ڇا توهان ٿڪل محسوس ڪندا آهيو يا صرف ڪمزوري محسوس ڪندا آهيو؟ يا ڇا توهان جي هڏن ۽ عضون ۾ سور ۽ سور آهي؟ شايد ان جو سبب توهان جي جسم ۾ وٽامن ڊي جي کوٽ آهي. وٽامن ڊي هڪ ضروري غذائيت آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪم سرانجام ڏئي ٿو. پر ڪيترائي ماڻهو ان تي گهڻو ڌيان نه ڏيندا آهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته هن وٽامن ڊي بابت ڳالهايون، اسان کي ڪيتري ضرورت آهي، ان کي ڪيئن حاصل ڪجي، ۽ اسان کي ڪهڙين شين جو خيال رکڻ گهرجي.
وٽامن ڊي اسان جي جسمن لاءِ ڇا ڪندو آهي؟
سادي لفظن ۾، وٽامن ڊي اسان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪم سرانجام ڏئي ٿو.
- مضبوط هڏا: ڪيلشيم ۽ فاسفورس ٻه ضروري معدنيات آهن جيڪي اسان جي هڏن کي مضبوط رکڻ لاءِ ضروري آهن. وٽامن ڊي جسم کي ڪيلشيم ۽ فاسفورس جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو اسان کي کاڌي مان ملي ٿو. وٽامن ڊي کان سواءِ، اسان ڪيترو به ڪيلشيم وٺون، اهو جسم لاءِ ڪنهن به ڪم جو نه هوندو.
- عضلات جو ڪم: وٽامن ڊي اسان جي عضون کي حرڪت ۽ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اعصابي نظام: وٽامن ڊي اعصابي نظام جي ڪم ڪرڻ لاءِ پڻ ضروري آهي، جيڪو دماغ کان جسم جي باقي حصي تائين پيغام پهچائيندو آهي.
ان کي هن طرح سوچيو: وٽامن ڊي هڪ گهر ۾ هڪ ماسٽر بلڊر وانگر آهي جيڪو اسان جي هڏن کي ٺاهيندو آهي. اسان ڪيترو به ڪيلشيم سيمينٽ آڻيون، ان کي صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ ۽ هن ماسٽر بلڊر کان سواءِ هڪ مضبوط ڀت ٺاهڻ ناممڪن آهي.
توهان کي روزانو ڪيترو وٽامن ڊي جي ضرورت آهي؟
وٽامن ڊي جي مقدار جيڪا توهان کي عمر سان گڏ گهرجي، تبديل ٿيندي رهي ٿي. انهن کي بين الاقوامي يونٽن ۾ ماپيو ويندو آهي جن کي IU (بين الاقوامي يونٽ) سڏيو ويندو آهي.
| عمر جو گروپ | سفارش ڪيل روزاني انٽيڪ (IU) |
|---|---|
| عمر 1 کان 70 (حامله ۽ کير پياريندڙ مائرن سميت) | 600 IU في ڏينهن |
| 70 سالن کان مٿي عمر وارا هرڪو | 800 IU في ڏينهن |
ڪجھ طبي ماهرن جو خيال آهي ته آسٽيوپوروسس ، هڪ بيماري جيڪا هڏن جي پتلي ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿي، هڪ آهيهي رقم خطري ۾ ماڻهن لاءِ ڪافي نه ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته اهو معلوم ڪريو ته ڪهڙي مقدار توهان لاءِ صحيح آهي.
خبردار: تمام گهڻو وٽامن ڊي وٺڻ به سٺو ناهي. 9 سالن کان وڏي عمر وارن لاءِ روزانو 4,000 IU کان وڌيڪ وٺڻ محفوظ ناهي. صرف کاڌي مان ايترو گهڻو حاصل ڪرڻ تمام گهٽ آهي، پر نگراني کان سواءِ وٽامن ڊي سپليمينٽس وٺڻ سان هي خطرو پيدا ٿي سگهي ٿو.
وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ جا ڪهڙا طريقا آهن؟
اسان وٽامن ڊي ٽن مکيه طريقن سان حاصل ڪري سگهون ٿا.
1. سج جي روشني کان (بهترين قدرتي طريقو)
اسان جي جسم ۾ وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ جي حيرت انگيز صلاحيت آهي. ان کي صرف چمڙي تي سڌي سج جي روشني جي ضرورت آهي. توهان هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا سن اسڪرين کان سواءِ 10 کان 15 منٽن تائين صبح جو سج جي سامهون ويهڻ سان وٽامن ڊي جي گهربل مقدار حاصل ڪري سگهو ٿا.
پر ياد رکو، سج ۾ گهڻو وقت رهڻ چمڙي جي ڪينسر جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڪجهه منٽن کان وڌيڪ سج ۾ رهڻ وارا آهيو، ته پڪ ڪريو ته سن اسڪرين استعمال ڪريو يا اهڙا ڪپڙا پائڻ جيڪي توهان جي جسم کي ڍڪين.
2. کاڌي مان
ڪيتريون ئي اهڙيون شيون آهن جن ۾ قدرتي طور تي وٽامن ڊي موجود هوندو آهي.
| کاڌي جو قسم | مثالون |
|---|---|
| تيل واري مڇي (بهترين غذائي ذريعو) | مڇي جهڙوڪ سامن، ٽونا، ميڪريل، ۽ اسان جون پنهنجون مڇيون جهڙوڪ سارڊين، ڪمبالاوا ۽ هيرنگ. |
| ٻيا جانورن جا کاڌا | بيف جگر، پنير، انڊيءَ جي زردي. |
| مشروم | ٿوري مقدار ۾ وٽامن ڊي شامل آهي. |
ان کان علاوه، ٻاهرين ملڪن ۾، کير، ڪجهه ناشتي جي اناج، دہي، ۽ سويا کير جهڙيون شيون مصنوعي طور تي وٽامن ڊي سان مضبوط ڪيون وينديون آهن.
3. وٽامن ڊي جون ٽيبلٽس (سپليمينٽس)
جن ماڻهن کي سج جي روشني ۽ کاڌي مان ڪافي وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، اهي طبي صلاح تي گوليون وٺي سگهن ٿا.
ڪنهن کي خاص طور تي وٽامن ڊي جي سپليمنٽس جي ضرورت آهي؟
ڪجھ ماڻهو اهڙا آهن جن کي وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. جيڪڏهن توهان هن درجي ۾ اچو ٿا، ته صلاح لاءِ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.
- 50 سالن کان مٿي عمر وارا ماڻهو: جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، تيئن تيئن چمڙي جي وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي.
- سج جي روشني ۾ تمام گهٽ رهندڙ ماڻهو: اهي ماڻهو جيڪي سڄو ڏينهن آفيسن ۾، عمارتن اندر گذارين ٿا، بزرگ جيڪي گهر ۾ رهن ٿا، ۽ اهي ماڻهو جيڪي اهڙا ڪپڙا پائيندا آهن جيڪي انهن جي جسم کي تمام گهڻو ڍڪيندا آهن، انهن کي وڌيڪ خطرو هوندو آهي.
- ڪارو چمڙي وارا ماڻهو: چمڙي ۾ ميلانين رنگ ڪجهه حد تائين وٽامن ڊي جي پيداوار کي گهٽائي ٿو.
- گردئن جي بيماري يا هاضمي جي رستي جي جذب جي مسئلن سان ماڻهو: ڪجهه طبي حالتون جسم جي وٽامن ڊي يا ڪيلشيم جذب ڪرڻ جي صلاحيت کي خراب ڪري سگهن ٿيون.
- اهي ماڻهو جن کي کير ۽ کير جي شين کي هضم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي (ليڪٽوز عدم برداشت): ڇاڪاڻ ته اهي کير جي شين کان پاسو ڪندا آهن، اهي وٽامن ڊي سان ڀرپور کاڌي کان محروم ٿي سگهن ٿا.
- اهي ماڻهو جيڪي مڪمل طور تي ويگن غذا تي عمل ڪن ٿا: جيئن ته وٽامن ڊي سان مالا مال گهڻا قدرتي کاڌا جانورن جا کاڌا آهن، انهن ۾ گهٽتائي پيدا ٿيڻ جو خطرو هوندو آهي.
- صرف کير پياريندڙ ٻار: ماءُ جي کير ۾ وٽامن ڊي تمام گهٽ هوندو آهي. تنهن ڪري، ڊاڪٽر اڪثر ٻارن لاءِ وٽامن ڊي جا ڦڙا تجويز ڪندا آهن.
- ڪجهه دوائون وٺندڙ ماڻهو: مرگي جهڙين بيمارين لاءِ ڏنل ڪجهه دوائون جسم جي وٽامن ڊي جي سطح کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
ان کان علاوه، ڊاڪٽر چمڙي جي حالت psoriasis جي علاج لاءِ وٽامن ڊي تي مشتمل مرهم جي سفارش پڻ ڪن ٿا.
ڇا وٽامن ڊي وٺڻ ۾ ڪو خطرو آهي؟
وٽامن ڊي جا ضمني اثرات تمام گهٽ ٿين ٿا جڏهن صحيح مقدار ۾ ورتا وڃن. پر هڪ تمام اهم ڳالهه آهي.
جيڪڏهن توهان ٻين حالتن (خاص طور تي هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري) لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته پوءِ وٽامن ڊي جون گوليون شروع ڪرڻ کان اڳ توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهائڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته وٽامن ڊي ڪجهه دوائن سان رابطو ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ وٽامن ڊي تمام گهڻو ملي وڃي ته توهان هيٺ ڏنل علامتون محسوس ڪري سگهو ٿا:
- بک
- بار بار پيشاب ڪرڻ جي ضرورت
- متلي ۽ الٽي
- وزن گھٽائڻ
- بي ترتيب
- هڏن جو سور
- گردي جي پٿري
تنهن ڪري، ڪڏهن به طبي صلاح کان سواءِ وٽامن ڊي جون گوليون استعمال نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وٽامن ڊي توهان جي هڏن، عضلات ۽ اعصابي نظام جي صحت لاءِ ضروري آهي.
- وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ جو بهترين، آسان ۽ قدرتي طريقو سج جي روشنيءَ ۾ محفوظ، مختصر مدت جي نمائش آهي.
- تيل واري مڇي (جهڙوڪ سارڊين، ميڪريل) ۽ انڊيءَ جي زردي جهڙا کاڌا پڻ وٽامن ڊي جا سٺا ذريعا آهن.
- جيڪڏهن توهان 50 سالن کان مٿي آهيو، سج جي روشني ۾ گهڻو نه وڃو، يا ٻيون دائمي بيماريون آهن، ته توهان کي وٽامن ڊي جي گهٽتائي ٿيڻ جو خطرو آهي.
- ڪڏهن به طبي صلاح کان سواءِ وٽامن ڊي سپليمنٽس وٺڻ شروع نه ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٻيون دوائون وٺي رهيا آهيو.
- ڪنهن به شيءِ وانگر، تمام گهڻو وٽامن ڊي وٺڻ جسم لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. هميشه صرف سفارش ڪيل مقدار وٺو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
توهان جو نالو