ڇا دٻاءُ توهان جي زندگي کي متاثر ڪري رهيو آهي؟ (دٻاءُ) - اچو ته ان بابت ڳالهايون.

ڇا توهان به اڄڪلهه هر شيءِ کان ٿڪجي پيا آهيو، ننڍين ننڍين ڳالهين تي به ڪاوڙجي پيا آهيو، ۽ هر وقت ٿڪاوٽ محسوس ڪري رهيا آهيو؟ اڄ اسان هڪ اهڙي شيءِ بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪا ڪنهن حد تائين اسان جي سڀني زندگين کي متاثر ڪري ٿي، پر اسان ان کي مڪمل طور تي نٿا سمجهون. اهو آهي 'دٻاءُ'، يا جيئن اسين سنهالي ۾ چوندا آهيون، ذهني دٻاءُ . هي اسان جي زندگين جو هڪ عام حصو آهي. پر جيڪڏهن اسان ان کي ڪنٽرول نه ٿا ڪري سگهون، ته اهو اسان جي صحت تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو.

'سٺو' دٻاءُ ۽ 'خراب' دٻاءُ - ڪهڙو فرق آهي؟

پهرين، اچو ته هي سمجهون. سڀ دٻاءُ خراب نه هوندو آهي. تصور ڪريو ته توهان جو ڪو اهم امتحان يا نوڪري جو انٽرويو آهي. ان وقت، توهان ٿورو نروس، ٿورو ڊڄي محسوس ڪندا آهيو، صحيح؟ اهڙي قسم جو دٻاءُ اصل ۾ سٺو آهي. اهو اسان کي تيار ڪري ٿو، اسان کي هوشيار رکي ٿو، ۽ اسان کي چئلينج کي منهن ڏيڻ جي طاقت ڏئي ٿو.

پر مسئلو اهو آهي جڏهن هي دٻاءُ مسلسل ۽ بي رحم هوندو آهي. ڪم تي مسئلا، خانداني زندگي، مالي مسئلا، وغيره توهان جي ذهن کي بغير ڪنهن آرام جي ڇڏي ڏيندا آهن. اهو ئي آهي جنهن کي اسين دائمي دٻاءُ سڏيندا آهيون. هي اهو دشمن آهي جيڪو خاموشي سان اسان جي صحت کي نقصان پهچائيندو آهي.

اسان جو جسم دٻاءُ جو ڪيئن جواب ڏيندو آهي؟

سادي لفظن ۾، اسان جا جسم هنگامي حالتن جو جواب ڏيڻ لاءِ ٺهيل آهن. تصور ڪريو ته توهان گهٽيءَ ۾ هلي رهيا آهيو ۽ اوچتو هڪ ڪار توهان ڏانهن تيزيءَ سان اچي رهي آهي. توهان جو جسم فوري طور تي اوور ڊرائيو ۾ اچي ويندو آهي. توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌي ويندي آهي، توهان جو ساهه تيز ٿي ويندو آهي، ۽ توهان جا عضوا تنگ ٿي ويندا آهن. اهو ئي سبب آهي جو توهان جو جسم ايڊرينالين ۽ ڪورٽيسول جهڙا هارمونز جاري ڪري ٿو. ان کي ' جنگ يا پرواز جو جواب' سڏيو ويندو آهي.

هي هنگامي حالتن ۾ زندگيون بچائڻ لاءِ تمام ضروري آهي. پر مسئلو اهو آهي ته، اسان جا جسم اهڙي طرح ڪم ڪن ٿا جيتوڻيڪ ڊگهي عرصي واري دٻاءُ دوران جنهن بابت اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو. توهان جو دماغ ڪم تي ڪنهن مسئلي ۽ توهان ڏانهن ايندڙ ڪار جي وچ ۾ گهڻو فرق نٿو ڪري. اهو ٻنهي تي ساڳئي طرح رد عمل ظاهر ڪري ٿو. پوءِ ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان جو جسم سڄو ڏينهن، هفتن تائين، مهينن تائين هن 'ايمرجنسي موڊ' ۾ هجي؟ اهو تڏهن آهي جڏهن بيماريون ظاهر ٿيڻ شروع ٿين ٿيون.

ڊگهي عرصي واري دٻاءُ جا اثر: جسم ۽ ذهن تي

مسلسل دٻاءُ اسان جي جسم ۽ ذهن تي مختلف اثر وجهي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اسان انهن علامتن کي ٻيون بيماريون سمجهي به غلط فهمي ۾ مبتلا ٿي سگهون ٿا.

مسئلو دٻاءُ جو ناهي، مسئلو اهو آهي ته اسان ان سان ڪيئن ڊيل ڪريون ٿا!

هتي اهم ڳالهه اها آهي ته اسان شايد دٻاءُ کي ڪنٽرول نه ڪري سگهون. مثال طور، اسان ملڪ جي معاشي صورتحال يا ڪم جي نوعيت جهڙين شين کي تبديل نٿا ڪري سگهون. پر اسان ان تي پنهنجي ردعمل کي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا.

ڪجهه ماڻهو جڏهن دٻاءُ برداشت نه ڪري سگهندا آهن ته غلط ڪم ڪندا آهن.

• سگريٽ نوشي.
• شراب جو عادي.
• گهڻو کائڻ، خاص ڪري مٺو ۽ چربی وارو کاڌو.
• غير ضروري طور تي آن لائن پئسا خرچ ڪرڻ.
• جوا ڏانهن رخ ڪرڻ.
• يا اهي مسلسل ٻين سان جهڳڙا ڪندا رهيا آهن.

ياد رکو، اهي شيون صرف موجوده مسئلن کي حل نه پر وڌيڪ خراب ڪن ٿيون. اهي صرف عارضي راحت فراهم ڪن ٿيون. تنهن ڪري، اسان کي دٻاءُ سان منهن ڏيڻ لاءِ صحتمند ۽ مثبت طريقا ڳولڻ جي ضرورت آهي.

دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ جا ڪجھ آسان طريقا

1. ورزش: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ گھمڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ڪا اهڙي راند کيڏڻ جنهن مان توهان لطف اندوز ٿيو. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم اينڊورفن پيدا ڪندو آهي، جيڪي خوشيءَ جا هارمون آهن. هي دٻاءُ گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

2. ساهه کڻڻ جون مشقون: جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪريو ٿا، ته ڪنهن خاموش جاءِ تي وڃو، اکيون بند ڪريو، ۽ ڊگهو ساهه کڻو. 4 ڳڻڻ لاءِ ساهه اندر وٺو، ڪجهه سيڪنڊن لاءِ پنهنجي ساهه کي روڪيو، ۽ 6 ڳڻڻ لاءِ آهستي آهستي ساهه ڪڍو. ڪجهه منٽن لاءِ اهو ڪرڻ سان توهان کي وڏي راحت ملندي.

3. سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪريو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي. سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو فون يا ٽي وي ڏسڻ بند ڪريو ۽ ڪجهه آرامده ڪريو، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ.

4. متوازن غذا: غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو. جيترو ٿي سگهي مٺي ۽ تيل واري فاسٽ فوڊ کي گهٽايو. وڌيڪ ميوا، ڀاڄيون ۽ صاف پاڻي پيئو.

5. ڪنهن قابل اعتماد دوست سان ڳالهايو: پنهنجن مسئلن کي اندر ۾ نه رکو. ڪنهن قابل اعتماد دوست، زال، يا ڪٽنب جي ميمبر سان پنهنجي ذهن ۾ ڇا آهي ان بابت ڳالهايو. اهو تمام گهڻو دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

6. پاڻ لاءِ وقت: هر روز ٿورو وقت ڪجهه اهڙو ڪرڻ لاءِ مختص ڪريو جيڪو توهان کي پسند اچي. اهو موسيقي ٻڌڻ، فلم ڏسڻ، ٿوري باغباني ڪرڻ کان وٺي ڪجهه به ٿي سگهي ٿو.

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن، اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ جي باوجود، توهان اڃا تائين هن ذهني دٻاءُ کي سنڀالي نٿا سگهو، جيڪڏهن اهو توهان جي روزاني زندگي، ڪم، يا خانداني زندگي کي سخت متاثر ڪري رهيو آهي، ته پوءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.

خاص طور تي،

• جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان پاڻ هن صورتحال مان ٻاهر نه ٿا نڪري سگهو،
• جيڪڏهن توهان دٻاءُ جي ڪري شراب يا ٻين منشيات ڏانهن رخ ڪيو آهي،
• جيڪڏهن توهان کي پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچن ٿا،
• جيڪڏهن توهان جسماني علامتن جو تجربو ڪريو ٿا جهڙوڪ بار بار سينه ۾ درد ۽ سخت سر درد،

صلاح لاءِ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو. ڪڏهن ڪڏهن اهو جانچڻ ضروري آهي ته ڇا انهن جسماني علامتن جي پويان ڪا ٻي طبي حالت آهي. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر چاهي ٿو، ته هو توهان کي نفسيات جي ماهر يا صلاحڪار ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. ان ۾ شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. جيئن جسماني بيماري لاءِ دوا وٺڻ، ذهني تندرستي به اوتري ئي اهم آهي.