ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي پيٽ جي هيٺين حصي ۾، پنهنجي ڳچيءَ جي ٻنهي پاسن تي عجيب درد محسوس ڪندا آهيو؟ خاص طور تي حمل دوران، يا جيڪڏهن توهان اڪثر راندين جو شوقين آهيو، ته توهان شايد هن درد کان تمام گهڻو واقف هوندا. ڇا هي درد تڏهن وڌي ٿو جڏهن توهان هلندا آهيو، بستري مان نڪرندا آهيو، يا پنهنجا پير الڳ الڳ پکيڙيندا آهيو؟ جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته اهو عام آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن ان جو سبب اسان جي جسم ۾ هڪ ننڍڙي جوڙ جو مسئلو هوندو آهي جنهن بابت اسان گهڻو ڪجهه نه ڳالهائيندا آهيون. اڄ اسان هن جوڙ بابت ڳالهائي رهيا آهيون جنهن کي 'پبڪ سمفيسس' سڏيو ويندو آهي، جيڪو اسان جي pelvis کي مستحڪم رکڻ جو بهترين ڪم ڪري ٿو، پر جڏهن ڪو مسئلو پيدا ٿئي ٿو ته اهو تمام گهڻو پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو.
سادي لفظن ۾، هي پبڪ سمفيسس ڇا آهي؟
تصور ڪريو ته اسان جو pelvis هڪ انگوٺي وانگر آهي. هي انگوٺي ڪيترن ئي وڏين هڏن مان ٺهيل آهي. تنهن ڪري، هن pelvis جي انگوٺي جي اڳيان، جتي ساڄي هڏي ۽ کاٻي هڏي ملن ٿا، اتي هڪ خاص جوڙ آهي جنهن کي Pubic Symphysis سڏيو ويندو آهي.
هاڻي توهان شايد سوچيندا هوندا ته هي هڪ اهڙو جوڙو آهي جيڪو گهڻو حرڪت ڪري ٿو، جهڙوڪ گوڏو يا ڪُهون. پر ائين ناهي. اهو گهڻو حرڪت نٿو ڪري. ٻن ڪنارن کي ڳنڍيندڙ پل وانگر، هن جوڙو جو مکيه ڪم ٻن پيلوڪ هڏن کي مضبوطيءَ سان گڏ رکڻ ۽ پيلوڪ کي مستحڪم رکڻ آهي. پر ان ۾ ٿوري لچڪ پڻ آهي ته جيئن حرڪت دوران ٿيندڙ جھٽڪن کي جذب ڪري سگهجي جيئن اسان هلون ٿا ۽ ڊوڙون ٿا. تنهن ڪري جيتوڻيڪ اسان هن جوڙو بابت گهڻو نه ٿا سوچيون، اهو اسان جي جسم جي توازن لاءِ تمام ضروري آهي.
هن جوڙ جا مکيه ڪم ڪهڙا آهن؟
اچو ته ڏسون ته هي ننڍڙو جوڙو اسان جي جسم لاءِ ڪيترو اهم آهي.
- پيلوِس کي مستحڪم رکڻ: هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. هي جوڙو پيلوِس جي کاٻي ۽ ساڄي پاسي تي ناف جي هڏين کي ڳنڍيندو آهي ۽ انهن کي مضبوط رکندو آهي.
- جھٽڪو جذب ڪرڻ: جڏهن اسين هلون ٿا، ڊوڙون ٿا، يا ٽپو ڏيون ٿا، ته اسان جا جسم جھٽڪو محسوس ڪن ٿا. هي جوڙو ان جھٽڪي کي جذب ڪرڻ ۽ جسم جي مٿين حصن ڏانهن ان جي منتقلي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- جسماني وزن جي ورڇ: اسان جي جسم جي مٿئين حصي جو وزن پيرن مان گذرڻ کان اڳ پيلوِس مان گذرندو آهي. تنهن ڪري هي جوڙو ان وزن کي پيرن جي وچ ۾ برابر ورهائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- ٻار جي پيدائش ۾ مدد ڪرڻ: هي هن ڳنڍ جي سڀ کان وڌيڪ حيرت انگيز صلاحيت آهي. حمل جي آخر ۾، هي ڳنڍ هارمونز جي اثر جي ڪري ٿورو ڍلو ۽ ويڪرو ٿي ويندو آهي. اهو ٻار جي پيدائش دوران ٻار لاءِ پيلوِس کي آساني سان ٻاهر نڪرڻ لاءِ جاءِ ڏيڻ لاءِ ٿئي ٿو. اهو ڪجهه قدرتي طور تي ٿئي ٿو.
هي جوڙ ڪٿي آهي ۽ ڪهڙي شيءِ مان ٺهيل آهي؟
پبڪ سمفيسس جوائنٽ اسان جي پيلوِس جي هيٺئين حصي ۾، وچ جي بلڪل سامهون واقع آهي. اهو اسان جي مثاني جي سامهون ۽ اسان جي جنسي عضون جي مٿان آهي.
هي سِنڌ صرف ٻہ هڏيون نه آهن جيڪي پاڻ ۾ مليل آهن. ان کي ڪجهه حد تائين مضبوط ۽ لچڪدار هجڻ جي ضرورت آهي. اهو ئي سبب آهي جو اهو ڪيترن ئي خاص حصن مان ٺهيل آهي.
| جوڙ جو حصو | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| فائبرو ڪارٽيلج ڊسڪ | هي ٻن هڏن جي وچ ۾ مکيه حصو آهي. اهو ڪار ۾ 'جھٽڪو جذب ڪندڙ' وانگر آهي. اهو هڪ قسم جو ڪارٽيليج آهي جنهن ۾ تمام مضبوط فائبر آهن. اهو بنيادي طور تي (ڪوليجن) نالي پروٽين مان ٺهيل آهي. هي اهو آهي جيڪو جوڑوں کي جھٽڪو جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. |
| هائيلين ڪارٽيليج ڪوٽنگ | مٿي ذڪر ڪيل فائبرو ڪارٽيليج ڊسڪ ٻنهي پاسن کان ڍڪيل آهي، يعني ٻن پيلوڪ هڏن جا ڇيڙا، هڪ قسم جي هموار ڪارٽيليج سان. هي هڏن جي ڇيڙن کي بچائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو. |
| لئگامينٽس | هي سڄو جوڙو مضبوط رسيءَ جهڙين بناوتن سان ڳنڍيل آهي جن کي لئگامينٽس سڏيو ويندو آهي. اهي لئگامينٽس جوڙ کي تمام گهڻو هلڻ، لِڪڻ کان روڪيندا آهن ۽ ان کي مستحڪم رکندا آهن. |
ڪهڙيون حالتون پبڪ سمفيسس کي متاثر ڪن ٿيون؟
اسان کي عام طور تي هن جوڙ بابت ڪا به خبر ناهي. پر ڪجهه حالتن ۾، اهو مسئلا ۽ درد پيدا ڪري سگهي ٿو. اهڙين حالتن جو هڪ عام نالو سمفيسس پبيس ڊيسفڪشن (SPD) آهي. هن هيٺ ڪيتريون ئي مکيه حالتون آهن.
حمل ايس پي ڊي جو مکيه سبب آهي. ريليڪسن نالي هڪ هارمون، جيڪو حمل دوران نڪرندو آهي، جسم جي جوڑوں کي، خاص طور تي پيلوڪ جوڑوں کي آرام ڏيڻ جو سبب بڻجندو آهي. جڏهن ته هي ٻار جي پيدائش ۾ مدد ڪري ٿو، ڪڏهن ڪڏهن جيڪڏهن هي آرام تمام گهڻو ٿي وڃي ٿو، ته جوڙو غير مستحڪم ۽ دردناڪ ٿي سگهي ٿو.
ان کان علاوه، رانديگر جيڪي فٽبال ۽ هاڪي جهڙيون رانديون کيڏندا آهن، جيڪي اوچتو رخ تبديل ڪندا آهن، ۽ جيڪي تيز ڊوڙندا آهن، انهن کي به ان سان لاڳاپيل زخم ٿي سگهن ٿا.
| طبي حالت | هن سان ڇا ٿيندو؟ |
|---|---|
| ناف جي بيماري | ان جو مطلب آهي ته ڳنڍ هڪ سينٽي ميٽر (1 سينٽي ميٽر) کان وڌيڪ ويڪرو ٿي ويندو آهي. اهو عام طور تي حمل يا ٻار جي پيدائش دوران ٿيندو آهي. اهو پيلوڪ عدم استحڪام ۽ سخت درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
| اوسٽائٽس پبس | هي جوڑوں ۽ آس پاس جي هڏن جي سوزش آهي، بغير ڪنهن انفيڪشن جي. اهو رانديگرن ۾ عام آهي. گهڻي ورزش ۽ بار بار حرڪتون مکيه سبب ٿي سگهن ٿيون . |
| ٻيا هڏا ۽ جوڑوں جون بيماريون | اوستيوآرٿرتس ، اوستيوپورسس ، فريڪچر، ۽ ٻيون حالتون پڻ هن جوڑوں کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. |
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته ڪا مسئلو آهي؟ علامتون ڇا آهن؟
جيڪڏهن پبڪ سمفيسس ۾ ڪو مسئلو آهي، ته مکيه علامتون درد ۽ پيلوڪ عدم استحڪام آهن. هي درد ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهن کي پنهنجي هيٺين پيٽ جي وچ ۾ تيز درد محسوس ٿئي ٿو. ٻين لاءِ، درد انهن جي ڳچيءَ کان هيٺ، انهن جي اندروني رانن کان هيٺ، انهن جي پوري پيٽ کان هيٺ، انهن جي هڏن ۾ ۽ انهن جي پٺي کان هيٺ تائين پکڙجي سگهي ٿو.
انهن علامتن تي نظر رکو:
- هلڻ وقت درد: هلڻ وقت چيلهه يا پيٽ جي هيٺين حصي ۾ درد، خاص ڪري ڏاڪڻيون چڙهڻ وقت. ڪجهه ماڻهو هلڻ دوران 'ڪلڪ ڪرڻ' جو آواز ٻڌن ٿا يا محسوس ڪن ٿا.
- هڪ ٽنگ تي بيهڻ ۾ ڏکيائي: هڪ ٽنگ تي بيهڻ جي ڪوشش ڪرڻ وقت سخت درد، جهڙوڪ لباس پائڻ وقت.
- بستري ۾ الٽ پلٽ ڪرڻ ۾ ڏکيائي: رات جو سمهڻ وقت بستري جي ٻئي پاسي الٽ پلٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ سان درد وڌي ويندو آهي.
- پيرن کي الڳ رکڻ ۾ ڏکيائي:تيز درد جڏهن توهان کي پنهنجا پير الڳ ڪرڻا پون ٿا، جهڙوڪ گاڏي مان نڪرڻ وقت.
- ڳچيءَ ۾ سختي: اڳ وانگر پنهنجا پير موڙڻ يا سڌو نه ڪرڻ، ۽ ڳچيءَ واري علائقي ۾ لچڪ جي گهٽتائي محسوس ٿيڻ.
- حرڪت دوران پيسڻ جو آواز: پيلوِس کي حرڪت ڏيندي "چڻڪ جي کوٽ" جو احساس، پيسڻ جو آواز.
جيڪڏهن توهان ۾ اهڙيون علامتون آهن، ته انهن کي عام سمجهي رد ڪرڻ بدران، صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ تمام ضروري آهي. ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪندو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، صحيح سبب ڳولڻ لاءِ توهان کي ايڪس ري جهڙن ٽيسٽن لاءِ موڪليندو.
تنهن ڪري، اسان هن جوڑوں کي ڪيئن صحتمند رکون ٿا؟
اسان حمل دوران هارمونل تبديلين جهڙين شين کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون. تنهن هوندي به، ڪجھ شيون آهن جيڪي اسان هن جوڑوں جي خطرن ۽ زخمن کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا.
- پيلوڪ فلور ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ: هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. جڏهن پيلوڪ جي چوڌاري عضوا مضبوط هوندا آهن، ته اهي جوڑوں لاءِ هڪ سٺي جڳهه فراهم ڪندا آهن. خاص مشقون (پيلوڪ فلور مشقون ۽ ڪور مضبوط ڪرڻ) آهن جيڪي هن ۾ مدد ڪن ٿيون. توهان هن بابت فزيوٿراپسٽ کان صلاح وٺي سگهو ٿا.
- صحيح بوٽ پائڻ: آرامده بوٽ پائڻ تمام ضروري آهي جيڪي توهان جي پيرن ۾ فٽ ٿين. اهو هلڻ دوران توهان جي جسم کي لڳندڙ جھٽڪو گهٽائيندو.
- ورزش جو طريقو: هڪ ئي وقت ۾ سڀ مشڪل مشقون شروع نه ڪريو. آهستي آهستي ورزش شروع ڪريو. ورزش ڪرڻ کان اڳ چڱي طرح گرم ٿيو.
- ورزش جي مٿاڇري: جيترو ٿي سگهي سخت مٿاڇري تي ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ کان پاسو ڪريو، جهڙوڪ ڪنڪريٽ،. نرم، هموار مٿاڇري تي ورزش ڪرڻ، جهڙوڪ گاهه وارو ميدان، توهان جي جوڑوں لاءِ بهتر آهي.
جڏهن ته اسان اڪثر پنهنجي جسم ۾ وڏن جوڑوں بابت سوچيندا آهيون، جهڙوڪ اسان جا گوڏا ۽ ڪلها، توهان هاڻي سمجهي سگهو ٿا ته پبڪ سمفيسس جهڙا ننڍا، گهٽ متحرڪ جوڙا اسان جي جسم جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ ڪيترا اهم آهن. تنهن ڪري، پنهنجي جسم مان درد جي انهن نشانين کي نظرانداز نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پبڪ سمفيسس هڪ تمام اهم، پر غير متحرڪ، جوڙ آهي جيڪو اسان جي پيلوِس جي ٻن اڳيان هڏن کي ڳنڍيندو آهي.
- هن جوڑوں ۾ مسئلا (سمفيسس پبس ڊيسفڪشن - ايس پي ڊي) حمل دوران ۽ راندين کيڏڻ دوران پيٽ جي هيٺين حصي ۽ ڳچيءَ ۾ درد جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي هلڻ دوران 'ڪلڪ ڪرڻ' جو آواز، ڳچيءَ ۾ سور، بستري ۾ مڙڻ ۾ ڏکيائي، ۽ پنهنجا پير پکيڙڻ ۾ ناڪامي جهڙيون علامتون آهن، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو.
- جيڪڏهن توهان ۾ اهڙيون علامتون آهن،فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو ۽ مناسب طبي صلاح حاصل ڪريو. پاڻمرادو علاج کان پاسو ڪريو.
- پيلوڪ فلور جي مشق ۽ صحتمند طرز زندگي تي عمل ڪرڻ سان هن جوڑوں کي نقصان گهٽ ۾ گهٽ ٿي سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment