ڇا توهان جا عضوا هر وقت ڏک ڪندا آهن؟ اچو ته بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخمن (RSI) بابت ڄاڻون!

ڇا توهان سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر جي سامهون ڪم ڪندا آهيو؟ يا ڇا توهان وٽ ڪا نوڪري يا شوق آهي جنهن جي ڪري توهان کي ساڳئي قسم جون حرڪتون بار بار ڪرڻيون پونديون آهن؟ پوءِ ڪڏهن ڪڏهن توهان کي پنهنجي هٿ، کلائي، ڪُلهي، ڪلهي، يا گوڏن ۾ عجيب درد، تنگي، يا تنگي محسوس ٿي سگهي ٿي، صحيح؟ توهان شايد ان تي گهڻو ڌيان نه ڏيو. توهان شايد سوچيندا، "او، اهو صرف هڪ زخم هٿ آهي." پر جيڪڏهن اهو جاري رهيو، ته اهو شايد ڪجهه پريشان ٿيڻ جوڳو هجي. اڄ اسان ان نقصان بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو اسان جي جسمن کي ساڳئي قسم جو ڪم بار بار ڪرڻ سان ٿي سگهي ٿو. طب ۾، اسان ان کي "(Repetitive Strain Injury)" يا RSI سڏين ٿا.

هي اصل ۾ ڇا آهي "(بار بار ٿيندڙ اسٽرين زخم)"؟

سادي لفظن ۾، "بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم" اسان جي عضون، ٽينڊن، يا اعصاب کي نقصان آهي جيڪو بار بار ساڳئي قسم جي حرڪت ڪرڻ جي ڪري ٿئي ٿو. تصور ڪريو ته توهان ساڳئي قسم جي حرڪت ساڳئي پوزيشن ۾ ڏينهن، هفتن، يا مهينن تائين ڪري رهيا آهيو. پوءِ، جسم جي ان حصي تي مسلسل دٻاءُ ۽ دٻاءُ رهندو آهي. وقت سان گڏ، اهو انهن علائقن کي نقصان پهچائڻ شروع ڪري ٿو.

هي حالت عام طور تي توهان کي متاثر ڪري سگهي ٿي:

• آڱرين ۽ آڱوٺي لاءِ
• کلائي لاءِ
• ڪُهن لاءِ
• هٿن لاءِ
• ڪلهن تائين
• گوڏن تائين

جيئن نالو مان ظاهر آهي، اهي خرابيون ساڳئي حرڪت يا سرگرمي کي ورجائڻ سان پيدا ٿين ٿيون جيستائين اهو توهان جي جسم کي نقصان نه پهچائي. اهو ڪمپيوٽر تي ٽائيپ ڪرڻ، موسيقي جو اوزار وڄائڻ، ڪارخاني ۾ ساڳئي قسم جو ڪم ڪرڻ، يا راند کيڏڻ دوران ساڳئي قسم جي حرڪت کي ورجائڻ ٿي سگهي ٿو. بهترين حصو اهو آهي ته اسان گهر ۾ انهن مان ڪيترن ئي خرابين جو علاج ۽ علاج ڪري سگهون ٿا.

ڪنهن کي هي حالت پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي؟

حقيقت ۾، ڪو به ماڻهو "بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم" نالي هن حالت ۾ مبتلا ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن ۾ ان جي پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. هتي ڪجھ مثال آهن:

• جسماني طور تي ڪم ڪندڙ ماڻهو: اهي ماڻهو جيڪي ساڳئي قسم جو جسماني ڪم جاري رکندا آهن، جهڙوڪ تعميراتي صنعت، زراعت، ۽ ڪپڙن جي ڪارخانن ۾، انهن کي وڌيڪ خطرو هوندو آهي.
• رانديگر: هي حالت تڏهن ٿي سگهي ٿي جڏهن ڪو ڪرڪيٽر بالنگ ڪندو رهي يا ڪو بيڊمنٽن رانديگر ساڳيا شاٽ هڻيندو رهي.
• موسيقار: جيڪي ماڻهو گٽار ۽ وائلن جهڙا موسيقي جا اوزار وڄائيندا آهن، انهن جي آڱرين ۽ کلائي ۾ هن قسم جا زخم ٿي سگهن ٿا.
• اهي ماڻهو جيڪي ڊيسڪ تي ويهندا آهن يا ڪمپيوٽر جو بار بار استعمال ڪندا آهن: اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ عام آهي جيڪي آفيسن ۾ ڪم ڪن ٿا ۽ سڄو ڏينهن ٽائيپ ڪندا آهن.
• ٻار جيڪي اسڪول يا يونيورسٽي ويندا آهن: هي حالت مسلسل لکڻ جي ڪري به ٿي سگهي ٿي.

هي "(بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم)" توهان جي سوچ کان گهڻو عام آهي . اهو مختلف حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. مثال طور:

• ٽينڊنائٽس (ٽنڊن جي سوزش - ٽينڊن جي سوجن ۽ درد)
• `(ڪارپل ٽنل سنڊروم)` (ڪلائي مان گذرندڙ اعصاب جي دٻاءُ جي ڪري هٿ ۾ بي حسي ۽ درد)
• ٽينس ايلبو (ڪهني جي ٻاهرين پاسي سور)
• `(ٽرگر فنگر)` ۽ `(ٽرگر انگوٺو)` (هڪ آڱر يا انگوٺو فولڊ ٿيڻ تي ڦاسي پوي ٿو ۽ پوءِ ڪلڪ ڪرڻ جي آواز سان کلي ٿو)
• `(آسگڊ-شليٽر بيماري)` (نوجوان رانديگرن ۾ گوڏن هيٺان درد ۽ سوجن)
• پٺي ۾ سور ۽ موچ
• پٺيءَ جي هڏي ۾ سور (پٺيءَ جا ڦڙا)

ان جا اسان جي جسمن تي ڪهڙا اثر پئجي سگهن ٿا؟

"بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم" جو مکيه طريقو توهان کي درد، تڪليف ۽ ٻين علامتن ذريعي متاثر ڪري ٿو. اهي زخم وقت سان گڏ بتدريج پيدا ٿين ٿا. تنهن ڪري، هي بتدريج نقصان ٻين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. انهن ۾ شامل آهن:

• دٻاءُ جا ڀڃڻ (مسلسل دٻاءُ جي ڪري هڏن ۾ ننڍيون ٽڪريون)
• گينگليئن سِسٽ (ننڍا رطوبت سان ڀريل سِسٽ جيڪي جوڑوں يا ٽينڊن جي چوڌاري ٺهن ٿا)
• نروس ڪمپريشن سنڊروم
• هرنيئيٽڊ ڊسڪ (ريڙهه جي ڪرنگهي جي وچ ۾ ڊسڪون لڪي وڃن ٿيون ۽ اعصاب تي دٻاءُ وجهن ٿيون)
• برسائٽس (جوڑوں جي ويجهو ننڍين سيال سان ڀريل ٿيلهين (برسي) جو سوجن جيڪي حرڪت کي آسان بڻائين ٿا)
• `(ڊوپوئيٽرن جو ڪانٽريڪٽ)` (هٿ جي چمڙي هيٺان ٽشو جي ٿلهي ٿيڻ سبب آڱريون اندر طرف مڙي وڃڻ)

"بار بار ٿيندڙ اسٽرين انجري" جون علامتون ڇا آهن؟

جيڪڏهن توهان کي هي حالت آهي، ته توهان انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتن جو تجربو ڪري سگهو ٿا:

• درد: اهو تيز، دردناڪ، يا جلندڙ ٿي سگهي ٿو.
• سوڄ: متاثر ٿيل علائقو سوڄي سگھي ٿو.
• بي حسي: اهو محسوس ٿي سگھي ٿو ته ماڪوڙيون ڊوڙي رهيون آهن.
• بي حسي: متاثر ٿيل علائقي ۾ بي حسي يا احساس جي کوٽ ٿي سگهي ٿي.
• سختي: ڪو جوڙو يا عضلات ائين محسوس ڪري سگھي ٿو ڄڻ ته اهو ڦاسي پيو آهي.
• ڪمزوري: توهان کي متاثر ٿيل حصي ۾ گهٽ طاقت محسوس ٿي سگهي ٿي، ۽ ڳري شيءِ کڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
• ٿڌي يا گرمي جي حساسيت: توهان کي معمول کان وڌيڪ ٿڌو يا گرم محسوس ٿي سگهي ٿو.

اسان وٽ هي صورتحال ڇو آهي؟ ڪهڙا سبب آهن؟

سادو جواب اهو آهي ته توهان ساڳي حرڪت يا سرگرمي بار بار ڪري رهيا آهيو . هي حالت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان جو جسم ڊگهي وقت تائين ساڳئي قسم جي دٻاءُ ۽ لوڊ جي تابع هوندو آهي. ڪجهه عام سببن ۾ شامل آهن:

• گرم ٿيڻ (گرم ٿيڻ کان سواءِ) ۽ ٿڌو ٿيڻ (ٿڌو ٿيڻ کان سواءِ) زور سان ورزش ڪرڻ. جم ۾ ورزش ڪرڻ يا ڊوڙڻ وقت هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن جو خيال رکڻ گهرجي.
• راندين يا ٻين سرگرمين ۾ ساڳئي حرڪت جي ورجائي. مثال طور، هڪ ڪرڪيٽر بالنگ، هڪ بيڊمنٽن رانديگر هڪ ئي "(اسٽروڪ)" مارڻ.
• ويٺي يا بيٺي خراب پوزيشن برقرار رکڻ. جڏهن اسان ڪمپيوٽر جي سامهون هوندا آهيون يا پنهنجي فون کي ڏسندا آهيون ته اسان جو اڪثر ڪري خراب پوزيشن هوندو آهي.
• وائبريٽنگ سامان سان ڪم ڪرڻ. روڊ جي تعمير ۾ استعمال ٿيندڙ ڊرل مشينن ۽ ڪاٺ جي ڪم ڪندڙن پاران استعمال ٿيندڙ ڪجھ اوزارن جهڙيون شيون.
• ٿڌي ماحول ۾ ڪم ڪرڻ.

ڊاڪٽر هن جي تشخيص ڪيئن ڪندو آهي؟ اهي ڪهڙا ٽيسٽ ڪندا آهن؟

جڏهن توهان انهن علامتن سان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته هو پهريان توهان کان توهان جي علامتن ۽ توهان جي روزاني سرگرمين بابت پڇندو . يعني، درد ڪيتري وقت کان موجود آهي، ڏينهن جي ڪهڙي وقت تي اهو وڌيڪ خراب ٿئي ٿو، ۽ توهان ڪهڙيون سرگرميون ڪندا آهيو جيڪي ان کي وڌيڪ خراب ڪن ٿا. پوءِ، اهي هڪ جسماني معائنو ڪندا.

ڪڏهن ڪڏهن، توهان جي علامتن جو صحيح سبب ڳولڻ ۽ اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا توهان جي جسم اندر ڪو نقصان آهي، توهان جي ڊاڪٽر کي ڪجهه وڌيڪ ٽيسٽ ڪرڻ جي ضرورت پوندي. انهن ٽيسٽن ۾ شامل آهن:

• ايڪس ري: هڏن ۾ ڪنهن به ڀڃڻ يا ڦاٽن جي جانچ ڪريو.
• مقناطيسي گونج اميجنگ (ايم آر آءِ): هي نرم بافتن جهڙوڪ عضلات، ٽينڊن ۽ اعصاب کي نقصان ڏسڻ لاءِ تمام ڪارآمد آهي.
• `(سي ٽي اسڪين - ڪمپيوٽيڊ ٽوموگرافي اسڪين)`: هڏن ۽ ڪجهه نرم بافتن کي ايڪس ري کان وڌيڪ تفصيل سان ڏسي سگهي ٿو.
• `(الٽراسائونڊ اسڪين)`: هي ٽينڊن ۽ عضلات جهڙين شين کي ڏسڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جيئن اهي حرڪت ڪن ٿا، ۽ اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا ڪا سوجن آهي.

ياد رکو، اهي سڀئي ٽيسٽ هر ڪنهن لاءِ نه ڪيا ويندا آهن. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي حالت جي بنياد تي فيصلو ڪندو ته ڪهڙا ٽيسٽ ضروري آهن.

ان جا ڪهڙا علاج آهن؟ ڇا ان جو علاج گهر ۾ ٿي سگهي ٿو؟

"(بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم)" جو علاج ان تي منحصر آهي ته ان جو سبب ڇا آهي، ۽ توهان جون علامتون ڪيتريون سخت آهن. بهترين علاج اهو آهي ته ان سرگرمي کي تبديل ڪيو وڃي يا گهٽايو وڃي جيڪا زخم جو سبب بڻي. اهو وڌيڪ نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. گهڻو ڪري، جسم کي نقصان مستقل نه هوندو آهي ۽ وقت سان گڏ شفا ڏيندو آهي.

گھڻن ڪيسن ۾، توهان پنهنجي علامتن جو علاج گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. اسان ان کي RICE طريقو سڏين ٿا. اهو آهي:

• آر - آرام: ان سرگرمي کان پاسو ڪريو جيڪا توهان جي زخم جو سبب بڻي. زخمي جسم جي حصي تي تمام گهڻو وزن نه وجهو جيستائين اهو ٺيڪ نه ٿئي. سادي لفظن ۾، توهان کي ڪجهه وقت لاءِ اهڙي سرگرمي ڪرڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا ڏکوئيندڙ هجي.
• I - برف: زخمي حصي تي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا تقريباً 15 منٽن لاءِ برف جو پيڪ لڳايو. ان سان سوجن ۽ درد گهٽجي ويندو.
• ج - دٻاءُ: زخمي ٿيل حصي کي لچڪدار پٽي سان ويڙهڻ سان سوجن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. پر، ان کي ايترو مضبوطيءَ سان نه ويڙهو جو توهان ساهه نه کڻي سگهو.
• اي - بلندي: جڏهن به ممڪن هجي، زخمي جسم جي حصي کي پنهنجي دل جي سطح کان مٿي رکو. اهو پڻ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪائونٽر تي مليل NSAIDs، جهڙوڪ ايسپرين يا آئبوپروفين، درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. بهرحال، اهو بهتر آهي ته اهي دوائون 10 ڏينهن کان وڌيڪ وٺڻ کان اڳ ڊاڪٽر سان ڳالهايو وڃي.

ڪڏهن ڪڏهن، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي جسماني معالج ڏانهن رجوع ڪري سگهي ٿو ته جيئن توهان جي پوزيشن، طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي سگهجي. يا، جيڪڏهن توهان جي زخم ڪم سان لاڳاپيل آهي، ته هڪ پيشه ورانه معالج توهان کي ڪم تي واپس اچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

تمام گهٽ، جيڪڏهن توهان جي جسم اندر ڪو اهم نقصان ٿئي ٿو، ته ان کي درست ڪرڻ لاءِ توهان کي سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. پر اهو گهڻو ڪري نه ٿيندو آهي.

صحتياب ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟

جيئن توهان پنهنجي علامتن جو علاج ڪندا ۽ زخم جو سبب بڻجندڙ سرگرمي کان آرام ڪندا، توهان آهستي آهستي بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪندا. ان ۾ ڪيترو وقت لڳندو اهو توهان جي زخم جي قسم ۽ ان جي سبب ٿيندڙ سرگرمي تي منحصر آهي. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ان ۾ ڪيترو وقت لڳندو.

اسان اهڙين زخمين کي ٻيهر ٿيڻ کان ڪيئن روڪي سگهون ٿا؟

"بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم" کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي جسم تي بار بار ساڳئي قسم جو دٻاءُ وجهڻ کان پاسو ڪيو وڃي.

جڏهن راند کيڏيو يا ٻيون جسماني سرگرميون ڪيون، ته انهن شين تي غور ڪريو:

• مناسب حفاظتي سامان پائڻ.
• جيڪڏهن توهان جسماني سرگرمي دوران يا بعد ۾ درد محسوس ڪيو ٿا، ته "ان کي "کيڏڻ" نه ڏيو."
• سخت سرگرمي کان پوءِ پنهنجي جسم کي "آرام" ۽ "صحت ياب ٿيڻ" لاءِ وقت ڏيو.
• راندين کيڏڻ يا ورزش ڪرڻ کان اڳ چڱي طرح گرم ڪريو ۽ اسٽريچ ڪريو.
• جسماني سرگرمي کان پوءِ ، ٿڌو ٿيو ۽ ٻيهر اسٽريچنگ ورزشون ڪريو.

پنهنجي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ سان توهان جي جسم تي غير ضروري دٻاءُ کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ملندي. آفيس ۾ ڪم ڪندي، پنهنجي ڪرسي، ڊيسڪ ۽ ڪمپيوٽر کي صحيح طريقي سان رکڻ جي خبر رکو. هميشه ساڳئي پوزيشن ۾ رهڻ بدران، ٿورو گھمو ۽ پنهنجي پوزيشن تبديل ڪريو.

ڪجھ ملڪن ۾، قانون ۽ هدايتن موجب ملازمن کي اهڙين معذورين کي روڪڻ لاءِ ضروري سهولتون فراهم ڪرڻ گهرجن.

هن صورتحال مان مان ڇا اميد ڪري سگهان ٿو؟

توهان "بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم" مان مڪمل طور تي صحتياب ٿيڻ جي اميد ڪري سگهو ٿا. اهي اڪثر عارضي هوندا آهن ۽ توهان جي صحت تي يا توهان جي انهن شين کي ڪرڻ جي صلاحيت تي ڪو به ڊگهو اثر نه وجهندا آهن جيڪي توهان لطف اندوز ڪندا آهيو.

ڇا مان ان جي ڪري ڪم يا اسڪول نه وڃي سگهندس؟

جيڪڏهن توهان جي بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم ڪنهن اهڙي سرگرمي جي ڪري ٿيو آهي جيڪا توهان ڪم يا اسڪول ۾ ڪندا آهيو، ته پوءِ توهان ڪجهه ڏينهن تائين ڪم يا ڪلاس ۾ نه وڃي سگهندا . ان سرگرمي کي ٻيهر شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جنهن زخم جو سبب بڻيو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو توهان جي اصل زخم جو سبب هو.

جيڪڏهن توهان جي زخم ڪم جي ڪري ٿي هئي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪنهن به فائدن يا سهولتن بابت ڳالهايو جيڪي توهان کي صحتياب ٿيڻ دوران ملي سگهن ٿيون.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟ ايمرجنسي ۾ ڇا ڪجي؟

جيڪڏهن توهان جون علامتون توهان لاءِ روزاني سرگرمين (ڪم سميت) کي انجام ڏيڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري رهيون آهن، ته ڊاڪٽر کي ڏسو. هو توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان سان ڇا مسئلو آهي، ان جو سبب ڇا آهي، ۽ توهان پنهنجي جسم کي شفا ڏيڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجي روزاني عادتن کي ڪيئن تبديل ڪري سگهو ٿا.

"(بار بار ٿيندڙ دٻاءُ)" جي ڪري ٿيندڙ نقصان کي جلد کان جلد روڪڻ سان توهان جي شفا جي عمل کي تيز ڪيو ويندو.

توهان کي ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ۾ ڪڏهن وڃڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪا به علامت محسوس ٿئي ، ته فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي روم ۾ وڃو:

• تمام سخت سور.
• جيڪڏهن سوجن وڌيڪ خراب ٿي رهي آهي.
• جيڪڏهن چمڙي جو رنگ خراب ٿئي ٿو.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي ڪنهن حصي کي حرڪت نٿا ڏئي سگهو جيڪو توهان عام طور تي حرڪت ڪري سگهو ٿا.

ڊاڪٽر کان پڇڻ لاءِ ڪهڙا اهم سوال آهن؟

جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ وڃو ٿا، ته اهو سٺو خيال آهي ته هيٺيان سوال پڇو:

• مونکي ڪهڙي قسم جي معذوري آهي؟
• مونکي ڪهڙي قسم جي علاج جي ضرورت آهي؟
• ڇا مان ڪم تي نه وڃي سگهندس؟
• مونکي پنهنجو ڪم محفوظ طريقي سان ڪرڻ لاءِ ڪهڙيون سهولتون يا تبديليون گهرجن؟

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

بار بار ٿيندڙ اسٽرين انجوري (RSI) جسم کي نقصان پهچائڻ ۾ وقت وٺندو آهي، پر اهو سخت درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن ڪا اهڙي شيءِ جيڪا عام طور تي ڏک نه ڏيندي آهي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. ٿوري درد يا سختي جهڙيون علامتون اڪثر ڪري معمولي زخم جون پهرين نشانيون هونديون آهن جيڪي بعد ۾ وڌيڪ سنگين RSI بڻجي سگهن ٿيون. جيترو جلدي توهان ان کي حل ڪندا، اوترو ئي جلدي توهان صحتياب ٿي سگهو ٿا.

بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم، آر ايس آءِ، عضلات جو سور، ٽينڊن جو سور، اعصاب جو سور، ٽائيپنگ جي زخم، راندين جي زخم