جڏهن توهان آئيني ۾ ڏسندا آهيو، ته توهان پنهنجي جسم بابت ڪيئن محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان پنهنجي نظر سان خوش آهيو؟ يا ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي قد، وزن، چمڙي جي رنگ ، يا وارن جي قسم جهڙين شين بابت اداس يا پريشان محسوس ڪندا آهيو؟ اسان سڀ ڪجهه حد تائين انهن احساسن جو تجربو ڪندا آهيون. پر توهان کي انهن احساسن سان گڏ رهڻ جي ضرورت ناهي. توهان پنهنجي جسم بابت هڪ مثبت رويو پيدا ڪري سگهو ٿا، هڪ 'مثبت جسماني تصوير'. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
اسان پنهنجي جسمن بابت اهڙو ڇو محسوس ڪريون ٿا؟
اسان کي پسند هجي يا نه، اسان جنهن سماج ۽ ثقافت ۾ رهون ٿا، انهن ڪجهه خاص نظريا ۽ معيار پيدا ڪيا آهن جيڪي چون ٿا ته "خوبصورتي" هن طرح نظر اچڻ گهرجي. تنهن ڪري، اسان لاشعوري طور تي پاڻ کي ان معيار سان ڀيٽڻ جو رجحان رکون ٿا.
ٽي وي، فلمن، رسالن ۽ سوشل ميڊيا تي اسان جيڪي اداڪارن ۽ ماڊلز ڏسون ٿا، انهن بابت سوچيو. انهن جا جسم اڪثر ڪري عام ماڻهوءَ لاءِ حاصل ڪرڻ مشڪل هوندا آهن، ڪڏهن ڪڏهن غير صحتمند، ۽ غير حقيقي. پر جڏهن اسان اهي شيون ڏسندا رهون ٿا، ته اسان سوچي سگهون ٿا، "منهنجي جسم ۾ ڪجهه خرابي آهي."
نه رڳو اهو، پر اسان جي چوڌاري ماڻهو پڻ ان تي اثر انداز ٿين ٿا. اسان جي پنهنجي خاندان ۽ دوستن جون ڳالهيون اسان جي جذبات تي گهرو اثر وجهي سگهن ٿيون.
"او، تون تمام گهڻو پتلي آهين، ڇا تون بيمار آهين؟"
"شاهه... تون ٿورو وڏو لڳين ٿو، نه؟ هاڻي تون خوبصورت آهين."
"توهان جي چمڙي اڳي کان وڌيڪ ڪارو لڳي رهي آهي، نه؟"
جيتوڻيڪ اهڙيون ڳالهيون نيڪ نيتن سان ڪيون وڃن ٿيون، ڪڏهن ڪڏهن اهي اسان جي ذهنن ۾ ڦاسي پون ٿيون ۽ اسان کي اسان جي جسمن بابت منفي جذبات پيدا ڪن ٿيون. ڪڏهن ڪڏهن، جيتوڻيڪ ڪو ڊاڪٽر اسان کي صحت جي حوالي سان صلاح ڏئي ٿو، اسان ان جي غلط تشريح ڪري سگهون ٿا ۽ اسان جي جسم جي تصوير کي نقصان پهچائي سگهون ٿا.
'جسم جي تصوير' ڇو اهم آهي؟
پهرين ڳالهه جيڪا سمجهڻ گهرجي اها آهي ته صحتمند جسم هر شڪل ۽ سائيز ۾ ايندا آهن. هر ڪنهن جو هڪجهڙو هجڻ ضروري ناهي. مثبت جسم جي تصوير کي ترقي ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ توهان جي خوشي ۽ مجموعي ڀلائي لاءِ ضروري آهي.
اچو ته هن ٽيبل تي نظر وجهون ته جيئن ان کي وڌيڪ واضح ڪري سگهجي.
| مثبت جسماني تصوير | منفي جسماني تصوير |
|---|---|
| اهي پنهنجي جسم کي ائين ڏسن ٿا جيئن اهو اصل ۾ آهي. انهن کي پنهنجي سائيز ۽ شڪل جي حقيقي سمجهه آهي. | اهي پنهنجي جسم کي ائين نٿا ڏسن جيئن اهو اصل ۾ آهي. اهي شايد سوچين ته اهي اصل کان وڌيڪ ٿلها ۽ بدصورت آهن. |
| پنهنجي جسم سان فخر ۽ آرامده محسوس ڪرڻ. | پنهنجي جسم بابت شرمسار، شرمسار ۽ پريشان محسوس ڪرڻ. |
| پنهنجي جسم جو مقابلو ٻين جي جسمن سان نه ڪريو. | اهي اڪثر ڪري پنهنجن جسمن جو ٻين جي جسمن سان مقابلو ڪندي اداس محسوس ڪندا آهن. |
| مان پنهنجي جسم جي ڪمن (هلڻ، ڪم ڪرڻ، ڪنهن پياري کي ڀاڪر پائڻ) کي ان جي ظاهر کان وڌيڪ اهميت ڏيان ٿو. | هي حالت دٻاءُ، گهٽ خود اعتمادي، کائڻ تي مسلسل ڪنٽرول، سخت پريشاني ، ڊپريشن، ۽ کائڻ جي خرابين جهڙين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. |
اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي جسم جي تصوير کي تبديل ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي جسماني طور تي پنهنجو جسم تبديل ڪرڻو پوندو. اهو ڪجهه آهي جيڪو اندر کان شروع ٿئي ٿو، توهان جي ذهن ۾.
'جسم جي مثبتيت' ڇا آهي؟ ان تي عمل ڪيئن ڪجي؟
سادي لفظن ۾، 'جسماني مثبتيت' جو مطلب آهي پنهنجي جسم ۽ ٻين جي جسمن سان پيار ۽ مهرباني سان پيش اچڻ، انهن تي تنقيد ڪرڻ بدران. انهن کي جيئن آهن قبول ڪرڻ.
تنقيد جي بدران شڪرگذاري جي مشق ڪريو.
پنهنجي جسم تي الزام هڻڻ ۽ ملامت ڪرڻ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان جي بدران، انهن سڀني شين بابت سوچيو ۽ انهن لاءِ شڪرگذار ٿيو جيڪي توهان جو جسم توهان لاءِ ڪري ٿو. انهن ڦڦڙن بابت سوچيو جيڪي توهان کي ساهه کڻڻ ۾ مدد ڪن ٿا، دل جيڪا ڌڙڪندي رهي ٿي، دماغ جيڪو توهان کي ڏينهن جي چئلينجن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هٿ جيڪي مزيدار کاڌو ٺاهين ٿا، ڪنهن پياري جو هٿ جهلڻ جي صلاحيت... اهي سڀ ڪيترا قيمتي آهن؟
هي رات جو نه ٿيندو.
'جسم مثبت' بڻجڻ لاءِ ڪوشش ۽ وقت لڳندو آهي. جڏهن توهان کي پنهنجي جسم، يا ڪنهن ٻئي جي جسم بابت ڪا منفي سوچ هجي، ته ان کي تسليم ڪريو. ان سوچ کان آگاهه رهو، "او... مون کي هاڻي ائين محسوس ٿئي ٿو." انهي سان گڏ، پنهنجي جسم بابت ڪڏهن ڪڏهن توهان جي اندر پيدا ٿيندڙ حد کان وڌيڪ مثبت جذبات کان آگاهه رهو. ڏسو ته ڇا اهو احساس هڪ "مڪمل" جسم جي خيال تي ٻڌل آهي جيڪو سماج پيدا ڪيو آهي. انهن فيصلن کي ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي جسم کي جيئن آهي قبول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. هن طريقي سان، پنهنجي جسم کي جيئن آهي قبول ڪرڻ، ان کي سٺو يا خراب قرار ڏيڻ کان سواءِ، اهو آهي جيڪو اسان ' جسم غير جانبداري ' سڏين ٿا.
ٻين لاءِ مثال بڻجو.
توهان پنهنجي آس پاس وارن کي به جسماني طور تي مثبت بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. وزن گهٽائڻ لاءِ ڪنهن دوست جي تعريف ڪرڻ کان اڳ ٻه ڀيرا سوچيو. خاندان سان گڏ رات جي ماني جي ٽيبل تي پنهنجي غذا جي منصوبي بابت ڳالهائڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ڪنهن جي صحت ۽ خوشي بابت ڳالهايو.
جيڪو توهان ڏسو ٿا ان کي متنوع بڻايو.
سڀني سائزن، شڪلن، رنگن ۽ صلاحيتن جي جسمن جي تعريف ڪرڻ سکو. سوشل ميڊيا تي توهان جي فالو ڪيل اڪائونٽس، ٽي وي شوز جيڪي توهان ڏسندا آهيو، ۽ رسالا جيڪي توهان ڏسندا آهيو، انهن ۾ اهڙي ميڊيا چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا سڀني جسم جي قسمن جي جشن ملهائي ۽ اجازت ڏئي.
پنهنجي جسم جو سٺو خيال رکجو.
پنهنجي جسم بابت محسوس ڪرڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ جو هڪ ٻيو بهترين طريقو ان جو سٺو خيال رکڻ آهي.
- سرگرم رهو : ورزش توهان جي خود اعتمادي، جسم جي تصوير ۽ توانائي کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ورزش صرف "پتلي ٿيڻ" بابت ناهي، پر "صحتمند ۽ خوش رهڻ" بابت آهي.
- سٺو کاڌو: متوازن، غذائي غذا کائڻ سان توهان کي صحتمند چمڙي، وار ۽ مضبوط هڏن جو نظام حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
هي سڀ ڪجهه توهان کي پنهنجي جسم بابت سٺو محسوس ڪرائي سگهي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان والدين آهيو ته توهان پنهنجي جسم کي جنهن طريقي سان ڏسندا آهيو ۽ ان بابت ڳالهائيندا آهيو اهو ئي توهان جا ٻار نقل ڪندا. تنهن ڪري اهو توهان جي ذميواري آهي ته توهان پنهنجي ٻارن کي ننڍي عمر کان ئي هڪ مثبت جسماني تصوير پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنهنجي جسم جو مقابلو ٻين جي جسمن سان نه ڪريو. هر ڪو مختلف آهي، ۽ هر جسم خوبصورت آهي.
- سمجھو ته سوشل ميڊيا ۽ ٽيليويزن تي جيڪو ڪجهه توهان ڏسو ٿا اهو حقيقي ناهي. اهي اڪثر ڪري ايڊٽ ٿيل، غير حقيقي تصويرون هونديون آهن.
- پنهنجي جسم کي الزام ڏيڻ بدران، ان جي خدمت (سانس وٺڻ، هلڻ، سوچڻ) لاءِ شڪرگذار ٿيو.
- پنهنجي جسم جو خيال رکو. صحتمند کاڌو، ورزش، ۽ مناسب ننڊ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي لاءِ اهم آهن.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي جسم بابت منفي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ان بابت ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. ڪنهن قابل اعتماد دوست، ڪٽنب جي ميمبر، يا پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ توهان کي وڌيڪ آرامده ۽ رهنمائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو