ڇا توهان کي به ماڻهن جي سامهون سماجي رابطن ۽ ڳالهائڻ کان ڊپ آهي؟ ڇا اهو "(سماجي پريشاني جي خرابي / سماجي فوبيا)" آهي؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن نون ماڻهن سان ملڻ، ميڙ جي سامهون ڳالهائڻ، يا جڏهن ڪو توهان ڏانهن ڏسي رهيو آهي ته گھٻراهٽ، پريشاني، يا بي آرامي محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان سوچيو ٿا، "ڇا مان ڪجهه غلط ڪندس؟ ٻيا مون بابت ڇا سوچيندا؟ ڇا مون کي ڇڏي ڏنو ويندو؟" وقت بوقت هن قسم جو خوف محسوس ڪرڻ عام ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن هي خوف توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري ٿو ، جيڪڏهن توهان اهم ڪمن کي وڃائي ڇڏيو، ته اهو صرف شرمندگي کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. اسان اڄ اهڙي صورتحال بابت ڳالهائي رهيا آهيون.

سماجي پريشاني جي خرابي ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، "سماجي پريشاني جي خرابي" (اڳوڻي "سماجي فوبيا" جي نالي سان مشهور) هڪ ذهني صحت جي حالت آهي جنهن ۾ توهان کي هڪ شديد، مسلسل خوف هوندو آهي ته ٻيا توهان جو فيصلو ڪندا، توهان کي پنهنجي باري ۾ خراب محسوس ڪندا، يا توهان کي ڏسندا . هي صرف هڪ معمولي گھٻراهٽ ناهي، اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان کي تمام گهڻو دٻاءُ ڏئي ٿو.

توهان کي مختلف سماجي حالتن ۾ هي خوف محسوس ٿي سگهي ٿو. مثال طور:

• جڏهن نوان ماڻهو ملن ٿا.
• جڏهن توهان کي ڪا پريزنٽيشن ڏيڻي هجي، چاهي آفيس ۾ هجي يا ڪلاس ۾.
• فون ڪال ڪرڻ ٺيڪ آهي، ايندڙ ڪال جو جواب ڏيڻ به ٺيڪ آهي.
• عوامي ٽوائليٽ استعمال ڪريو.
• ڪنهن دڪان يا ريسٽورنٽ ۾ وڃو ۽ مدد لاءِ پڇو.
• جڏهن ڪنهن سان "ڊيٽ" تي وڃو.
• ڪنهن گروپ جي سامهون سوال جو جواب ڏيو.
• ٻين جي سامهون کائو.
• جڏهن نوڪري جي انٽرويو لاءِ وڃون ٿا.

ان سڀ جي جڙ اهو شديد خوف آهي ته "ٻيا مون کي جج ڪندا، مون کي رد ڪندا، ۽ مون کي شرمسار ڪندا."

هن صورتحال کان سڀ کان وڌيڪ متاثر ڪير آهي؟

سماجي پريشاني جي خرابي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿي. جيتوڻيڪ، علامتون اڪثر 20 سالن جي عمر کان اڳ شروع ٿينديون آهن. اها حالت مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ ٿوري گهڻي رپورٽ ڪئي ويندي آهي.

هي حالت ڪيتري عام آهي؟

هي ڪا غير معمولي ڳالهه ناهي. دنيا ۾، اندازو لڳايو ويو آهي ته هر 100 مان 5 کان 10 ماڻهن کي سماجي پريشاني جي خرابي آهي. اهو مادي استعمال جي خرابي ۽ ڊپريشن کان پوءِ ٽيون سڀ کان وڌيڪ عام ذهني صحت جي حالت آهي.

ڇا سماجي پريشاني جا مختلف سطح آهن؟

ها، "سماجي پريشاني جي خرابي" جا مختلف سطح آهن. ڪجهه ماڻهو ان کي تمام گهٽ محسوس ڪري سگهن ٿا، ٻيا ان کي ٿورو وڌيڪ سخت محسوس ڪري سگهن ٿا، ۽ ڪجهه ان کي تمام سخت محسوس ڪري سگهن ٿا.

• هلڪي سماجي پريشاني : انهن ماڻهن ۾ مٿي ذڪر ڪيل جسماني ۽ ذهني علامتون هونديون آهن.جيتوڻيڪ اهي اهو محسوس ڪن ٿا، اهي سماجي حالتن ۾ حصو وٺندا آهن، ۽ ڪنهن نه ڪنهن طرح ان کي برداشت ڪندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهي صرف هڪ قسم جي سماجي صورتحال ۾ هن خوف جو تجربو ڪري سگهن ٿا. مثال طور، اهي صرف ٻين جي سامهون کائڻ کان ڊڄن ٿا، پر اهي عام طور تي ٻيا ڪم ڪن ٿا.
• وچولي سماجي پريشاني: اهي ماڻهو علامتن جو تجربو پڻ ڪن ٿا. اهي ڪجهه سماجي حالتن ۾ حصو وٺندا آهن، جڏهن ته ٻين کان پاسو ڪندا آهن. مثال طور، اهي آفيس ۾ هڪ ننڍڙي گروپ سان ڳالهائي سگهن ٿا، پر وڏي گڏجاڻي ۾ ڳالهائڻ کان ڊڄندا آهن.
• انتهائي سماجي پريشاني: اهي ماڻهو سماجي حالتن ۾ تمام سخت علامتون، ڪڏهن ڪڏهن ته هڪ خوفناڪ حملو به محسوس ڪري سگهن ٿا. نتيجي طور، اهي سماجي حالتن کان جيترو ٿي سگهي پاسو ڪندا آهن. اهي ماڻهو اڪثر ڪري تقريبن هر سماجي رابطي ۾ هي خوف محسوس ڪندا آهن.

تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان کي ڪنهن پارٽي جو دعوت نامو ملي ٿو، ته توهان پارٽي کان ڪجهه ڏينهن اڳ پريشان ٿيڻ شروع ڪندا آهيو، اهڙيون شيون سوچڻ لڳندا آهيو، "مان ڇا ڪرڻ وارو آهيان، ڇا ڪو به منهنجي پرواهه نه ڪندو؟" ان کي 'اڳڪٿي ڪندڙ پريشاني' سڏيو ويندو آهي. اهو پڻ ' سماجي پريشاني جي خرابي' جو حصو آهي.

اهي سطحون توهان جي سڄي زندگي ۾ تبديل ٿي سگهن ٿيون. تنهن هوندي به، توهان کي هي بيماري ڪهڙي به سطح تي هجي، طبي صلاح ۽ علاج حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي ڇو ته اهو توهان جي خوشي ۽ زندگي ۾ ڪاميابي کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

سماجي پريشاني ۽ صرف شرم جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

هي هڪ اهڙي جاءِ آهي جتي ڪيترائي ماڻهو مونجهارو محسوس ڪن ٿا. شرم هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان سڀ وقت بوقت محسوس ڪندا آهيون. جڏهن توهان ڪنهن نئين جاءِ تي وڃو ٿا ۽ اجنبي ماڻهن جي سامهون ٿورو نروس محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي.

جڏهن ته، 'سماجي پريشاني جي خرابي' هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا ان کان گهڻو اڳتي وڃي ٿي.

• روزاني زندگي ۾ مداخلت: "سماجي پريشاني جي خرابي" سان توهان کي جيڪو خوف محسوس ٿئي ٿو اهو توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪندو رهي ٿو. مثال طور، اهو توهان کي ان حد تائين متاثر ڪري سگهي ٿو جتي توهان دڪان تي ڪجهه خريد ڪرڻ، بس ۾ سوار ٿيڻ، يا صرف ٻين ماڻهن سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ لاءِ نه وڃي سگهو ٿا.
• خوف جي شدت: 'سماجي پريشاني جي خرابي' ۾ محسوس ٿيندڙ خوف سادو شرم ۾ محسوس ٿيندڙ خوف جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو مضبوط ۽ ڪنٽرول ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو آهي.
• بچاءُ: هي خوف توهان کي ڄاڻي واڻي ڪيترين ئي سماجي حالتن کان بچڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

سادي لفظن ۾، وقت بوقت شرم محسوس ڪرڻ سان توهان جي تعليم، ڪيريئر، يا ذاتي رشتن تي ڪو وڏو اثر نه پوندو. پر سماجي پريشاني جي خرابي انهن سڀني تي منفي اثر وجهي سگهي ٿي.

ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته هي صرف انهن جو "ڪردار" آهي، انهن جي شخصيت جو حصو آهي، ۽ تنهن ڪري اهي مدد نه ٿا وٺن. پر جيڪڏهن توهان ۾ اهي سخت علامتون جاري رهن ٿيون، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي.

ان جا ڪهڙا سبب آهن؟

محقق ۽ ڊاڪٽر اڃا تائين سماجي پريشاني جي خرابي جي صحيح سبب کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، پر انهن جو يقين آهي ته هيٺيان عنصر ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا:

• خانداني تاريخ ('جينياتيات'): جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي اها بيماري آهي، ته توهان کي به ان جي ترقي جو امڪان ٿورو وڌيڪ آهي. پر اهو اڃا تائين واضح ناهي ته اهو جينياتي لنڪ ڪيئن ڪم ڪري ٿو.
• دماغ جو ڪم : اهو شايد اسان جي دماغ جي انهن حصن جي ڪم ۾ ڪجهه تبديلين سان لاڳاپيل هجي جيڪي خوف ۽ پريشاني کي ڪنٽرول ڪن ٿا.
• ماحولياتي عنصر ۽ تجربا: اهو سخت تنقيد، بدمعاشي، شرمندگي، يا ٻاروتڻ دوران والدين جي حد کان وڌيڪ ڪنٽرول جي ڪري ٿي سگهي ٿو. اهو زندگي جي دٻاءُ وارن واقعن جي ڪري پڻ ٿي سگهي ٿو.

سماجي پريشاني جون علامتون ڇا آهن؟

"سماجي پريشاني جي خرابي" ۾ مبتلا شخص کي ٻين جي سامهون ڪجهه ڪرڻ يا ڪنهن ڀريل جاءِ تي هجڻ وقت مختلف علامتن، رويي ۽ خيالن جو تجربو ٿي سگهي ٿو.

جسماني طور تي محسوس ٿيندڙ علامتون:

• چهرو ڳاڙهو ٿي ويندو آهي، توهان کي تمام گهڻو پسينو ايندو آهي، توهان جا هٿ ۽ پير ڏڪي ويندا آهن، ۽ توهان جي دل جي ڌڙڪن تمام گهڻي وڌي ويندي آهي.
• پيٽ ۾ تڪليف ۽ متلي محسوس ٿيڻ.
• ٻين سان ڳالهائيندي اکين ۾ ڏسڻ ڏکيو آهي.
• منهنجو جسم سخت ۽ بي آرام محسوس ٿئي ٿو، ڄڻ ته ان کي پٿر سان ٽڪرائجي ويو هجي.

سوچن ۽ رويي سان لاڳاپيل خاصيتون:

• جڏهن اهي ٻين جي سامهون هوندا آهن ته اهي پاڻ بابت تمام گهڻو سوچيندا آهن (اهي تمام گهڻو خود شعور ٿي ويندا آهن).
• مون کي هميشه شرم، شرمندگي، ۽ نااهلي محسوس ٿيندي آهي.
• منهنجو ذهن خالي ٿي ويو آهي ۽ مان سوچي نٿو سگهان ته ڇا چوان.
• منفي خيال جهڙوڪ، "ٻيا مون کي جج ڪندا، مون کي رد ڪندا، سوچيندا ته مان بيوقوف آهيان" ايندا رهندا آهن.
• مون کي ڊپ ۽ بيزاري محسوس ٿئي ٿي ته جتي ٻيا ماڻهو، خاص ڪري اجنبي، هجن، ۽ انهن سان ڳالهائين.
• جيترو ٿي سگهي ڀريل هنڌن کان پاسو ڪريو.

هن حالت کي ڪيئن سڃاڻجي؟

هن حالت جي تشخيص ڊاڪٽر، نفسيات دان، نفسيات دان، يا قابل صلاحڪار ڪري سگهي ٿو. اهي آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن پاران شايع ٿيل دماغي خرابين جي تشخيصي ۽ شمارياتي دستور (DSM-5) مان معيار استعمال ڪن ٿا.

انهن مان ڪجهه معيار هي آهن:

• سماجي حالتن جو مسلسل، شديد خوف ان خوف جي ڪري ته ٻيا توهان کي منفي طور تي فيصلو ڪندا يا توهان کي شرمسار ڪندا.
• خوفناڪ سماجي حالتن کان پاسو ڪرڻ، يا انهن کي شديد خوف ۽ پريشاني سان منهن ڏيڻ.
• جيڪا پريشاني پيدا ٿئي ٿي اها صورتحال لاءِ مناسب کان تمام گهڻي آهي.
• هي خوف ۽ پريشاني توهان جي روزاني زندگي (مطالعي، ڪم، رشتن) ۾ مداخلت ڪري ٿي.
• هي خوف ۽ پريشاني ڪنهن ٻئي جسماني حالت، دوا، يا منشيات جي استعمال جي ڪري نه آهي.

ڊاڪٽر توهان کان توهان جي علامتن، توهان جي طبي تاريخ، توهان جي استعمال ڪيل دوائن بابت پڇندو، ۽ ڇا توهان کي ڪا ٻي طبي حالت آهي. عام طور تي، اهي علامتون جيڪي گهٽ ۾ گهٽ 6 مهينن تائين برقرار رهن ٿيون انهن کي سماجي پريشاني جي خرابي سمجهيو ويندو آهي.

ڇا هن کي ڳولڻ لاءِ ڪو خاص ٽيسٽ آهي؟

ان لاءِ ڪو خاص رت جو امتحان يا اسڪين ناهي. تنهن هوندي به، ڊاڪٽر ۽ نفسيات جا ماهر خاص سوالناما استعمال ڪندا آهن ته جيئن توهان جيڪو تجربو ڪري رهيا آهيو ان جي گهري سمجھ حاصل ڪري سگهجي. انهن سوالنامن جي جوابن جي بنياد تي، اهي اهو نتيجو ڪڍي سگهن ٿا ته توهان کي 'سماجي پريشاني جي خرابي' آهي يا نه.

ڇا هن جو ڪو علاج آهي؟

بلڪل ها! 'سماجي پريشاني جي خرابي' هڪ تمام گهڻي علاج لائق بيماري آهي. علاج جا ٻه مکيه آپشن آهن:

1. سنجيدگي واري رويي جي علاج ('سنجيدگي واري رويي جي علاج - سي بي ٽي')

2. دوائون - خاص طور تي اينٽي ڊيپريسنٽس ۽ ڪڏهن ڪڏهن بيٽا بلاڪرز.

`(Cognitive Behavioral Therapy - CBT)` ڇا آهي؟

سي بي ٽي هڪ نفسياتي علاج جو طريقو آهي جنهن ۾ هڪ تربيت يافته نفسيات دان يا صلاحڪار توهان سان گڏ ڪم ڪندو آهي ته جيئن توهان جي غير صحتمند، غير مددگار سوچ جي نمونن ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي.

هي ڪا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا رات جو ٿئي. توهان کي هفتن، شايد مهينن جي عرصي ۾ ڪيترن ئي سيشنن ۾ شرڪت ڪرڻي پوندي. توهان جو صلاحڪار توهان سان ڳالهائيندو، توهان کان سوال پڇندو، ۽ توهان جي مسئلن کي مختلف انداز ۾ ڏسڻ ۾ مدد ڪندو. ان ذريعي، توهان دٻاءُ، پريشاني، ۽ مشڪل سماجي حالتن کي بهتر طريقي سان منهن ڏيڻ ۽ منظم ڪرڻ سکندا.

سماجي پريشاني لاءِ ڪهڙيون دوائون آهن؟

ڊاڪٽر 'سماجي پريشاني جي خرابي' لاءِ مختلف دوائون تجويز ڪندا آهن.

• ايس ايس آر آءِ ('چونڊيندڙ سيروٽونين ري اپٽيڪ انبيٽرز'): اهي هڪ قسم جو 'اينٽي ڊپريسنٽ' آهن. اهي اڪثر ڪري 'سماجي پريشاني جي خرابي' لاءِ تجويز ڪيل پهرين دوائون آهن. مثال: 'فلوڪسيٽائن (پروزيڪ®)'، 'سرٽرالائن (زولوفٽ®)'، 'پيروڪسيٽائن'، 'سيٽيلوپرام'، 'ايسڪيٽلوپرام'.
• ايس اين آر آءِ ('سيروٽونين-نوريپائنفرين ري اپٽيڪ انهبيٽرز'): هي پڻ هڪ قسم جو 'اينٽي ڊيپريسننٽ' آهي. مثال: 'وينلا فيڪسين'، 'ڊولوڪسيٽائن (سائمبالٽا®)'.
• بينزوڊيازپائن: اهي دوائون آهن جيڪي پريشاني کي گهٽ ڪن ٿيون. تاهم، اهي صرف ٿوري وقت لاءِ ڏنيون وينديون آهن. اهي ان وقت تائين ڏنيون وينديون آهن جيستائين اينٽي ڊيپريسنٽس ڪم ڪرڻ شروع نه ڪن، يا هنگامي حالت ۾ پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ. اهي مسلسل استعمال لاءِ سٺا نه آهن، ڇاڪاڻ ته اهي لت جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. مثال: لورازپم، الپرازولم .
• بيٽا بلاڪرز : هن قسم جي دوا عام طور تي هاءِ بلڊ پريشر لاءِ تجويز ڪئي ويندي آهي. جڏهن ته، اهو "سماجي پريشاني" ۾ تيز دل جي ڌڙڪڻ ۽ هٿ ڏڪڻ جهڙيون علامتون پڻ پيدا ڪري سگهي ٿو.اهي جسماني علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. مثال: `پروپرانولول`، `ميٽوپرولول`.

توهان جي لاءِ صحيح دوا ۽ خوراک ڳولڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو. پر سڀ کان اهم ڳالهه علاج شروع ڪرڻ آهي. ياد رکو ته توهان آهستي آهستي بهتر ٿيندا.

ڇا دوا جا ڪي ضمني اثرات آهن؟

ها، ڪنهن به دوا وانگر، اهي دوائون ڪجهه ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون. اهو ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي دوا وٺي رهيا آهيو ۽ توهان جو جسم ان تي ڪيئن رد عمل ڏئي ٿو. ڪنهن به دوا شروع ڪرڻ کان اڳ ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.

دوا کي ڪم ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟

• اينٽي ڊپريسنٽس (SSRIs ۽ SNRIs) کي ڪم ڪرڻ ۾ ڪيترائي هفتا (شايد 4-6) لڳي سگهن ٿا. تنهن ڪري، جڏهن توهان دوا وٺڻ شروع ڪندا ته فوري طور تي وڏي تبديلي جي اميد نه رکو. اهو ضروري آهي ته صبر ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا وٺڻ جاري رکو.
• پريشاني ختم ڪرڻ واريون دوائون جهڙوڪ 'بينزوڊيازپائن' جلدي ڪم ڪن ٿيون. پر، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، اهي ڊگهي عرصي تائين استعمال نه ٿيون ٿين.
• بيٽا بلاڪرز جو جسماني علامتن تي به تيز اثر پوي ٿو.

هن حالت ۾ حصو وٺندڙ خطري جا عنصر ڪهڙا آهن؟

جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، صحيح سببن جي اڃا تائين جاچ ڪئي پئي وڃي. جڏهن ته، هيٺيان سماجي پريشاني جي خرابي جي خطري کي وڌائڻ لاءِ مليا آهن:

• جينياتي: جيڪڏهن خاندان ۾ ڪنهن کي هي بيماري آهي.
• والدين جو رويو: جيڪڏهن والدين ننڍپڻ ۾ حد کان وڌيڪ ڪنٽرول ڪندڙ يا جارحانه والدين هئا.
• زندگي ۾ دٻاءُ وارا ۽ خوفناڪ واقعا.

هن صورتحال لاءِ ڪهڙا امڪان آهن؟ `(اڳڪٿي)`

سماجي پريشاني جي خرابي وارا ماڻهو علاج لاءِ تمام سٺو جواب ڏين ٿا. ان جو مطلب آهي ته اهي يا ته CBT، دوا، يا ٻنهي سان اهم فرق آڻي سگهن ٿا. ڪجهه ماڻهن کي پنهنجي باقي زندگي لاءِ گهٽ دوز تي دوا وٺڻ جي ضرورت پوندي. ٻين کي صرف ٿوري وقت لاءِ دوا يا صلاح مشوري جي ضرورت پوندي.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته اهو نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته، هي حالت توهان جي تعليم، ڪم، ذاتي رشتن ۽ زندگي ۾ خوشي تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن اهو وڏي ڊپريشن يا شراب جي استعمال جي خرابين جو سبب به بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ۾ علامتون آهن، ته طبي صلاح ضرور وٺو.

مونکي هي حالت ڪيتري وقت تائين رهندي؟

جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته، هڪ شخص کي سڄي زندگي سماجي پريشاني جي خرابي ٿي سگهي ٿي. جڏهن ته، جيڪي صحيح علاج حاصل ڪن ٿا اهي پنهنجي علامتن کي تمام گهڻو گهٽائي ۽ ڪنٽرول ڪري سگهن ٿا. اهي پنهنجي خوف سان گڏ رهڻ ۽ سماج کي منهن ڏيڻ سکي ويندا آهن بغير ان جي.

ڇا سماجي پريشاني تي قابو پائڻ ممڪن آهي؟

علاج کان سواءِ 'سماجي پريشاني جي خرابي' مان مڪمل طور تي صحتياب ٿيڻ تمام ڏکيو آهي. ڇاڪاڻ ته، اهو هڪ طبي حالت آهي. ڪنهن ٻئي بيماري وانگر، ان کي به علاج جي ضرورت آهي. جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، 'سي بي ٽي' ۽ دوائون هن حالت کي منظم ڪرڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو ثابت ٿيون آهن.

جيڪڏهن مون کي سماجي پريشاني آهي، ته مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان ۾ 'سماجي پريشاني جي خرابي' جون علامتون آهن، ته پهرين ۽ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڊاڪٽر کي ٻڌايو. اهو ٿورو بي آرام ۽ خوفناڪ ٿي سگهي ٿو، پر اهو ضروري آهي.

جيڪڏهن ڪنهن ڊاڪٽر اڳ ۾ ئي توهان کي هن حالت جي تشخيص ڪري چڪو آهي، ته توهان پنهنجي علامتن کي منظم ڪرڻ ۽ صحتمند رهڻ لاءِ هي شيون ڪري سگهو ٿا:

• سٺي ننڊ ڪريو ۽ روزانو ورزش ڪريو.
• شراب ۽ ٻين منشيات جي استعمال کان پاسو ڪريو. جيتوڻيڪ اهي عارضي رليف وانگر لڳي سگهن ٿا، اهي ڊگهي عرصي ۾ مسئلي کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.
• جيڪڏهن توهان کي دوا ڏني وئي آهي، ته ان کي وقت تي ۽ مقرر ڪيل مقدار ۾ وٺو. دوائون نه ڇڏيو.
• جيڪڏهن توهان 'سي بي ٽي' جهڙي صلاح مشوري واري سيشن ۾ وڃي رهيا آهيو، ته پوءِ هدايت مطابق انهن سيشن ۾ شرڪت ڪريو.
• پنهنجي خاندان ۽ دوستن کان مدد گهرو جيڪي توهان کي سمجهن ٿا. انهن سان پنهنجن احساسن بابت ڳالهايو.
• سپورٽ گروپن جي ڳولا ڪريو جتي توهان سماجي پريشاني جي خرابي وارن ٻين ماڻهن سان ملن ۽ ڳالهائي سگهو ٿا ۽ تجربا شيئر ڪري سگهو ٿا.
• پنهنجي ڊاڪٽر کي باقاعدي ڏسو.

مون کي ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان ۾ "سماجي پريشاني جي خرابي" جون علامتون آهن، ته ان بابت ڳالهائڻ لاءِ جلد کان جلد ڊاڪٽر کي ڏسو. علاج شروع ڪرڻ توهان لاءِ بهتر ٿيڻ ۽ پنهنجي زندگي کي مڪمل طور تي گذارڻ جو بهترين طريقو آهي.

جيڪڏهن توهان کي هن حالت جي تشخيص ٿي آهي ۽ توهان علاج حاصل ڪري رهيا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي باقاعدي طور تي ڏسو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جون علامتون خراب ٿي رهيون آهن، يا جيڪڏهن توهان جو علاج ڪم نه ڪري رهيو آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي فوري طور تي ٻڌايو. ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو يا پنهنجي طرفان خوراک تبديل نه ڪريو.

مونکي ڊاڪٽر کان ڇا پڇڻ گهرجي؟

پنهنجي ذهني صحت بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ مدد گهرڻ ٿورو ڏکيو ۽ بي آرام ٿي سگهي ٿو. پر ياد رکو، توهان جي ذهني صحت توهان جي جسماني صحت وانگر ئي اهم آهي. تنهن ڪري، پنهنجي علامتن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. پاڻ کان سوال پڇڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ:

• ڇا مون کي ڪنهن معالج، نفسيات دان، يا نفسيات جي ماهر کي ڏسڻ گهرجي؟
• جيڪڏهن اهڙا ماڻهو آهن، ته ڇا توهان ڪجهه سٺا، تجربيڪار ماڻهو تجويز ڪري سگهو ٿا؟
• ڇا ڪا اهڙي دوا آهي جيڪا مان 'سماجي پريشاني جي خرابي' لاءِ وٺي سگهان ٿو؟
• ڇا توهان هن حالت ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ سپورٽ گروپن بابت ڄاڻو ٿا؟
• ڇا اهڙا ڪتاب آهن جيڪي مان ان بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهي سگهان ٿو؟
• جڏهن مون کي اها حالت آهي ته سڃاڻڻ کان پوءِ، مون کي اڳتي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

سماجي پريشاني جي خرابي ۽ اگورفوبيا جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

جيتوڻيڪ اهي ٻئي پريشاني سان لاڳاپيل ذهني حالتون آهن، پر ٻنهي ۾ فرق آهي.

• 'سماجي پريشاني جي خرابي' ، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، سماجي حالتن ۾ فيصلو ڪرڻ، ڏسڻ ۽ شرمسار ٿيڻ جو هڪ شديد خوف آهي.
• "ايگورفوبيا" ۾ مبتلا شخص ڪجهه هنڌن تي (مثال طور، ڀريل جڳهن، قطارن، بسن، فلم ٿيٽرن) يا ڪجهه حالتن ۾ (مثال طور، گهر کان اڪيلو نڪرڻ) انتهائي پريشاني، بي بسي ۽ خوف محسوس ڪندو آهي. اهي بنيادي طور تي ڊڄندا آهن ته جيڪڏهن اهڙي جاءِ تي ڪجهه غلط ٿي وڃي (مثال طور، "پينڪ اٽيڪ" ٿيڻ) ، ته فرار ٿيڻ ڏکيو ٿي ويندو ۽ اها مدد دستياب نه هوندي . "ايگورفوبيا" هڪ پريشاني جي خرابي آهي جيڪا عام طور تي هڪ يا وڌيڪ "پينڪ اٽيڪ" کان پوءِ پيدا ٿيندي آهي.

سماجي پريشاني ۽ سماجي فوبيا جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

اصل ۾ ٻنهي ۾ گهڻو فرق ناهي. 'سماجي پريشاني جي خرابي' جو پراڻو نالو 'سماجي فوبيا' آهي. 1994 کان اڳ، جيڪڏهن ڪنهن کي 'سماجي فوبيا' جي تشخيص ڪئي وئي هئي، ته ان جو بنيادي طور تي مطلب اهو خوف ۽ پريشاني هئي جيڪا اهي ٻين جي سامهون پرفارم ڪرڻ وقت محسوس ڪندا هئا (مثال طور، تقرير ڪندي، گيت ڳائيندي). جڏهن ته، 1994 ۾، 'تشخيص ۽ شمارياتي دستي آف مينٽل ڊس آرڊرز (DSM)' نالو تبديل ڪري 'سماجي پريشاني جي خرابي' رکيو ۽ حالت جي تشخيص لاءِ معيار کي وڌايو. ان ۾، ٻين جي سامهون پرفارم ڪرڻ جي خوف کان علاوه، فيصلو ڪرڻ ۽ ڏسڻ جو خوف شامل هو.

سماجي پريشاني ۾ مبتلا ڪنهن جي مدد ڪيئن ڪجي؟

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کي سماجي پريشاني جي خرابي آهي، يا جيڪڏهن انهن توهان کي ٻڌايو آهي، ته ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان انهن جي مدد ڪري سگهو ٿا:

• سماجي پريشاني جي خرابي بابت سکو: حالت بابت پڙهو ته جيئن اهو صحيح طور تي سمجهي سگهجي ته هو ڪهڙي مان گذري رهيو آهي. اهو نه سمجهو ته توهان سڀ ڪجهه ڄاڻو ٿا.
• انهن سان رحم ۽ سمجھ سان پيش اچو: انهن جي جذبات ۽ تجربن کي گهٽ نه سمجهو. اهڙيون ڳالهيون نه چئو، "اهو ڇا آهي، اهو صرف منهنجي دل ۾ هڪ خوف آهي." انهن کي ٻڌايو ته توهان انهن کي ٻڌڻ ۽ انهن جي مدد ڪرڻ لاءِ موجود آهيو. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته پاڻ کي انهن جي جاءِ تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پيشه ورانه مدد ۽ علاج جي حوصلا افزائي ڪريو: توهان جي سمجھ ۽ مدد انمول آهي. جڏهن ته، سماجي پريشاني جي خرابي هڪ طبي حالت آهي. تنهن ڪري، انهن ماڻهن کي حالت کي منظم ڪرڻ لاءِ يا ته CBT، دوا، يا ٻنهي جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. جيڪڏهن انهن ۾ علامتون آهن، ته انهن کي نرميءَ سان ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي ترغيب ڏيو.
• صبر ڪريو: علاج شروع ڪرڻ کان پوءِ ڪنهن کي بهتر ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو. هي رات جو علاج ناهي. سمجھو ته هي هڪ ڊگهو، پيچيده عمل آهي، ۽ انهن جون علامتون ۽ رويي بتدريج بهتر ٿيندا.

هن مضمون مان گهر وٺي وڃڻ وارو پيغام

تنهن ڪري، 'سماجي پريشاني جي خرابي' هڪ ذهني صحت جي حالت آهي جيڪا دنيا جي ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي، پر اڪثر ڪري غلط سمجهي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان وٽ هن مضمون ۾ ذڪر ڪيل علامتون آهن، يا جيڪڏهن توهان جي ڪنهن کي خبر آهي ته اهو مسئلو آهي، ياد رکو ته توهان اڪيلا نه آهيو. سماجي پريشاني جو تجربو ڪرڻ واقعي هڪ خوفناڪ ۽ زندگي لاءِ خطرو ٿي سگهي ٿو.

پر سٺي خبر اها آهي ته ان لاءِ تمام گهڻا اثرائتا علاج موجود آهن. توهان جي ذهني صحت توهان جي جسماني صحت جيتري ئي اهم آهي. تنهن ڪري، ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ نه ڊڄو ۽ نه شرمسار ٿيو ته توهان ڇا مان گذري رهيا آهيو. جيترو جلدي توهان مدد ۽ علاج حاصل ڪرڻ شروع ڪندا، اوترو ئي توهان بهتر محسوس ڪندا ۽ پنهنجي زندگي مان ٻيهر لطف اندوز ٿي سگهندا.