ڇا اسان کي ٻار ٿيڻ کان اڳ تياري ڪرڻ گهرجي؟ (حمل کان اڳ جي سنڀال)

گهڻيون عورتون ڄاڻن ٿيون ته حمل دوران انهن کي پنهنجي صحت جو وڌيڪ خيال رکڻ جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن توهان ٻار پيدا ڪرڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو، ته اصل ۾ اهو توهان ۽ توهان جي ساٿي لاءِ بهترين آهي ته توهان حمل کان 6 مهينا اڳ ڪجهه تبديليون ڪرڻ شروع ڪريو. سادي لفظن ۾، هي توهان کي هڪ صحتمند حمل ۽ هڪ صحتمند ٻار لاءِ هڪ سٺي بنياد رکڻ ۾ مدد ڪندو.

تنهن ڪري، اچو ته ڏسون ته هن چيڪ لسٽ ۾ ڇا آهي جيڪو توهان کي ٻار لاءِ پنهنجي جسم کي تيار ڪرڻ وقت مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توکي هاڻي سگريٽ نوشي بند ڪرڻي پوندي.

سگريٽ نوشي توهان ۽ توهان جي ساٿي جي ٻار پيدا ٿيڻ جا امڪان گهٽائي سگهي ٿي. خاص طور تي، جيڪي مرد سگريٽ نوشي ڪن ٿا انهن جي اسپرم جي تعداد گهٽ ٿي سگهي ٿي ۽ انهن جي اسپرم جي صحتمند شڪل ۾ تبديلي اچي سگهي ٿي.

حمل دوران سگريٽ نوشي ڪندڙ عورتون اسقاط حمل جو وڌيڪ خطرو رکن ٿيون. انهن ۾ وقت کان اڳ ٻار (مرحلي کان اڳ) يا گهٽ وزن جو ٻار پيدا ٿيڻ جو امڪان پڻ وڌيڪ هوندو آهي. اهو ٻار لاءِ ٻين سنگين صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. نه رڳو اهو، تمباکو جو استعمال اوچتو ٻار جي موت جي سنڊروم (SIDS) جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.

جيتوڻيڪ ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته "اي سگريٽ گهٽ زهر آهن،" انهن ۾ اڃا تائين نڪوٽين هوندي آهي. هي نڪوٽين وڌندڙ ٻار جي دماغ ۽ ڦڦڙن کي صحيح طرح سان ترقي ڪرڻ کان روڪي ٿي. تنهن ڪري، توهان کي اي سگريٽ استعمال ڪرڻ مڪمل طور تي بند ڪرڻ گهرجي. ياد رکو، هن عادت کي مڪمل طور تي ٽوڙڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي، تنهن ڪري بهتر آهي ته جلد کان جلد ڇڏڻ شروع ڪيو وڃي.

اچو ته پنهنجي وزن جو به خيال رکون.

گهڻو وڌيڪ وزن (موٽاپا) يا تمام گهٽ وزن ٻنهي سان حمل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيترو وڌيڪ توهان حمل کان اڳ پنهنجي قد لاءِ صحتمند وزن تائين پهچندا، اوترو ئي حمل دوران پيچيدگين جو خطرو گهٽجي ويندو، جهڙوڪ ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر.

انهي سان گڏ، صحتمند وزن برقرار رکڻ سان توهان جي ٻار جي وقت کان اڳ پيدا ٿيڻ، ريڙهه جي هڏي ۾ خرابي هجڻ، يا پيٽ ۾ تمام وڏو ٿيڻ جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.

پنهنجي بي ايم آءِ (باڊي ماس انڊيڪس) کي ڄاڻو. روزانو ورزش ڪرڻ سان توهان کي هن مقصد تائين پهچڻ ۾ مدد ملندي. انهي سان گڏ، اهڙي غذا اختيار ڪريو جنهن ۾ وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا، گهٽ چربی وارو گوشت، مڇي، گهٽ چربی واري کير جون شيون، ۽ سڄو اناج شامل هجن. جيڪڏهن توهان هن بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا، ته پنهنجي ڊاڪٽر يا غذائيت جي ماهر سان ڳالهايو.

اهي وٽامن ضروري آهن.

ڊاڪٽر چوندا هئا ته توهان کي حمل کان پوءِ فولڪ ايسڊ وٺڻ شروع ڪرڻ گهرجي. پر هاڻي، ماهر صلاح ڏين ٿا ته توهان حمل جي ڪوشش شروع ڪرڻ کان اڳ ئي 400 مائڪروگرام (mcg) فولڪ ايسڊ تي مشتمل هڪ پري نيٽل وٽامن وٺڻ شروع ڪريو . هي هڪ تمام اهم غذائيت آهي ڇاڪاڻ ته اهو ترقي پذير ٻار جي اعصابي نظام ۽ اسپائن ۾ سنگين پيدائشي خرابين ("نيورل ٽيوب ڊيفيڪٽس") کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو پڻ چيڪ ڪريو ته جيڪو وٽامن توهان کائي رهيا آهيو ان ۾ DHA موجود آهي يا نه. هي اوميگا -3 جو هڪ قسم آهي. اهو حمل کان پوءِ ٻار جي دماغ جي ترقي لاءِ تمام ضروري آهي. حمل دوران، توهان کي روزانو تقريباً 200 ملي گرام DHA جي ضرورت هوندي آهي. ڪجهه وٽامن ۾ اهو موجود هوندو آهي، پر سڀ نه. تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا توهان کي DHA الڳ الڳ وٺڻ گهرجي.

ان کان علاوه، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي وٽامن ڊي سپليمنٽس وٺڻ جو مشورو ڏئي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جي وٽامن ڊي جي سطح گهٽ آهي، ته اهو ڪجهه حد تائين توهان جي ٻار کي جنم ڏيڻ جي صلاحيت کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.

خانداني بيمارين بابت ڄاڻڻ جي اهميت

ڇا توهان جي يا توهان جي ساٿي جي خاندان ۾ ڪڏهن ڪنهن ٻار کي پيدائشي نقص، ذیابيطس، دورن جي خرابي، يا ترقي جي مسئلن جهڙي طبي حالت آهي؟ هاڻي ڳولڻ ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌائڻ جو بهترين وقت آهي. ڇاڪاڻ ته اها معلومات توهان جي ڊاڪٽر کي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ته توهان کي ڪهڙا ٽيسٽ ڪرائڻ گهرجن.

مثال طور، جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ٿيليسيميا جهڙي بيماري آهي، جيڪا اسان جي ملڪ ۾ عام آهي، ته رت جي ٽيسٽ ذريعي اهو طئي ڪري سگهجي ٿو ته ڇا توهان ان بيماري جا ڪيريئر آهيو. هن طريقي سان، توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻي سگهو ٿا ته توهان جي ٻار کي اها بيماري وراثت ۾ ملندي.

منشيات ۽ شراب کان مڪمل طور تي پري رهو.

جڏهن توهان ٻار پيدا ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ته غير قانوني دوائن جهڙوڪ ڪوڪين ۽ ميٿمفيٽامائن ۾ موجود ڪيميڪل تمام گهڻو نقصانڪار آهن. ساڳيو ئي ڀنگ لاءِ به آهي، جيڪو ڪجهه ملڪن ۾ قانوني آهي.

شراب جو گھڻو استعمال (هفتي ۾ 4 کان وڌيڪ مشروبات يا هفتي ۾ 8 کان وڌيڪ مشروبات) پڻ توهان جي زرخيزي کي متاثر ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته ڪڏهن ڪڏهن هڪ يا ٻه بيئر جو ڪو اثر پوندو ته ڪو واضح اتفاق راءِ ناهي، ماهرن جو چوڻ آهي ته حمل جي ڪوشش دوران مڪمل طور تي شراب کان پرهيز ڪرڻ سڀ کان محفوظ آهي . وڌندڙ ٻار لاءِ شراب جي ڪا به محفوظ مقدار ناهي. ان کان علاوه، توهان کي شايد خبر به نه هجي ته توهان پهرين ڪجهه هفتن ۾ حاملہ آهيو.

اچو ته ڪيفين کي به ڪنٽرول ڪريون.

روزانو 500 ملي گرام کان وڌيڪ ڪيفين پيئڻ (يعني باقاعده ڪافي جي 3-4 پيالن کان وڌيڪ) توهان جي حمل جي صلاحيت ۾ به مداخلت ڪري سگهي ٿي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته عورتون ۽ انهن جا ساٿي جيڪي حمل کان اڳ جي هفتن ۾ روزانو ٻن کان وڌيڪ ڪيفين وارا مشروبات پيئندا هئا انهن ۾ اسقاط حمل جو خطرو وڌيڪ هوندو هو. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڪافي ۽ چانهه جي استعمال کي جيترو ٿي سگهي محدود ڪيو وڃي.

سڀ کان اهم: پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ڪا به طبي حالت آهي (مثال طور، ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، ٿائرائيڊ)، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ٻڌايو ته توهان ٻار پيدا ڪرڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو. جيترو وڌيڪ توهان جو ڊاڪٽر توهان جي صحت جي حالتن بابت ڄاڻيندو، اوترو ئي بهتر طور تي انهن کي حمل کان اڳ منظم ڪري سگهجي ٿو ۽ انهن جي توهان جي ٻار کي متاثر ڪرڻ جو خطرو گهٽائي سگهجي ٿو.

انهي سان گڏ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي سڀني دوائن بابت آگاهي ڏيڻ گهرجي (جنهن ۾ ڊاڪٽر پاران ڏنل دوائون ۽ جيڪي توهان فارميسي مان خريد ڪندا آهيو) ۽ وٽامن جيڪي توهان وٺو ٿا. انهن مان ڪجهه ٻار لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي محفوظ متبادل ڏئي سگهندو.