ڇا توهان به شين بابت گهڻو سوچيندا آهيو؟ (پريشان) اچو ته ڏسون ته اهو توهان جي جسم تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو.

ڇا توهان اڪثر ننڍين ننڍين شين بابت به گهڻو سوچيندا آهيو؟ ڇا "جيڪڏهن اهو ٿئي ته ڇا ٿيندو؟"، "مون کي حيرت آهي ته هو ڇا سوچي رهيو هو،" "جيڪڏهن مان هي ڪم صحيح طرح نه ڪري سگهان ته ڇا ٿيندو..." جهڙا خيال توهان جي ذهن ۾ گردش ڪندا رهندا آهن؟ توهان شايد سوچيندا هجو، "جيڪڏهن مان صرف ان بابت سوچيان ۽ ان بابت پريشان ٿيان، ته مان ڪجهه خراب ٿيڻ کان روڪي سگهندس." پر سچ اهو آهي ته، تمام گهڻو سوچڻ يا تمام گهڻو پريشان ٿيڻ جا توهان جي جسم تي ناقابل تصور اثر پئجي سگهن ٿا. جڏهن هي پريشاني تمام گهڻي ٿي ويندي آهي، ته اها پريشاني ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي ۽ توهان کي جسماني طور تي بيمار به ڪري سگهي ٿي.

گهڻو سوچڻ جو اصل مطلب ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، 'پريشان ٿيڻ' ڪنهن مسئلي يا صورتحال بابت بيچيني ۽ غير ضروري پريشاني جو احساس آهي. جڏهن اهو حد کان وڌيڪ ٿي ويندو آهي، ته توهان جو ذهن ۽ جسم ٻئي مسلسل ڪم ڪرڻ شروع ڪندا آهن. توهان جي ذهن ۾ صرف هڪ ئي خيال ڊوڙندو آهي ته "ڇا ٿيندو؟"

جڏهن توهان تمام گهڻي پريشان آهيو، ته توهان ڏينهن ۾ به پريشان محسوس ڪري سگهو ٿا، ڪڏهن ڪڏهن خوف ۾ به. ڪيترائي ماڻهو جيڪي مسلسل پريشان آهن اهي چون ٿا ته انهن کي صرف اهو احساس آهي ته "ڪجهه خراب ٿيڻ وارو آهي." هي غير حقيقي خوف صرف انهن جي پريشاني کي وڌائي ٿو. اهي ماڻهو، جيڪي پنهنجي آس پاس جي ماحول ۽ ٻين جي تنقيد لاءِ انتهائي حساس هوندا آهن، اهي ڪنهن به شيءِ ۽ ڪنهن کي به پنهنجي لاءِ خطرو سمجهي سگهن ٿا.

گهڻو ڪري، جيڪي ماڻهو هن طريقي سان تمام گهڻو پريشان ٿين ٿا، اهي پنهنجي پريشاني کي دور ڪرڻ لاءِ غلط شين ڏانهن رخ ڪندا آهن. مثال طور، انهن کي گهڻو کائڻ، سگريٽ نوشي، شراب ۽ منشيات جي استعمال جهڙين شين جي عادي ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

ڇا هي پريشاني جي حالت ٿي سگهي ٿي؟

پريشاني اصل ۾ دٻاءُ جو هڪ عام ردعمل آهي. بهرحال، جيڪڏهن هي پريشاني برقرار رهي ٿي، ته اها ڪنهن طبي حالت جو نتيجو ٿي سگهي ٿي جهڙوڪ جنرلائيزڊ اينگزائيٽي ڊس آرڊر، پينڪ ڊس آرڊر، يا سماجي پريشاني.

تصور ڪريو ته توهان جو ڪو اهم امتحان يا نوڪري جو انٽرويو اچي رهيو آهي. ان وقت ٿورو پريشان ۽ ڊڄڻ عام ڳالهه آهي. حقيقت ۾، ڪڏهن ڪڏهن هي ننڍڙي پريشاني سٺي هوندي آهي. اهو توهان کي ايندڙ تقريب لاءِ بهتر تياري ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان نوڪري جي انٽرويو ۾ وڃي رهيا آهيو، جڏهن توهان ٿورو پريشان آهيو، ته توهان پوزيشن ۽ ڪمپني جي چڱي طرح تحقيق ڪريو ٿا. پوءِ توهان ان کي وڌيڪ پيشه ورانه انداز ۾ منهن ڏئي سگهو ٿا .ڏئي سگهي ٿو.

جڏهن ته، جيڪي ماڻهو تمام گهڻو پريشان ٿين ٿا، اهي دٻاءُ واري حالتن تي تمام جلدي ۽ تمام گهڻو تشدد سان رد عمل ظاهر ڪن ٿا. صورتحال بابت سوچڻ به انهن کي تمام گهڻو دٻاءُ ۽ تڪليف پهچائي سگهي ٿو. هي پريشاني نقصانڪار ٿي ويندي آهي جڏهن اها ايتري غير معقول ٿي ويندي آهي جو توهان حقيقت بابت سوچي به نه ٿا سگهو يا واضح طور تي سوچي به نٿا سگهو.

"جنگ يا ڀڄڻ جو جواب"

اسان جي جسم ۾ دٻاءُ جو جواب ڏيڻ لاءِ هڪ شاندار طريقو آهي. ان کي اسين "جنگ يا ڀڄڻ جو جواب" سڏين ٿا. سادي لفظن ۾، اهو هڪ خودڪار عمل آهي جيڪو جسم کي خطري کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار ڪري ٿو.

تصور ڪريو، جڏهن اسان جا ابا ڏاڏا ٻيلي ۾ هئا، ته اوچتو انهن جو منهن هڪ شينهن سان ٿيو. ان وقت، انهن جو جسم فوري طور تي پاڻ کي تيار ڪندو، يا ته جانور سان وڙهڻ لاءِ يا جيترو جلدي ٿي سگهي ڀڄڻ لاءِ. ان لاءِ ضروري توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ، جسم "ايڊرينالائن" جهڙا هارمون خارج ڪندو ۽ سڄي جسم کي هوشيار ڪندو.

جيتوڻيڪ اسان کي اڄڪلهه شينهن سان منهن نه ٿو ملي، پر ٻيا به ڪيترائي قسم جا "خطرا" آهن. مثال طور، هڪ باس جيڪو آفيس ۾ مسلسل اسان کي ڊانٽ ڪندو آهي، صبح ۽ شام ٽرئفڪ جام، هڪ فون جيڪو مسلسل گھنٽي وڄندو آهي، ۽ گهر ۾ هڪ ننڍڙو بحث به اسان جي جسمن لاءِ خطرو سمجهي سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو مسلسل ننڍين ننڍين شين تي به دٻاءُ ۾ رهندو آهي، ته هي "وڙهو يا ڀڄي وڃو" جو جواب هر وقت شروع ٿيندو.

ڇا مسلسل پريشاني واقعي توهان کي بيمار ڪري سگهي ٿي؟

ها، اهو ضرور ٿي سگهي ٿو. دائمي پريشاني ۽ دٻاءُ ڪيتريون ئي صحت جون مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. مسئلو ان "لڙائي يا ڀڄڻ" جي جواب جي روزاني چالو ٿيڻ سان شروع ٿئي ٿو جنهن بابت اسان ڳالهايو هو.

هي ردعمل جسم جي اعصابي نظام کي ڪارٽيسول جهڙا دٻاءُ وارا هارمون ڇڏڻ جو سبب بڻائيندو آهي. اهي هارمون رت ۾ شگر جي سطح ۽ ٽرائگليسرائيڊ وڌائيندا آهن، جيڪي جسم کي توانائي جو تيز ڦاٽ فراهم ڪندا آهن. جڏهن ته، جڏهن اسان هن اضافي توانائي کي ڊوڙڻ جهڙي جسماني سرگرمي لاءِ استعمال نه ڪندا آهيون، ته اهي هارمون جسم تي منفي اثر وجهڻ شروع ڪندا آهن.

هيٺ ڏنل جدول ۾ ڪجهه فوري جسماني علامتن جي فهرست ڏنل آهي جيڪي نتيجي طور ٿي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن هي حالت علاج کان سواءِ جاري رهي ته اها وڌيڪ سنگين صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

سٺي خبر اها آهي ته توهان پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪجهه سادي تبديليون آڻي هن حالت کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

هن صورتحال مان نڪرڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟

توهان جي ذهن، جسم ۽ روح جي وچ ۾ توازن بحال ڪرڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا.

• پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو: پهرين شيءِ جيڪا توهان کي ڪرڻ گهرجي اها آهي ته توهان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسو. هو مڪمل جسماني معائنو ڪندو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته توهان جي پريشاني ڪنهن ٻئي طبي حالت جي ڪري ته نه آهي. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ اينٽي اينزائيٽي يا اينٽي ڊيپريسنٽس جهڙيون دوائون لکي سگهي ٿو.

• روزانو ورزش ڪريو: پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري سان، روزانو ورزش جو پروگرام شروع ڪريو. اعتدال پسند ورزش دوران جسم ۾ پيدا ٿيندڙ ڪيميڪل مدافعتي نظام جي ڪم کي بهتر بڻائڻ لاءِ انتهائي فائديمند آهن. ورزش جسم کي دٻاءُ سان منهن ڏيڻ جي تربيت ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو پڻ آهي.

• صحتمند ۽ متوازن غذا کائو: جڏهن دٻاءُ ۽ پريشاني هوندي آهي، ته ڪجهه ماڻهو گهٽ کائيندا آهن، ڪجهه وڌيڪ کائيندا آهن، ۽ ٻيا غير صحت بخش کاڌو کائيندا آهن. جڏهن توهان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو ته فرج تائين پهچڻ کان اڳ پنهنجي صحت بابت ٻه ڀيرا سوچيو.

• پنهنجي ڪيفين جي مقدار کي محدود ڪريو: چانهه ۽ ڪافي ۾ موجود ڪيفين ، اعصابي نظام کي متحرڪ ڪري ٿي. اهو ايڊرينالين ڇڏڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري توهان وڌيڪ پريشان محسوس ڪندا.

• پنهنجي پريشانين جو خيال رکو: هر مسئلي يا خوف بابت سوچڻ لاءِ ڏينهن ۾ 15 منٽ ڪڍو جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي. پر جڏهن 15 منٽ پورا ٿين، ته پاڻ سان واعدو ڪريو ته توهان انهن خيالن کي ڇڏي ڏيندا. ڪجهه ماڻهو پنهنجي کلائي تي رٻڙ بينڊ پائيندا آهن ۽ جڏهن اهي پريشان محسوس ڪندا آهن ته ان کي "ٽڪ" ڪندا آهن، هڪ ياد ڏياريندڙ طور تي ته خيال کي ڇڏي ڏيو.

• آرام ڪرڻ سکو: مراقبو، ڊگهو ساهه کڻڻ، پرسڪون موسيقي ٻڌڻ، يوگا، ۽ تائي چي جهڙيون سرگرميون جسم جي "جنگ يا ڀڄڻ" جي ردعمل کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جڏهن باقاعدگي سان مشق ڪئي وڃي ٿي، ته اهي دٻاءُ جي منفي اثرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

• سٺا سماجي تعلقات برقرار رکو: اڪيلائي ۽ سماجي اڪيلائي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ کي ڏکيو بڻائي ٿي. جيڪي ماڻهو سٺن دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذارڻ ۾ مزو وٺندا آهن انهن کي گهٽ بيماريون ٿينديون آهن ۽ اهي گهڻي وقت تائين جيئرا رهندا آهن.

• ڪنهن پيشيور صلاحڪار سان ڳالهايو: نفسياتي صلاح مشوري توهان کي انهن سوچن جي نمونن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي توهان کي تمام گهڻي پريشاني جو سبب بڻائي رهيا آهن ۽ مناسب مقابلو ڪرڻ جون حڪمت عمليون تيار ڪري سگهن ٿا. صلاحڪار توهان جي مدد ڪرڻ جا طريقا تجويز ڪري سگهي ٿو. پر، توهان کي ئي تبديل ڪرڻو پوندو. علاج صرف تڏهن ڪامياب ٿيندو جڏهن توهان بهتر ٿيڻ لاءِ سخت محنت ڪندا.