ڇا توهان به اڪثر اداس ۽ ڳرو محسوس ڪندا آهيو؟ اچو ته ڊپريشن بابت ڳالهايون!

اسان جي زندگين ۾ ڪڏهن ڪڏهن اداس ۽ ٿورو اداس محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. جڏهن اسان جو ڪنهن دوست سان ٿورو اختلاف هوندو آهي، جڏهن اسان کي ڪا اهڙي شيءِ نه ملندي آهي جيڪا اسان توقع ڪئي هئي، يا صرف هڪ ڏينهن لاءِ به، اسان ٿورو اداس محسوس ڪري سگهون ٿا. پر جيڪڏهن هي اداسي برقرار رهي، جيڪڏهن اسان ڏينهن يا هفتن تائين ناخوش محسوس ڪريون ٿا، ته اهو عام اداسي کان وڌيڪ ڪجهه ٿي سگهي ٿو. اهو ئي آهي جنهن بابت اسين اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون، اهو آهي 'ڊپريشن'.

'ڊپريشن' اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ڊپريشن صرف اداسي جو احساس ناهي. اهو هڪ طبي حالت آهي. ذیابيطس ميليٽس يا هاءِ بلڊ پريشر وانگر، اهو هڪ اهڙي حالت آهي جنهن جو علاج ۽ خيال رکڻ جي ضرورت آهي. اهو اسان جي سوچڻ، محسوس ڪرڻ ۽ رويي کي متاثر ڪري ٿو، انهي سان گڏ اسان جي جسماني صحت کي به.

گھڻا ماڻهو سمجهن ٿا ته ڊپريشن ڪمزوري يا طاقت جي گهٽتائي جي نشاني آهي. پر اهو مڪمل طور تي غلط آهي. اهو ڪنهن سان به ٿي سگهي ٿو. اهو ڪجهه ناهي جيڪو توهان جي ڪمزوري جي ڪري اچي ٿو. تنهن ڪري توهان کي پاڻ کي الزام ڏيڻ يا شرم محسوس ڪرڻ جي ضرورت ناهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن حالت کي سڃاڻو ۽ ان لاءِ مدد وٺو.

اسان ان کي ڪيئن سڃاڻون؟ علامتون ڇا آهن؟

ڊپريشن جون علامتون هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ ٿوريون مختلف ٿي سگهن ٿيون. پر ڪجهه عام علامتون آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن. انهن مان هڪ يا ٻه علامتون هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ڊپريشن آهي. پر جيڪڏهن انهن مان ڪيتريون ئي علامتون ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهن ٿيون، ۽ اهي توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪن ٿيون، ته يقيني طور تي طبي صلاح وٺڻ بهتر آهي.

احساس (ذهني علامتون)

• هر وقت اداس محسوس ڪرڻ: تمام گهڻو اداس، ڳرو ۽ خالي محسوس ڪرڻ، جيتوڻيڪ ڪنهن ظاهري سبب کان سواءِ. اڳ وانگر مسڪرائڻ يا خوش نه ٿيڻ.
• انهن شين ۾ دلچسپي جو گھٽجڻ جيڪي توهان اڳ ۾ پسند ڪندا هئا: دوستن سان گڏ گهمڻ، فلم ڏسڻ، گيت ٻڌڻ، يا ڪتاب پڙهڻ جي خواهش جيڪا توهان اڳ ۾ ختم ٿي چڪي هئي. ان کي طبي اصطلاح ۾ "اينهيڊونيا" پڻ سڏيو ويندو آهي.
• پاڻ بابت منفي سوچڻ، غير ضروري طور تي ڏوهه محسوس ڪرڻ: "مان بيڪار آهيان"، "سڀ ڪجهه منهنجي غلطي آهي" جهڙا خيال اڪثر ذهن ۾ ايندا آهن.
• ڌيان ڏيڻ ۽ فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي: ڪم ڪندي ڌيان ڏيڻ جي قابل نه هجڻ. ننڍي کان ننڍي فيصلي تي به ڪلاڪ سوچڻ ۾ گذاريندو آهي.
• نااميد محسوس ڪرڻ ۽ موت جا خيال اچڻ: هي هڪ تمام خطرناڪ علامت آهي. جيڪڏهن توهان هن طرح محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي بنا دير جي ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهائڻ گهرجي، يا فوري طور تي طبي صلاح وٺڻ گهرجي.

جسماني احساس (جسماني نشانيون)

• هر وقت ٿڪل ۽ بي جان محسوس ٿيڻ: سٺي ننڊ ڪرڻ کان پوءِ به ، توهان کي صبح جو اٿڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ۽ سڄو ڏينهن ٿڪل محسوس ٿئي ٿو.
• ننڊ ۾ تبديليون:ڪجھ ماڻهو ڪيتري به ڪوشش ڪن پر ننڊ نه ٿا ڪري سگهن (اندرا). ٻيا سڄو ڏينهن سمهندا آهن، تمام گهڻو سمهندا آهن (هائپرسومنيا).
• بک ۾ تبديليون: بک نه لڳڻ جي ڪري توهان جو وزن گهٽجي سگهي ٿو. يا، ڪجهه ماڻهو پنهنجي کائڻ تي ضابطو وڃائي سگهن ٿا ۽ وزن وڌي سگهي ٿو.
• اڻ ڄاتل جسم جو سور: سر درد، پٺي جو سور، ۽ پيٽ جو سور عام آهن، پر جڏهن توهان ڊاڪٽر کي ڏسندا آهيو، ته ڪو به حقيقي سبب نه ملي سگهندو آهي.
• جسم ۾ بي حسي ۽ ٽنگنگ: ڳالهائڻ ۽ هلڻ ۾ اڳي کان وڌيڪ بي آرامي محسوس ٿئي ٿي.

رويي ۾ تبديليون

• ٻين کان پاسو ڪرڻ ۽ اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ: توهان دوستن سان ملڻ ۽ ڪٽنب سان ڳالهائڻ ۾ دلچسپي وڃائي ڇڏيو ٿا.
• چڙچڙو، بيچيني: ننڍين ننڍين ڳالهين تي ڪاوڙجي ويندو آهي، ۽ مسلسل بيچين رهندو آهي، جيئن توهان سان ڪجهه غلط آهي.
• مسلسل روئڻ: ننڍين ننڍين ڳالهين تي روئڻ، اداسي تي ضابطو رکڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ.
• ذاتي صفائي جي گھٽ پرواهه: جسم کي ڌوئڻ ۽ صاف سٿرو لباس پائڻ جهڙين شين کي به نظرانداز ڪيو ويندو آهي.

هاڻي ڏسو، جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ۾ انهن مان ڪجهه خاصيتون آهن، مهرباني ڪري ان کي نظرانداز نه ڪريو.

اسان سان ائين ڇو ٿي رهيو آهي؟ ڪهڙا سبب آهن؟

ڊپريشن جي ڪنهن هڪ سبب جي نشاندهي ڪرڻ ڏکيو آهي. گهڻو ڪري، اهو ڪيترن ئي عنصرن جو ميلاپ هوندو آهي. صحيح طور تي، اهي مکيه عنصر آهن جيڪي حصو وٺي سگهن ٿا:

• دماغي ڪيميائي تبديليون: اسان جي دماغ ۾ خاص ڪيميڪل هوندا آهن جن کي "نيوروٽرانسميٽر" سڏيو ويندو آهي. اهي اهي آهن جيڪي اسان جي مزاج، ننڊ ۽ بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا. "نيوروٽرانسميٽر" جهڙوڪ "سيروٽونن" ۽ "ڊوپامائن" جي ڪم ۾ تبديليون ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
• جينياتيات: جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي، جهڙوڪ توهان جي ماءُ، پيءُ، يا ڀائر، ڊپريشن جو شڪار آهن، ته توهان کي ان جي ترقي جو امڪان وڌيڪ آهي، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ضرور ان کي ترقي ڪندا.
• ڏکيا زندگي جا واقعا: ڪنهن پياري جو وڃائڻ، نوڪري وڃائڻ، مالي مسئلا، رشتي جا مسئلا، ۽ سخت صدمي وارا واقعا (صدمو) سڀ ڊپريشن کي جنم ڏئي سگهن ٿا.
• ڊگهي مدت جون بيماريون: ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ ڪينسر جهڙين دائمي بيمارين جي ڪري ڊپريشن جو خطرو هوندو آهي. اهو ڪجهه دوائن جي ضمني اثر جي طور تي پڻ ٿي سگهي ٿو.
• هارمونل تبديليون: ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن جسم جي هارمون جي سطحن ۾ تبديلين جي ڪري ٿي سگهي ٿو، مثال طور، ٿائرائيڊ گلينڊ جي ڪم ڪرڻ ۾ مسئلا.

تصور ڪريو، اسان جي نمالي جي ماءُ جي وفات کان پوءِ، هوءَ ڪيترن ئي مهينن تائين تمام گهڻي اداس رهي. هوءَ اڳ وانگر نه مسڪرائي ۽ نه ڳالهائي. هن وڻ پوکڻ به ڇڏي ڏنو، جيڪي هن کي تمام گهڻو پسند هئا. بعد ۾، جڏهن هن هڪ ڊاڪٽر کي ڏٺو، ته هن کي خبر پئي ته نمالي کي ڊپريشن آهي.

ان جو مطلب اهو آهي ته سبب هر شخص لاءِ مختلف ٿي سگهي ٿو. اهم ڳالهه اها آهي ته اهو سمجهڻ گهرجي ته سبب ڪهڙو به هجي، ان جو علاج موجود آهي.

هي اسان جي زندگين تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟

اسان هاڻي ڄاڻون ٿا ته ڊپريشن صرف اداسي جو احساس ناهي. اهو اسان جي زندگي جي تقريبن هر پهلو کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

• ڪم تي يا تعليم ۾: ڌيان جي کوٽ ۽ ٿڪاوٽ ڪم مڪمل ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي. ڪم تي مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا، ۽ جيڪڏهن توهان شاگرد آهيو، ته توهان پنهنجا سبق وڃائي سگهو ٿا.
• ذاتي لاڳاپن لاءِ: مسلسل ڪاوڙجڻ ۽ ٻين کان پري رهڻ خاندان ۽ دوستن سان لاڳاپا خراب ڪري سگهي ٿو.
• جسماني صحت: ننڊ جي کوٽ، مناسب غذا، ۽ ورزش ٻين بيمارين جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿي.
• زندگي ۾ خوشي جو نقصان: عام طور تي زندگي مان لطف اندوز ٿيڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي. هر شيءِ بورنگ محسوس ٿيندي آهي.

تنهن ڪري، ڊپريشن کي معمولي نه سمجهيو وڃي. اهو تمام ضروري آهي ته جلد کان جلد ضروري علاج شروع ڪيو وڃي.

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ڊپريشن آهي ته ڇا ڪجي؟ مدد ڪيئن حاصل ڪجي؟

جيڪڏهن توهان يا توهان جو ڪو واقفڪار ڊپريشن جي علامتن جو تجربو ڪري رهيو آهي، ته سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان بابت ڳالهايو. ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا - اهو توهان جي ماءُ، پيءُ، ڀاءُ، ڀيڻ، بهترين دوست، استاد ٿي سگهي ٿو - ان بابت. انهن کي ٻڌايو ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو.

پوءِ، توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. اهو هڪ جنرل پريڪٽيشنر (جي پي) يا هڪ نفسياتي ماهر ٿي سگهي ٿو. ڊاڪٽر توهان سان ڳالهائيندو، توهان جي علامتن بابت پڇندو، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته، ٽيسٽ ڪندو ته اهو طئي ڪري ته ڇا توهان کي واقعي ڊپريشن آهي يا انهن علامتن جو ڪو ٻيو سبب آهي.

علاج ڪهڙا آهن؟

سٺي خبر اها آهي ته ڊپريشن لاءِ اثرائتي علاج موجود آهن! گھٻرائڻ جو ڪو سبب ناهي. علاج جا ٻه مکيه قسم آهن:

• نفسياتي علاج: ان ۾ توهان جي مسئلن ۽ احساسن بابت هڪ تربيت يافته نفسياتي معالج يا صلاحڪار سان ڳالهائڻ شامل آهي . اهي توهان جي سوچ جي نمونن ۽ رويي کي سمجهڻ ۽ انهن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) نفسياتي علاج جو هڪ تمام مؤثر روپ آهي. سادي لفظن ۾، اهو توهان جي سوچڻ ۽ زندگي سان معاملو ڪرڻ جي طريقي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• دوا:ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽر "اينٽي ڊيپريسنٽس" نالي دوائون لکندا آهن. اهي دوائون دماغ ۾ "نيورو ٽرانسميٽرز" جي عدم توازن کي درست ڪندي ڪم ڪنديون آهن جن بابت اسان ڳالهايو هو. اهي دوائون ننڊ جي گولين وانگر لت نه آهن. ان سان گڏ، انهن کي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق، مقرر ڪيل دوز ۾، ۽ مقرر ڪيل وقت لاءِ وٺڻ گهرجي. انهن کي اوچتو وٺڻ بند ڪرڻ يا دوز تبديل ڪرڻ سٺو ناهي.

گهڻو ڪري، بهترين نتيجا تڏهن حاصل ٿيندا آهن جڏهن اهي ٻئي علاج گڏجي استعمال ڪيا ويندا آهن. ياد رکو، جڏهن توهان علاج شروع ڪندا آهيو ته توهان کي فوري طور تي وڏو فرق محسوس نه ٿيندو. ان ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي. توهان کي علاج سان صبر ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڇا اهڙا ڪم آهن جيڪي اسان پاڻ ڪري سگهون ٿا؟

طبي علاج کان علاوه، ڪجھ شيون آهن جيڪي اسان پنهنجي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا. اهي علاج جو متبادل نه آهن، پر اهي ضرور مدد ڪري سگهن ٿيون.

• ورزش: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ، ڊوڙڻ يا ناچ ڪرڻ جهڙو ڪجهه ڪريو. ورزش اهڙا ڪيميڪل خارج ڪري ٿي جيڪي اسان جي مزاج کي بهتر بڻائين ٿا.
• هڪ متوازن غذا: غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو. جيترو ٿي سگهي کنڊ ۽ چربی وارين شين کان پري رهو.
• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سمهڻ جو وقت هڪجهڙو رکو.
• ذھني ۽ آرام جون ٽيڪنڪون: مراقبي ۽ سانس جي مشقون جھڙيون شيون توھان جي دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
• شراب ۽ منشيات کان پري رهڻ: جيتوڻيڪ اهي عارضي راحت فراهم ڪن ٿا، پر ڊگهي عرصي ۾ اهي ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.
• ننڍا، حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪريو: هڪ ئي وقت وڏا ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، ننڍا مقصد مقرر ڪريو ۽ انهن کي پورو ڪريو. اهو توهان کي پاڻ بابت سٺو محسوس ڪرائيندو.
• انهن ماڻهن سان وقت گذاريو جيڪي توهان جي مدد ڪن ٿا: انهن ماڻهن سان ڳالهايو ۽ وقت گذاريو جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا ۽ توهان کي سمجهن ٿا. پاڻ کي الڳ نه ڪريو.

هن صورتحال ۾ توهان پنهنجي دوست يا ڪٽنب جي ميمبر جي ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا؟

جيڪڏهن توهان کي احساس ٿئي ٿو ته توهان جو ڪو ويجهو ماڻهو ڊپريشن ۾ مبتلا آهي، ته توهان انهن جي مدد پڻ ڪري سگهو ٿا.

• غور سان ٻڌو: انهن جي چوڻ کي بغير ڪنهن فيصلي جي ٻڌو. "اهو ڇا آهي؟" يا "بس پنهنجو ذهن ٺاهيو" جهڙيون ڳالهيون نه چئو.
• پنهنجي مدد ۽ سمجهه پيش ڪريو: انهن کي اهو محسوس ڪرايو ته اهي اڪيلا نه آهن.
• انهن کي پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪريو: انهن کي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۽ صلاح مشوري جي حوصلا افزائي ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان انهن سان گڏ به وڃي سگهو ٿا.
• روزمره جي ڪمن ۾ مدد ڪريو: جيڪڏهن انهن کي ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته انهن کي ننڍن ڪمن ۾ مدد ڪريو.
• صبر ڪريو: شفا حاصل ڪرڻ ۾ وقت لڳندو آهي. تنهن ڪري انهن سان صبر ڪريو.
• پنهنجو به خيال رکو: ٻين جي مدد ڪرڻ وقت، پنهنجي ذهني صحت بابت سوچيو.

سڀ کان اهم: ياد رکڻ لاءِ ڪجھ شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اسان اڄ ڊپريشن بابت گهڻو ڪجهه ڳالهايو آهي. آخر ۾، انهن نقطن کي ذهن ۾ رکو:

• ڊپريشن هڪ حقيقي بيماري آهي، ڪمزوري نه. تنهن ڪري شرمسار يا ڊڄو نه.
• توهان اڪيلا نه آهيو. ٻيا به ڪيترائي آهن جيڪي هن بيماري ۾ مبتلا آهن.
• مدد ۽ علاج موجود آهي، ۽ اهو اثرائتو آهي. صحيح علاج سان، هن حالت جو علاج ٿي سگهي ٿو.
• ان بابت ڳالهائڻ پهريون قدم آهي. جيڪڏهن توهان يا توهان جو ڪو واقفڪار اهڙي ڪنهن شيءِ مان گذري رهيو آهي، مهرباني ڪري ان بابت ڳالهايو.
• پاڻ سان ۽ ٻين سان مهربان رهو. توهان هن سفر ۾ پنهنجا بهترين دوست بڻجي سگهو ٿا.

ياد رکو، ذهني صحت جسماني صحت جيتري ئي اهم آهي. تنهن ڪري اچو ته ان جو خيال رکون. جيڪڏهن توهان وٽ ان بابت وڌيڪ سوال آهن، ته ڊاڪٽر يا نفسيات جي ماهر کان پڇڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.

` ڊپريشن، ذهني صحت، اداسي، علامتون، علاج، سري لنڪا