جسم جي چربی (لپڊس): سٺو، خراب، ۽ اسان کي ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي

ڇا توهان ڪڏهن ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊس جهڙا لفظ ڏٺا آهن جڏهن توهان رت جي رپورٽ ڏسندا آهيو؟ شايد توهان جي ڊاڪٽر توهان کي چيو هجي، "توهان جو ڪوليسٽرول ٿورو وڌيڪ آهي، محتاط رهو." اسان سڀني کي 'ڪوليسٽرول' لفظ کان ٿورو ڊپ ٿئي ٿو، نه؟ پر اهي لپڊس اصل ۾ ڇا آهن، يا جيئن اسان عام طور تي انهن کي سڏيندا آهيون، اسان جي جسم ۾ چربی؟ ڇا اهي صرف اسان جي جسم لاءِ خراب آهن؟ يا ڪجهه سٺا آهن؟ اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون ته جيئن توهان جي ذهن ۾ موجود سڀني سوالن کي صاف ڪري سگهجي.

سادي لفظن ۾، اهي لپڊس ڇا آهن؟

سادي لفظن ۾، لپڊس اسان جي جسم ۾ ڪيميائي مرڪبن جو هڪ گروپ آهن جيڪي چربی يا مومي نوعيت جا آهن. سڀ کان وڏو فرق اهو آهي ته اهي پاڻي ۾ حل نه ٿيندا آهن. تصور ڪريو جيڪڏهن توهان هڪ گلاس پاڻي ۾ ڪجهه ناريل جو تيل وجهي ڇڏيو، ته اهو مٿي تي ترندو، پر اهو پاڻي سان نه ملندو، صحيح؟ اسان جي رت ۾ لپڊس اهڙي طرح ملن ٿا.

اهي لپڊ اسان جي جسم ۾ ڪيترن ئي اهم ڪمن لاءِ ضروري آهن. ان جو مطلب آهي ته لپڊ صرف 'خراب' نه آهن. پر ڪنهن به شيءِ وانگر، مسئلا تڏهن پيدا ٿين ٿا جڏهن انهن جي تمام گهڻي مقدار هوندي آهي.

لپڊس جا قسم جيڪي اسان اڪثر ٻڌندا آهيون ۽ انهن جون ڪهاڻيون

جڏهن اسان لپڊس بابت ڳالهايون ٿا، ته ڪجهه اهم رانديگرن بابت ڄاڻڻ ضروري آهي. توهان شايد اهي نالا اڳ ۾ ٻڌا هوندا.

1. ڪوليسٽرول: هي لپڊ خاندان جو سڀ کان وڌيڪ مشهور ميمبر آهي. ڪوليسٽرول اسان جي جسم لاءِ چربی ۽ وٽامن جذب ڪرڻ ۽ هارمونز پيدا ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.

2. ٽرائگليسرائڊس: اهي اسان جي جسم ۾ توانائي ذخيرو ڪرڻ جو مکيه طريقو آهن. اسان جي کاڌي مان حاصل ٿيندڙ اضافي ڪيلوريون جسم پاران ٽرائگليسرائڊس ۾ تبديل ٿي وينديون آهن ۽ چربی جي سيلن ۾ ذخيرو ٿينديون آهن.

پر هتي هڪ ننڍڙو مسئلو آهي. جيئن مون اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊ پاڻيءَ ۾ نه ٿا حل ٿين. اسان جو رت گهڻو ڪري پاڻي تي مشتمل آهي. پوءِ اهي رت ذريعي سڄي جسم ۾ ڪيئن سفر ڪن ٿا؟

اهي لپوپروٽين اهي آهن جتي 'سٺي' ۽ 'خراب' ڪوليسٽرول جي ڪهاڻي جيڪا اسان ٻڌي آهي، ان تي ٻڌل آهي.

اسان جي جسم لاءِ لپڊس جا ٻيا فائدا

ڪوليسٽرول جي مسئلي کان علاوه، لپڊس جا اسان جي جسم لاءِ ٻيا به ڪيترائي فائدا آهن.

• توانائي جو ذخيرو ۽ نقل و حمل: ٽرائگليسرائڊس اسان جي جسم ۾ توانائي جي مکيه ذخيري طور ڪم ڪن ٿا.
• سيلز ڏانهن پيغام موڪلڻ: اسٽيرائيڊ هارمونز هڪ قسم جو لپڊ آهن جيڪي اسان جي جسم ۾ سيلز جي وچ ۾ پيغام پهچائيندا آهن.
• هاضمي ۾ مدد: پت جي لوڻ، جيڪي جگر ڪوليسٽرول استعمال ڪندي ٺاهيندا آهن، اسان جي کاڌن ۾ موجود چربی کي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن.
• سيلز جي حفاظت: اسان جي جسم ۾ هر سيل کي هڪ ٻاهرين ڍڪ هوندو آهي. ان کي سيل جھلي سڏيو ويندو آهي. هي لپڊس مان ٺهيل آهي. اهو هڪ گهر جي دروازي وانگر آهي. هي لپڊ ڍڪ اهو طئي ڪري ٿو ته ڪير سيل ۾ داخل ٿي سگهي ٿو ۽ ڪير ٻاهر نڪري سگهي ٿو.

بيماريون جيڪي تڏهن ٿينديون آهن جڏهن لپڊ ليول خراب ٿين ٿا

عام طور تي، اسان جو جسم پنهنجي ضرورت مطابق لپڊ پيدا ڪندو آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن هي توازن وڃائي ويهندو آهي. پوءِ، مختلف بيماريون پيدا ٿي سگهن ٿيون.

• هائپرليپيڊيميا: هي رت ۾ لپڊ جي سطح (ڪوليسٽرول، ٽرائگليسرائڊس) ۾ تمام گهڻو اضافو آهي.
• هائيپوليپيڊيميا: هي رت ۾ لپڊس جي گهٽ سطح آهي. هي هڪ تمام گهٽ حالت آهي.
• ايٿيروسکلروسس: هي سڀ کان خطرناڪ نتيجو آهي. ايل ڊي ايل يا "خراب" ڪوليسٽرول رت جي نالن جي ڀتين ۾ جمع ٿئي ٿو، جنهن جي ڪري اهي اندر کان تنگ ۽ سخت ٿي وڃن ٿيون. ان کي اسين "شريانن جو سخت ٿيڻ" چئون ٿا.
• ڪورونري شريان جي بيماري: هڪ اهڙي حالت جيڪا دل کي رت فراهم ڪندڙ شريانن جي رڪاوٽ جي ڪري ٿيندي آهي. ان جي ڪري دل جو دورو پئجي سگهي ٿو.
• هائپر ٽرائگليسرائيڊيميا: رت ۾ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح ۾ اضافو.

ڇا ڪي اهڙيون علامتون آهن جيڪي رت ۾ لپڊ جي سطح کي وڌائين ٿيون؟

هتي سڀ کان خطرناڪ ڳالهه اها آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن کي ڪا به علامت محسوس نه ٿيندي آهي، ڀلي انهن جي رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح ڪيتري به وڌيڪ هجي . اهو ئي سبب آهي ته ڪجهه ماڻهو ان کي "خاموش قاتل" سڏين ٿا. علامتون صرف رت جون رڙيون تمام گهڻيون تنگ ٿيڻ کان پوءِ ظاهر ٿينديون آهن.

جڏهن ته، ڪجهه ماڻهو جن ۾ ڪوليسٽرول جي سطح تمام گهڻي هوندي آهي، اهي علامتون محسوس ڪري سگهن ٿيون جهڙوڪ:

• زينٿيلاسما: اکين جي چوڌاري چمڙي تي ننڍڙا، پيلا داڻا، خاص طور تي اک جي اندر.
• زانٿوما: جسم جي ٻين حصن ۾ چمڙي جي هيٺان چربی جي جمع ٿيڻ سان ٺهيل هڪ ڍڳي، خاص طور تي عضون جي جوڑوں جي چوڌاري.
• ڪارنيئل آرڪس: اک جي ڪارني جي چوڌاري هڪ اڇو يا گرين رنگ. اهو عمر سان گڏ عام آهي، پر جيڪڏهن توهان اهو ڪنهن نوجوان ۾ ڏسندا آهيو، ته اهو هاءِ ڪوليسٽرول ليول جي نشاني ٿي سگهي ٿو.

مون کي ڪيئن خبر پوي ته منهنجي لپڊ ليول ڇا آهي؟

توهان جي جسم جي لپڊ ليول کي ڄاڻڻ جو واحد طريقو رت جي ٽيسٽ ڪرائڻ آهي جنهن کي لپڊ پروفائل سڏيو ويندو آهي. هي هڪ تمام سادو رت جو ٽيسٽ آهي.

انهي سان گڏ، جڏهن توهان بيمار آهيو يا دٻاءُ ۾ آهيو ته هي ٽيسٽ وٺڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهڙي وقت ۾ نتيجا ٿورو مختلف ٿي سگهن ٿا. پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪنهن به دوا بابت ٻڌايو جيڪو توهان وٺي رهيا آهيو.

رپورٽ ۾ انگ ڇا ٿا چون؟

عام طور تي، لپڊ پروفائل رپورٽ ۾ قدر هن ريت آهن (اهي عام قدر آهن، ۽ توهان جو ڊاڪٽر توهان جي صحت جي حالت جي بنياد تي هدفن کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو):

• ڪُل ڪوليسٽرول: 200 mg/dL کان گهٽ بهترين آهي.
• ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ("خراب"): 130 ملي گرام/ڊي ايل کان گهٽ سٺو آهي. پر جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس يا دل جي بيماري آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر ان کي 100 ملي گرام/ڊي ايل يا 70 ملي گرام/ڊي ايل کان گهٽ رکڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿو.
• ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول ("سٺو"): 60 ملي گرام/ڊي ايل کان مٿي محفوظ سمجهيو ويندو آهي. اهو جيترو وڌيڪ هوندو، اوترو بهتر.
• ٽرائگليسرائڊس: 150 mg/dL کان گهٽ سٺو آهي.

لپڊ ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اسان جيڪي ڪري سگهون ٿا

سٺي خبر اها آهي ته اسان جي طرز زندگي کي تبديل ڪندي لپڊ ليول کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.

1. غذا ۾ تبديليون

• سير ٿيل چربی گھٽايو: اهي مکيه دشمن آهن جيڪي اسان جي ايل ڊي ايل ليول وڌائين ٿا. جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو کاڌ خوراڪ ۾ گهڻو ناريل جو کير، تيل وارو کاڌو، ڳاڙهو گوشت (گوشت، سور جو گوشت)، مڪمل چربی واري ڊيري پراڊڪٽس (پنير، مکڻ)، ۽ فاسٽ فوڊ.
• سٺيون چربیون چونڊيو: زيتون جو تيل، ڪينولا تيل، ايواڪاڊو، مونگ پھلي ۽ ڪاجو جهڙن ميون ۾ صحت مند چربیون هونديون آهن.
• وڌيڪ فائبر سان مالا مال کاڌو کائو: وڌيڪ سڄو اناج (ڀورو چانور، جَوَ، جَو)، ڀاڄيون، ميوا ۽ ڀاڄيون (چڻا، مٽر، سائي لوبيا) شامل ڪريو. فائبر جسم مان ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• مٺي ۽ اٽي واري کاڌي کي محدود ڪريو: مٺي مشروبات، ڪيڪ، بسڪٽ ۽ ماني جهڙيون شيون اسان جي ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي وڌائين ٿيون.

2. ورزش

هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ تيز هلڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ جهڙين ورزشن ۾ مشغول ٿيڻ سان، توهان پنهنجي "سٺي" HDL ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي "خراب" LDL ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائي سگهو ٿا.

3. ٻيون طرز زندگي ۾ تبديليون

• صحتمند وزن برقرار رکو: جيئن جسم جو وزن وڌندو آهي، تيئن لپڊ ليول به وڌندا آهن. ٿورو وزن گهٽائڻ سان به وڏو فرق پئجي سگهي ٿو.
• سگريٽ نوشي کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو: سگريٽ نوشي HDL ("سٺو") ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي ٿي ۽ رت جي رڳن کي نقصان پهچائي ٿي، جنهن سان ايٿيروسکلروسس جي عمل کي تيز ٿئي ٿو.
• سٺي ننڊ ڪريو: روزانو 7-9 ڪلاڪ جي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ پڻ مجموعي صحت لاءِ تمام ضروري آهي.
• پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح تي عمل ڪريو: جيڪڏهن توهان جي لپڊ ليول کي صرف طرز زندگي ۾ تبديلين سان ڪنٽرول نه ٿو ڪري سگهجي، ته توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي سگهي ٿو. اسٽيٽين سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ دوائن جو طبقو آهي. ٻيون دوائون پڻ آهن جهڙوڪ بائل ايسڊ سيڪوسٽرنٽ، فائبريٽس، ۽ PCSK9 انابيٽر . اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق دوائون وٺو.