ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته توهان اهڙي ڏينهن تي ڪجهه مٺو يا چربی کائي سگهو ٿا جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه آئي هجي؟ ساڳئي وقت، ڇا توهان سڄو ڏينهن تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪندا آهيو ۽ ڪجهه به ڪرڻ جو ارادو نه ڪندا آهيو؟ اهو صرف توهان لاءِ ناهي. ننڊ جي گهٽتائي ۽ وزن وڌڻ جي وچ ۾ توهان جي سوچ کان وڌيڪ وڏو تعلق آهي. اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون ته اهو ڪيئن ٿئي ٿو.
توهان جو ننڊ وارو دماغ توهان کي ڪيئن ٺڳي ٿو
جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته اهو سڌو سنئون توهان جي دماغ تي اثر انداز ٿئي ٿو. سادي لفظن ۾، ننڊ کان محروم دماغ هڪ شرابي وانگر آهي. اچو ته ڏسون ته ڇا ٿيندو.
اسان جي دماغ جو هڪ حصو آهي جنهن کي "فرنٽل لوب" سڏيو ويندو آهي. هي اهو هنڌ آهي جتي اسان اهم ڪم ڪندا آهيون جهڙوڪ سٺا فيصلا ڪرڻ ۽ پنهنجن جذبن کي ڪنٽرول ڪرڻ . جڏهن اسان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته دماغ جي هن حصي ۾ سرگرمي مدھم ٿي ويندي آهي، جهڙوڪ روشني کي مدھم ڪرڻ. تنهنڪري توهان جي سٺا فيصلا ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي.
تصور ڪريو، هڪ ڏينهن جڏهن توهان سٺي ننڊ ڪئي آهي، توهان پاڻ کي ڪيڪ جو ٽڪرو کائڻ کان روڪي سگهو ٿا ۽ چئي سگهو ٿا، "بس." پر هڪ ڏينهن جڏهن توهان ڪافي ننڊ ڪئي آهي، توهان جي دماغ کي "نه" چوڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. ان جي بدران، توهان جي دماغ جا انعام مرڪز شروع ڪن ٿا ۽ ڪنهن اهڙي شيءِ جي ڳولا شروع ڪن ٿا جيڪا سٺي محسوس ٿئي. تنهنڪري توهان ڪيڪ جي ٻئي ٽڪري، يا ان چکني رول تائين پهچي وڃو ٿا، بغير ان کي محسوس ڪرڻ جي.
تحقيق مان اهو ثابت ٿيو آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو گهٽ ننڊ ڪندا آهن اهي رات جو دير سان ناشتو ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندا آهن. انهن اهو پڻ ڏٺو ته اهي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ کاڌو چونڊڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. هڪ ٻي مطالعي مان ظاهر ٿيو ته جيڪي ماڻهو ڪافي ننڊ نه ٿا ڪن انهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ ننڊ ڪندڙ ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ چربی وارا کاڌو چونڊڻ جو امڪان هوندو آهي.
سادي لفظن ۾، جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته توهان جو دماغ جنڪ فوڊ جي خواهش ڪندو آهي ۽ 'نه' چوڻ جي صلاحيت وڃائي ڇڏيندو آهي.
ننڊ جسم جو ميٽابولزم آهي.
ننڊ دماغ جي خوراڪ وانگر آهي. هڪ بالغ کي رات جو سراسري طور تي 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. جيڪڏهن توهان ان کان گهٽ ننڊ ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم وزن وڌائي جواب ڏيندو. هتي اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي.
دٻاءُ وارو هارمون وڌي ويو
جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته توهان جو جسم وڌيڪ دٻاءُ وارو هارمون ڪورٽيسول پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو. هي هارمون توهان جي جسم کي هڪ سگنل موڪلي ٿو، "توهان کي هاڻي جاڳڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري توانائي بچايو." ان جو مطلب آهي ته توهان جو جسم چربی ساڙڻ بند ڪري ٿو ۽ ان کي ذخيرو ڪرڻ شروع ڪري ٿو.
هڪ مطالعي ۾، ماڻهن جو هڪ گروپ جيڪي ساڳئي مقدار ۾ ڪيلوريون کائي رهيا هئا ۽ ٻن هفتن تائين گهٽ ننڊ ڏني وئي، انهن جي جسم جي چربی جو 55 سيڪڙو گهٽجي ويو. انهن کي بک به وڌيڪ محسوس ٿي، کائڻ کان پوءِ پيٽ ڀرجي نه سگهيو، ۽ انهن ۾ توانائي تمام گهٽ هئي.
انسولين جو ڇا ٿيندو آهي؟
شڪاگو يونيورسٽي جي محققن جي مطابق، ننڊ جي کوٽ توهان جي جسم کي "ميٽابولڪ طور تي ڪمزور" بڻائي سگهي ٿي. صرف چار ڏينهن جي ننڊ جي کوٽ کان پوءِ، توهان جو جسم انسولين نالي هڪ هارمون کي صحيح طرح استعمال نٿو ڪري سگهي. انسولين هڪ هارمون آهي جيڪو اسان جي کاڌي ۾ کنڊ ۽ نشاستي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.
محققن جي مطابق، جڏهن ننڊ ڪافي نه هوندي آهي، ته جسم جي انسولين جي حساسيت 30 سيڪڙو کان وڌيڪ گهٽجي ويندي آهي.
هي خراب ڇو آهي؟ جڏهن توهان جو جسم انسولين جو صحيح جواب نه ٿو ڏئي، ته اهو توهان جي رت ۾ چربی جي مقدار کي صحيح طرح سان ڪنٽرول نٿو ڪري سگهي. نتيجي طور، اها چربی ساڙڻ بدران توهان جي جسم ۾ جمع ٿيڻ شروع ٿئي ٿي.
ان جو مطلب اهو آهي ته صرف ننڊ ڪرڻ سان وزن گهٽائڻ جي بدران، ننڊ جي کوٽ اصل ۾ توهان جي ميٽابولزم کي خراب ڪري ٿي ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي .
سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجھ سادا طريقا
اڄ جي مصروف زندگي ۾، وقت تي سمهڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. ڪمپيوٽر، ٽي وي، ۽ فون اسان کي رات جو دير تائين جاڳائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. پر جيڪڏهن توهان انهن سادي عادتن تي عمل ڪندا، ته توهان هڪ وڏو فرق ڏسي سگهو ٿا.
انهن صلاحن لاءِ هيٺ ڏنل جدول ڏسو ۽ اهي ڇو اهم آهن.
| ڇا ڪجي (صلاح) | اهو ڇو ضروري آهي؟ |
|---|---|
| اسڪرينن کان پري رهو: سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ ٽي وي، ڪمپيوٽر ۽ فون استعمال ڪرڻ بند ڪريو. | اسڪرين مان نڪرندڙ نيري روشني ميلاٽونين جي پيداوار کي روڪي ٿي، هڪ هارمون جيڪو توهان کي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| سمهڻ لاءِ بيڊ روم مخصوص ڪريو: سمهڻ ۽ جنسي سرگرمين تائين محدود رکو. اتي ڪم ڪرڻ يا کائڻ لاءِ نه وڃو. | توهان جو دماغ ڪمري کي آرام ڪرڻ جي جاءِ طور سڃاڻڻ سکي ٿو. |
| سمهڻ جو معمول ٺاهيو:ڪجھ آرامده ڪريو جيئن گرم غسل ڪرڻ، مراقبو ڪرڻ، يا ڪتاب پڙهڻ. هن وقت کي وڏن مسئلن تي ڳالهائڻ لاءِ استعمال نه ڪريو. | هي توهان جي جسم ۽ دماغ کي هڪ سگنل موڪلي ٿو ته "سمهڻ جو وقت آهي." |
| هڪ مقرر وقت جي عادت وجهو: هر روز ساڳئي وقت تي جاڳڻ ۽ سمهڻ جي عادت وجهو، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾ به. | هي توهان جي جسماني گھڙي کي ترتيب ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. |
| پنهنجي کاڌي پيتي سان محتاط رهو: رات جو ڳري کاڌي ۽ شراب کان پاسو ڪريو. منجهند 2 وڳي کان پوءِ ڪافي، چانهه، چاڪليٽ ۽ ڪولا پيئڻ بند ڪريو. | ڳرو کاڌو دل جي جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪيفين جسم ۾ 5-6 ڪلاڪن تائين رهي سگهي ٿي، جيڪا ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿي. |
| ڪمري کي اونداهو ڪريو: هڪ اونداهي، خاموش جاءِ تي سمهو. | اوندهه قدرتي طور تي ننڊ کي فروغ ڏيندڙ هارمون ميلاٽونين پيدا ڪري ٿي، ۽ روشني ان جي پيداوار کي روڪي ٿي. |
انهن شين جي عادت ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو. پر اهو نه وساريو ته ننڊ توهان جي صحت ۽ وزن جي انتظام لاءِ غذا ۽ ورزش وانگر ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي انهن صلاحن تي عمل ڪرڻ جي باوجود ننڊ جا مسئلا جاري رهن ٿا، ته بهتر آهي ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ان جو ڪو ٻيو طبي سبب ٿي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ننڊ جي کوٽ توهان جي دماغ جي فيصلا ڪرڻ جي صلاحيت کي گهٽائي ٿي، جنهن جي ڪري توهان کي غير صحت مند کاڌي جي چونڊ ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو.
- ڪافي ننڊ نه ڪرڻ سان جسم ۾ دٻاءُ واري هارمون ڪورٽيسول وڌي ٿو، جيڪو چربی جي ذخيري کي وڌائي ٿو.
- ننڊ جي کوٽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو انسولين هارمون جي ڪم ۾ مداخلت ڪري ٿو.
- هڪ بالغ کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 7-9 ڪلاڪ سٺي ننڊ جي ضرورت آهي.
- سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ فون/ٽي وي بند ڪرڻ، سمهڻ ۽ مقرر وقت تي جاڳڻ جهڙيون ساديون عادتون توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
- ننڊ وزن جي انتظام جو هڪ اهم جزو آهي جيترو غذا ۽ ورزش.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو