ڇا توهان پنهنجي جسم جي اندران ايندڙ سگنلن کي سمجهو ٿا؟ اچو ته انٽروسيپشن بابت ڳالهايون!

اڄ اسين انهن سگنلن بابت ڳالهائينداسين جيڪي اسان جي جسمن مان اسان ڏانهن اچن ٿا. ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن بکيو، ٿڪل يا ڊڄي محسوس ڪندا آهيو؟ ڪڏهن ڪڏهن توهان کي محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، يا توهان جو سينو ڌڙڪي رهيو هجي. اڄ اسين هڪ خاص صلاحيت بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪا اسان کي اهڙين شين کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا اسان کي اسان جي جسمن جي اندروني حالتن بابت ٻڌائي ٿي. اهو ائين آهي جيئن ڪو اسان جي جسمن جي اندر ويٺو آهي ۽ اسان کي معلومات ڏئي رهيو آهي.

(Interoception) ڇا آهي؟ اچو ته ان کي آسانيءَ سان سمجهون!

سادي لفظن ۾، "(Interoception)" توهان جي احساسن جي آگاهي آهي، يعني، توهان جي جسم جي اندر کان ايندڙ ننڍڙا سگنل. اهو بنيادي طور تي سڃاڻپ ڪري ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو. اهو توهان جي جسم جي اندر هڪ سينسر سسٽم وانگر ڪم ڪري ٿو. توهان انهن سگنلن کي شعوري يا غير شعوري طور تي محسوس ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان انهن جو جواب پڻ ڏئي سگهو ٿا. تصور ڪريو، توهان جو پيٽ هڪ گڙگڙ آواز ڪري رهيو آهي. پوءِ توهان کي احساس ٿئي ٿو، "او، مون کي بک لڳي آهي." پوءِ توهان وڃو ۽ ڪجهه کائو. جڏهن توهان کائيندا آهيو ۽ توهان جي بک ختم ٿي ويندي آهي، ته توهان جو جسم توازن جي هڪ خاص حالت ۾ واپس اچي ويندو آهي. يعني، جڏهن جسم کي اها ضرورت ملي ٿي، ته اهو بک جو سگنل ڏيڻ بند ڪري ٿو. توازن جي ان حالت کي "(Homeostasis)" سڏيو ويندو آهي. جيئن اسان ننڍپڻ کان وڏا ٿي رهيا آهيون، هي "(Interoception)" صلاحيت بتدريج ترقي ڪري ٿي. مثال طور، پيشاب ڪرڻ جو احساس، پاخانو ڪرڻ جو احساس، ۽ اهو ڄاڻڻ جي صلاحيت ته ڪڏهن ٽوائليٽ وڃڻو آهي اهي سڀ صلاحيتون آهن جيڪي اسان سکي رهيا آهيون "Interoception". هي صلاحيت توهان جي رويي ۽ توهان جي جذبات تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿي. تصور ڪريو، توهان هڪ اونداهي ڪمري ۾ آهيو ۽ اوچتو توهان جو دل تيز ڌڙڪڻ شروع ٿئي ٿو. پوءِ توهان کي ڊپ محسوس ٿي سگهي ٿو. "انٽروسيپشن" اهو آهي جيڪو توهان کي "ڊارائڻ" جي احساس کي سمجهي ٿو. پوءِ توهان فيصلو ڪري سگهو ٿا، شايد روشني کي روشن ڪريو. ڪجهه ماڻهن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ انهن "انٽروسيپشن" سگنلن کي سڃاڻڻ ۽ سمجهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. پر سٺي خبر اها آهي ته اسان هن صلاحيت کي تربيت ۽ ترقي ڪري سگهون ٿا. جيڪڏهن ضروري هجي ته، هڪ ڊاڪٽر توهان جي هن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مداخلت جا مثال ڇا آهن؟

هاڻي اچو ته ڏسون ته اسان عام طور تي ڇا محسوس ڪندا آهيون، جيڪو "انٽروسيپشن" سان تعلق رکي ٿو:

• توهان جو مثانو ڀرجي ويو آهي (مطلب ته توهان جو پيشاب ڳرو محسوس ٿئي ٿو)
• خوف، پريشاني، يا دٻاءُ جو احساس محسوس ڪرڻ (جهڙوڪ "پريشاني")
• گرم يا ٿڌو محسوس ٿيڻ
• بکيو هجڻ
• ڇِڪڻ جو احساس
• عضلات ۾ ڇڪتاڻ (درد محسوس ٿيڻ)
• متلي يا الٽي محسوس ٿيڻ ("(متلي)")
• پاڻيءَ جي اُڃ
• ڪٿي درد محسوس ٿيڻ (مثال طور، پيٽ ۾ سور، سر درد)
• توهان جي دلڌڙڪن، تال کي محسوس ڪرڻ

اهڙيون شيون اسان جا جسم اسان سان "ڳالهائين" ٿا.

انٽروسيپشن جو عمل ڪيئن ٿيندو آهي؟

ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته هي "(انٽروسيپشن)" اسان جي جسمن اندر ڪيئن ڪم ڪري ٿو. هن ۾ ٽي مکيه مرحلا آهن، هڪ ڪهاڻي وانگر. 1. سينسنگ: پهرين، توهان کي هڪ احساس آهي، يعني، توهان ڪجهه "محسوس" ڪيو. تصور ڪريو، توهان جو پيٽ ٻيهر بڙ بڙ ڪري رهيو آهي. ڇا توهان کي خبر آهي ته اهو ڪيئن ٿئي ٿو؟ خاص سينسر جيڪي "انٽروسيپٽر)" (انٽروسيپٽر)" سڏيا ويندا آهن (اهي اصل ۾ توهان جي جسم جي اندروني عضون ۾ هڪ "(نيورون / نروس سيل)" جا ننڍا سينسر حصا آهن) هن پيٽ جي آواز سان لاڳاپيل سگنل کي سڃاڻندا آهن. پوءِ، هي پيغام هڪ خاص رفتار سان هڪ اعصاب سان گڏ توهان جي دماغ ڏانهن سفر ڪندو آهي. صحيح طور تي، هي پيغام دماغ جي هڪ حصي ۾ اچي ٿو جنهن کي "(ٿيلامس)" (ٿيلامس) سڏيو ويندو آهي . 2. تشريح: ٻيو، توهان جو دماغ سمجهي ٿو ته توهان ڇا محسوس ڪيو. اهو پيغام جيڪو "(ٿيلامس)" ڏانهن وڃي ٿو، پوءِ دماغ جي هڪ ٻئي اهم حصي، "(انسولا)" ڏانهن موڪليو ويندو آهي. هي "(انسولا)" اهو آهي جيڪو ان پيچيده پيغام کي "ڊي ڪوڊ" ڪري ٿو، يعني ان کي ڊي ڪوڊ ڪري ٿو، ۽ ان کي سادي ٻولي ۾ تبديل ڪري ٿو جيڪا توهان سمجهو ٿا. مثال طور، "انسولا)" اهو آهي جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جو پيٽ بڙ بڙ ڪري رهيو آهي، "مون کي واقعي بک لڳي آهي، مون کي کاڌي جي ضرورت آهي." 3. ضم ڪرڻ: آخري قدم اهو آهي ته توهان پنهنجي ذهن سان ان پيغام کي پڙهو ۽ فيصلو ڪريو ته ان بابت ڪجهه ڪرڻ گهرجي يا نه. جڏهن توهان کي بک لڳي، توهان وڃو ۽ ڪجهه کاڌو کائو. جڏهن توهان کي اڃ لڳي، توهان ڪجهه پاڻي پيئو. بس.

توهان جو دماغ انهن احساسن کي سمجهي سگهي ٿو جيڪي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو:

* نرم: ان جو مطلب آهي ته اهو نقصانڪار ناهي ۽ عام آهي.

* ڪا اهڙي شيءِ جيڪا بلڪل واضح نه هجي، جيڪا ابهام جو سبب بڻجي (مبهم): يعني، اهو واضح ناهي ته ڇا ٿي رهيو آهي، اهو سٺو آهي يا خراب.

* ڪا اهڙي شيءِ جيڪا ممڪن طور تي خطرناڪ يا نقصانڪار هجي (خطرو ڏيندڙ): ان جو مطلب آهي ته اها توهان کي تڪليف يا درد ڏئي سگهي ٿي.

ڪجهه ذهني صحت جي حالتن وارن ماڻهن لاءِ، جهڙوڪ پريشاني جي خرابي ، جيتوڻيڪ بظاهر بي ضرر، عام احساسن (جهڙوڪ ڌڙڪندڙ دل) کي تمام خطرناڪ سمجهي سگهجي ٿو. اهو مسلسل خوف ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو ٻين علامتن ۽ وڌندڙ دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ٻئي طرف، ڊپريشن جهڙي حالت ۾، ان جي ابتڙ ٿي سگهي ٿو. اهو آهي، جيتوڻيڪ اهو احساس واقعي خطرناڪ آهي، جهڙوڪ زخم جي درد، ان جي شدت کي واضح طور تي سڃاڻڻ ۽ سمجهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

مداخلت جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟

جڏهن اسان جي "Interoception" جي صلاحيت بابت ڳالهايون ٿا، ته اسان ٻن مکيه پهلوئن تي ڌيان ڏئي سگهون ٿا. اهي توهان جي جسم جي اندر کان ايندڙ سگنلن کي سڃاڻڻ جي صلاحيت جو حوالو ڏين ٿا.

• ڌيان: توهان پنهنجي جسم مان ايندڙ سگنلن تي ڪيترا ڀيرا ڌيان ڏيو ٿا. ڪجهه ماڻهو پنهنجي جسم ۾ معمولي تبديلين کي به جلدي سمجهي وٺندا آهن.
• درستگي: توهان پنهنجي جسم مان ايندڙ سگنلن کي ڪيتري صحيح طريقي سان سمجهو ٿا. جيئن ته صحيح طور تي اهو سڃاڻڻ جي قابل هجڻ ته توهان جو پيٽ بک جي ڪري درد ڪري ٿو يا اهو ڪجهه ٻيو آهي.

اهي صلاحيتون هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ تمام گهڻيون مختلف ٿي سگهن ٿيون. ڪجهه ماڻهو انهن سگنلن لاءِ تمام گهڻا حساس ٿي سگهن ٿا، جڏهن ته ٻيا شايد ايترا حساس نه هجن. هڪ ڊاڪٽر توهان جي "انٽروسيپشن" جي ڪم کي ماپڻ لاءِ مختلف طريقا استعمال ڪري سگهي ٿو:

• توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو ان بابت سوال پڇڻ. مثال طور، "ڇا توهان هن وقت پنهنجي دل جي ڌڙڪڻ محسوس ڪري سگهو ٿا؟"
• هڪ ڪم ڏيو. مثال طور، "ڳڻيو ته توهان هڪ منٽ ۾ ڪيترا ڀيرا پنهنجي دل جي ڌڙڪن محسوس ڪندا آهيو" يا "ڏسو ته ڇا توهان جو دل هن گيت جي ڌڙڪن سان وقت تي ڌڙڪندو آهي."
• ڪنهن ڊوائيس جي مدد سان ڪم ڪرڻ. مثال طور، دل جي شرح مانيٽر پائڻ ۽ چيڪ ڪرڻ ته توهان هڪ منٽ ۾ ڪيترا ڀيرا پنهنجي دل جي ڌڙڪن محسوس ڪندا آهيو (اهو درستگي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو).

انٽروسيپشن جون خاصيتون ڇا آهن؟

توهان جو جسم انهن اندروني سگنلن کي ڪجهه نشانين ۽ علامتن ذريعي توهان تائين پهچائڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. هتي "انٽروسيپشن" سان لاڳاپيل ڪجهه عام نشانيون آهن:

• ڊِلا ٿيل شاگرد
• تيز ساهه کڻڻ
• دل جي ڌڙڪڻ
• ڌوئڻ
• گُس بَمپس
• پسڻ

هتي ڪجهه عام علامتون آهن جيڪي مداخلت سان لاڳاپيل آهن:

• زخم کان پوءِ تڪليف ۽ درد (مثال طور، "نوسسپيٽو درد" - هي ٽشو نقصان جي ڪري ٿيندڙ درد کي ظاهر ڪري ٿو)
• سڪل وات
• عضلات جي سختي، تنگي
• متلي
• پيٽ جو سور

مداخلت جي خرابي جون علامتون ڇا آهن؟

توهان کي شايد محسوس ٿئي ته توهان جون مداخلت جون صلاحيتون توهان جي مرضي مطابق ڪم نه ڪري رهيون آهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ۾ اهي عام علامتون آهن:

• مثانو ڪڏهن ڀرجي ويو آهي اهو ڄاڻڻ ۾ ڏکيائي (يعني، پيشاب ڪرڻ جو صحيح وقت نه ڄاڻڻ)
• جذبات کي سنڀالڻ ۾ ڏکيائي (ننڍن شين تي جلدي ناراض ٿيڻ، اداس محسوس ڪرڻ، يا بلڪل جذبات محسوس نه ڪرڻ)
• آساني سان پريشان ۽ ڊڄڻ وارو ٿيڻ
• درد برداشت ڪرڻ جي صلاحيت ۾ تمام گهڻو اضافو يا گهٽتائي (ڪجهه ماڻهو هڪ ننڍڙي زخم کي ائين محسوس ڪندا آهن جيئن اها ڪا وڏي ڳالهه هجي، جڏهن ته ٻيا هڪ وڏي زخم کي ائين محسوس ڪندا آهن جيئن اها ايتري وڏي نه هجي)
• بک يا اڃ نه لڳڻ، يا کائڻ کان پوءِ به پيٽ ڀرجڻ جو احساس نه ٿيڻ

مختلف طبي حالتون `(Interoception)` جي ڪم کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. ڪجهه حالتن ۾، `(Interoception)` صلاحيتون مڪمل طور تي ترقي نه ڪري سگهن ٿيون.

ڪهڙيون حالتون آهن جيڪي مداخلت کي متاثر ڪن ٿيون؟

هيٺ ڏنل طبي حالتون توهان جي "انٽروسيپشن" سگنلن کي سمجهڻ ۽ انهن جو جواب ڏيڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهن ٿيون:

• `(پريشاني جون بيماريون)` (پريشاني سان لاڳاپيل حالتون)
• ڌيان جي گھٽتائي/هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD)
• `(آٽزم اسپيڪٽرم ڊس آرڊر - ASD)` (آٽزم اسپيڪٽرم ڊس آرڊر)
• `(ڊيپرسنلائيزيشن-ڊيريلائيزيشن ڊس آرڊر)` (پاڻ ۽ ماحول کان لاتعلقي جي بيماري)
• `(ڊپريشن)` (ڊپريشن)
• `(کائڻ جون خرابيون)` (کائڻ جون خرابيون)
• `(گھبراہٽ جي بيماري)` (گھبراہٽ جي بيماري)
• `(پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر - پي ٽي ايس ڊي)` (پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر)
• `(سوميٽڪ علامتي خرابي)` (سوميٽڪ علامتي خرابي - نفسياتي سببن جي ڪري جسماني علامتن جو ظهور)
• `(مادي جي استعمال جي خرابي)` (منشيات جي استعمال سان لاڳاپيل خرابي)

انهن حالتن ۾، توهان جو جسم توهان کي جيڪي سگنل ڏئي رهيو آهي انهن کي صحيح طرح سمجهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري ڪجهه روزاني سرگرميون ڪرڻ ڏکيو ٿي پوندو آهي.

(انٽروسيپشن) ۽ (نيورو ڊائيورجنس) جي وچ ۾ تعلق

هاڻي اچو ته `(انٽروسيپشن)` ۽ `(نيوروڊائيورجنس)` جي وچ ۾ تعلق تي نظر وجهون. `(نيوروڊائيورجنس)`، سادگي سان، ڪجهه ماڻهن جي دماغ جي ڪم ڪرڻ جو طريقو، معلومات کي پروسيس ڪرڻ جو طريقو، ان طريقي کان ٿورو مختلف آهي جيڪو اسان عام طور تي اڪثريت ماڻهن جي توقع ڪنداسين. هي ڪا بيماري ناهي، پر هاڻي دماغي تنوع سمجهيو ويندو آهي. تنهن ڪري، جڏهن اهڙيون `(نيوروڊائيورجنس)` حالتون هونديون آهن، ته جسم جي اندروني سگنلن کي سڃاڻڻ جي صلاحيت، يعني `(انٽروسيپشن)` تمام تيز ٿي سگهي ٿي، يا شايد توقع مطابق ڪم نه ڪري سگهي. اچو ته مثال طور ٻه `(نيوروڊائيورجنس)` حالتون وٺون ۽ ڏسون ته اهي `(انٽروسيپشن)` کي ڪيئن متاثر ڪن ٿيون:

• `(آٽزم)` (آٽزم):آٽزم سان متاثر ڪجهه ماڻهن ۾ مداخلت گهٽ ٿي سگهي ٿي (جذبات ۽ جسماني احساسن کي صحيح طور تي سڃاڻڻ جي صلاحيت). مثال طور، انهن کي پنهنجي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ يا ظاهر ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. انهن کي جسماني ضرورتن کي سڃاڻڻ ۾ به ڏکيائي ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ بک ۽ اڃ.
• ADHD: ADHD وارن ڪجهه ماڻهن ۾ مضبوط مداخلتي ڌيان (جسم مان ايندڙ سگنلن تي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت) ٿي سگهي ٿي، پر انهن کي انهن سگنلن تي عمل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. مثال طور، انهن کي اڃايل محسوس ٿي سگهي ٿو پر اهو فيصلو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ته ڇا پيئجي يا ڪيئن پيئجي.

انٽروسيپشن ڪيئن پيدا ڪجي؟

ٺيڪ آهي، هاڻي توهان شايد سوچي رهيا آهيو ته ڇا هي "انٽروسيپشن" صلاحيت، يعني اسان جي جسمن کي ٻڌڻ جي صلاحيت، بهتر ٿي سگهي ٿي. يقيناً اهو ٿي سگهي ٿو! اهو ڪجهه آهي جيڪو مشق سان بهتر ٿي سگهي ٿو. توهان اهي شيون آزمائي سگهو ٿا:

• گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون: "ڊائيفراگميٽڪ ساهه کڻڻ" يا "باڪس ساهه کڻڻ" جهڙين شين بابت سوچيو. اهي توهان کي توهان جي ساهه ۽ توهان جي جسم ۾ احساسن تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• ذهن سازي جي مشق: "ذهن سازي" جو مطلب آهي صرف ان تي ڌيان ڏيڻ جيڪو توهان جي موجوده لمحي ۾ ٿي رهيو آهي - توهان جا خيال، توهان جا احساس، توهان جي جسم جي احساس - بغير ڪنهن فيصلي جي. اهو توهان جي جسم جي اندر ڇا ٿي رهيو آهي ان جي حساسيت کي وڌائي ٿو.
• يوگا جي مشق ڪرڻ: جڏهن توهان يوگا جي مشق ڪندا آهيو، ته توهان پنهنجي جسم ۾ احساسن سان بهتر سمجھ ۽ تعلق پيدا ڪندا آهيو جيئن توهان مختلف پوز رکو ٿا ۽ پنهنجي سانس کي ڪنٽرول ڪندا آهيو.
• مراقبو: مراقبو جسم کي ذهن سان ڳنڍڻ ۽ اندروني احساسن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪرڻ جو هڪ ٻيو بهترين طريقو آهي.
• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): سي بي ٽي علاج جو هڪ انتهائي اثرائتو طريقو آهي جيڪو هڪ ماهر، جهڙوڪ نفسيات جو ماهر يا صلاحڪار، طرفان مهيا ڪري سگهجي ٿو. اهو توهان جي خيالن، احساسن ۽ رويي جي وچ ۾ تعلق کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انهن کي بهتر طريقي سان منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو انهن ماڻهن لاءِ پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جن ۾ مداخلت جي خرابي آهي.

هڪ ذهني صحت جو صلاحڪار يا توهان جو ڊاڪٽر توهان سان ڳالهائي سگهي ٿو ۽ توهان کي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ ڪهڙا طريقا بهترين آهن. اهي طريقا هر ڪنهن لاءِ هڪجهڙا نه آهن ۽ توهان جي صورتحال ۽ توهان جي ضرورتن جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهن ٿا. مثال طور، ڪجهه حالتن ۾، برقي محرڪ ٽيڪنڪ جهڙوڪ "ويگس اعصاب محرڪ" توهان جي دماغ جي ڪجهه حصن کي متحرڪ ڪري سگهن ٿيون، توهان جي جسم ۽ توهان جي دماغ جي وچ ۾ رابطي کي آسان بڻائي ٿي.

آخرڪار، ڇا ياد رکڻ گهرجي (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

تنهن ڪري، "(Interoception)" جنهن بابت اسان اڄ گهڻو ڳالهائي رهيا آهيون، سادگي سان، توهان جي جسم جي اندر کان توهان سان "ڳالهائڻ" جو هڪ طريقو آهي. هي هڪ تمام اهم صلاحيت آهي. شايد توهان هن مضمون کي پڙهڻ تائين پنهنجي دل جي ڌڙڪن جي آواز يا پنهنجي ساهه کڻڻ جي تال بابت گهڻو نه سوچيو هوندو. يا، جڏهن توهان سوچيو ٿا ته رات جي ماني لاءِ ڇا کائو، ته توهان شايد پنهنجي پيٽ کي ٻرندي محسوس ڪيو هوندو ڇاڪاڻ ته توهان بکيو آهيو. اهي سڀ ننڍيون مثالون آهن "(Interoception)" اسان جي جسمن اندر ڪم ڪندي. بهرحال، جيئن اسان بحث ڪيو آهي، ڪجهه طبي حالتن يا ٻين سببن جي ڪري، توهان شايد هن "(Interoception)" جي صلاحيت کي صحيح طرح استعمال نه ڪري سگهو ۽ انهن سگنلن کي سمجهي نه سگهو جيڪي توهان جو جسم توهان کي ڏئي رهيو آهي. جيڪڏهن توهان پڻ پنهنجي "(Interoception)" صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا، يعني، جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي بهتر ٻڌڻ سکڻ چاهيو ٿا، ته ان بابت ڪڏهن به ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.

جڏهن نوان طريقا سکي رهيا آهيو، جڏهن انهن صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته پاڻ سان صبر ڪريو. هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا سکڻ جي ضرورت آهي، اهو صرف هر ڪنهن سان نه ٿيندو آهي. ان ۾ وقت لڳندو آهي، ان ۾ مشق جي ضرورت هوندي آهي. تنهن ڪري، آهستي آهستي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان ٻڌڻ شروع ڪندا ته توهان جو جسم توهان کي ڇا ٻڌائي رهيو آهي، ته توهان حيران ٿي ويندا!

---

` انٽرو سيپشن، جسماني احساس، اندروني سگنل، جذبات جي سڃاڻپ، ذهني صحت، خود آگاهي، دماغي ڪم