ڇا توهان ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح ڇا آهي؟ (ڪوليسٽرول تناسب)

ڇا توهان ڪڏهن رت جي ٽيسٽ جي رپورٽ ڏٺي آهي ۽ سوچيو آهي ته، "هي ڇا آهي؟" توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر کي "سٺو ڪوليسٽرول" ۽ "خراب ڪوليسٽرول" بابت ڳالهائيندي ٻڌو هوندو. اهو ٿورو مونجهارو لڳي سگهي ٿو، پر اهو اصل ۾ بلڪل سادو آهي. اڄ، اسان ڪوليسٽرول جي ڪهاڻي ۾ غوطه زن ٿيڻ وارا آهيون ۽ ڳالهائينداسين ته توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ڪيترو ضروري آهي.

سڀ کان پهرين، ڪوليسٽرول ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ڪوليسٽرول هڪ چربی يا تيل جهڙو مادو آهي جيڪو اسان جي رت ۾ ملي ٿو. اهو بنيادي طور تي اسان جي جگر مان پيدا ٿئي ٿو. ان کان علاوه، اهو ڪجهه کاڌي ۾ پڻ ملي ٿو جيڪي اسان کائيندا آهيون. ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته ڪوليسٽرول هڪ خراب شيءِ آهي. پر اهو سچ ناهي. ڪوليسٽرول ڪيترن ئي اهم ڪمن لاءِ ضروري آهي، جهڙوڪ اسان جي جسم ۾ هر سيل جي بناوت ٺاهڻ، هارمونز پيدا ڪرڻ، اعصاب جي حفاظت ڪرڻ، ۽ هاضمي ۾ مدد ڪرڻ.

'سٺي' ۽ 'خراب' ڪوليسٽرول بابت سچ

توهان جي رت جي رپورٽ ۾ ڪوليسٽرول جا ٻه مکيه قسم ذڪر ڪيا ويندا. اچو ته ڏسون ته ٻنهي ۾ ڪهڙو فرق آهي. مان ان کي هڪ ٽيبل ۾ بيان ڪندس ته جيئن توهان آساني سان سمجهي سگهو.

پوءِ ڪل ڪوليسٽرول ڇا آهي؟

توهان جي رپورٽ تي "ڪل ڪوليسٽرول" جي قيمت بنيادي طور تي توهان جي HDL ۽ LDL قدرن تي مشتمل آهي. پر هتي هڪ اهم ڳالهه آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان جي ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت وڌيڪ ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته توهان جو 'سٺو' HDL سطح تمام گهڻو آهي. انهي صورت ۾، اهو پريشان ٿيڻ جي ڳالهه ناهي. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان جي ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت 'خراب' LDL سطحن ۾ واڌ جي ڪري وڌيڪ آهي، ته اهو هڪ خطرناڪ صورتحال آهي. تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته جڏهن توهان قدر ڏسو ته گھبرايو نه، پر انهن کي صحيح طور تي سمجهڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

ڪوليسٽرول جي شرح ڇا آهي؟

هي هڪ سادو حساب آهي جيڪو توهان پاڻ ڳولي سگهو ٿا.

توهان جو ڪوليسٽرول تناسب = ڪل ڪوليسٽرول ويليو ÷ ايڇ ڊي ايل ('سٺو' ڪوليسٽرول) ويليو

مثال طور، تصور ڪريو ته توهان جي ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت 200 آهي ۽ توهان جي HDL جي قيمت 50 آهي.

پوءِ توهان جو تناسب 200 ÷ 50 = 4 هوندو. اهو 4:1 تناسب آهي.

عام طور تي هن تناسب کي 3.5:1 کان گهٽ رکڻ بهتر سمجهيو ويندو آهي. جڏهن ته، ڪجهه ڊاڪٽر علاج جي منصوبابندي ڪرڻ وقت هن تناسب کان وڌيڪ LDL تي ڌيان ڏين ٿا. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪيو وڃي ته ڪهڙيون قدرون توهان لاءِ سڀ کان اهم آهن ۽ انهن کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي.

ڇا ٽرائگليسرائڊس پڻ هن ڪهاڻي سان لاڳاپيل آهن؟

ها، بلڪل. ٽرائگليسرائڊس اسان جي رت ۾ ملندڙ چربی جو هڪ ٻيو قسم آهي. ڪوليسٽرول وانگر، اهي اسان جي جسم پاران پيدا ڪيا ويندا آهن ۽ انهن کاڌي مان پڻ ايندا آهن جيڪي اسان کائيندا آهيون. خاص طور تي،

• کاڌو جنهن ۾ سير ٿيل چربی ۽ ٽرانس چربی وڌيڪ هجي (مثال طور، چربی وارا کاڌو، بيڪري جون شيون، فاسٽ فوڊ)
• مٺي کاڌو ۽ مشروبات
• سادو ڪاربوهائيڊريٽ (مثال طور ماني، اٽي جون شيون)
• اسان روزانو ساڙيندڙ ڪيلورين کان وڌيڪ کائڻ

اهڙيون شيون ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي وڌائي سگهن ٿيون. بلند سطح هڪ ٻيو عنصر آهي جيڪو دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.

ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟

سٺي خبر اها آهي ته اسان هن صورتحال کي چڱي طرح ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. ان جا ٽي مکيه طريقا آهن.

1. باقاعدي ورزش ڪريو

ايروبڪ ورزش، خاص طور تي گھمڻ، ڊوڙڻ، ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ڏينهن ۾، هفتي ۾ 5 ڏينهن، "سٺو" HDL ڪوليسٽرول جي سطح وڌائي سگھي ٿو ۽ "خراب" LDL ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو. ورزش پڻ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

2. هڪ صحتمند غذا

هي سڀ کان اهم شيءِ آهي.

• گھٽائڻ لاءِ شيون: گھڻي تيل سان ٺهيل کاڌن، ناريل جو تيل، پروسيس ٿيل گوشت، بيڪري جون شيون، ٽرانس فيٽس تي مشتمل مارجرين، کنڊ، ۽ مٺي کاڌي کي محدود ڪريو.
• پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ شامل ڪرڻ لاءِ شيون: اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سان مالا مال مڇي (مثال طور سامن، ميڪريل، ٽونا)، ايواڪاڊو، زيتون جو تيل، گريبان (مثال طور ڪاجو، بادام)، حل ٿيندڙ فائبر سان مالا مال کاڌو جهڙوڪ جئي، ڀاڄيون ۽ ميوا.

3. طبي صلاح تي دوا وٺڻ

ڪجهه حالتن ۾، صرف غذا ۽ ورزش سان توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهڙين حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر اسٽيٽين جهڙيون دوائون لکي سگهي ٿو. اهي دوائون LDL ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪن ٿيون، جنهن سان دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي ٿو.

جيڪڏهن توهان جو ڪوليسٽرول ليول وڌيڪ آهي، ته ان کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت ۽ ڪوشش لڳندي. توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٽن مهينن تائين طرز زندگي ۾ تبديليون آڻڻيون پونديون ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته دوا وٺڻي پوندي. پر هن ڪوشش جو نتيجو، جنهن جو مطلب آهي هڪ صحتمند دل ۽ دل جي دوري ۽ فالج جهڙين سنگين بيمارين کان آزاد زندگي، اهو سڀ کان قيمتي تحفو هوندو جيڪو توهان کي ڪڏهن به ملندو. جيڪڏهن توهان کي سينه ۾ درد (اينجائنا) جهڙيون علامتون محسوس ٿين ٿيون، خاص طور تي جڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو ۽ آرام سان آرام ڪري رهيا آهيو، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو. هنگامي حالت ۾، ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.