جيڪڏهن توهان کي بائي پولر ڊس آرڊر آهي، ته اهو چوڻ جي ضرورت ناهي ته ان سان گڏ رهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، خوشي ۽ سرگرمي جي انتها (مينيا) ۽ اداسي ۽ ڊپريشن جا اوچتو حملا توهان جي ڪم ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿا. پر پريشان نه ٿيو. هي صرف توهان لاءِ مسئلو ناهي. اڄ، اسان ڪجهه شين بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪي توهان کي ڪاميابي سان ڪم ڪرڻ ۽ هن حالت سان سٺا ڪم ڪندڙ تعلقات برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
بائيپولر ڊس آرڊر ۽ ڪم جي جڳهه جا چئلينج
ڪم جي جڳهه ڪڏهن ڪڏهن بائي پولر ڊس آرڊر واري شخص لاءِ خاص طور تي مشڪل جڳهه ٿي سگهي ٿي. ڪم جي جڳهه تي دٻاءُ، غير متوقع چئلينج، ۽ ٻيا عنصر توهان جي ذهني استحڪام تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا. هڪ ئي وقت انتهائي خوشي (مينيا) ۽ ڊپريشن جو تجربو ڪندي پنهنجي ڪم کي منظم ڪرڻ آسان ناهي.
سروي ڏيکاريا آهن ته بائي پولر ڊس آرڊر وارن ڏهن مان لڳ ڀڳ نو ماڻهن جو چوڻ آهي ته هن حالت ڪم تي انهن جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪيو آهي. ڪيترائي اهو به چون ٿا ته انهن کي بار بار نوڪريون تبديل ڪرڻيون پيون آهن.
پر ياد رکو، مناسب علاج کان سواءِ، هي حالت وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي. توهان دوا ۽ علاج جي ميلاپ سان انهن علامتن کي منظم ڪري سگهو ٿا. پنهنجي ڊاڪٽر، صلاحڪار، ۽ سپورٽ گروپن سان گڏجي ڪم ڪندي، توهان انهن علامتن کي منظم ڪري سگهو ٿا ۽ ڪم تي توهان لاءِ ڪم ڪندڙ توازن ڳولي سگهو ٿا.
توهان جو ڪم جو شيڊول ۽ بائيپولر ڊس آرڊر
بائي پولر ڊس آرڊر وارن گھڻن ماڻهن جو خيال آهي ته پروجيڪٽ تي ٻڌل نوڪريون جيڪي انهن کي مختصر وقت لاءِ سخت محنت ڪرڻ ۽ ڪجهه آزادي ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿيون، انهن لاءِ بهترين موزون آهن. جڏهن ته اهو شايد خرابي جي نوعيت لاءِ سٺو موزون لڳي سگهي ٿو، اهو اصل ۾ بهترين آهي ته اهڙي نوڪري چونڊيو وڃي جيڪا وقت مقرر ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ۽ هڪ مقرر شيڊول (منظم ڪم) هجي.
ڊگھا ڪم جا ڪلاڪ، بي ترتيب ڪم جا ڪلاڪ، ۽ خاص طور تي شفٽ ۾ ڪم ڪرڻ توهان جي ننڊ جي نمونن کي خراب ڪري سگهي ٿو. اهو موڊ جي عدم استحڪام جو هڪ وڏو سبب ٿي سگهي ٿو.
توهان کي شايد اهو لڳي ته مڪمل وقت جي نوڪري ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. جيڪڏهن ائين آهي، ته پنهنجي سپروائيزر سان ڳالهايو ته ڏسو ته ڇا توهان اهڙيون شيون ڪري سگهو ٿا:
- لچڪدار ڪلاڪ
- گهر کان ڪم ڪرڻ جي صلاحيت
- پي آرٽ - وقت جي نوڪري
- وڃايل ڪم جي تلافي لاءِ اضافي وقت حاصل ڪرڻ
بهترين پاليسي اها آهي ته هر شيءِ لاءِ هڪجهڙائي، باقاعده شيڊول قائم ڪيو وڃي، صرف ڪم نه، پر توهان جي ننڊ، کاڌي ۽ ورزش پڻ. هي معمول توهان جي زندگي ۾ استحڪام آڻيندو.
بائي پولر ڊس آرڊر واري شخص لاءِ بهترين نوڪري ڪهڙي آهي؟
بائي پولر ڊس آرڊر وارن ماڻهن لاءِ واقعي ڪا به "هڪ سائيز سڀني لاءِ مناسب" نوڪري ناهي. اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف آهي. پر نوڪري چونڊڻ وقت، انهن عنصرن بابت احتياط سان سوچيو.
| غور ويچار | پاڻ کان پڇڻ لاءِ سوال |
|---|---|
| ڪم جو ماحول | ڇا توهان کي ڌيان ڏيڻ لاءِ هڪ خاموش جڳهه جي ضرورت آهي؟ ڇا هڪ دٻاءُ کان پاڪ، پرسڪون ماحول بهتر هوندو؟ |
| ڪم جا ڪلاڪ (شيڊول) | گھڻا ماڻهو ڏينهن ۾ ڪم ڪرڻ کي ترجيح ڏيندا آهن. ڇا شفٽ ۾ ڪم ۽ رات جي شفٽ ۾ ڪم توهان لاءِ صحيح آهي؟ |
| ساٿي ڪارڪن | ڇا جن سان توهان ڪم ڪندا آهيو انهن جي طرز زندگي ۽ قدر توهان جي طرز زندگي سان ٺهڪندڙ آهن؟ ڇا ڪو تعاون ڪندڙ گروپ آهي؟ |
| تخليقيت | بائي پولر ڊس آرڊر وارن گھڻن ماڻهن کي پنهنجي تخليقي صلاحيتن کي ظاهر ڪرڻ جا موقعا گهرجن. ڇا ڪم اهو موقعو فراهم ڪري ٿو؟ |
ڪم جي جڳهه ۾ بائي پولر ڊس آرڊر جي انتظام لاءِ صلاحون
ڪم تي ڪامياب ٿيڻ لاءِ توهان ڪجھ شيون ڪري سگهو ٿا. پهرين، ڊپريشن ۽ مينيا جي پنهنجي علامتن کان آگاهه رهو. پوءِ انهن کي منظم ڪرڻ آسان ٿي ويندو. چئلينجن کي سکيا جي تجربن جي طور تي ڏسو. ننڍين ڪاميابين تي به خوش رهو جيڪي توهان حاصل ڪندا آهيو.
دٻاءُ تي ضابطو رکو.
پنهنجو دٻاءُ وڌڻ کان اڳ وقفو وٺو.
- گهڻي ساهه کڻڻ جي مشق ڪريو.
- ٻاهر وڃو ۽ ٿورو گھمو.
- پرسکون موسيقي ٻڌو.
- ڪنهن قابل اعتماد دوست سان ڳالهايو.
- جيڪڏهن ضروري هجي ته صلاح مشوري لاءِ وقت ڪڍو.
دوا تجويز ڪيل طور تي وٺو.
هي انتهائي اهم آهي. ڪڏهن ڪڏهن جڏهن توهان جنون جي حالت ۾ هوندا آهيو، ته توهان شايد سوچيو ته توهان تمام گهڻو سرگرم آهيو ۽ گهڻو ڪم ڪري سگهو ٿا، تنهن ڪري توهان کي دوا جي ضرورت ناهي. هي هڪ تمام خطرناڪ ۽ غلط خيال آهي. جنون جي دوران، توهان کي غلطيون ڪرڻ ۽ جلدي ناراض ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. اهو ڪم تي توهان جي رشتن کي خراب ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، علاج نه ٿيل جنون سخت ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
دوائن جي ضمني اثرات کان آگاهه رهو.
ڇا توهان جون دوائون توهان کي ڪم ڪرڻ دوران ننڊ يا پريشانيءَ جو احساس ڏياري رهيون آهن؟ بائي پولر ڊس آرڊر وارن ڪجهه ماڻهن کي ڏينهن ۾ 8-10 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي، ڪڏهن ڪڏهن 12 ڪلاڪ به . پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڏسو ته ڇا توهان پنهنجي دوا جي وقت يا دوز کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. متلي کي گهٽائڻ لاءِ ڪجهه دوائون کاڌي سان گڏ وٺي سگهجن ٿيون.
علامتن کي نظرانداز نه ڪريو.
جيتوڻيڪ جڏهن توهان سڀ ڪجهه صحيح ڪندا آهيو، ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن يا جنون ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان انهن علامتن جو تجربو ڪيو ، ته فوري طور تي ڪارروائي ڪريو. پنهنجي دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اضافي قدم کڻو. صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
ڇا مونکي ڪم واري جاءِ کي ان بابت آگاهي ڏيڻ گهرجي؟
هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ وڏو سوال آهي. "ڇا مون کي آفيس کي ان بابت ٻڌائڻ گهرجي؟" واقعي، هي مڪمل طور تي توهان جو ذاتي فيصلو آهي. ذهني بيماري جي چوڌاري بدنامي جي ڪري، توهان شايد هن قسم جي ذاتي طبي معلومات شيئر ڪرڻ کان لنوائي رهيا آهيو. ان ۾ ڪجهه به غلط ناهي.
جڏهن ته، ڪجهه حالتن ۾، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي بار بار ڏسڻ لاءِ وقت ڪڍڻ جي ضرورت آهي، ته اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته توهان جي سپروائيزر کي ٻڌايو وڃي. اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي بار بار غير حاضري بابت کليل رهو ان کان سواءِ ته انهن کي اهو فرض ڪرڻ ڏيو ته توهان سبب ڄاڻڻ کان سواءِ وقت ڪڍي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو، ته انهن کي پنهنجي بائي پولر ڊس آرڊر بابت مختصر وضاحت ڏيو، ۽ شايد پنهنجي ڊاڪٽر کان خط حاصل ڪريو.
جيڪڏهن توهان کي ڪم کان ٿورو وقفو وٺڻو پوي ته ڇا ڪجي؟
شايد توهان کي لڳي ٿو ته توهان جي موجوده نوڪري توهان لاءِ بلڪل به مناسب ناهي، اهو تمام گهڻو دٻاءُ وارو آهي، يا شفٽون توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪرائي رهيون آهن. جيڪڏهن ائين آهي، ته پوءِ تبديلي آڻڻ جو وقت آهي. انهن شين بابت سوچيو:
- سوچي سمجهي فيصلا ڪريو: بائي پولر ڊس آرڊر وارا ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن تڪڙ ۾ فيصلا ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي نوڪري ڇڏي رهيا آهيو، ته پوءِ نتيجن بابت احتياط سان سوچيو (توهان ۽ توهان جي خاندان لاءِ). ان بابت پنهنجي خاندان، ڊاڪٽر ۽ صلاحڪار سان ڳالهايو.
- طبي موڪل بابت ڄاڻ حاصل ڪريو: جيڪڏهن توهان جي حالت ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي، ته طبي موڪل حاصل ڪرڻ جي عمل بابت ڄاڻڻ لاءِ پنهنجي ڪمپني جي انساني وسيلن واري کاتي سان ڳالهايو. توهان جو ڊاڪٽر ان لاءِ ضروري طبي رڪارڊ فراهم ڪري سگهي ٿو.
- آهستي آهستي شروع ڪريو: وقفي کان پوءِ ڪم تي واپس وڃڻ دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو. پهرين پارٽ ٽائيم نوڪري سان شروع ڪريو. ڪجهه ماڻهن کي رضاڪارانه ڪم ذريعي ورڪ فورس ۾ واپس اچڻ آسان لڳندو آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو. تجويز ڪيل دوا مقرر وقت تي، مقرر ڪيل مقدار ۾ وٺو. طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به دوا وٺڻ بند نه ڪريو.
- هڪ مستقل، منظم معمول توهان جي بهترين دوست وانگر آهي. سمهڻ، کاڌي، ورزش ۽ ڪم لاءِ باقاعده وقت مقرر ڪريو.
- دٻاءُ کي منظم ڪرڻ سکو. آرام، ورزش، ۽ انهن شين لاءِ وقت ڪڍو جيڪي توهان کي خوشي ڏين ٿيون.
- مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. پنهنجي ڊاڪٽر، صلاحڪار، قابل اعتماد خاندان جي ميمبرن، يا دوستن کان مدد حاصل ڪريو.
- ڊگهي مدت جي ڪاميابي لاءِ ڪم جو ماحول چونڊڻ جيڪو توهان جي ذهني صحت لاءِ سازگار هجي ، تمام ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو