ڇا توهان جو ٻار رات جو سمهڻ ۾ به هلندو آهي؟ (سمهڻ ۾) - پريشان نه ٿيو، اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي ٻار کي رات جو بستري مان نڪرندي ۽ گهر ۾ ائين گھمندي ڏٺو آهي جيئن اهي جاڳندا هجن؟ يا ڇا توهان سان ٻار جي حيثيت ۾ اهو ٿيو آهي؟ ان کي اسين ننڊ ۾ هلڻ يا طبي طور تي "ننڊ ۾ هلڻ" چوندا آهيون. ڪيترائي والدين جڏهن اهو ڏسندا آهن ته ٿورو ڊڄي ويندا آهن ۽ پريشان ٿي ويندا آهن. پر اڄ اسين ان بابت ڳالهائينداسين ته اهو اصل ۾ ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، ۽ ان بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو.

سمهڻ ۾ هلڻ اصل ۾ ڇا آهي؟ ('سليپ واڪنگ' ڇا آهي؟)

سادي لفظن ۾، ننڊ ۾ هلڻ هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اسان تمام گهڻي ننڊ ۾ هوندا آهيون. توهان ڄاڻو ٿا، اسان جي ننڊ جا مختلف مرحلا آهن. اهو ان گهڻي ننڊ دوران ٿئي ٿو ("(گہري ننڊ)") ، عام طور تي سمهڻ جي پهرين ڪجهه ڪلاڪن اندر. پوءِ، جيتوڻيڪ دماغ جا ڪجهه حصا سمهي رهيا آهن، اهي حصا جيڪي حرڪت کي ڪنٽرول ڪن ٿا، اڃا تائين ڪجهه حد تائين چالو ٿي سگهن ٿا.

هر ڪو ننڊ ۾ نه هلندو آهي اصل ۾ 'هلندو' آهي. ڪجهه ٻار بستري تي ويهندا آهن، اٿي بيٺا هوندا آهن، يا اهڙو ڪم ڪندا آهن جيئن اهي جاڳندا هجن (پر اهي اصل ۾ سمهي رهيا آهن!)، شايد ڪمري ۾ گهمڻ ڦرڻ، ڪپڙا پائڻ جي ڪوشش ڪرڻ، يا ڳالهائڻ، پر اهي ڇا چئي رهيا آهن اهو واضح نه هوندو. پر گهڻو ڪري، اهي بستري مان نڪري سگهن ٿا ۽ ڪجهه منٽن لاءِ هلي سگهن ٿا، ڪڏهن ڪڏهن ٽيهه منٽن تائين.

توهان شايد اهو ڏٺو هوندو ته جيتوڻيڪ ننڊ ۾ ويندڙ جون اکيون کليل هونديون آهن، پر اهي حقيقت ۾ اهڙيون شيون نه ڏسندا آهن جيئن اسان جاڳندي ڏسندا آهيون. انهن جون نظرون خالي، بي معنيٰ لڳي سگهن ٿيون. اهي شايد سوچين ته اهي گهر ۾ ڪنهن ٻئي ڪمري ۾ آهن، يا مڪمل طور تي ڪنهن ٻئي هنڌ. حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته ننڊ ۾ ويندڙ اڪثر بستري تي واپس ويندا آهن ۽ پاڻ ئي سمهي پوندا آهن، ۽ جڏهن اهي صبح جو جاڳندا آهن، ته انهن کي ڪجهه به ياد نه هوندو آهي جيڪو گذريل رات ٿيو هو! تصور ڪريو، اهو ائين آهي جيئن اهو واقعو انهن جي ذهن ۾ رڪارڊ نه ڪيو ويو هجي.

هي ننڊ ۾ گھمڻ ڇو ٿئي ٿو؟ ڪهڙا سبب آهن؟

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، 'زمين تي اهو صرف منهنجي ٻار سان ڇو ٿئي ٿو؟' يا 'ڇا ان جو ڪو خاص سبب آهي؟' حقيقت ۾، ننڊ ۾ هلڻ اهڙي شيءِ ناهي جيڪا صرف هڪ سبب جي ڪري ٿئي ٿي. اهو ڪيترن ئي عنصرن جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

• خانداني تاريخ: ڪڏهن ڪڏهن هي موروثي ٿي سگهي ٿو. يعني، جيڪڏهن توهان، توهان جي زال، يا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ٻار جي حيثيت ۾ ننڊ ۾ هلڻ جي عادت هئي، ته توهان جي ٻار کي به ان جي هجڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. چيو ويندو آهي ته ان جو جينياتي اثر هوندو آهي.
• بيماري يا بخار: ٻار بيمار ٿيڻ تي ننڊ ۾ هلڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي، خاص طور تي جڏهن انهن کي بخار هوندو آهي . اهو شايد ان ڪري ٿي سگهي ٿو جو بخار جي ڪري تڪليف ۽ بيچيني ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿي.
• ننڊ جي کوٽ: ڪافي ننڊ نه ملڻ پڻ ان جو هڪ وڏو سبب آهي. جيڪڏهن ٻار کي روزانو گهربل ننڊ نه ملي ته ان جي ننڊ جا نمونا خراب ٿي سگهن ٿا، ۽ هيٺيان واقعا ٿي سگهن ٿا: گهڻي ٿڪاوٽ ("ٿڪاءُ") پڻ ان کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
• دٻاءُ:ننڍڙا ٻار مختلف شين جي ڪري پڻ دٻاءُ جو تجربو ڪري سگهن ٿا. اسڪول جو ڪم، امتحان، دوستن سان مسئلا، گهر جي ماحول ۾ تبديليون، ۽ خانداني مسئلا سڀ انهن جي مزاج ۽ ننڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
• ڪجهه دوائون: ڪڏهن ڪڏهن، ڪجهه دوائون (مثال طور، ڪجهه آرام ڏيندڙ، اينٽي هسٽامائن) ضمني اثر جي طور تي ننڊ ۾ هلڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
• ڀريل مثانو: رات جو سمهڻ کان اڳ مثاني کي خالي نه ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن ننڊ ۾ هلڻ جو سبب بڻجندو آهي. اهو توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو ۽ توهان کي گهري ننڊ مان جاڳائي سگهي ٿو.
• ننڊ جون ٻيون خرابيون: ڪڏهن ڪڏهن ننڊ جون ٻيون خرابيون، جهڙوڪ رڪاوٽي ننڊ جي بيماري (Obstructive Sleep Apnea) سان گڏ ٻارن کي ننڊ ۾ هلڻ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.

ننڊ ۾ هلڻ اڪثر ڪري انهن مان هڪ يا وڌيڪ سببن جي ڪري ٿيندو آهي.

ڇا هي هڪ سنگين صورتحال آهي؟ ڇا مون کي ڊڄڻ گهرجي؟

هي هڪ اهڙو مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي والدين کي پريشان ڪري ٿو. 'او، منهنجو ٻار ننڊ ۾ هلي رهيو آهي، ڇا هي هڪ سنگين بيماري آهي؟ مان ان بابت ڇا ڪري سگهان ٿو؟'

سچ پڇو ته، جيڪڏهن ڪو ٻار ڪڏهن ڪڏهن ننڊ ۾ هلي ٿو، ته اها ڪا وڏي ڳالهه ناهي. گهڻا ٻار وڏي عمر سان گڏ هن عادت کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن، خاص طور تي نوجواني دوران. اهو ئي سبب آهي ته دماغ جي ترقي سان گڏ ننڊ جا نمونا مستحڪم ٿيندا آهن.

پر، جيڪڏهن توهان جو ٻار هر رات وانگر گهڻو ڪري ننڊ ۾ گھمندو رهي ٿو، يا جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان جو ٻار ننڊ ۾ گھمڻ دوران پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو خطرو آهي (مثال طور، ڏاڪڻين کان هيٺ ڪرڻ، دريءَ مان چڙهڻ جي ڪوشش ڪرڻ)، ته پوءِ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ بهتر آهي. ڪڏهن ڪڏهن ننڊ ۾ گھمڻ ڏينهن جي گهڻي ننڊ جي ڪري به ٿي سگهي ٿو.

جيڪي ماڻهو ننڊ ۾ هلڻ جو مشاهدو ڪن ٿا، انهن لاءِ اهو ڪڏهن ڪڏهن ٿورو مزاحيه لڳي سگهي ٿو، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو خوفناڪ پڻ ٿي سگهي ٿو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ننڊ ۾ هلڻ واري کي بچايو وڃي. ڇاڪاڻ ته اهي هوش ۾ نه هوندا آهن. تنهن ڪري اهي ڪري سگهن ٿا، ڪنهن شيءِ سان ٽڪرائجي سگهن ٿا، ڪنهن تيز شيءِ سان زخمي ٿي سگهن ٿا، يا گهر کان ٻاهر به نڪري سگهن ٿا بغير ڪنهن احساس جي.

اهم: ننڊ ۾ گھمندڙ ٻار جي حفاظت جو خيال رکڻ ضروري آهي. انهن جي حادثي جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي بغير ڪنهن احساس جي. تنهن ڪري ان کي هلڪو نه وٺو.

پوءِ ڊاڪٽر ڇا ڪري سگهي ٿو؟

جڏهن توهان پنهنجي ٻار کي ڊاڪٽر وٽ وٺي ويندا آهيو، ته ڊاڪٽر پهريان توهان کان ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته توهان جي ٻار کان ان بابت پڇندو. اهي توهان کان پڇندا ته اهو ڪيتري عرصي کان ٿي رهيو آهي، هفتي ۾ ڪيترا ڀيرا اهو ٿئي ٿو، جڏهن توهان سمهڻ وقت ڇا ڪندا آهيو، توهان ڪيتري دير تائين سمهڻ ۾ واڪ ڪندا آهيو، ڇا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي به هي بيماري رهي آهي، توهان جي ٻار کي ٻيون بيماريون آهن، توهان ڪهڙيون دوائون وٺو ٿا، ۽ ڏينهن ۾ توهان جي ننڊ جا نمونا. ڪڏهن ڪڏهن، اهي توهان کان ننڊ جي ڊائري رکڻ لاءِ به پڇي سگهن ٿا.

جيتوڻيڪ ننڊ ۾ هلڻ جو ڪو خاص 'علاج' ناهي،ڊاڪٽر توهان کي هن حالت جو سبب ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. گهڻن ڪيسن ۾، ڪنهن خاص علاج جي ضرورت ناهي، ڇاڪاڻ ته گهڻا ٻار وقت سان گڏ هن حالت کي وڌائي ڇڏيندا.

پر، جيڪڏهن توهان جو ٻار اڪثر ننڊ ۾ گھمندو آهي ۽ اهو انهن جي روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي، ته ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن "شيڊولڊ اويڪنگ" نالي هڪ علاج جي سفارش ڪري سگهن ٿا. ان ۾ ٻار کي نرميءَ سان جاڳائڻ شامل آهي، مڪمل طور تي نه، ٻار جي عام طور تي ننڊ ۾ گھمڻ کان 15-30 منٽ اڳ. پوءِ اهي انهن کي واپس سمهڻ ڏين ٿا. ڪجهه هفتن کان پوءِ، توهان شايد ننڊ ۾ گھمڻ کي روڪڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا. اهو پنهنجي ننڊ جي نموني کي ٿورو تبديل ڪرڻ ۽ گهري ننڊ ۾ انهن عجيب لمحن کان بچڻ وانگر آهي.

تمام گهٽ، جيڪڏهن ٻيو ڪجهه به ان کي ڪنٽرول نٿو ڪري سگهي ۽ ٻار کي بار بار حادثا ٿي رهيا آهن، ته ڊاڪٽر ننڊ کي وڌيڪ آرامده بڻائڻ يا گهري ننڊ ۾ وقت گهٽائڻ لاءِ مختصر مدت جي دوا لکي سگهي ٿو. پر اهو اڪثر ڪري آخري ڪوشش طور ڪيو ويندو آهي، خاص طور تي ننڍڙن ٻارن لاءِ.

ننڊ ۾ هلڻ کي روڪڻ يا گهٽائڻ لاءِ اهي شيون آزمايو

جڏهن ته توهان جي ٻار جي ننڊ ۾ هلڻ کي مڪمل طور تي روڪڻ ناممڪن آهي، ڪجهه سادي شيون آهن جيڪي توهان ان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. توهان گهر ۾ انهن کي آزمائي سگهو ٿا:

• سمهڻ کان اڳ آرام ڪريو: سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ ٽي وي، ڪمپيوٽر ۽ فون جهڙيون شيون استعمال ڪرڻ بند ڪريو. ان جي بدران، ڪو نرم گانو ٻڌو، آرامده موسيقي ٻڌو، ڪو ڪتاب پڙهو، يا پنهنجي ٻار سان گڏ ساهه کڻڻ جي مشق ڪريو. گرم غسل ڪرڻ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• باقاعده ننڊ جو شيڊول قائم ڪريو: پنهنجي ٻار کي هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو. موڪلن تي به ان کي مسلسل رکڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو جسماني گھڙيال کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۽ ننڊ جي نمونن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو.
• سمهڻ جو ماحول ٺاهيو: ٻار جو ڪمرو خاموش، هلڪو روشن ۽ آرامده گرمي پد وارو هجڻ گهرجي. اهي سٺي رات جي ننڊ لاءِ ضروري آهن.
• رات جو گهڻو پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪريو: سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ گهڻو پاڻي يا کير پيئڻ گهٽ ڪريو. سمهڻ کان اڳ پنهنجي ٻار کي ٽوائليٽ ۾ ضرور وٺي وڃو ته جيئن انهن کي پيشاب ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي. هڪ ڀريل مثانو پڻ ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو.
• پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار ڪافي ننڊ ڪري رهيو آهي: پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار پنهنجي عمر لاءِ صحيح ننڊ ڪري رهيو آهي (مثال طور، پري اسڪول جي ٻار لاءِ 10-13 ڪلاڪ، اسڪول جي عمر جي ٻار لاءِ 9-11 ڪلاڪ). ننڊ جي کوٽ ڪيترن ئي ننڊ جي مسئلن جو سبب آهي.
• دٻاءُ گهٽايو:پنهنجي ٻار سان ڏينهن ۾ ڇا ٿيو ان بابت ڳالهايو، سندس سوالن ۽ خوفن بابت پڇو. کيس تسلي ۽ پيار جو احساس ڏياريو. ڪڏهن ڪڏهن ٿوري صلاح مشوري به مدد ڪري سگهي ٿي. ان سان گڏ، ڏسو ته ڇا ٻار جون روزاني سرگرميون هن لاءِ تمام گهڻيون آهن جيڪي هن کي سنڀالڻ ۾ مشڪل آهن.

ننڊ ۾ گھمڻ واري شخص جو خيال ڪيئن رکجي؟ توهان حفاظت کي ڪيئن يقيني بڻايو ٿا؟

ننڊ ۾ هلڻ کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندي، اهو پڻ تمام ضروري آهي ته جيڪڏهن توهان جو ٻار ننڊ ۾ هلڻ ڪري ٿو ته ان جي حفاظت کي يقيني بڻايو وڃي، ڇاڪاڻ ته انهن کي خبر ناهي ته اهي ڇا ڪري رهيا آهن.

• ڪمرا ۽ رستا صاف رکو: ٻار جي ڪمري ۽ هال ويز جهڙن علائقن ۾ جتي هو هلندو آهي، رانديڪا، ڪتاب، ڪرسيون ۽ ٽيبل جهڙيون رڪاوٽون فرش تان هٽايو. پڪ ڪريو ته بجلي جون تارون فرش تي نه آهن. ان سان اهو امڪان گهٽجي ويندو ته هو انهن تي ٽنگجي ويندو.
• خطرناڪ هنڌن کان محتاط رهو: جيڪڏهن گهر ۾ ڏاڪڻيون آهن، ته مٿي ۽ هيٺان حفاظتي گيٽ لڳايو. دريون ۽ دروازا صحيح طرح سان بند ۽ بند رکو. خاص طور تي جيڪڏهن بالڪوني يا اوچيون جڳهيون آهن، ته توهان کي انهن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. انهن کي اهڙي طرح بند ڪريو جو ٻار آساني سان نه کولي سگهي.
• تيز هٿيار ۽ خطرناڪ شيون هٽايو: باورچی خانه ۾ چاقو، قينچي، شيشي جا سامان، ماچيس ۽ لائٽر جهڙيون تيز شيون اهڙي بند جاءِ تي رکو جتي ٻار انهن تائين پهچي نه سگهن.
• اوچتو ننڊ ۾ ويندڙ کي نه جاڳايو: توهان شايد ٻڌو هوندو ته جيڪڏهن توهان اوچتو ننڊ ۾ ويندڙ کي رڙيون ڪندي، ڌڪ هڻي، يا جهٽڪن سان جاڳايو ٿا، ته اهي ڊڄي، پريشان، پريشان ۽ جارحانه به ٿي سگهن ٿا. اهو سچ آهي. اهو ائين آهي جيئن اهي خوابن جي دنيا ۾ آهن. جڏهن توهان انهن کي اوچتو جاڳايو ٿا، ته اهي ياد نٿا ڪري سگهن ته ڇا ٿيو.
• پوءِ توهان ڇا ڪندا آهيو؟: جيڪڏهن توهان ڪنهن کي ننڊ ۾ هلندي ڏسندا آهيو، ته گهٻرايو نه، انهن سان آهستي ۽ آرام سان ڳالهايو، انهن جو هٿ پيار سان پڪڙيو ۽ انهن کي بستري تي واپس وٺي وڃو. ڪجهه اهڙو چئو، "هيلو، پٽ/ڌي، هن طرف." گهڻو ڪري، اهي توهان جي ڳالهه ٻڌندا ۽ واپس سمهي ويندا. ڪنهن بالغ سان ڳالهائڻ بهتر آهي، خاص طور تي جيڪڏهن ٻار پريشان آهي.
• پنهنجي ٻار کي فرش تي سمهايو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجي ٻار کي بنڪ بيڊ جي مٿئين منزل تي سمهائڻ کان پاسو ڪريو.
• ٻار جي ڪمري جي دروازي تي گھنٽي: توهان دروازي تي ننڍڙي گھنٽي جهڙي شيءِ به لٽڪائي سگهو ٿا ته جيئن توهان کي خبر پوي ته ٻار ڪڏهن ڪمري مان نڪري ٿو.

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اسان جيڪو بحث ڪيو آهي، ان مان، مون کي اميد آهي ته توهان کي ننڊ ۾ هلڻ بابت سٺو خيال هوندو. گهڻو ڪري اهو ڪو سنجيده مسئلو ناهي، پر ڪجهه شيون آهن جن کان آگاهي رکڻ گهرجي.

• ننڊ ۾ هلڻ هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا گهري ننڊ دوران ٿيندي آهي. اهو گهڻو ڪري ننڍڙن ٻارن ۾ ڏٺو ويندو آهي، پر اهو ڪجهه بالغن ۾ به ٿي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن اهو ڪڏهن ڪڏهن ٿئي ٿو، ته ان کي وڏو نه بڻايو. گهڻا ٻار وڏا ٿيڻ سان گڏ ان کي وڌائي ڇڏيندا آهن.
• جيڪڏهن اهو بار بار ٿئي ٿو، جيڪڏهن توهان کي خدشو آهي ته توهان جو ٻار خطري ۾ ٿي سگهي ٿو، يا جيڪڏهن توهان جو ٻار ڏينهن ۾ تمام گهڻو ننڊ ۾ آهي، ته ڊاڪٽر کي ڏسو.
• توهان جي ٻار جي حفاظت سڀ کان اهم شيءِ آهي. پنهنجي گهر جي ماحول کي محفوظ رکڻ توهان جي ذميواري آهي.
• سٺي ننڊ جون عادتون قائم ڪريو. مقرر وقت تي سمهڻ، سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ، ۽ ڪافي ننڊ ڪرڻ هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• جيڪڏهن توهان ٻار کي ننڊ ۾ گھمندي ڏسو ٿا، ته گهٻرايو نه، پرسڪون ٿي ۽ آهستي آهستي ان کي بستري تي لاٿو. ان کي اوچتو جاڳائڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

ياد رکو، توهان هن مسئلي کي منهن ڏيڻ ۾ اڪيلا نه آهيو. اهڙي قسم جي ڳالهه ٻين ڪيترن ئي ٻارن سان ٿئي ٿي. جيڪڏهن ضروري هجي ته طبي صلاح وٺو، ۽ صبر ۽ سمجھ سان هن صورتحال کي منهن ڏيو. توهان جو ٻار جلد ئي هن حالت مان نجات حاصل ڪري سگهندو ۽ هڪ آرامده، محفوظ ننڊ حاصل ڪري سگهندو!

ننڊ ۾ هلڻ، ننڊ ۾ هلڻ، ٻارن جي ننڊ، گهري ننڊ، ننڊ جا مسئلا، شيڊول مطابق جاڳڻ، ٻارن جي صحت، ننڊ جون خرابيون