سٺي رات جي ننڊ کان پوءِ توهان ٻئي ڏينهن جي شروعات ڪيتري تازگي ۽ آرام سان ڪري سگهو ٿا؟ پر ڪڏهن ڪڏهن توهان صبح تائين بستري ۾ الٽي ۽ الٽ ڪندا آهيو، ٿڪاوٽ، چڪر اچڻ، ۽ ٻئي ڏينهن صحيح طرح سان ڪجهه به ڪرڻ جي قابل نه محسوس ڪندا آهيو، صحيح؟ اهو وقت بوقت عام آهي. پر جيڪڏهن توهان هن حالت جو تجربو باقاعدگي سان ڪندا آهيو، ته اهو صرف 'بي خوابي' نه آهي، پر ننڊ سان لاڳاپيل مسئلو آهي جنهن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، يا جيئن اسان ان کي 'ننڊ جي خرابي' سڏين ٿا.
سٺي ننڊ اسان لاءِ ايتري اهم ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، ننڊ اهو عمل آهي جنهن ذريعي اسان جو جسم ۽ ذهن ٻئي "ري چارج" ٿين ٿا. جڏهن اسان سمهون ٿا، ته اسان ڪيترن ئي ننڊ جي چڪرن مان گذرون ٿا. ان جا ٻه مکيه مرحلا آهن. هڪ آهي ڊيپ سميل ، يا 'NREM - نان-ريپڊ آئي موومينٽ' ننڊ. ٻيو آهي 'REM - ريپڊ آئي موومينٽ' ننڊ . صحتمند ننڊ دوران، اسان انهن ٻنهي مرحلن جي وچ ۾ ڪيترائي ڀيرا اڳتي پوئتي هلون ٿا.
تصور ڪريو ته ڇا ٿيندو جيڪڏهن، ڪنهن سبب جي ڪري، توهان هن ننڊ جي چڪر کي صحيح طرح سان مڪمل نه ڪري سگهو. اهو تڏهن ٿيندو جڏهن توهان ٻئي ڏينهن تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، ڌيان نه ڏئي سگهندا آهيو، ۽ پنهنجو ڪم صحيح طرح سان نه ڪري سگهندا آهيو . جڏهن توهان کي ننڊ نه هجي ته گاڏي هلائڻ يا مشينري سان ڪم ڪرڻ تمام خطرناڪ آهي. ڇاڪاڻ ته ٿوري ننڊ به هڪ وڏو حادثو پيدا ڪري سگهي ٿي.
ننڊ جا سڀ کان عام مسئلا ڪهڙا آهن؟
ننڊ جا مسئلا هر شڪل ۽ سائيز ۾ اچي سگهن ٿا. ڪجهه تمام عام آهن، جڏهن ته ٻيا ڪجهه وڌيڪ غير معمولي آهن. اچو ته ڪجهه عام مسئلن تي نظر وجهون.
| ننڊ جو مسئلو | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| بي خوابي | رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي، بار بار جاڳڻ، صبح سوير جاڳڻ ۽ ٻيهر سمهي نه سگهڻ. |
| خراٽا ۽ ننڊ جي تڪليف | ننڊ دوران هوائي رستي ۾ رڪاوٽ جي ڪري ساهه کڻڻ جو عارضي بندش، جنهن جي ڪري بار بار جاڳڻ. |
| جسماني گھڙيال جا مسئلا (سرڪيڊين تال جي خرابي) | اسان جي جسم جي قدرتي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر ۾ خلل. (مثال طور، جيٽ ليگ، شفٽ جو ڪم) |
| بي آرام ٽنگن جو سنڊروم (RLS) | پيرن ۾ تڪليف جي ڪري، خاص طور تي رات جو، پيرن کي حرڪت ڏيڻ جي سخت خواهش. |
| رات جو خوف ۽ ننڊ ۾ هلڻ | اهي حالتون جيڪي گهري ننڊ دوران ٿينديون آهن. خاص طور تي ننڍڙن ٻارن ۾ عام آهن. |
| نارڪوليپسي | دماغي بيماري جي ڪري ڏينهن جو بي قابو گهڻي ننڊ. |
اچو ته انهن مسئلن بابت ٿوري تفصيل سان ڳالهايون.
بي خوابي: هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ عام مسئلو آهي. اهو دٻاءُ، پريشاني، يا ڊپريشن جي ڪري ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ امتحان يا ڪم تي ڪو مسئلو. ڪڏهن ڪڏهن اهو خراب ننڊ جي عادتن جي ڪري به ٿي سگهي ٿو.
خراٽي ۽ ننڊ جي تڪليف: جيتوڻيڪ اسان اڪثر خراٽي تي کلندا آهيون، پر اهو هڪ سنگين حالت جي علامت ٿي سگهي ٿو جنهن کي "Sleep Apnea" سڏيو ويندو آهي. ان ۾، ڳلي جا عضوا ننڊ دوران آرام ڪندا آهن، عارضي طور تي هوائي رستو بند ڪري ڇڏيندا آهن. پوءِ ساهه کڻڻ بند ٿي ويندو آهي، دماغ تائين پهچڻ واري آڪسيجن جي مقدار کي گهٽائي ڇڏيندو آهي. ان وقت، جسم اسان کي جاڳائيندو آهي. اهو سڄي رات سوين ڀيرا ٿي سگهي ٿو، پر اسان کي اهو ياد ناهي. پر اسان ٻئي ڏينهن تمام ٿڪل آهيون. جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته اهو هاءِ بلڊ پريشر، دل جو دورو ۽ فالج جهڙيون سنگين بيماريون پيدا ڪري سگهي ٿو.
جسماني گھڙيال جا مسئلا ( سرڪيڊين تال جي خرابي):اسان جي دماغ ۾ هڪ ننڍڙو حصو آهي جنهن کي سپراچيازميٽڪ نيوڪلئس سڏيو ويندو آهي. اهو اسان جي جسم جي اندروني گھڙي وانگر ڪم ڪري ٿو. اهو ڪنٽرول ڪري ٿو ته اسان کي ڪڏهن سمهڻ جي ضرورت آهي ۽ ڪڏهن جاڳڻ جي ضرورت آهي. هي گھڙي روشني ۽ ورزش ذريعي "ري سيٽ" ٿيندي آهي. جيٽ ليگ، جيڪو ملڪن جي وچ ۾ سفر ڪرڻ وقت ٿئي ٿو، ۽ نرسن ۽ سيڪيورٽي گارڊن جهڙن ماڻهن لاءِ شفٽ ڪم، هن گھڙي کي خراب ڪري سگهي ٿو.
حمل ۽ ننڊ: حامله مائرن لاءِ ننڊ جا مسئلا تمام عام آهن، خاص طور تي پهرين ۽ ٽئين ٽريمسٽر دوران. هارمونل تبديليون، بار بار غسل خاني جو سفر، جسماني تڪليف، ۽ ٻار بابت پريشاني سڀ ان ۾ حصو وٺي سگهن ٿا.
رات جو خوف ۽ ننڊ ۾ گھمڻ: اهي ننڍڙن ٻارن ۾ تمام گهڻو عام آهن، خاص طور تي 3 کان 5 سالن جي عمر وارن ٻارن ۾. "رات جي خوف" دوران، ٻار اوچتو رڙيون ڪندي جاڳي پوندو آهي ۽ وضاحت ڪرڻ جي قابل نه هوندو آهي ته ڇا ٿيو. والدين اڪثر ٻار کان وڌيڪ ڊڄي ويندا آهن. بهرحال، اهو عام طور تي ٻار لاءِ نقصانڪار نه هوندو آهي.
اسان کي ننڊ جا اهي مسئلا ڇو آهن؟
ننڊ جي مسئلن جو ڪو به هڪ سبب ناهي. ڪيترائي عنصر ٿي سگهن ٿا جيڪي انهن ۾ حصو وٺن ٿا. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي ڪا مسئلو آهي، ته ان جو سبب ڳولڻ ضروري آهي.
- طرز زندگي: رات جو دير سان ڪافي ۽ چانهه جهڙا ڪيفين وارا مشروبات پيئڻ، سگريٽ نوشي ڪرڻ ۽ شراب پيئڻ سڌو سنئون ننڊ تي اثر انداز ٿين ٿا. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان شراب پيئڻ کان پوءِ سمهي پون ٿا، ته اهو گهري ننڊ ۾ خلل وجهي ٿو.
- ٻيون طبي حالتون: دل جي بيماري، ڦڦڙن جي بيماري، گردن جي بيماري، اعصابي بيماري، وٽامن ۽ آئرن جي گهٽتائي جهڙيون حالتون ننڊ جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. مثال طور، دل جي بيماري سان ڪو ماڻهو ليٽڻ وقت ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ڪري سگهي ٿو.
- دوائون : ڪجھ دوائون جيڪي اسان وٺون ٿا اهي ضمني اثر جي طور تي بي خوابي يا ڏينهن جي گهڻي ننڊ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته اهو ڪنهن دوا جي ڪري آهي جيڪو توهان وٺي رهيا آهيو، ته پڪ ڪريو ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو .
- عمر: ننڊ جا نمونا عمر سان گڏ تبديل ٿيندا آهن. وڏي عمر وارن ماڻهن کي گهٽ گهري ننڊ ايندي آهي. ان کان علاوه، پيشاب ڪرڻ لاءِ بار بار اٿڻ ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ ٻار ڏينهن ۾ تقريباً 16 ڪلاڪ سمهندا آهن، پر اهي 4 مهينن جي عمر تائين رات جو سمهڻ شروع نه ڪندا آهن.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي هڪ يا ٻه ڏينهن وقت بوقت ننڊ نه ايندي آهي ته ڊڄڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. پر، جيڪڏهن هيٺ ڏنل مان ڪا به توهان تي لاڳو ٿئي ٿي، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي.
- ننڊ جي کوٽ توهان لاءِ روزاني ڪمن، ڪم ۽ پڙهائي ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي.جيڪڏهن ڪا رڪاوٽ هجي.
- جيڪڏهن توهان جو ساٿي چوي ته توهان ننڊ دوران ساهه کڻڻ بند ڪري ڇڏيو ۽ اوچتو ساهه کڻڻ لاءِ جاڳي پيا .
- جيڪڏهن هي ننڊ جو مسئلو هفتن کان هلي رهيو آهي.
- جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان گهر ۾ ساديون شيون ڪريو ٿا (مثال طور، سمهڻ کان اڳ پنهنجي فون کي ڏسڻ بند ڪريو) ته ڪو به فرق ناهي.
- جيڪڏهن توهان هن ننڊ جي مسئلي جي ڪري تمام گهڻو دٻاءُ يا پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، ڪڏهن به فارميسي مان ننڊ جون گوليون پاڻ نه کائو. اهو صرف مسئلو کي پيچيده بڻائيندو. هميشه هڪ قابل ڊاڪٽر جي صلاح وٺو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- سٺي ننڊ ڪا عيش عشرت ناهي، اها اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ ضروري آهي.
- مسلسل ننڊ جي مسئلن کي عام سمجهي نظرانداز نه ڪريو. اهو هڪ طبي حالت ٿي سگهي ٿو جنهن کي علاج جي ضرورت آهي.
- خراٽا ڪڏهن ڪڏهن 'Sleep Apnea' نالي هڪ خطرناڪ حالت جي نشاني ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن شڪ هجي ته طبي صلاح وٺو.
- توهان سمهڻ کان اڳ ڪافي، سگريٽ، شراب ۽ اسڪرين (فون/ٽي وي اسڪرين) جي استعمال کي محدود ڪري پنهنجي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي ننڊ ۾ ڪو مسئلو آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت کليل طور تي ڳالهائڻ ۾ شرم نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو