ڇا توهان پنهنجي پوزيشن بابت سوچيو ٿا؟ اچو ته ان بابت ٿورو ڳالهايون!

اسان سڀ لفظ "پوسچر" گهڻو ٻڌون ٿا، نه؟ ڪڏهن ڪڏهن اسان جون مائرون، پيءُ ۽ استاد اسان کي چوندا آهن ته "سڌو ويهو، جهڪي نه وڃو." پوسچر ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾، اهو طريقو آهي جيڪو توهان جو جسم قدرتي طور تي پاڻ کي سنڀاليندو آهي. اسان پوسچر کي سڏيون ٿا جيڪو توهان جو جسم هوندو آهي جڏهن توهان ويٺي، بيٺي، هلي رهي يا ڊوڙي رهيا آهيو.

توهان جي جسم جون هڏيون، عضلات، جوڙا، لئگامينٽس ۽ ٽينڊن سڀ گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن توهان جي پوزيشن کي ڪنٽرول ڪري سگهجي. گڏجي، اهي توهان جي جسم کي مستحڪم ۽ آرامده رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. سوچيو، هي اهو آهي جيڪو توهان کي ڪرسي تي ويهاري ٿو ۽ توهان کي هڪ جاءِ تي رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ان کان علاوه، اهو ئي سبب آهي جو اسان پوزيشن تبديل ڪري سگهون ٿا ته اسان مختلف حرڪتون ڪري سگهون ٿا. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان جو جسم صرف هڪ پوزيشن ۾ رهي سگهي ٿو، ته اهو هڪ دڪان ۾ هڪ پوٽي وانگر هوندو، صحيح؟ پوءِ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان فرش تي قلم ڇڏيو، ته توهان کي پنهنجو سڄو جسم مٿي ڪرڻو پوندو. تنهن ڪري، پوزيشن تبديل ڪرڻ جي صلاحيت اسان لاءِ تمام ضروري آهي. جيتوڻيڪ هر ڪنهن جي قدرتي پوزيشن ٿوري مختلف هوندي آهي، ڪجهه عام صلاحون آهن جن تي عمل ڪري اسان سٺي پوزيشن برقرار رکڻ ۽ پوئتي درد جهڙين شين کي روڪڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا.

ڇا آسن جا ڪي قسم آهن؟ (آسڻ جا قسم)

ها، اسان بنيادي طور تي ٻن قسمن جي آسن بابت ڳالهائي سگهون ٿا:

1. جامد پوزيشن: هي اها پوزيشن آهي جنهن ۾ توهان جو جسم هوندو آهي جڏهن توهان حرڪت نه ڪري رهيا آهيو، ڇا توهان ويٺا آهيو، بيٺا آهيو، يا ليٽي رهيا آهيو. جيڪڏهن ڪنهن توهان کي ڪڏهن چيو آهي ته "سڌو ويهو ۽ جهڪي نه ٿيو،" ته اهي (شايد ٿوري سختي سان) توهان کي هي جامد پوزيشن اختيار ڪرڻ لاءِ چئي رهيا آهن.

2. متحرڪ پوزيشن: هي اهو طريقو آهي جنهن سان توهان جو جسم توازن برقرار رکي ٿو جڏهن توهان حرڪت ڪندا آهيو، جهڙوڪ جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو، ڪنهن شيءِ تائين پهچندا آهيو، يا ڏاڪڻيون چڙهندا آهيو يا لهندا آهيو. جيتوڻيڪ توهان ان بابت نه سوچيو ٿا، توهان جو جسم مسلسل هن متحرڪ پوزيشن کي ڪنٽرول ڪري رهيو آهي. جيڪي ماڻهو راند کيڏڻ يا يوگا ڪرڻ وقت پنهنجي جسم جي پوزيشن بابت سوچيندا آهن اهي واقعي هن متحرڪ پوزيشن تي ڌيان ڏئي رهيا آهن.

'مناسب پوزيشن' ڇا آهي؟ ڇا هر ڪنهن جو ساڳيو 'مڪمل' پوزيشن آهي؟

حقيقت ۾ "ڪامل" يا "نامڪمل" پوزيشن جهڙي ڪا به شيءِ ناهي. هر ڪنهن جو جسم ٿورو مختلف آهي. تنهن ڪري، هر وقت بلڪل "ڪامل" پوزيشن رکڻ بابت پريشان نه ٿيو. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪو عام طور تي "خراب" يا "غلط" پوزيشن سمجهيو ويندو آهي اهو اصل ۾ خود اعتمادي سان وڌيڪ لاڳاپيل آهي، جيڪو توهان پنهنجي باري ۾ ڪيئن محسوس ڪندا آهيو، صحت يا درد جي روڪٿام جي بدران. ان جو مطلب آهي ته توهان ويٺي يا حرڪت ڪندي محفوظ رهڻ بابت سوچي سگهو ٿا، پر هر وقت ان بابت پريشان نه ٿيو.

جڏهن ته، ڪو به هڪ سائيز جو سڀني لاءِ مناسب آسن ناهي، ڪجهه عام اصول آهن جن تي توهان پنهنجي جسم کي سهارو ڏيڻ لاءِ عمل ڪري سگهو ٿا. سٺي آسن کي برقرار رکڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان جي ريڙهه جي قدرتي وکر کي محفوظ رکيو وڃي.

اسان جي ڪرنگهي ۾ قدرتي طور تي ٽي وکر آهن:

• توهان جي ڳچيءَ جو حصو (گردن جي هڏي)
• ٿوراسڪ اسپائن
• ۽ توهان جي هيٺين پٺي (لمبر اسپائن)

اهي ٽي وکر توهان جي ڪرنگهي کي هڪ نرم 'S' شڪل ڏين ٿا. توهان جي پوزيشن ايتري قدر مڙيل يا جهڪيل نه هجڻ گهرجي جو توهان جي ڪرنگهي جي ڪنهن به حصي ۾ هڪ اضافي وکر هجي.

جيتوڻيڪ توهان جو جسم گهڻو ڪري پوزيشن کي پاڻمرادو ڪنٽرول ڪندو آهي، پر سٺي ۽ صحتمند پوزيشن برقرار رکڻ لاءِ توهان ڪجھ شيون ڪري سگهو ٿا:

• پنهنجو مٿو پنهنجن ڪلهن جي مطابق رکو: پنهنجي ڳچيءَ کي پوئتي نه ڇڪيو ۽ نه ئي پنهنجو مٿو اڳتي جهڪايو.
• پنھنجن ڪلھن کي پنھنجن ڪلھن سان قطار ۾ رکو: پنھنجي ڪلھن کان پنھنجي ڪلھن تائين ھڪڙي سڌي لڪير جو تصور ڪريو. توھان ان لڪير کي ممڪن حد تائين سڌو رکڻ چاھيو ٿا. جيڪڏھن توھان اڳتي يا پوئتي جھڪيو ٿا، ته لڪير اڳتي ۽ پوئتي ھلندي. جيڪڏھن توھان ويٺا آھيو، ته پنھنجي پٺي ۽ ڪلھن جي وچ ۾ 90 درجا زاويه رکڻ جي ڪوشش ڪريو (جيئن چورس جي ڪنڊ تي زاويه).
• پنهنجي هيٺين جسم کي مستحڪم رکو: پنهنجي ٽنگن ۽ پيرن کي پوزيشن ڏيڻ جو بهترين طريقو ان تي منحصر آهي ته توهان ويٺا آهيو يا بيٺا آهيو.
• ويٺي وقت: پنهنجا پير پنهنجي سامهون فرش تي سڌو رکو، گوڏا 90 درجن تي جھڪيل رکو، ۽ ٽِڪيون الڳ رکو. جيڪڏهن توهان جا پير فرش تائين نه پهچن ته پوءِ فوٽ ريسٽ استعمال ڪريو. اهو توهان جي پيرن کي سپورٽ کان سواءِ لٽڪڻ کان بچائيندو.
• بيهڻ وقت: پنهنجا پير هِپ ويڪر کان الڳ رکو. پنهنجو گهڻو وزن پنهنجن پيرن جي گولن تي رکو.

سٺي پوزيشن ڇو اهم آهي؟

سٺي پوزيشن برقرار رکڻ سان توهان کي عام پٺي، ڳچيءَ ۽ ڪلهي جي درد کان بچڻ ۾ مدد ملندي. هڪ محفوظ متحرڪ پوزيشن برقرار رکڻ (خاص طور تي جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا يا جسماني سرگرميون ڪريو ٿا) راندين جي زخمن کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.

صحتمند پوزيشن برقرار رکڻ سان توهان جي جوڑوں تي، خاص طور تي توهان جي اسپائن ۾، ٽٽڻ ۽ ڳوڙها گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. جڏهن ته سٺي پوزيشن مڪمل طور تي گٿريت جهڙين جوڑوں جي بيمارين کي نه روڪي سگهي ٿي، اهو توهان جي جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ياد رکو، سٺي پوزيشن صرف سٺي نظر اچڻ بابت ناهي، اهو توهان جي مجموعي صحت لاءِ اهم آهي.

مان پنهنجي پوزيشن کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهان ٿو؟

جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، پنهنجي ڪرنگهي کي سڌو رکڻ سٺي پوزيشن برقرار رکڻ جو بهترين طريقو آهي. پر جيڪڏهن توهان مسلسل پنهنجي پوزيشن بابت سوچيو ٿا، ته توهان اهو سوچي سگهو ٿا ته اهو خراب آهي، جيتوڻيڪ اهو اصل ۾ سٺو آهي. پنهنجي ڪرنگهي ۽ توهان جي باقي جسم سان ان جي تعلق جي باري ۾ مسلسل پريشان ٿيڻ کان سواءِ پنهنجي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ جا ٻيا به طريقا آهن.

هتي توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ جا ڪجهه سادا طريقا آهن:

• وقت بوقت پنهنجي پوزيشن بابت سوچيو:ان بابت مسلسل سوچڻ بدران، وقت بوقت پنهنجي پوزيشن کي چيڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪا سختي يا درد محسوس ٿئي ٿو، ته هڪ لمحو ڪڍو ۽ پنهنجي معمول جي معمول تي واپس اچو.
• پنهنجي ڪور عضلات کي چالو ڪريو : پنهنجي ڪور عضلات کي نرميءَ سان مضبوط ڪرڻ، توهان جي پيٽ ۽ پيٽ جي چوڌاري عضلات، قدرتي طور تي توهان جي پوزيشن کي سڌو ڪرڻ ۽ توهان جي ريڙهه کي ترتيب ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندا. توهان اهو وقت بوقت ڪري سگهو ٿا، بغير هر وقت سوچڻ جي. ڪجهه کڻڻ دوران ساهه ڪڍڻ توهان جي ڪور عضلات کي چالو ڪرڻ ۽ توهان جي ريڙهه تي دٻاءُ گهٽائڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي.
• سٺي نموني سان ٺهڪندڙ، آرامده بوٽ پائڻ: ڪجهه قسمن جا بوٽ توهان جي پيرن ۽ ٽڪن کي غير فطري پوزيشن ۾ ڪري سگهن ٿا، جيڪو توهان جي پوزيشن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته جڏهن توهان بيٺا آهيو يا هلندا آهيو ته توهان جا بوٽ تنگ يا بي آرام نه هجن.
• هڪ صحتمند غذا ۽ ورزش جي منصوبي تي عمل ڪريو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي: سرگرم رهڻ ۽ صحتمند غذا کائڻ سان توهان جا عضوا، هڏا ۽ سڄو جسم مضبوط ٿيندو.

'خراب پوزيشن' جون علامتون ڇا آهن؟

"خراب" پوزيشن هجڻ ڪا بيماري يا بيماري ناهي. تنهن ڪري، اهو هميشه علامتون نه ڏيکاريندو آهي. جڏهن توهان ڊگهي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ هوندا آهيو ته پوئتي درد، سر درد ۽ سختي جو تجربو ڪرڻ عام آهي. توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۽ سرگرم رهڻ انهن مان ڪجهه مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته، توهان جي پوزيشن هميشه سبب ناهي.

ڪيترائي ماڻهو پنهنجي خراب پوزيشن بابت ڏوهه محسوس ڪن ٿا. جڏهن ته، مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته پوزيشن سڌو سنئون درد جو سبب ناهي جيئن ڪيترائي ماڻهو سوچين ٿا. اڪثر ڪيسن ۾، خراب پوزيشن صرف هڪ عنصر آهي جيڪو درد ۽ ٻين علامتن ۾ حصو وٺندو آهي. ٻيا عنصر، جهڙوڪ تمام گهڻو ويهڻ ۽ جسماني طور تي سرگرم نه هجڻ، انهن مسئلن ۾ حصو وٺندا آهن، شايد پوزيشن کان به وڌيڪ.

ڇا خراب پوزيشن پٺي ۾ سور ۽ سر درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي؟

ها، توهان جي پوزيشن پٺي جي سور ۽ سر درد جهڙيون علامتون پيدا ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ رهو ٿا. پوزيشن هيٺيان متاثر ڪري سگهي ٿي:

• پٺي جو سور
• ڳچيءَ جو سور
• سر درد
• توهان جي مجموعي لچڪ
• توهان جي حرڪت جي حد (توهان ڪيتري پري يا آساني سان منتقل ٿي سگهو ٿا)
• توهان جو بيلنس

جيڪڏهن توهان کي اهڙو درد آهي جيڪو ڪجهه هفتن کان پوءِ پاڻمرادو ختم نه ٿئي، ته ڊاڪٽر کي ڏسو. جيتوڻيڪ اهو سڌو سنئون توهان جي پوزيشن جي ڪري نه آهي، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين درد لاءِ ڊاڪٽر کان چيڪ ڪرايو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو ختم نه ٿئي يا وڌيڪ خراب ٿئي.

تنهن ڪري، هن ڪهاڻي مان اسان سڀ کان اهم شيءِ ڪهڙي وٺڻ چاهيون ٿا؟

ڪيترن ئي ماڻهن وانگر، توهان شايد اڪثر پريشان هوندا آهيو، "مان سڌو نه ويهندو آهيان، ۽ منهنجي پوزيشن مون کي هر قسم جي بيماريون پيدا ڪري رهي آهي." جڏهن ته اهو سچ آهي ته توهان جي پوزيشن (يعني، توهان جي جسم کي رکڻ جو طريقو) توهان جي صحت لاءِ اهم آهي، هفتي جي آخر ۾ ٽي وي ڏسڻ لاءِ پنهنجي ڪرسي تي جهڪڻ سان توهان جي پٺي نه ٽٽندي.

اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڏينهن دوران پنهنجي پوزيشن بابت ٿورو وڌيڪ واقف رهو - خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڊيسڪ تي ڪم ڪندا آهيو يا گهڻي وقت تائين بيٺا آهيو. وقت بوقت وقفو وٺو، ڊگهو ڪريو، ۽ پنهنجي پوزيشن تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان ڳچيءَ، ڪلهي، يا پٺي ۾ درد محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ڊاڪٽر کي ڏسو. اهي توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته توهان جي علامتن جو سبب ڇا آهي ۽ توهان انهن کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، پنهنجي پوزيشن بابت تمام گهڻو پريشان ٿيڻ بدران، اچو ته ڪجهه سادي قدمن تي عمل ڪندي صحتمند رهڻ جي ڪوشش ڪريون!

` آسن، پٺي جو سور، صحيح آسن، عضلات، صحت، ورزش