توهان جي حمل جو پهريون هفتو (حمل جو هفتو 1): هي هفتو ڇو اهم آهي جيتوڻيڪ توهان کي اڃا ٻار نه ٿيو آهي؟

جيڪڏهن توهان هڪ اهڙي ماءُ آهيو جيڪا ماءُ بڻجڻ جا خواب ڏسندي آهي، ته هي ڪهاڻي توهان لاءِ تمام اهم هوندي. اڄ اسين حمل جي 'پهرين هفتي' بابت ڳالهائڻ وارا آهيون. پر حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته، هن پهرين هفتي ۾، توهان جي پيٽ ۾ اڃا تائين ٻار پيدا نه ٿيو آهي! پوءِ اهو حمل جي دور سان ڪيئن تعلق رکي ٿو؟ اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون. اهو سفر تي وڃڻ کان اڳ تياري ڪرڻ جهڙو آهي.

هي 'پهريون هفتو' ايترو خاص ڇو آهي؟ توهان ٻار کان سواءِ ڪيئن ڳڻيو ٿا؟

توهان شايد سوچي رهيا هوندا، 'واهه، هي حمل جو پهريون هفتو ڪيئن آهي جڏهن ته توهان کي اڃا ٻار به نه ٿيو آهي؟' اهو هڪ تمام سٺو سوال آهي. سادي لفظن ۾، ڊاڪٽر توهان جي آخري حيض جي پهرين ڏينهن کان توهان جي متوقع ترسيل جي تاريخ (EDD) جو حساب لڳائيندا آهن. اسان عام طور تي مڪمل حمل کي 40 هفتا شمار ڪندا آهيون. اهو ئي سبب آهي ته توهان جي آخري حيض جي هفتي کي هن شاندار سفر جي شروعات سمجهيو ويندو آهي.

ان جو مطلب آهي ته، ٽيڪنيڪل طور تي، توهان جو جسم هن هفتي هڪ نئين زندگي لاءِ تيار ٿي رهيو آهي، ۽ هڪ آنو اڃا تائين ڀاڻ نه ڏنو ويو آهي، مطلب ته ٻار پيدا نه ٿيو آهي. توهان جو جسم، خاص طور تي توهان جو رحم ۽ بيضه، هن مهيني نئين اميد سان ڪم ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن. ڇا اهو حيرت انگيز ناهي؟ پر هن طريقي سان ڳڻپ ڪندي، ڊاڪٽر منظم طريقي سان ٻار جي ترقي ۽ توهان جي صحت جي نگراني ڪري سگهن ٿا.

ڇا ٻار کي جنم ڏيڻ کان اڳ پنهنجي جسم کي تيار ڪرڻ ضروري آهي؟

گھڻا ماڻهو سوچيندا آهن ته ٻار ٿيڻ کان پوءِ، توهان کي سٺيون عادتون پيدا ڪرڻ ۽ سٺو کائڻ جي ضرورت آهي. پر اهو سچ ناهي. ڇا توهان کي خبر آهي ته ٻار پيدا ٿيڻ کان اڳ ئي پنهنجي جسم کي ان لاءِ تيار ڪرڻ ڪيترو ضروري آهي؟ جيئن هڪ سٺو ٻج سٺي مٽيءَ ۾ اُڀرندو آهي، تيئن هڪ صحتمند جسم هڪ صحتمند ٻار کي جنم ڏيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. تنهن ڪري، هي نام نهاد "پهريون هفتو"، حيض جو وقت، واقعي توهان لاءِ پنهنجي طرز زندگي ۽ صحت جي عادتن تي نظر وجهڻ جو هڪ سٺو موقعو آهي. تنهن ڪري، اچو ته ڏسون ته ٻار پيدا ڪرڻ بابت سوچڻ کان اڳ ئي توهان کي پنهنجي جسماني صحت جو ڪيئن خيال رکڻ گهرجي. اهو هڪ وڏي امتحان لاءِ پڙهڻ وانگر آهي.

پنھنجي زندگيءَ مان ھي شيون ختم ڪريو: شراب، منشيات، ۽ تمباکو.

هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان کي ضرور ذهن ۾ رکڻ گهرجي. شراب، ڪنهن به قسم جون منشيات (جهڙوڪ پائوڊر، ڀنگ)، ۽ تمباکو (جهڙوڪ سگريٽ، بيدي) اهي شيون آهن جيڪي توهان کي ضرور ڇڏڻ گهرجن جيڪڏهن توهان ٻار جي اميد رکي رهيا آهيو. ڪجهه ماڻهو شايد سوچين، "او، مان اڃا تائين حاملہ نه آهيان، ٿورو پيئڻ ٺيڪ آهي." پر اهو هڪ تمام غلط رويو آهي.

ڇا توهان کي خبر آهي ڇو؟ اهي شيون مستقبل ۾ توهان جي ٻار ۾ پيدائشي نقص پيدا ڪري سگهن ٿيون. ان کان علاوه، شراب هڪ تمام سنگين حالت پيدا ڪري سگهي ٿي جنهن کي 'فيٽل الڪوحل سنڊروم' سڏيو ويندو آهي. اهو ٻار جي دماغ، اعصابي نظام، چهري جي شڪل، ۽ مجموعي ترقي کي سنجيده، زندگي ڀر نقصان پهچائي سگهي ٿو. ان کان علاوه، سانس جا مسئلا ، گهٽ ڄمڻ جو وزن،، وقت کان اڳ ڄمڻ، اسقاط حمل، ۽ ٻيا ڪيترائي صحت جا مسئلا تمام گهڻا آهن. ٿورو سوچيو، توهان جو هڪ ننڍڙو غلط فيصلو هڪ معصوم ٻار جي سڄي زندگي برباد ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، انهن شين کان مڪمل طور تي پري رهڻ بهترين ڪم آهي جيڪو توهان پنهنجي ۽ پنهنجي مستقبل جي ٻار لاءِ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي انهن عادتن کي ڇڏڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته شرم نه ڪريو ۽ ڊاڪٽر يا ڪنهن قابل اعتماد خانداني ميمبر کان مدد طلب ڪريو. اها ڪمزوري ناهي، اها هڪ طاقت آهي.

ڇا توهان کي دوائن جي استعمال وقت احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

اسان سڀ معمولي بيمارين يا دائمي بيمارين لاءِ ڪنهن نه ڪنهن قسم جي دوا استعمال ڪندا آهيون. ڪجهه ڊاڪٽر پاران ڏنل نسخي واريون دوائون آهن، ڪجهه اوور دي ڪائونٽر (OTC) دوائون آهن جيڪي اسان فارميسي مان خريد ڪندا آهيون، مثال طور، پيناڊول، ايسپرين، ۽ کنگهه جو شربت. هاڻي، جيڪڏهن توهان ٻار پيدا ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته توهان کي انهن قسمن جي دوائن بابت خاص طور تي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي انهن سڀني دوائن بابت آگاهه ڪريو جيڪي توهان هن وقت وٺي رهيا آهيو (ڇا اهو ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪيل هجي، فارميسي مان خريد ڪيل هجي، يا آيوروديڪ دوا به).

اهو ڇو آهي؟ ڇاڪاڻ ته ڪجهه دوائون حمل دوران جنين لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون. ڪجهه دوائون پيدائشي نقص به پيدا ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي استعمال ڪيل دوائن کي ڏسندو ۽ فيصلو ڪندو ته انهن کي جاري رکڻ گهرجي، تبديل ڪرڻ گهرجي، يا ڪجهه وقت لاءِ بند ڪرڻ گهرجي. تصور ڪريو ته توهان جي هڪ دوست هميشه سر درد لاءِ نسخي جي دوا وٺي ٿي. هاڻي جڏهن هوءَ ٻار پيدا ڪرڻ بابت سوچي رهي آهي، ته ڊاڪٽر کان پڇڻ ڪيترو ضروري آهي ته اها دوا وٺڻ جاري رکڻ ٺيڪ آهي؟

ٻي اهم ڳالهه اها آهي ته توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ اوچتو ڪا به دوا وٺڻ بند نه ڪرڻ گهرجي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي واري حالت (مثال طور، ذیابيطس ميليٽس، هاءِ بلڊ پريشر، مرگي، ذهني بيماري) لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته ان کي اوچتو بند ڪرڻ مستقبل ۾ توهان جي صحت ۽ ٻار لاءِ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ سندس صلاح تي عمل ڪريو. هو توهان کي ٻڌائيندو ته هن دوا کي جاري رکڻ جا ڪهڙا فائدا آهن، ڪهڙا خطرا آهن، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته ڪنهن محفوظ دوا ڏانهن ڪيئن رخ ڪجي.

توهان کي کاڌي ۽ پيئڻ بابت پڻ سوچڻ جي ضرورت آهي: خاص طور تي فولڪ ايسڊ!

جڏهن هڪ صحتمند ٻار جي اميد رکون ٿا، ته اسان کي گهڻو ڪجهه سوچڻو پوندو ته اسان ڇا کائون ٿا. هڪ متوازن، غذائي غذا هڪ صحتمند حمل لاءِ ضروري آهي. انهن مان، فولڪ ايسڊ نالي هڪ وٽامن هڪ خاص جڳهه رکي ٿو، خاص طور تي جڏهن توهان ٻار کي جنم ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ حمل جي پهرين ٽن مهينن ۾.

فولڪ ايسڊ ايترو اهم ڇو آهي؟

سادي لفظن ۾، فولڪ ايسڊاهو هڪ بي وٽامن آهي. اهو ٻار جي دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي (ريڙهه جي اندر اعصابي نظام) جي صحيح ترقي لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي. حمل جي پهرين ڪجهه هفتن دوران، جڏهن توهان کي خبر به نه هوندي آهي ته توهان حامله آهيو، ٻار جو اعصابي نظام ترقي ڪرڻ شروع ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ هن وقت ڪافي فولڪ ايسڊ نه آهي، ته پيدائشي خرابين جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي جنهن کي نيورل ٽيوب ڊيفيڪٽس (NTDs) سڏيو ويندو آهي. ان جي هڪ سٺي مثال اسپائنا بائيفيڊا نالي هڪ حالت آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ٻار جي ريڙهه جي هڏي صحيح طرح بند نه ٿيندي آهي ۽ کليل رهندي آهي. هي هڪ سنگين حالت آهي جيڪا ٻار جي سڄي زندگي کي متاثر ڪري سگهي ٿي. هڪ ٻي ساڳي ئي سنگين حالت ايننسفيلي آهي، جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ٻار جي دماغ جا حصا صحيح طرح سان ترقي نه ڪندا آهن.

توهان کي ڪيترو فولڪ ايسڊ جي ضرورت آهي؟

ڊاڪٽر عام طور تي صلاح ڏين ٿا ته سڀئي عورتون جيڪي ٻار جي اميد رکن ٿيون، اهي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 400 مائڪروگرام (400 ايم سي جي) فولڪ ايسڊ وٺن. ڪڏهن ڪڏهن اهو صرف کاڌي مان حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ٻار پيدا ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ فولڪ ايسڊ سپليمينٽ شروع ڪرڻ بابت ڳالهايو. توهان جو ڊاڪٽر توهان لاءِ صحيح دوز جي سفارش ڪندو. ڪجهه خاص ڪيس آهن، مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ هڪ ٻار نيورل ٽيوب جي خرابي سان پيدا ٿيو آهي، يا جيڪڏهن توهان ڪجهه دوائون وٺي رهيا آهيو، جهڙوڪ مرگي لاءِ، ان صورت ۾ توهان جو ڊاڪٽر فولڪ ايسڊ جي وڌيڪ دوز جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

ياد رکو، فولڪ ايسڊ وٺڻ شروع ڪرڻ جو بهترين وقت توهان جي حمل جي ڪوشش شروع ڪرڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهينو آهي. اهو تڏهن ٿيندو جڏهن توهان جي جسم ۾ ٻار پيدا ڪرڻ لاءِ ڪافي فولڪ ايسڊ هوندو. اهو ضروري آهي ته توهان حمل کان پوءِ پهرين ٽن مهينن تائين ان کي استعمال ڪندا رهو.

فولڪ ايسڊ سپليمنٽس وٺڻ کان علاوه، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان پنهنجي غذا ۾ فولڪ ايسڊ سان مالا مال کاڌو شامل ڪريو. مثال طور:

• ڪارا سائي ڀاڄيون (جهڙوڪ پالڪ، ڪيلي، بروڪولي، ليٽس)
• دال، چڻا، سائي لوبيا، ۽ مٽر جهڙا ڀاڄيون
• ڪجھ ميوا (نارنگي، ايواڪاڊو، اسٽرابيري)
• فولڪ ايسڊ شامل ڪيل اناج ۽ مانيون
• ان ۾ آنا ۽ جگر جهڙيون شيون پڻ آهن.

پر ياد رکو، ڇاڪاڻ ته اهي کاڌو اڪيلو توهان کي ڪافي فولڪ ايسڊ فراهم نه ڪري سگھن ٿا، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر پاران تجويز ڪيل سپليمينٽ وٺو.

پنهنجي مجموعي ڀلائي بابت پڻ سوچيو.

شراب ۽ سگريٽ کان پري رهڻ، پنهنجي دوائن سان احتياط ڪرڻ، فولڪ ايسڊ وٺڻ، ۽ ٻيون ننڍيون شيون جيڪي توهان جي جسم کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، اهي پڻ توهان جي زرخيزي تي مثبت اثر وجهي سگهن ٿيون.

• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي. ڪافي ننڊ نه ملڻ هارمون جي ڪم کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
• ذهني صحت: پاڻ تي غير ضروري دٻاءُ نه وجهو. دٻاءُ زرخيزي يا حمل لاءِ سٺو ناهي. آرامده رهڻ جي ڪوشش ڪريو. يوگا، مراقبو، ۽ ڪنهن شوق ۾ مشغول ٿيڻ جهڙيون شيون مدد ڪري سگهن ٿيون جيڪو توهان کي پسند آهي.
• صحتمند وزن برقرار رکو: وڌيڪ وزن ۽ گهٽ وزن ٻئي توهان جي حمل جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهن ٿا. پنهنجي قد لاءِ صحتمند وزن ( باڊي ماس انڊيڪس - BMI ) برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان ان بابت ڊاڪٽر سان صلاح ڪري سگهو ٿا.
• ورزش: هفتي ۾ ڪيترائي ڏينهن، روزانو تقريباً 30 منٽ اعتدال پسند ورزش (جهڙوڪ تيز هلڻ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ) هڪ سٺو خيال آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو يا سخت ورزش ڪري رهيا آهيو، ته صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
• ڏندن جي صحت: حيران نه ٿيو، توهان جي ڏندن ۽ مسوڙن جي صحت توهان جي حمل تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿي. مسوڙن جي بيماري کي وقت کان اڳ ڄمڻ سان ڳنڍيل ڏٺو ويو آهي. تنهن ڪري، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ڏندن جي ڊاڪٽر وٽ وڃو ۽ پنهنجن ڏندن جي چڪاس ڪرايو.
• ماحولياتي آلودگي کان پري رهو: ڪجهه ڪيميڪلز، ڪيڙا مار دوائن ۽ ڳري ڌاتو جي نمائش پڻ زرخيزي ۽ حمل لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿي. ان کان به آگاهه رهو.

تنهن ڪري، هن هفتي اسان سڀ کان اهم شيون ڪهڙيون سکيون؟ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڪجهه شين تي نظر وجهون جن بابت اسان ڳالهايو آهي ۽ توهان کي ياد ڏياريون ته توهان کي ڪهڙيون شيون ذهن ۾ رکڻ گهرجن. اهي توهان جي صحتمند حمل جي سفر جو بنياد آهن.

• جيتوڻيڪ ان کي حمل جو 'پهريون هفتو' سڏيو ويندو آهي، پر اهو اصل ۾ توهان جي آخري حيض کان پوءِ جو هفتو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان اڃا تائين ٻار کي جنم نه ڏنو آهي. جڏهن ته، اندازي مطابق ڊيو ڊيٽ (EDD) هن هفتي کان حساب ڪئي ويندي آهي.
• ٻار کي جنم ڏيڻ کان اڳ پنهنجي جسم کي تيار ڪرڻ تمام ضروري آهي. هڪ صحتمند ماءُ ئي هڪ صحتمند ٻار جي اميد رکي سگهي ٿي.
• شراب، منشيات ۽ تمباکو کان مڪمل طور تي پري رهو. اهي ٻار ۾ سنگين پيدائشي نقص ۽ فيٽل الڪوحل سنڊروم جهڙيون حالتون پيدا ڪري سگهن ٿا.
• پنهنجي ڊاڪٽر کي انهن سڀني دوائن بابت ٻڌايو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو (ٻنهي نسخي ۽ اوور دي ڪائونٽر (OTC)). پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪا به دوا وٺڻ شروع يا بند نه ڪريو.
• فولڪ ايسڊ هڪ ضروري شيءِ آهي. حمل جي منصوبابندي ڪرڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهينو اڳ روزانو 400 مائڪروگرام (400 ايم سي جي) جو فولڪ ايسڊ سپليمينٽ وٺڻ شروع ڪريو. اهو توهان جي ٻار جي دماغ ۽ اسپائن ۾ نيورل ٽيوب ڊيفيڪٽس (اين ٽي ڊي) جي خطري کي تمام گهڻو گهٽائي سگهي ٿو، جهڙوڪ اسپائنا بائيفيڊا .
• هڪ صحتمند حمل لاءِ متوازن غذا، سٺي ننڊ، ذهني تندرستي، ۽ اعتدال پسند ورزش پڻ تمام ضروري آهن.

ياد رکو، توهان اهو سڀ ڪجهه پنهنجي خواب کي سچو ڪرڻ لاءِ ڪري رهيا آهيو، هن دنيا ۾ هڪ صحتمند ٻار آڻڻ لاءِ. تنهن ڪري، انهن هدايتن تي عمل ڪرڻ سڀ کان وڏي سيڙپڪاري آهي جيڪا توهان پاڻ ۽ پنهنجي مستقبل جي ٻار ۾ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو وڌيڪ سوال يا شڪ آهي، ته شرم نه ڪريو ۽ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر يا پرسوتي-گائنيڪولوجسٽ سان ڳالهايو. اهي هميشه توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهن.

` حمل جو هفتو 1، حمل، حمل کان اڳ جي سنڀال، فولڪ ايسڊ، صحتمند حمل، پيدائشي نقص، اي ڊي ڊي، حمل جو هفتو 1، فولڪ ايسڊ، حمل کان اڳ جي سنڀال، نيورل ٽيوب جي خرابيون