اسان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ حيرت انگيز عضوو دماغ آهي. ٿورو سوچيو، اهو توهان جي ذهن ۾ موجود شين کي لفظن ۾ خوبصورتي سان ترجمو ڪري ٿو، پياز ڪٽڻ کان وٺي ڊوڙڻ تائين هر حرڪت کي ڪنٽرول ڪري ٿو، ننڍپڻ کان خوبصورت يادون محفوظ ڪري ٿو، اهو سڀ ڪجهه توهان جي دماغ پاران ڪيو ويندو آهي. پر گهڻو ڪري اسان هن دماغ جي قيمت بابت گهڻو نه ٿا سوچيون، ڇا؟ ڪيترائي ماڻهو 60-70 سالن جي عمر ۾ پنهنجي دماغ جي صحت بابت سوچڻ شروع ڪندا آهن، جڏهن انهن جي ياداشت آهستي آهستي گهٽجي ويندي آهي ۽ اهي وسارڻ لڳندا آهن. پر حقيقت ۾، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي اسان پنهنجي دماغ کي ننڍي عمر کان صحتمند رکڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا.
جيڪڏهن دل صحتمند آهي ته دماغ به صحتمند آهي!
پنهنجي دماغ کي صحتمند رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها آهي ته پنهنجي دل جي صحت جو خيال رکو. ان بابت باقاعدي طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ صلاح وٺو. سادي لفظن ۾، جيڪڏهن رت اسان جي دل ۽ رت جي نالن مان چڱي طرح وهندو آهي، ته اسان جي دماغ کي به رت جو سٺو وهڪرو ملندو.
سوچيو، دماغي سيلز رت مان گهربل غذائي اجزا ۽ آڪسيجن حاصل ڪندا آهن. تنهن ڪري هاءِ بلڊ پريشر، هاءِ ڪوليسٽرول، سگريٽ نوشي ۽ ذیابيطس جهڙيون حالتون دماغ ۾ رت جي وهڪري ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿيون. اهو دماغي سيلز کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ عمر سان گڏ ايندڙ نيوروڊيجينريٽو بيمارين جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
ڪڏهن ڪڏهن، رت جي نالن جي ڀتين ۾ چربی جا ذخيرا ٺهن ٿا ۽ اهي ٿلها ٿي وڃن ٿا. ان کي طبي طور تي ' ايٿيروسکلروسس' سڏيو ويندو آهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، رت جون نديون تنگ ٿي وينديون آهن ۽ دماغ تائين ڪافي رت نه پهچائي سگهنديون آهن. جيڪڏهن هي حالت سخت ٿي وڃي ٿي، ته رت جي نالن اندر رت جو ٺڪاءُ ٺهي سگهي ٿو، جيڪو دماغ جي هڪ حصي ڏانهن رت جي وهڪري کي مڪمل طور تي بند ڪري ڇڏيندو آهي. ان کي 'اسڪيمڪ اسٽروڪ' چيو ويندو آهي. اهو دماغ کي عارضي يا مستقل نقصان پهچائي سگهي ٿو.
هڪ صحتمند، سرگرم طرز زندگي گذارڻ سان توهان کي انهن مان ڪيترن ئي مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ملندي. سويڊن ۾ ٿيل هڪ وڏي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي عورتون صحتمند غذا کائين ٿيون، باقاعدي ورزش ڪن ٿيون، سگريٽ نه پيئن ٿيون، شراب جي استعمال کي محدود ڪن ٿيون، ۽ پنهنجي باڊي ماس انڊيڪس (BMI) کي 25 کان گهٽ رکن ٿيون، انهن ۾ فالج جو خطرو انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ هوندو آهي جيڪي نه پيئن ٿيون.
سٺي ننڊ دماغ لاءِ ضروري آهي.
دماغ کي سٺي نموني ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ ٻي اهم ڳالهه اها آهي ته رات جو 7-9 ڪلاڪ سٺي ننڊ ڪئي وڃي. ننڊ دماغ کي بحال ڪرڻ، ان کي شفا ڏيڻ ۽ ذهني صحت بحال ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
تازي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جڏهن اسان سمهون ٿا، ته اسان دماغ ۾ جمع ٿيندڙ زهريلي مادن جهڙوڪ 'بيٽا-امائلائيڊس' کي خارج ڪريون ٿا. اهي زهريلي مادا 'الزائمر' جو سبب آهن.۽ ٻيا ڊيمنشيا. تنهنڪري هاڻي توهان شايد سمجهي ويا هوندا ته سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ڪيترو ضروري آهي.
هتي ڪجھ سادا طريقا آهن جيڪي توهان کي سٺي ننڊ ۾ مدد ڏين ٿا.
| ڇا ڪجي | دماغ لاءِ فائدا |
|---|---|
| ڊجيٽل ڊوائيسز کان پري رهو. هر روز ساڳئي وقت سمهڻ جي عادت وجهو. سمهڻ کان 30-60 منٽ اڳ سڀئي اسڪرينون جهڙوڪ فون، ٽي وي ۽ ڪمپيوٽر بند ڪريو. | اسڪرين مان نڪرندڙ نيري روشني ننڊ آڻيندڙ هارمونز جي پيداوار ۾ مداخلت ڪري ٿي. هي عادت دماغ کي آرام ڪرڻ ۽ ننڊ لاءِ تيار ٿيڻ جو موقعو ڏئي ٿي. |
| جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي اهو لکو. پنهنجي ذهن ۾ موجود پريشانيون ۽ سڀاڻي جيڪي ڪم توهان کي ڪرڻا آهن، انهن کي هڪ ننڍڙي ڪاغذ تي لکو. | اسان جا ذهن هميشه شين بابت سوچيندا ۽ پريشاني پيدا ڪندا آهن. جڏهن اسان انهن شين کي لکندا آهيون، دماغ کي هڪ سگنل ملندو آهي جيڪو چوي ٿو، 'مون کي هن وقت ان بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.' اهو ذهن کي پرسکون ڪري ٿو ۽ سمهڻ آسان بڻائي ٿو. |
| 5-10 منٽن لاءِ مراقبو ڪريو. بس پنهنجي ساهه جي مٿي ۽ هيٺ وڃڻ جو طريقو ڏسو. پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪريو. | مراقبو دماغ ۾ پريشاني، ڊپريشن ۽ سوزش کي گهٽائي ٿو. اهو توهان کي بهتر ننڊ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو. |
ورزش دماغ لاءِ بهترين سيڙپڪاري آهي
ڪجهه اهڙو جيئن ڏينهن ۾ 30 منٽ هلڻ، ڊانس ڪلاس وٺڻ، يا ترڻ توهان جي جسم کي صحتمند رکندو ۽ توهان جي سنجيدگي جي صحت کي بهتر بڻائيندو.
ورزش دماغ ۾ رت جي وهڪري کي وڌائي ٿي. مطالعي مان اهو به ظاهر ٿيو آهي ته ورزش هپپوڪيمپس جي سائيز کي وڌائي سگهي ٿي، دماغ جو هڪ حصو جيڪو ياداشت لاءِ ذميوار آهي. هي علائقو قدرتي طور تي عمر سان گڏ سُڪڙجي ويندو آهي.
اٽلي ۾ ٿيل هڪ نئين مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته وزن کڻڻ واري ورزش دماغ جي بهتر ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. جڏهن اسان اهو ڪندا آهيون، ته اسان جو دماغ نوان، صحتمند سيل پيدا ڪرڻ لاءِ سگنل وصول ڪندو آهي.
دماغ دوست کاڌو ۽ مشروبات
پنهنجي دماغ کي سڄي زندگي صحتمند رکڻ لاءِ، توهان کي اهڙي غذا تي عمل ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ ، گهٽ سير ٿيل چربی، ۽ سائي ڀاڄين (جهڙوڪ پالڪ ۽ ڪيلي) ۽ سڄو اناج شامل هجي.
دماغ لاءِ هي سٺو کاڌو ڪهڙو آهي؟
- مڇي : تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن، ميڪريل ۽ سارڊين.
- ميوا ۽ ڀاڄيون: خاص ڪري ٻير ۽ سائي پنن واريون ڀاڄيون.
- ميون: مونگ پھلي، ڪاجو، بادام، وغيره.
- زيتون جو تيل ، ايوڪاڊو
- ڳاڙهو گوشت محدود ڪريو.
اسين هن غذا کي "ميڊيٽرينين غذا" پڻ سڏين ٿا. اهو ڏيکاريو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو "مائنڊ غذا" (ميڊيٽرينين ۽ ڊيش غذا جو ميلاپ) جي پيروي ڪندا آهن، جيڪو خاص طور تي دماغ جي صحت کي فروغ ڏيڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي، انهن ۾ "الزائمر" جي بيماري ٿيڻ جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
توهان جي غذا ۾ هڪ ٻيو لذيذ اضافو ڊارڪ چاڪليٽ آهي. ڪوڪو ۾ موجود فلاوانولز ياداشت ۽ دماغي ڪم کي بهتر بڻائڻ لاءِ مليا آهن.
انهي سان گڏ، روزانو ڪافي جي مقدار جو خيال رکو. ڪافي توهان جي ڌيان کي بهتر بڻائي سگهي ٿي جيڪڏهن صحيح مقدار ۾ پيئي وڃي. جڏهن ته، ٻن پيالن کان وڌيڪ ڪافي پيئڻ سان خراب اثر پئجي سگهن ٿا ۽ رات جو توهان جي ننڊ ۾ خلل پئجي سگهي ٿو. صبح جو هڪ يا ٻه پيالا ڪافي پيئڻ ۽ منجهند 2 وڳي کان پوءِ ڪيفين کان پاڪ مشروبات ڏانهن رخ ڪرڻ بهتر آهي.
اڪيلا نه رهو، پنهنجن دوستن سان شامل ٿيو.
ٽي وي ڏسڻ ۽ فيس بڪ تي اڪيلو اسڪرول ڪرڻ بدران، پنهنجي دوستن سان جيترو ٿي سگهي وقت گذاريو. اهو ڇو آهي؟ جڏهن توهان ڪنهن دوست سان ڳالهايو ٿا، توهان انهن جي ڳالهه ٻڌو ٿا، جواب بابت سوچيو ٿا، ۽ جواب ۾ ڳالهايو ٿا... اهو سڀ ڪجهه دماغ جي مختلف حصن ۾ هڪ ئي وقت رت جي گردش جو سبب بڻجندو آهي. ان جو مطلب آهي ته سماجي هجڻ پڻ دماغ لاءِ هڪ سٺي ورزش آهي.
ان کان علاوه، جڏهن توهان دوستن سان گڏ هوندا آهيو، ته توهان کي ڊپريشن جهڙين حالتن ۾ مبتلا ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي. ڊپريشن هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا دماغ جي ڪم کي سڌو سنئون متاثر ڪري ٿي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو ڊپريشن يا پريشاني ۾ مبتلا آهي، ته انهن جو دماغ هميشه غير ضروري شين بابت سوچڻ ۾ مصروف هوندو آهي، تنهن ڪري اهي ڪجهه نئون سکڻ تي 100 سيڪڙو ڌيان نه ڏئي سگهندا آهن.
پنهنجي دماغ کي چئلينج ڪريو، نيون شيون سکو
پنهنجي زندگي ۾ نيون شيون سکڻ توهان جي دماغ کي صحتمند رکڻ جو هڪ ٻيو بهترين طريقو آهي. ڇا اهو هڪ نئون کاڌو پچائڻ سکڻ هجي، موسيقي جو اوزار وڄائڻ سکڻ هجي، يا ڪنهن اهڙي شهر ۾ گهمڻ هجي جتي توهان ڪڏهن به نه ويا آهيو.
جڏهن توهان ڪجهه نئون سکندا آهيو، ته دماغ جي سيلن جي وچ ۾ نوان رابطا (نيورل سرڪٽ) ٺهندا آهن، جيئن نوان رستا. جيئن اهي "رستيون" وڌنديون آهن، دماغ هڪ قسم جو "بيڪ اپ سسٽم" ٺاهيندو آهي. پوءِ، دماغ عمر سان گڏ ايندڙ اعصابي بيمارين جي اثرن لاءِ گهٽ حساس هوندو آهي.
ياد رکو، حقيقي دنيا جي مهارت سکڻ توهان جي دماغ لاءِ آن لائن "دماغي رانديون" کيڏڻ کان گهڻو بهتر آهي. ڇاڪاڻ ته آن لائن رانديون صرف ان راند سان لاڳاپيل صلاحيتن کي بهتر بڻائين ٿيون. پر جڏهن توهان حقيقي دنيا جي مهارت سکندا آهيو، ته اهو روزمره جي زندگي ۾ پڻ ڪارآمد ٿي ويندو آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هميشه پنهنجي دل جي صحت جو خيال رکو. پنهنجي بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- هر رات 7-9 ڪلاڪ سٺي ۽ گهري ننڊ حاصل ڪريو.
- روزانو ورزش ڪريو. اهڙيون ورزشون جيڪي توهان جي ٽنگن کي ڳرو محسوس ڪرائين ٿيون، جهڙوڪ هلڻ ۽ ڊوڙڻ، دماغ لاءِ تمام سٺيون آهن.
- مڇي، سائي ڀاڄين، ميون ۽ ميون سان ڀرپور غذا کائو. ڳاڙهو گوشت ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪريو.
- اڪيلائي مان نجات حاصل ڪريو ۽ دوستن سان وقت گذاريو. اهو دماغ لاءِ هڪ سٺو محرڪ آهي.
- سست نه ٿيو، هميشه ڪجهه نئون سکيو. اهو هڪ نئين ٻولي، هڪ موسيقي جو اوزار، يا هڪ نئين ترڪيب ٿي سگهي ٿي. هميشه پنهنجي دماغ کي چئلينج ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو