ڇا توهان کي به پٺي ۾ سور آهي؟ هتي گهر ۾ آرام حاصل ڪرڻ جا طريقا آهن (هيٺين پٺي جو سور)

"او... منهنجي پٺي..." توهان ڏينهن ۾ ڪيترا ڀيرا اهو چئو ٿا؟ جيتوڻيڪ اسان سمجهون ٿا ته عمر وڌڻ سان گڏ پٺي جو سور عام آهي، حقيقت ۾، اڄڪلهه ڪيترائي ماڻهو عمر جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ، هن پٺي جي سور ۾ مبتلا آهن. هي حالت تمام عام ٿي چڪي آهي، خاص طور تي آفيس ۾ ڪلاڪن تائين ساڳئي پوزيشن ۾ ويهڻ، غلط وزن کڻڻ ، ۽ ڊگهي عرصي تائين گاڏي هلائڻ جهڙين شين جي ڪري. پر سڀني پٺي جي سور کان ڊڄڻ نه گهرجي. اڪثر ڪيسن ۾، ان کي گهر ۾ ڪرڻ لاءِ سادي شين سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.

ڇا پٺي جو سور عام آهي؟ يا مون کي ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

هي سڀ کان وڏو سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ هوندو آهي. ڇا توهان کي پٺي ۾ سور ٿيڻ تي ڊاڪٽر ڏانهن ڊوڙڻ گهرجي؟ يا گهر ۾ رهڻ بهتر آهي؟ عام طور تي، ڪجهه ڏينهن ۾ عضلات جي تڪليف گهٽجي ويندي. پر ڪجهه خطري جا عنصر آهن جن تي اسان کي ضرور ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان اهڙي ڪا شيءِ محسوس ڪريو ٿا، ته پوءِ بنا دير جي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.

هيٺ ڏنل چارٽ ڏسو. جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي، ته اها هڪ سادي پٺي جي سور کان وڌيڪ سنجيده شيءِ ٿي سگهي ٿي.

50 سالن کان مٿي عمر وارن لاءِ خاص ڌيان

جيڪڏهن توهان جي عمر 50 سالن کان مٿي آهي ۽ هيٺ ڏنل ڳالهيون توهان تي لاڳو ٿين ٿيون، ته پوءِ جيڪڏهن توهان کي پٺي ۾ سور ٿئي ته ڊاڪٽر کي ٻڌائڻ عقلمندي آهي.

• جيڪڏهن توهان کي اڳ ڪڏهن به پٺي ۾ سور نه ٿيو آهي.
• جيڪڏهن توهان کي ڪينسر يا اوستيوپورسس جي تاريخ آهي.
• جيڪڏهن توهان منشيات يا شراب جو عادي آهيو.

جيڪڏهن انهن مان ڪو به توهان تي لاڳو نٿو ٿئي، ته اچو ته ڏسون ته ڪهڙا سادا طريقا آهن جيڪي توهان گهر ۾ هن درد کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.

گهريلو علاج

1. وقفو وٺو، پر تمام گهڻو نه!

جڏهن ته پٺي ۾ سور هجي ته بستري تي سمهڻ سٺو خيال لڳي سگهي ٿو، ڊاڪٽر چون ٿا ته اهو سٺو خيال ناهي. جيستائين ڊاڪٽر طرفان خاص طور تي صلاح نه ڏني وڃي، هڪ وقت ۾ ٻن ڏينهن کان وڌيڪ بستري تي سمهڻ صرف توهان جي بحالي ۾ دير ڪندو. اهو ڊپريشن، توهان جي پيرن ۾ رت جا ڦڙا ۽ عضلات جي ڪمزوري جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، جلد کان جلد پنهنجي معمول جي سرگرمين ڏانهن واپس وڃو. گھمڻ، هلڪو ڪم ڪريو. پر ڪجهه وقت لاءِ ڳرو وزن کڻڻ يا پٺيءَ تي دٻاءُ وجهڻ وارين سرگرمين کان پري رهو.

• سمهڻ وقت: جيڪڏهن توهان پنهنجي پاسي تي سمهو ٿا، ته پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ هڪ تکيو رکو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهو ٿا، ته پنهنجي گوڏن هيٺ هڪ تکيو رکو. اهو توهان جي پٺي تي دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو.

2. ٿڌي ۽ گرمي جو علاج

هي هڪ تمام سادو ۽ اثرائتو طريقو آهي، پر ان کي صحيح طريقي سان ڪرڻ جي ضرورت آهي.

• پهريان ٻه ڏينهن (48 ڪلاڪ): پهرين ڪم ٿڌو استعمال ڪرڻ آهي. هڪ برف جو پيڪ، يا منجمد مٽر يا لوبيا جو هڪ ٿيلهو وٺو، ان کي هڪ پتلي ڪپڙي ۾ ويڙهيو، ۽ ان کي درد واري علائقي تي لڳ ڀڳ 15-20 منٽن لاءِ لڳايو. اهو سوجن کي گهٽائيندو، علائقي کي بي حس ڪندو، ۽ درد کي آرام ڏيندو.
• ٻن ڏينهن کان پوءِ: هاڻي گرمي تي سوئچ ڪريو. گرم پاڻيءَ جي بوتل يا گرم پاڻيءَ ۾ ٻوڙيل توليي سان لڳايو. گرمي علائقي ۾ تنگ عضون کي ڍلو ڪندي، رت جي وهڪري کي بهتر بڻائيندي، ۽ درد کي گهٽائيندي. هڪ هفتي کان وڌيڪ گرمي لاڳو ڪرڻ تمام گهڻو فائديمند نه ٿي سگهي ٿو.

3. ورزش ۽ سرگرمي

جيتوڻيڪ جڏهن توهان جي پٺي ۾ درد ٿئي ٿو ته توهان ورزش ڪرڻ کان ڊڄو ٿا، ورزش توهان کي تيزيءَ سان بحال ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر ياد رکو، جڏهن توهان کي سخت درد هجي ته ورزش نه ڪريو. هڪ ڀيرو درد ٿورو گهٽجي وڃي، توهان سادي ورزشون ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي پٺي تي تمام گهڻيون نه هجن.

• بهترين: سادو، گهٽ اثر واريون سرگرميون جهڙوڪ ترڻ، سائيڪل هلائڻ (هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي)، ۽ پنڌ ڪرڻ.
• يوگا : مطالعي اهو به ثابت ڪيو آهي ته يوگا جون مشقون مختصر مدت ۽ ڊگهي مدت جي پٺي جي سور کان سٺي راحت فراهم ڪن ٿيون.

پر ڪا به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو سڀ کان وڌيڪ محفوظ آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ صحيح آهن.