته اسان جي ڌيان جو عرصو آهستي آهستي گهٽجي رهيو آهي. تصور ڪريو، 2004 ۾، اسان هڪ وقت ۾ صرف اڍائي منٽن لاءِ اسڪرين تي ڏسي سگهندا هئاسين. پر اڄ، اهو وقت گهٽجي 47 سيڪنڊ ٿي ويو آهي!
ان جو مکيه سبب انٽرنيٽ تي مليل لت وارا الگورتھم آهن، جن ۾ سوشل ميڊيا به شامل آهي.
- فوري اطمينان: توهان جي دماغ کي توهان کي ملندڙ لائيڪ، تبصرا ۽ اطلاعن مان ٿوري اطمينان ملي ٿي. اهو توهان کي لاشعوري طور تي اسڪرولنگ جاري رکڻ لاءِ پرجوش ڪري ٿو.
- ٿڪاوٽ ۽ بيزاري:جڏهن توهان ٿڪل يا بور محسوس ڪندا آهيو، ته توهان جو دماغ جلدي خوشي جي ڳولا ۾ هوندو آهي. تنهن ڪري آن لائن راند کيڏڻ يا سوشل ميڊيا چيڪ ڪرڻ جو احساس ٿيڻ عام آهي.
- ذهني توانائي جي گھٽتائي: جڏهن اسان مسلسل هڪ ڪم کان ٻئي ڪم ڏانهن رخ ڪندا آهيون، ته اسان جي دماغ ۾ محدود ذهني توانائي جلدي استعمال ٿي ويندي آهي. اهو دٻاءُ ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو. يعني، اسان ماحول جي گهرجن کي منظم ڪرڻ لاءِ گهربل توانائي وڃائي ڇڏيندا آهيون. طبي اصطلاحن ۾، اهو ئي آهي جنهن کي اسين "دٻاءُ" چوندا آهيون.
هي عادت توهان جي صحت کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي
هي مسلسل پريشاني صرف هڪ عادت ناهي. اهو توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي سنجيده متاثر ڪري سگهي ٿو.
| متاثر ٿيل شعبو | مسئلو جيڪو پيدا ٿئي ٿو |
|---|---|
| سمهڻ | جڏهن توهان اسڪرول ڪرڻ شروع ڪندا آهيو، سوچڻ لڳندا آهيو، "مان ڪجهه وڌيڪ ننڊ ڪندس،" توهان کي خبر ناهي ته ڪيترو وقت گذري رهيو آهي. توهان جو سمهڻ جو وقت دير سان آهي، ۽ توهان جي ننڊ جو نمونو خراب ٿي ويو آهي. ان کي "بدلو سمهڻ ۾ دير" چيو ويندو آهي. |
| کائڻ جون عادتون | جڏهن توهان پنهنجي فون ڏانهن ڏسندي کائي رهيا آهيو، ته توهان کي خبر ناهي ته توهان ڪيترو کائي رهيا آهيو. اهو گهڻو کائڻ يا گهٽ کائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان کان علاوه، جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته توهان توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ کنڊ يا ڪافي پيئڻ جو لالچ ۾ اچي سگهو ٿا. |
| ذهني صحت | گهٽ ڌيان ڏيڻ جو عرصو خاص طور تي ننڍڙن ٻارن جي ذهني صحت لاءِ نقصانڪار آهي. اهي بيڪار، پاڻ تي الزام لڳائڻ ۽ ناڪامي جي احساسن کي به جنم ڏئي سگهن ٿا. |
| ورزش | ننڊ جي کوٽ سبب پيدا ٿيندڙ ٿڪاوٽ توهان جي ورزش جي حوصلا افزائي کي گهٽائي سگهي ٿي، جيڪا جسماني تندرستي ۾ بتدريج گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. |
پوءِ جيڪڏهن فون کي پري رکڻ حل نه آهي، ته پوءِ ڇا آهي؟
ٺيڪ آهي، پوءِ جيڪڏهن فون کي پاسي تي رکڻ سان مدد نه ٿي ته پوءِ اسان هن عادت کي ڪيئن ٽوڙي سگهون ٿا؟ هتي ڪجهه عملي حل آهن.
1. هوشيار رهو
ان کي "ذهنداري" جو طريقو چئبو آهي. جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ اوچتو ڪجهه "مذاق" ڪرڻ جو احساس ٿئي ٿو (مثال طور، سوشل ميڊيا)، ته هڪ لمحي لاءِ اهو ڪرڻ بند ڪريو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رڪيو ۽ پاڻ کان پڇو، "مون کي هن وقت اهو ڇو ڪرڻ جو احساس ٿي رهيو آهي؟ ڇا مان ٿڪل آهيان؟ ڇا مان بور ٿي چڪو آهيان؟" جڏهن توهان هن طريقي سان پنهنجي رويي کي ذهن ۾ رکڻ جي مشق ڪندا آهيو، وقت سان گڏ اهو توهان لاءِ ٻيو فطرت بڻجي ويندو.
2. پنھنجن محرڪن جي سڃاڻپ ڪريو
جڏهن توهان آن لائن گم ٿيڻ شروع ڪيو ٿا ته هڪ ڊائري رکو. شايد اهو تڏهن آهي جڏهن توهان بور، ٿڪل، يا ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ دفعو توهان انهن سببن جي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا، توهان ان وقت استعمال ڪرڻ لاءِ ٻين اختيارن بابت سوچي سگهو ٿا.
مثال طور، جڏهن توهان بور محسوس ڪريو ٿا ته فون کڻڻ بدران، توهان ڪنهن دوست کي فون ڪري سگهو ٿا، پاڻي جو گلاس پيئو، ٿوري سير ڪري سگهو ٿا، يا ڪراس ورڊ پزل جهڙو ڪجهه ڪري سگهو ٿا. اهم ڳالهه اها آهي ته ان چڪر کي ٽوڙيو وڃي.
3. پنهنجي دماغ کي آرام ڏيو.
جڏهن توهان سڄو ڏينهن مسلسل ڪم ڪندا آهيو، ته اسان جي دماغ جو اهو حصو جيڪو ڌيان کي ڪنٽرول ڪري ٿو (ايگزيڪيوٽو فنڪشن) ٿڪجي پوندو آهي. تنهن ڪري، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن جو ڊگهو وقفو وٺو. بهترين ڳالهه اها آهي ته ٻاهر وڃو ۽ ڪجهه وقت گذاريو. پر جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهو، ته توهان مراقبو ڪري سگهو ٿا، هڪ نظم لکي سگهو ٿا، ڪجهه پڙهي سگهو ٿا جيڪو توهان جي دل کي خوشي ڏئي، يا ٿوري ورزش ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي ذهن کي تازگي ڏيندو.
4. خاندان ۽ دوستن کي شامل ڪريو
اهو اڪيلي کان وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو جڏهن گڏجي ڪيو وڃي. تصور ڪريو، گهر ۾ هر ڪو رات جي ماني دوران پنهنجا فون پري رکڻ جو فيصلو ڪري ٿو. يا ڏينهن ۾ هڪ ڪلاڪ لاءِ، هر ڪو پنهنجا ليپ ٽاپ بند ڪري ٿو، پنهنجا فون "هوائي جهاز موڊ" تي رکي ٿو، ۽ گڏجي چيٽ ڪري ٿو. اهڙين ننڍين شين سان، توهان "توجه جي پناهه گاهون" ٺاهي سگهو ٿا جيڪي پريشانين کان پاڪ آهن.
هن عادت کي ٽوڙڻ ڪا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا رات جو ڪري سگهجي. ان ۾ وقت ۽ ڪوشش لڳندي آهي. پر انهن عادتن کان واقف هجڻ ۽ انهن کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بهترين طريقو آهي. جيڪڏهن توهان کي هن حالت تي ضابطو آڻڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنهنجو فون پري رکڻ سان توهان کي پريشان ٿيڻ کان نٿو روڪي سگهجي. مسئلو ڊوائيس سان ناهي، اهو اسان جي دماغن سان آهي جيڪو پريشان ڪرڻ جي ڳولا ۾ آهي.
- پريشانيون سڌو سنئون توهان جي ننڊ، ذهني صحت، کائڻ پيئڻ جي عادتن ۽ دٻاءُ کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
- هن عادت کي ٽوڙڻ لاءِ، جڏهن توهان کي ڪنهن پريشاني جي ضرورت هجي ته ان کي سڃاڻڻ سان ذهن سازي جي مشق ڪريو. ان وقت، هڪ متبادل چونڊيو (مثال طور، گھمڻ، پيئڻ جو پاڻي).
- پنهنجي دماغ کي تازو ڪرڻ لاءِ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن جو ڊگهو وقفو وٺو.
- هن سفر تي اڪيلو وڃڻ بدران، خاندان ۽ دوستن سان گڏ وڃو ۽ ننڍڙا، ٽيڪنالاجي کان پاڪ لمحا ٺاهيو.
- جيڪڏهن هي حالت توهان جي روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري رهي آهي، ته طبي صلاح وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو