ڇا توهان کي به غذائي مسئلا آهن؟ اچو ته غذائي کوٽ بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته جيڪو کاڌو اسان کائيندا آهيون اهو واقعي اسان جي جسمن لاءِ سٺو آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن، جيتوڻيڪ اسان گهڻو کائيندا آهيون، اسان جي جسمن کي گهربل غذائي اجزا نه ملندا آهن. يا، اسان کي ڪجهه گهڻو ملي سگهي ٿو ۽ مسئلا پيدا ٿين ٿا. سادي لفظن ۾، اهو ئي غذائي کوٽ آهي. اهو ايترو سادو ناهي جيترو اهو لڳي ٿو، تنهنڪري اچو ته ان بابت ٿورو وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون.

غذائي کوٽ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، غذائي کوٽ تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان جي جسم کي گهربل غذائي جزا، جهڙوڪ وٽامن، معدنيات، پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی ، صحيح مقدار ۾ نه ملندا آهن. اهو ٻن قسمن جو ٿي سگهي ٿو. هڪ گهٽ غذائيت آهي. ٻيو وڌيڪ غذائيت آهي. حيران نه ٿيو، صرف هڪ وٽامن يا معدنيات جي گهٽتائي به سنگين صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. ساڳئي طرح، ڪجهه غذائي جزن جي تمام گهڻي مقدار مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.

غذائي کوٽ جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟

جڏهن اسين غذائي کوٽ بابت ڳالهايون ٿا، ته اسان بنيادي طور تي چئن حصن بابت ڳالهائي سگهون ٿا. اهي آهن گھٽ غذائيت، وڌيڪ غذائيت، ميڪرو غذائيت جو عدم توازن، ۽ مائڪرو غذائيت جو عدم توازن. اچو ته انهن کي هڪ هڪ ڪري ڏسون.

گھٽ غذائيت

جڏهن گھڻا ماڻهو "غذائيت جي کوٽ" لفظ ٻڌندا آهن ته اهو ئي سوچيندا آهن. ان جو مطلب آهي ڪافي غذائي اجزا نه ملڻ. هي حالت تڏهن ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان جي غذا متوازن نه هجي، يا جيڪڏهن توهان جو جسم توهان جي کاڌ خوراڪ مان غذائي اجزا جذب نه ڪري رهيو هجي. غذائي کوٽ جي ڪري چربی ۽ عضلات جو نقصان ڪڏهن ڪڏهن ظاهر يا پوشيده ٿي سگهي ٿو . ڪجهه ماڻهن کي هي غذائي کوٽ ٿي سگهي ٿي جيتوڻيڪ اهي وڌيڪ وزن وارا هجن.

ميڪرونٽرينٽ جي گھٽ غذائيت

ان کي پروٽين-توانائي جي گھٽتائي پڻ سڏيو ويندو آهي. ميڪرو نيوٽرينٽس، يعني پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی، اسان جي جسم جا مکيه بلڊنگ بلاڪ آهن ۽ اهي مکيه شيون آهن جيڪي توانائي فراهم ڪن ٿيون. جيڪڏهن انهن مان ڪنهن جي به کوٽ هجي ته جسم جو ڪم خراب ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. جسم پنهنجي ٽشوز کي ٽوڙڻ شروع ڪري ٿو ۽ گهٽ توانائي بچائڻ لاءِ غير ضروري سرگرميون بند ڪري ٿو.

مائڪرو نيوٽرينٽ جي گھٽ غذائيت

مائڪرو نيوٽرينٽس وٽامن ۽ معدنيات آهن. اسان جي جسم کي انهن جي تمام گهٽ مقدار ۾ ضرورت آهي. جڏهن ته، اهي جسم جي سڀني عملن لاءِ ضروري آهن. ڇاڪاڻ ته اسان جي غذا مختلف نه آهي، ڪيترن ئي ماڻهن ۾ ڪجهه وٽامن ۽ معدنيات جي گهٽتائي آهي. توهان کي شايد وٽامن جي هڪ ننڍڙي گهٽتائي محسوس نه ٿئي، پر جيڪڏهن هي مائڪرو نيوٽرينٽس جي گهٽتائي شديد ٿي وڃي ٿي، ته ان جا سنگين ۽ ڊگهي مدت جا اثر ٿي سگهن ٿا.

وڌيڪ غذائيت

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) تازو ئي غذائي کوٽ جي پنهنجي تعريف ۾ وڌيڪ غذائيت شامل ڪئي آهي، ڇاڪاڻ ته غذائيت جو تمام گهڻو استعمال ڪرڻ سان به صحت تي خراب اثر پئجي سگهن ٿا. هيان ۾ وڌيڪ وزن ۽ موٽاپي جهڙيون حالتون ۽ انهن مان پيدا ٿيندڙ غير متعدي بيماريون (NCDs) شامل آهن. ان ۾ ڪجهه مائڪرو غذائي جزن جي گهڻي استعمال جي ڪري پيدا ٿيندڙ زهر پڻ شامل آهي.

ميڪرونٽرينٽ جي وڌيڪ غذائيت

جڏهن توهان جو جسم پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی مان وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪري ٿو، ته اهو انهن کي چربی جي سيلن جي طور تي ذخيرو ڪري ٿو. اهي اسان جي ايڊپوز ٽشو ۾ ذخيرو ٿيل آهن. جڏهن ته، جڏهن هي اسٽوريج جي جڳهه ختم ٿي ويندي آهي، اهي چربی سيلز وڌڻ شروع ڪندا آهن. اهي وڌايل چربی سيلز دائمي سوزش ۽ ان جي نتيجي ۾ ٿيندڙ ميٽابولڪ خرابين سان لاڳاپيل آهن. اهي غير متعدي بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس ميليٽس ، ڪورونري شريان جي بيماري، ۽ فالج جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

مائڪرو نيوٽرينٽ جي وڌيڪ غذائيت

حقيقت ۾، تمام گهڻو وٽامن ۽ معدني سپليمنٽس وٺڻ مسئلو ٿي سگهي ٿو. اهو سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته اهو ڪيئن ٿئي ٿو ۽ ڪيترو "تمام گهڻو" آهي. عام طور تي، صرف کاڌي مان مائڪرو نيوٽرينٽ جي وڌيڪ غذائيت ناياب آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان ڪجهه سپليمنٽس جا ميگا ڊوز وٺو ٿا، ته ان جا زهريلا اثر ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري، طبي صلاح کان سواءِ ڪو به سپليمنٽس نه وٺو.

غذائي کوٽ کان سڀ کان وڌيڪ ڪير متاثر ٿئي ٿو؟

وسيع معنيٰ ۾، غذائي کوٽ ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿي. غذائيت بابت ڄاڻ جي کوٽ، مختلف قسم جي کاڌي حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي، بيڪار طرز زندگي، ۽ معاشي مشڪلاتون غذائي کوٽ جو سبب بڻجندڙ مکيه عنصر آهن. تاهم، ماڻهن جا ڪجهه گروهه مخصوص قسم جي غذائي کوٽ لاءِ وڌيڪ خطري ۾ آهن.

غذائي کوٽ جو وڌيڪ خطرو رکندڙ ماڻهو:

• غريب ۽ گهٽ آمدني وارا ماڻهو: ترقي يافته هجي يا ترقي پذير ملڪن ۾، معاشي مشڪلاتن وارن ماڻهن کي مناسب غذائيت تائين رسائي حاصل ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي. سريلنڪا کي ڏسو، جتي ڪڏهن ڪڏهن توهان غذائي ڀاڄين ۽ ميون جي پيڪ کان سستو فوري نوڊلز جو پيڪٽ، چانورن جو پيڪٽ، يا "شارٽ ايٽ" خريد ڪري سگهو ٿا.
• ٻار: وڌندڙ ٻارن کي بالغن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ غذائي ضرورتون هونديون آهن. ٻار، خاص طور تي معاشي مشڪلاتن وارن خاندانن مان، غذائي کوٽ ۽ ان جي نتيجن کي منهن ڏيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. ڪجهه ٻار شايد کائڻ پسند نه ڪن، ۽ هي مسئلو پڻ پيدا ٿي سگهي ٿو.
• ڊگهي عرصي وارين بيمارين ۾ مبتلا ماڻهو: ڪيتريون ئي ڊگهي عرصي واريون بيماريون بک جي گھٽتائي يا کاڌي مان غذائي جزن جي جذب کي گهٽائي سگهن ٿيون. ڪجهه بيمارين ۾ وڌيڪ ڪيلوريون گهربل هونديون آهن. اسپتال ۾ داخل ٿيڻ دوران غذائي کوٽ جو خطرو پڻ هوندو آهي.
• بزرگ ماڻهو:جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، غذائي حيثيت مختلف سببن جي ڪري خراب ٿي سگهي ٿي. ان ۾ هلڻ ۾ ڏکيائي، نرسنگ هومز ۾ رکڻ، بک ۾ گهٽتائي، ۽ غذائي اجزاء جي جذب ۾ گهٽتائي شامل ٿي سگهي ٿي.

وڌيڪ غذائيت جي خطري ۾ ماڻهو:

• غريب ۽ گهٽ آمدني وارا ماڻهو: ترقي يافته ملڪن ۾، گهٽ آمدني وارن برادرين کي غذائي پوري کاڌي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيلوري پر گهٽ غذائي فاسٽ فوڊ تائين آسان رسائي حاصل آهي. اهو ميڪرو غذائيت جي وڌيڪ غذائيت ۽ مائڪرو غذائيت جي گھٽ غذائيت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• اهي ماڻهو جيڪي مصروف ۽ غير فعال طرز زندگي گذارين ٿا: آفيس ۾ ڪرسي تي ڪم ڪرڻ، ٻارن جي تعليمي سرگرمين جي ڪري کيڏڻ لاءِ وقت نه هجڻ، ۽ سماجي سببن جي ڪري سڄو ڏينهن هڪ جاءِ تي رهڻ جسماني وزن ۾ نمايان واڌ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تصور ڪريو، هڪ ٻار جيڪو صبح کان رات تائين ٽيوشن ڪلاس ۾ ويندو آهي ان وٽ راند ڪرڻ لاءِ وقت ڪٿي هوندو؟

جڏهن توهان غذائي کوٽ جو شڪار آهيو ته جسم سان ڇا ٿيندو آهي؟

پروٽين-توانائي جي گھٽتائي جي ڪري جسم پنهنجي توانائي وڃائي ٿو جيڪا ان کي پاڻ کي برقرار رکڻ لاءِ گهربل آهي. ان جي تلافي لاءِ، جسم پنهنجن ٽشوز کي ٽوڙڻ ۽ ڪم ڪرڻ بند ڪرڻ شروع ڪري ٿو. اهو ذخيرو ٿيل چربی سان شروع ٿئي ٿو. اهو پوءِ عضلات، چمڙي، وارن ۽ ناخن کي متاثر ڪري ٿو. پروٽين-توانائي جي گھٽتائي وارن ماڻهن ۾ اڪثر پتلي ۽ ڀُرندڙ هڏا نظر اچن ٿا . ٻارن ۾ واڌ ۽ ترقي روڪي سگهجي ٿي.

پهريون نظام جيڪو خراب ٿيڻ شروع ٿئي ٿو اهو مدافعتي نظام آهي. نتيجي طور، خراب غذائيت وارن ماڻهن ۾ بيماريون ۽ انفيڪشن پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي، ۽ انهن کي صحتياب ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي. زخمن کي به شفا ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي. دل جو ڪم پڻ گهٽجي ويندو آهي. نتيجي طور ، دل جي ڌڙڪن گهٽجي ويندي آهي (گهٽ دل جي شرح) ، رت جو دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي (گهٽ رت جو دٻاءُ) ، ۽ جسم جو گرمي پد گهٽجي ويندو آهي (گهٽ جسم جو گرمي پد) . توهان بي هوش، ڪمزور محسوس ڪري سگهو ٿا، ۽ زندگي ۾ ڪا به دلچسپي نه هجي. توهان پنهنجي بک وڃائي سگهو ٿا، ۽ هاضمي جي نظام جا ڪجهه حصا خراب ٿي سگهن ٿا.

جيڪي ماڻهو ميڪرونٽرينٽس سان غذائي کوٽ جو شڪار آهن، انهن ۾ مائڪرو نيوٽرينٽس سان غذائي کوٽ جو شڪار ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو جڏهن ڪيلوريون مجموعي طور تي گهٽجي وينديون آهن، ته اهو وٽامن ۽ معدنيات جي سطح تي به اثر انداز ٿيندو آهي. سخت غذائي کوٽ جي حالتن جهڙوڪ ماراسمس ۽ ڪواشيورڪر جون ڪجهه پيچيدگيون مخصوص وٽامن جي گهٽتائي جي ڪري ٿينديون آهن. مثال طور، وٽامن اي جي گهٽتائي نظر جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ۽ وٽامن ڊي جي گهٽتائي هڏن کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي.

ڪجهه ماڻهو گهڻيون ڪيلوريون کائيندا آهن پر انهن کي ڪافي وٽامن ۽ معدنيات نه ملنديون آهن. انهن حالتن ۾، غذائي کوٽ جا اثر واضح نه هوندا آهن. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ميڪرونٽرينٽ جي وڌيڪ غذائيت جي ڪري وڌيڪ وزن وارا آهيو، ته پوءِ به توهان کي معدنيات يا وٽامن جي گهٽتائي جي ڪري خون جي گھٽتائي - ڪمزوري، ٿڪاوٽ ۽ ڪمزوري - جون نشانيون ظاهر ٿي سگهن ٿيون. وڌيڪ غذائيت وارن ماڻهن ۾ ميٽابولڪ سنڊروم پيدا ٿي سگهي ٿو.حالتن جون علامتون جهڙوڪ، مثال طور ، انسولين جي مزاحمت ۽ هاءِ بلڊ پريشر موجود ٿي سگهن ٿيون.

غذائي کوٽ جون علامتون ڇا آهن؟

غذائي کوٽ ڪا هڪ بيماري ناهي، تنهن ڪري علامتون مختلف هونديون آهن.

غذائي کوٽ جي علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• وزن گھٽجڻ، نظر ايندڙ هڏا، چربی ۽ عضون جو گھٽجڻ.
• عضون جي پتلي ٿيڻ ۽ پيٽ ۽ چهري ۾ رطوبت جمع ٿيڻ جي ڪري ورم (سوجن) .
• ٻارن جي ذهني ۽ جسماني نشوونما ۾ رڪاوٽ.
• ڪمزوري، چڪر اچڻ، ۽ ٿڪاوٽ.
• چڙچڙ، سستي، يا ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي.
• سڪل چمڙي، چمڙي جي لچڪ جو نقصان، چمڙي کي نقصان ۽ زخم.
• وارن جو ڇڙڻ، وارن جو ٿلهو ٿيڻ، ۽ وارن جو رنگ تبديل ٿيڻ.
• بار بار ۽ سخت انفيڪشن.
• جسم جي گرمي پد ۾ گهٽتائي، گرمي جو احساس گهٽجي وڃڻ.
• دل جي ڌڙڪن ۽ رت جي دٻاءُ ۾ گهٽتائي.

وڌيڪ غذائيت جي علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• موٽاپو.
• هاءِ بلڊ پريشر.
• انسولين جي مزاحمت.
• دل جي بيماري.

غذائي کوٽ جا ڪهڙا سبب آهن؟

غذائي کوٽ مختلف سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿي.

ناقص غذائيت جا سبب:

• معاشي مشڪلاتون: پئسن جي کوٽ سبب غذائي کاڌو خريد ڪرڻ جي ناڪامي.
• غذائي خوراڪ تائين محدود رسائي: ڪجهه علائقن ۾، سٺيون ڀاڄيون ۽ ميوا ڳولڻ ڏکيو آهي، ۽ جيتوڻيڪ اهي دستياب آهن، اهي مهانگا آهن.
• حالتون جيڪي کائڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪن ٿيون: متلي، الٽي، نگلڻ ۾ ڏکيائي جهڙيون شيون.
• حالتون جيڪي ڪيلوريون گھٽائي ڇڏين ٿيون: دائمي دست، ڪينسر جهڙيون بيماريون.
• اهي وقت جڏهن وڌيڪ ڪيلوريز جي ضرورت هوندي آهي: حمل ، کير پيارڻ، ۽ وڌندڙ ٻار.
• ذهني صحت جا مسئلا جيڪي کائڻ کان روڪين ٿا: ڊپريشن ۽ ڊيمنشيا جهڙيون حالتون.
• کائڻ جون خرابيون: انورڪسيا ۽ بليميا جهڙيون شيون.
• بيماريون جيڪي غذائي اجزاء جي جذب کي خراب ڪن ٿيون: جهڙوڪ پينڪرياز جي گهٽتائي ۽ سوزش واري آنڊن جي بيماري .
• ڊگهي عرصي تائين نس ۾ کارائڻ.
• تمام محدود غذا تي عمل ڪرڻ يا ڪنهن ٻئي جي چونڊيل بي مزيدار غذا کائڻ.

وڌيڪ غذائيت جا سبب:

• غذائي خوراڪ جي اختيارن جي کوٽ: جڏهن آسان رستو اعليٰ ڪيلوري وارو، گهٽ معيار وارو کاڌو کائڻ هوندو، ته ماڻهو ان ڏانهن رخ ڪندا.
• ٿوري جسماني سرگرمي سان طرز زندگي.
• حالتون جيڪي ميٽابولزم کي سست ڪن ٿيون: مثال طور:هائپوٿايرايډيزم.
• هارمونل عدم توازن جيڪي بک ۽ پيٽ ڀرڻ جي سگنلن ۾ مداخلت ڪن ٿا.
• دائمي دٻاءُ.
• پريشاني يا ڊپريشن.
• گهڻو کائڻ جي خرابي.
• غذائي سپليمنٽس جو ڊگهي عرصي تائين گهڻو استعمال.

غذائي کوٽ جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي؟

عام طور تي، هڪ ڊاڪٽر پروٽين-توانائي جي کوٽ يا وڌيڪ غذائيت جي تشخيص توهان جي جسماني طور تي جانچ ڪندي ۽ توهان جي غذا ۽ صحت جي حالتن بابت پڇي ڪندو . ڊاڪٽر شايد توهان جي BMI کي ڏسي سگهن ٿا، يا اهي مسئلي جي حد کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ٻار جي بازو جي فريم کي ماپي سگهن ٿا. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته اهي مخصوص مائڪرو نيوٽرينٽ عدم توازن جي جانچ ڪرڻ لاءِ رت جو نمونو وٺندا . اهو ئي سبب آهي ته ميڪرو نيوٽرينٽ غذائيت اڪثر ڪري مائڪرو نيوٽرينٽ غذائيت سان گڏ هوندو آهي. انهي سان گڏ، ميڪرو نيوٽرينٽ وڌيڪ غذائيت سان ڪنهن کي مائڪرو نيوٽرينٽ غذائيت به ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي مائڪرو نيوٽرينٽ وڌيڪ غذائيت جون علامتون آهن، ته ان جي تشخيص رت جي ٽيسٽ سان پڻ ٿي سگهي ٿي (جيتوڻيڪ اهو تمام گهٽ آهي).

غذائي کوٽ جو علاج ڪيئن ڪجي؟

غذائيت جي کوٽ جو علاج غذائي سپليمنٽس سان ڪيو ويندو آهي. هي انفرادي مائڪرو نيوٽرينٽس يا هڪ خاص، اعليٰ ڪيلوري وارو غذائي فارمولو ٿي سگهي ٿو جيڪو جسم ۾ گهٽتائي کي پورو ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي. سخت غذائيت کي درست ڪرڻ ۾ ڪيترائي هفتا لڳي سگهن ٿا.

پر ياد رکو! هي ريفيڊنگ ٿورو خوفناڪ ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي پهرين ڪجهه ڏينهن ۾. ڇاڪاڻ ته جسم گهٽ ٿيل غذائيت جي عادت ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي تبديليون آڻيندو آهي. جڏهن توهان ريفيڊنگ ڪندا آهيو، ته جسم کي ٻيهر پراڻي طريقي سان ڪم ڪرڻو پوندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن جسم تبديلي کي سنڀالڻ لاءِ تيار نه هوندو آهي. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته طبي نگراني هيٺ هي علاج شروع ڪيو وڃي ته جيئن ريفيڊنگ سنڊروم جهڙين سنگين، حتي زندگي لاءِ خطرو پيدا ڪندڙ پيچيدگين کي روڪيو وڃي ۽ منظم ڪيو وڃي.

عام طور تي وزن گھٽائڻ، غذا، ۽ طرز زندگي ۾ تبديلين سان وڌيڪ غذائيت جو علاج ڪيو ويندو آهي. اضافي وزن گھٽائڻ سان ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جهڙين ثانوي حالتن جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو. وزن گھٽائڻ جي علاج ۾ غذا ۽ ورزش جا منصوبا، دوائون، يا طبي طريقا شامل ٿي سگهن ٿا. توهان کي شايد ڪنهن بنيادي حالت جو علاج ڪرڻ جي ضرورت پوندي، جهڙوڪ ٿائرائيڊ جي خرابي، يا ذهني صحت جي خرابي. وزن گھٽائڻ جلدي ٿي سگهي ٿو يا گهڻو وقت وٺي سگهي ٿو. جڏهن ته، هڪ ڀيرو توهان وزن گھٽايو، اهو طرز زندگي ۾ تبديليون آهن جيڪي توهان ڪندا آهيو جيڪي توهان کي اهو وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪنديون. ان لاءِ صلاح،ڊگهي مدت جي سپورٽ سسٽم جهڙوڪ رويي جي علاج، سپورٽ گروپ، ۽ غذائيت جي تعليم جي ضرورت ٿي سگھي ٿي.

غذائي کوٽ کي ڪيئن روڪيو وڃي؟

غذائي کوٽ هڪ عالمي مسئلو آهي. ترقي يافته ۽ ترقي پذير ٻنهي ملڪن ۾، غربت ۽ غذائيت بابت شعور جي کوٽ مکيه سبب آهن. اسان دنيا جي بهتر تعليم فراهم ڪندي ۽ محروم ماڻهن (صاف پاڻي، غذائي پوري کاڌي ۽ دوائن تائين رسائي سان) جي مدد ڪندي غذائي کوٽ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا. ٻار ۽ بزرگ، جيڪي شايد پاڻ لاءِ ڳالهائي نه سگهن، خاص طور تي ڪمزور آهن، تنهن ڪري انهن جي غذا ۽ صحت جي حيثيت تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.

غذائي کوٽ کي روڪڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته هڪ متوازن غذا کائو جنهن ۾ مختلف قسم جا غذائيت وارا مڪمل کاڌا شامل هجن . جيڪڏهن توهان کي پنهنجي جسم جي ضرورت مطابق سڀئي غذائي شيون ڪافي ملي رهيون آهن، ته پوءِ توهان کي انهن ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ گهڻو کائڻ جو امڪان گهٽ هوندو. عام غذا سان به، ڪجهه مائڪرو نيوٽرينٽ جي گهٽتائي عام آهي. اهو معلوم ڪرڻ جو هڪ طريقو ته ڇا توهان مائڪرو نيوٽرينٽ سپليمنٽس مان فائدو حاصل ڪندا، اهو آهي رت جي ٽيسٽ ڪرائڻ. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي لاءِ صحيح دوز جو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

غذائي کوٽ وارن ماڻهن جو مستقبل ڇا آهي؟ (اڳڪٿي)

غذائي کوٽ جو علاج ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه اثر برقرار رهي سگهن ٿا. سخت غذائي کوٽ جا اثر، جهڙوڪ وٽامن اي جي گهٽتائي سبب انڌو ٿيڻ، وٽامن ڊي جي گهٽتائي سبب هڏن جي ڪمزوري، ۽ ٻارن ۾ پروٽين-توانائي جي کوٽ سبب ترقي ۾ رڪاوٽ، بحالي کان پوءِ به مڪمل طور تي بحال نه ٿي سگهن. ڊگهي عرصي تائين غذائي کوٽ جا ثانوي اثر، جهڙوڪ انسولين مزاحمت ۽ ڪيروٽڊ شريان جي بيماري ، وزن گھٽائڻ کان پوءِ به برقرار رهي سگهن ٿا. تاهم، ابتدائي مداخلت ۽ سٺي فالو اپ سپورٽ سان، ماڻهو مڪمل طور تي صحتياب ٿي سگهن ٿا.

غذائي کوٽ بابت توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟

هيٺين حالتن ۾ ڊاڪٽر کي ڏسو:

• جيڪڏهن توهان تازو ئي ڏهه پائونڊ کان وڌيڪ وزن گهٽايو آهي يا وڌايو آهي، غير ارادي طور تي.
• جيڪڏهن توهان کي خون جي گھٽتائي جون علامتون آهن، جهڙوڪ ڪمزوري، چڪر اچڻ، سستي ۽ ٿڪاوٽ.
• جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي کائڻ جي خرابي آهي.
• جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جي برادري ۾ ٻارن يا بزرگن سان زيادتي يا نظرانداز ڪيو پيو وڃي.

جڏهن گھڻا ماڻهو غذائي کوٽ بابت سوچيندا آهن، ته اهي غذائي کوٽ بابت سوچيندا آهن - يا ته مجموعي ڪيلورين جي گهٽتائي يا ڪجهه غذائي جزن جي گهٽتائي. غذائي کوٽ غذائي کوٽ جو صرف هڪ پهلو آهي، پر وڌيڪ غذائي کوٽ توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار پڻ ٿي سگهي ٿي. غذائيت جا ماهر هاڻي غذائي کوٽ کي توهان جي ضرورت واري غذائي جزن ۽ توهان کي ملندڙ غذائي جزن جي وچ ۾ عدم توازن جي طور تي بيان ڪن ٿا.هن تعريف موجب، غذائي کوٽ تمام عام آهي. اهو دنيا ۾ بيماري، معذوري ۽ موت جو هڪ اهم سبب پڻ آهي. غذائي کوٽ کي مختلف مداخلتن ذريعي حل ڪرڻ جي ضرورت آهي، جنهن ۾ تعليم، انفراسٽرڪچر، ۽ پاليسي قدم شامل آهن. گهر ۾، توهان متوازن غذا کائڻ سان غذائي کوٽ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

• غذائي کوٽ صرف غذائيت جي کوٽ ناهي، پر غذائي کوٽ پڻ آهي.
• هڪ متوازن، متنوع غذا تمام ضروري آهي. فاسٽ فوڊ جي بدران، غذائيت سان ڀرپور، گهر ۾ تيار ڪيل کاڌي کي ترجيح ڏيو.
• ٻارن، حامله مائرن ۽ بزرگن جي غذائيت جو خاص خيال رکو.
• وٽامن جون گوليون يا سپليمينٽس بي ترتيب نه وٺو. هميشه طبي صلاح وٺو.
• جيڪڏهن توهان کي غذائي کوٽ جون علامتون محسوس ٿين ٿيون ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو. جيترو وڌيڪ انتظار ڪندا، اوترو وڌيڪ مسئلا توهان کي ٿي سگهن ٿا.

اچو ته سڀ پنهنجي غذائيت جو خيال رکون ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪريون!

` غذائي کوٽ، غذائيت، گھٽ غذائيت، وڌيڪ غذائيت، وٽامن، معدنيات، صحت