ڇا توهان ڪڏهن رت جي ٽيسٽ جي رپورٽ حاصل ڪئي آهي، ٽوٽل ڪوليسٽرول، ايڇ ڊي ايل، ايل ڊي ايل جهڙا لفظ ۽ انگ ڏٺا آهن، ۽ سوچيو آهي، "هي ڇا آهي؟" اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ واقف تجربو آهي. جيتوڻيڪ اسان ڪوليسٽرول کان ڊڄون ٿا، اهو اصل ۾ ڪجهه آهي جنهن جي اسان جي جسم کي ضرورت آهي. بهرحال، ڪنهن به شيءِ وانگر، ان جو تمام گهڻو هجڻ سٺو ناهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته هن ڪوليسٽرول ڪهاڻي جي اندر جي باري ۾ هڪ سادي ۽ دوستانه انداز ۾ ڳالهايون.
هي ڪوليسٽرول ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڪوليسٽرول اسان جي رت ۾ هڪ چربی، تيل جهڙو مادو آهي. اهو اسان جي جگر مان پيدا ٿئي ٿو ۽ ڪجهه کاڌي مان پڻ اچي ٿو جيڪو اسان کائيندا آهيون. اهو صرف ڪجهه ناهي جيڪو اسان جي جسم ۾ آهي، اهو ڪيترائي اهم ڪم سرانجام ڏئي ٿو.
- اهو اسان جي جسم جي هر سيل جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو.
- اهو هارمونز ۽ بافتن جي پيداوار لاءِ ضروري آهي.
- اسان جي اعصابن جي حفاظت ڪري ٿو.
- اهو هاضمي جي عمل ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
پر مسئلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن "سٺي" ۽ "خراب" قسم جي ڪوليسٽرول جي وچ ۾ توازن ختم ٿي وڃي ٿو. جيڪڏهن "خراب" ڪوليسٽرول وڌي وڃي ۽ "سٺي" ڪوليسٽرول گهٽجي وڃي ته اهو دل جي دوري ۽ فالج جهڙين سنگين بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، انهن ٻنهي جو صحيح تناسب برقرار رکڻ تمام ضروري آهي.
'سٺو' (HDL) ۽ 'خراب' (LDL) ڪوليسٽرول اسان جي جسمن تي ڪيئن اثر انداز ٿين ٿا؟
ٻنهي جي وچ ۾ فرق کي سمجهڻ ضروري آهي. اسان جي رت جي رڳن کي روڊ سمجهو. هتي آهي ته اهي ٻئي قسم جا ڪوليسٽرول ڪيئن ڪم ڪن ٿا.
| ڪوليسٽرول جو قسم | اهو ڇا ڪندو آهي ۽ اثر |
|---|---|
| سٺو ڪوليسٽرول (HDL - هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين) | هي هڪ 'صفائي ڪندڙ ورڪر' وانگر آهي جيڪو گهٽين کي صاف ڪري ٿو. ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول رت جي نالن ۾ جمع ٿيل ناپسنديده خراب ڪوليسٽرول کي کڻي ٿو ۽ ان کي واپس جگر ڏانهن وٺي ٿو. ٻين لفظن ۾، اهو اسان جي رت جي نالن کي صاف ڪري ٿو. ايڇ ڊي ايل جي اعلي سطح هجڻ تمام سٺو آهي. |
| خراب ڪوليسٽرول (LDL - گھٽ کثافت وارو لپوپروٽين) | هي ائين آهي جيئن ڪو ماڻهو گهٽي تي ڪچرو اڇلائي رهيو آهي. جڏهن LDL ليول وڌي ٿو، ته هي اضافي ڪوليسٽرول رت جي نالن جي ڀتين سان چپڪڻ شروع ڪري ٿو. هن جمع ٿيڻ کي تختي چيو ويندو آهي. هي تختي آهستي آهستي رت جي نالن کي تنگ ۽ سخت ڪري ٿي. هن حالت کي atherosclerosis سڏيو ويندو آهي. |
جيڪڏهن رت جي رڳ ۾ ڪا تختي اوچتو ڦاٽجي وڃي ته ان جاءِ تي رت جو ٺڪاءُ ٺهي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو رت جو ٺڪاءُ دل کي رت پهچائيندڙ رت جي رڳ کي بلاڪ ڪري ٿو ته دل جو دورو پوي ٿو. جيڪڏهن دماغ کي رت پهچائيندڙ رت جي رڳ بند ٿي وڃي ته فالج ٿئي ٿو.
ان جو مطلب آهي ته، اسان جو مقصد خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي گهٽائڻ ۽ سٺو ڪوليسٽرول (HDL) وڌائڻ هجڻ گهرجي.
پوءِ ڪل ڪوليسٽرول ڇا آهي؟
توهان جي رت جي رپورٽ ۾ ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت توهان جي HDL ۽ LDL جي قيمتن جي مجموعي کان وڌيڪ آهي. اهو ئي سبب آهي جو ان ۾ HDL ۽ LDL کان علاوه ٻين قسمن جي چربی شامل آهي.
هتي سمجهڻ لاءِ ڪجهه ضروري آهي. توهان جو ڪل ڪوليسٽرول وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن اهو وڌيڪ قدر توهان جي سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح جي ڪري آهي، ته اهو خطرناڪ صورتحال ناهي. اهو اصل ۾ هڪ سٺي ڳالهه آهي. جڏهن ته، جيڪڏهن ڪل ڪوليسٽرول وڌيڪ آهي ته خراب ڪوليسٽرول (LDL) جي سطح جي ڪري آهي، ته اهو هڪ خطرناڪ صورتحال آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي HDL ۽ LDL جي تفصيلن بابت ڳالهايو بغير صرف پنهنجي ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت جي بنياد تي فيصلا ڪرڻ جي.
ڪوليسٽرول جو تناسب ڪيئن ڳولجي؟
هي هڪ تمام سادو حساب آهي. هي تناسب توهان جي ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت کي توهان جي سٺي ڪوليسٽرول جي قيمت (HDL) سان ورهائي حاصل ڪيو ويندو آهي.
مثال طور، جيڪڏهن توهان جي ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت 200 آهي ۽ توهان جي HDL جي قيمت 50 آهي:
200 ÷ 50 = 4
ان جو مطلب آهي ته توهان جي ڪوليسٽرول جو تناسب 4:1 آهي.
جيتوڻيڪ ڪجھ ڊاڪٽر مريض جي حالت جي نگراني لاءِ هن تناسب کي استعمال ڪندا آهن، پر علاج جي منصوبابندي ۾ LDL جي سطح عام طور تي سڀ کان اهم عنصر هوندي آهي. تنهن ڪري پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڪهڙا قدر توهان لاءِ سڀ کان اهم آهن.
ٽرائگليسرائڊس ڇا آهن؟
هي اسان جي رت ۾ چربی جو هڪ ٻيو قسم آهي. ڪوليسٽرول وانگر، اهو اسان جي جسمن پاران پيدا ڪيو ويندو آهي ۽ اسان جي کاڌن مان پڻ ايندو آهي. ٽرائگليسرائڊس وڌائي سگھجن ٿا، خاص طور تي سير ٿيل چربی ۽ ٽرانس چربی ۾ وڌيڪ کاڌي، مٺي کاڌي، ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽ سان. ان کان علاوه، جيڪڏهن اسان هر روز ساڙڻ کان وڌيڪ ڪيلوريون کائيندا آهيون، ته اهي اضافي ڪيلوريون ٽرائگليسرائڊس ۾ تبديل ٿي وينديون آهن ۽ جسم ۾ ذخيرو ٿي وينديون آهن.
ڇا ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ جا طريقا آهن؟
بلڪل ها! پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. هن حالت کي بهترين طريقي سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو ڪجهه سادي طرز زندگي ۾ تبديليون آڻيندي ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا وٺڻ سان.
| طريقو | ڪرڻ جون شيون |
|---|---|
| 1. ورزش | هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن ڏينهن ۾ 30 منٽن لاءِ ايروبڪ ورزش، جهڙوڪ گھمڻ، ڊوڙڻ، يا سائيڪل هلائڻ ۾ مشغول رهو. اهو HDL (سٺو) ڪوليسٽرول وڌائي ٿو، LDL (خراب) ڪوليسٽرول گهٽائي ٿو، ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪري ٿو. |
| 2. صحتمند غذا | پروسيس ٿيل گوشت، چربی واري کاڌي، ۽ ٽرانس فيٽس (پڪ ٿيل شيون، مارجرين) گھٽايو. ان جي بدران، اوميگا 3 مڇين سان مالا مال کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ سامن ۽ ميڪريل، جئ، ميوا ۽ ڀاڄيون، ۽ حل ٿيندڙ فائبر سان مالا مال کاڌو. |
| 3. دوا | جيڪڏهن طرز زندگي ۾ تبديليون صرف توهان جي سطحن کي ڪنٽرول نه ڪن، ته توهان جو ڊاڪٽر اسٽيٽين جهڙيون دوائون لکي سگهي ٿو. اهي LDL ۽ ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ HDL جي سطح کي ٿورو وڌائين ٿيون. ڪڏهن به ڊاڪٽر جي سفارش کان سواءِ اهي دوائون استعمال نه ڪريو. |
توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي واپس ڪنٽرول ۾ آڻڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي. ان ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي مهينا طرز زندگي ۾ تبديليون ۽ شايد روزاني دوائون به لڳي سگهن ٿيون. پر ان محنت جو نتيجو هڪ صحتمند دل ۽ دل جي دوري ۽ فالج جي خطري کان آزاد زندگي آهي. اهو ڪيترو قابل قدر آهي، صحيح؟
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪوليسٽرول اسان جي جسم لاءِ ضروري آهي، پر ان جو توازن برقرار رکڻ تمام ضروري آهي.
- ڪوشش ڪريو ته توهان جي رت ۾ 'خراب' ڪوليسٽرول (LDL) جي سطح گهٽ ۽ 'سٺي' ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح بلند رکو.
- ڪوليسٽرول جي بلند سطح دل جي دوري ۽ فالج لاءِ هڪ وڏو خطرو عنصر آهي. جيڪڏهن توهان کي اوچتو سيني ۾ درد يا فالج جون علامتون محسوس ٿين ٿيون، ته فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
- ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ صحتمند غذا ۽ روزاني ورزش سڀ کان بنيادي ۽ اهم قدم آهن.
- هميشه پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح ۽ علاج جي منصوبي تي پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪريو. ٻين جي صلاح تي يا پاڻ تي دوا وٺڻ کان پاسو ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو