ڇا توهان شين بابت گهڻو سوچيندا آهيو؟ (گهڻو پريشان ٿيڻ) اچو ته ڏسون ته اهو جسم تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو.

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن سوچيو ٿا، "جيڪڏهن مان صرف هن بابت ٿورو وڌيڪ سوچيو، جيڪڏهن مان ٿورو وڌيڪ پريشان ٿيس، ته شايد هن خراب شيءِ کي ٿيڻ کان روڪي سگهجي ها؟" پر سچ اهو آهي ته، شين بابت تمام گهڻو سوچڻ، جيڪو پريشان ٿيڻ آهي، اسان جي جسمن تي ناقابل تصور اثر وجهي سگهي ٿو. جڏهن اهو حد کان ٻاهر وڃي ٿو، ته اهو تمام گهڻي پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو پريشاني آهي، ۽ اهو اصل ۾ اسان کي جسماني طور تي بيمار ڪري سگهي ٿو.

گهڻو سوچڻ جو اصل مطلب ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، پريشان ٿيڻ ڪنهن صورتحال يا مسئلي بابت بي آرامي يا حد کان وڌيڪ پريشان ٿيڻ جو احساس آهي. جڏهن اهو حد کان وڌيڪ ٿي ويندو آهي، ته توهان جو ذهن ۽ جسم ٻئي اوور ڊرائيو ۾ هليا ويندا آهن جيئن توهان مسلسل "ڇا ٿيندو جيڪڏهن؟" بابت سوچيندا آهيو.

اهڙن وقتن تي، توهان ڏينهن ۾ به انتهائي پريشان، حتي خوفزده محسوس ڪري سگهو ٿا. ڪيترائي ماڻهو جيڪي مسلسل پريشان رهندا آهن اهي چون ٿا ته انهن کي صرف اهو محسوس ٿئي ٿو ته انهن سان ڪجهه خراب ٿيڻ وارو آهي يا انهن کي هڪ غير حقيقي خوف آهي ته ڇا ٿي سگهي ٿو. اهو خوف صرف انهن جي پريشاني کي وڌائيندو آهي. اهي ماڻهو، جيڪي پنهنجي آس پاس جي ماحول ۽ ٻين جي تنقيد لاءِ انتهائي حساس هوندا آهن، ڪنهن به شيءِ ۽ هر ڪنهن کي خطري طور ڏسڻ جو رجحان رکن ٿا.

هي دائمي پريشاني توهان جي روزاني زندگي کي ايترو متاثر ڪري سگهي ٿي جو اهو توهان جي بک، طرز زندگي، رشتن، ننڊ، ۽ ڪم جي ڪارڪردگي ۾ به مداخلت ڪري سگهي ٿي. ڪيترائي ماڻهو جيڪي تمام گهڻو پريشان آهن اهي پنهنجي پريشاني کي دور ڪرڻ لاءِ غير صحت مند عادتن جهڙوڪ گهڻو کائڻ، سگريٽ نوشي، شراب نوشي ۽ منشيات جي استعمال ڏانهن رخ ڪن ٿا.

پريشاني ڇا آهي، يعني پريشاني؟

پريشاني اصل ۾ دٻاءُ جو هڪ عام ردعمل آهي. تاهم، جيڪڏهن اهو برقرار رهي ٿو، ته اهو ڪنهن طبي حالت جو نتيجو ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ "(عام پريشاني جي خرابي)"، "(گھبراہٽ جي خرابي)"، يا "(سماجي پريشاني)".

سوچيو، امتحان يا نوڪري جي انٽرويو جهڙو دٻاءُ وارو واقعو ڪنهن کي به ٿورو پريشان ڪري سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن هي ننڍڙي پريشاني سٺي هوندي آهي. اها توهان کي ايندڙ صورتحال لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان نوڪري جي انٽرويو لاءِ تياري ڪري رهيا آهيو، جيڪڏهن توهان کي ٿوري پريشاني آهي، ته توهان پوزيشن تي وڌيڪ تحقيق ڪندا ۽ پاڻ کي وڌيڪ پيشه ورانه انداز ۾ پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا، صحيح؟ انهي سان گڏ، امتحان بابت پريشان ٿيڻ توهان کي وڌيڪ محنت سان پڙهڻ ۽ بهتر تياري ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هي گهڻي پريشاني يا مسلسل خوف نقصانڪار آهي ڇاڪاڻ ته اهو ايترو غير معقول ٿي ويندو آهي جو توهان واضح طور تي سوچي نٿا سگهو، توهان حقيقت بابت سوچي نٿا سگهو. گهڻي پريشاني وارن ماڻهن کي پنهنجي پريشانين کي ڇڏڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. جڏهن اهي ائين ڪندا آهن، ته اهي اصل ۾ جسماني علامتن جو تجربو ڪرڻ شروع ڪندا آهن.

ڇا گهڻي پريشاني جسم جي دٻاءُ واري ردعمل کي متحرڪ ڪري ٿي؟

دٻاءُ انهن مطالبن ۽ دٻاءُ جي ڪري پيدا ٿئي ٿو جن کي اسان هر روز منهن ڏيون ٿا. سپر مارڪيٽ ۾ ڊگهيون قطارون، رش جي وقت ۾ ٽرئفڪ جام، مسلسل فون جي گھنٽي، يا دائمي بيماري جهڙيون شيون روزاني دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جڏهن توهان جي پريشاني ۽ پريشاني وڌيڪ هوندي آهي، ته توهان جي جسم جي دٻاءُ جي رد عمل جي چالو ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

هن دٻاءُ واري ردعمل جا ٻه حصا آهن. پهريون چئلينج جي سڃاڻپ آهي. ٻيو خودڪار جسماني ردعمل آهي جيڪو " جنگ يا ڀڄڻ " جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. اهو جسم ۾ ايڊرينالين هارمون جي وڏي مقدار کي جاري ڪري ٿو، جسم کي ريڊ الرٽ تي رکي ٿو.

ماضي ۾، هي "جنگ يا ڀڄڻ" جو جواب اسان جي ابن ڏاڏن کي جهنگلي جانورن وانگر خطرن کان بچايو. جيتوڻيڪ اڄ اسان جهنگلي جانورن سان منهن نه ٿا ڏيون، پر خطرا اڃا تائين موجود آهن. اهي ڪم تي پريشان ڪندڙ شخص، روئندڙ ٻار، يا ڪنهن پياري سان تڪرار جي صورت ۾ اچن ٿا.

ڇا گهڻو سوچڻ توهان کي واقعي بيمار ڪري سگهي ٿو؟

ها، اهو ضرور ٿي سگهي ٿو. دائمي پريشاني ۽ جذباتي دٻاءُ ڪيتريون ئي صحت جون مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. مسئلو اهو آهي ته هي "جنگ يا ڀڄڻ" جو ردعمل روزاني بنيادن تي گهڻي پريشاني جي ڪري پيدا ٿئي ٿو.

هي ردعمل جسم جي اعصابي نظام کي دٻاءُ وارن هارمونز، جهڙوڪ ڪارٽيسول ، ڇڏڻ جو سبب بڻائيندو آهي. اهي هارمونز رت ۾ شگر جي سطح ۽ ٽرائگليسرائڊس کي وڌائي سگهن ٿا، جيڪي چربیون آهن جيڪي جسم ايندھن طور استعمال ڪري سگهي ٿو. اهي هارمونز مختلف جسماني رد عملن جو سبب پڻ بڻجن ٿا.

جيڪڏهن گهڻي پريشاني ۽ پريشاني جو علاج نه ڪيو وڃي ته اهو ڊپريشن ۽ خودڪشي جي سوچن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن ته اهي اثر دٻاءُ جي جواب ۾ ٿين ٿا، اهو توهان دٻاءُ سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو اهو طئي ڪري ٿو ته توهان اصل ۾ بيمار ٿيو ٿا يا نه. يعني، اهو دٻاءُ پاڻ ناهي جيڪو توهان کي بيمار بڻائي ٿو. بلڪه، اهو طريقو آهي جنهن ۾ ردعمل، جهڙوڪ گهڻي پريشاني، اسان جي جسمن ۾ مختلف نظامن کي متاثر ڪن ٿا. پر سٺي خبر اها آهي ته ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي جواب ڏيڻ جي طريقي کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

هن صورتحال کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جو جسم گهڻي پريشاني جي ڪري توازن کان ٻاهر آهي، ته به توهان وٽ ذهن، جسم ۽ روح جي وچ ۾ هم آهنگي بحال ڪرڻ لاءِ ڪيترائي آپشن آهن.

• پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو: پهرين، پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. مڪمل جسماني معائنو ڪرايو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي پريشاني ڪنهن ٻئي صحت جي مسئلي جي ڪري نه آهي. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي پريشاني ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ دوائون، جهڙوڪ اينٽي اينزائيٽي يا اينٽي ڊيپريسنٽس، لکي سگهي ٿو.

• روزانو ورزش ڪريو: پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري سان، باقاعده ورزش جو پروگرام شروع ڪريو. اعتدال پسند ورزش دوران پيدا ٿيندڙ ڪيميڪل مدافعتي نظام جي ڪم کي بهتر بڻائڻ ۾ انتهائي فائديمند آهن.

• صحتمند ۽ متوازن غذا کائو: دٻاءُ ۽ پريشاني ڪجهه ماڻهن کي گهٽ کائڻ، ٻين کي وڌيڪ کائڻ، يا غير صحت بخش کاڌو کائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جڏهن توهان جو ذهن فرج ڏانهن ڀڄندو آهي، ته پنهنجي صحت بابت سوچيو.

• پنهنجي ڪيفين جي مقدار کي ڪنٽرول ڪريو: جيئن ته ڪيفين اعصابي نظام کي متحرڪ ڪري ٿي، اهو ايڊرينالين هارمون جي ڇڏڻ کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو، جنهن سان توهان کي پريشان محسوس ٿئي ٿو.

• پنهنجي پريشانين جو خيال رکو: پنهنجي مسئلن ۽ خوفن بابت سوچڻ لاءِ هر روز 15 منٽ مختص ڪريو. پوءِ، پاڻ سان واعدو ڪريو ته جڏهن 15 منٽ پورا ٿيندا ته توهان انهن کي ڇڏي ڏيندا. ڪجهه ماڻهو رٻڙ بينڊ پائيندا آهن ۽ جڏهن انهن کي پريشان ڪندڙ خيال اچڻ شروع ٿين ٿا ته ان کي "ٽڪ" ڪندا آهن. انهن بابت سوچڻ بند ڪرڻ لاءِ پاڻ کي ياد ڏيارڻ لاءِ جيڪو ڪجهه ڪري سگهو ٿا ڪريو.

• آرام جي ٽيڪنڪ جي مشق ڪريو: آرام جي ٽيڪنڪ "جنگ يا ڀڄڻ" جي ردعمل جي برعڪس، "آرام جي ردعمل" کي چالو ڪري سگهن ٿيون. اهي پريشاني ۽ دٻاءُ کي تمام گهڻو گهٽائي سگهن ٿيون. انهن ۾ گہرا ساهه کڻڻ، مراقبو، پرسکون موسيقي ٻڌڻ، ۽ يوگا ۽ تائي چي جهڙيون سرگرميون شامل آهن.

• سٺو سماجي نيٽ ورڪ برقرار رکو: اڪيلائي يا سماجي اڪيلائي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿي. تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته دوستن جو سٺو نيٽ ورڪ رکندڙ ماڻهو گهڻي عرصي تائين جيئرا رهن ٿا ۽ انهن ۾ هر قسم جي بيمارين جو امڪان گهٽ هوندو آهي.

• ڪنهن پيشيور صلاحڪار سان ڳالهايو: نفسياتي صلاح مشوري توهان کي انهن مسئلن سان منهن ڏيڻ لاءِ مناسب حڪمت عمليون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي توهان کي وڏي پريشاني جو سبب بڻجي رهيا آهن. معالج توهان کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جا طريقا تجويز ڪري سگهي ٿو، پر توهان کي تبديليون پاڻ ڪرڻيون پونديون. علاج صرف تڏهن ڪامياب ٿيندو جڏهن توهان بحالي لاءِ ڪم ڪرڻ لاءِ پرعزم آهيو.