ڇا توهان کي به ويهڻ ۽ ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي؟ ڇا توهان پاڻ کي ڊوڙڻ ۽ ڌيان نه ڏيڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان پاڻ کي ننڍين ننڍين شين کان به جلدي پريشان محسوس ڪندا آهيو؟ جيڪڏهن توهان يا توهان جي ٻار کي ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) آهي، ته اهي شايد توهان لاءِ تمام گهڻيون واقف شيون آهن. ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته ورزش صرف شڪل ۾ اچڻ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ورزش، صحيح طريقي سان ڪئي وڃي، توهان جي دماغ تي ساڳيو اثر وجهي سگهي ٿي جيئن ADHD جي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ تجويز ڪيل دوائون؟ اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
ADHD ۾ ورزش واقعي ڪيئن مدد ڪري ٿي؟
سادي لفظن ۾، ورزش نه رڳو اسان جي جسمن لاءِ، پر اسان جي دماغن لاءِ پڻ هڪ ورزش آهي. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جا دماغ خاص ڪيميڪل خارج ڪندا آهن جن کي نيورو ٽرانسميٽر سڏيو ويندو آهي. ڊومامين انهن مان هڪ اهم آهي. ڊومامين اهو آهي جيڪو اسان کي ڌيان ڏيڻ، واضح طور تي سوچڻ ۽ متحرڪ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ADHD وارن ماڻهن جي دماغن ۾ عام طور تي هن ڪيميڪل جي سطح گهٽ هوندي آهي.
جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته دماغ ۾ ڊومامين جي سطح قدرتي طور تي وڌي ويندي آهي. اهو ساڳيو آهي جيڪو توهان پنهنجي ADHD دوا وٺڻ سان ٿيندو آهي. صرف هڪ ورزش سيشن کان پوءِ، توهان ذهني ڪمن تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا، وڌيڪ هوشيار محسوس ڪري سگهو ٿا، توانائي جو هڪ نئون احساس حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ گهٽ دٻاءُ محسوس ڪري سگهو ٿا.
ورزش ADHD وارن بالغن کي فائدو ڏئي سگهي ٿي:
- دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽجي ويندي آهي.
- اهو تسلسل کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ مجبوري رويي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڪم ڪندڙ ياداشت بهتر ٿئي ٿي.
- انتظامي ڪم، منصوبابندي، ترتيب ڏيڻ، ۽ تفصيل ياد رکڻ لاءِ گهربل صلاحيتون، بهتر ٿينديون آهن.
- اهو دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ فيڪٽر نالي هڪ پروٽين جي سطح وڌائي ٿو، جيڪو سکيا ۽ ياداشت ۾ شامل آهي. ADHD وارن ماڻهن ۾ پڻ هن پروٽين جي سطح گهٽ هوندي آهي.
پر هڪ ڳالهه ياد رکو. دوائن وانگر، ورزش صرف محدود وقت لاءِ ڪم ڪري ٿي. تنهن ڪري، پنهنجي ورزش جي سيشن کي دوا جي "خوراڪ" سمجهو. هفتي ۾ 4 يا 5 ڏينهن ورزش ڪرڻ جو مقصد رکو، گهٽ ۾ گهٽ 30-40 منٽ هڪ ڏينهن لاءِ.
مون کي ڪهڙي شدت سان ورزش ڪرڻ گهرجي؟
توهان جي چونڊيل ورزش وچولي شدت واري هجڻ گهرجي. ان جو مطلب آهي ته ورزش دوران:
- توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌڻ گهرجي.
- توهان کي معمول کان تيز ۽ گهرو ساهه کڻڻ جي ضرورت آهي.
- توکي پسڻ جي ضرورت آهي.
- توهان جي عضون کي ٿڪل محسوس ٿيڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان کي ان بابت پڪ ناهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . هو شايد توهان کي دل جي شرح مانيٽر استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿو.
ADHD لاءِ ورزش جا بهترين قسم ڪهڙا آهن؟
ٺيڪ آهي، ته پوءِ اسان ڪهڙيون بهترين مشقون ڪري سگهون ٿا؟ ڪيترائي آپشن آهن.
ايروبڪ ورزش
هي ڪنهن به اهڙي ورزش ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪا توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائي ٿي. ان ۾ ڊوڙڻ، تيز هلڻ، سائيڪل هلائڻ ۽ ترڻ شامل آهن. مقصد اهو آهي ته توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌايو وڃي ۽ ان سطح کي تقريباً 30 کان 40 منٽن تائين برقرار رکيو وڃي. ايروبڪ ورزش توهان جي دماغ ۾ نوان اعصابي رستا ٺاهي ٿي ۽ ان کي ڪيميڪلز سان ڀري ٿي جيڪي توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
توهان اهي گهر اندر يا ٻاهر ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏهن ممڪن هجي ته، انهن کي ٻاهر ڪريو . مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته فطرت ۾ ورزش ڪرڻ سان ADHD جي علامتن کان اڃا به بهتر رليف ملي سگهي ٿو.
پيچيده مشقون
ماهرن جو چوڻ آهي ته توهان جيتري پيچيده ورزش ڪندا، اوترو ئي دماغ لاءِ بهتر هوندو.
- مارشل آرٽس: ڪراٽي، ٽائيڪوانڊو، ۽ جوڊو جهڙيون رانديون توهان جي ذهن ۽ جسم کي ڳنڍين ٿيون. اهي خود ڪنٽرول جي تربيت جو هڪ وڏو ذريعو پڻ فراهم ڪن ٿيون. اهي ڪيتريون ئي شيون ترقي ڪن ٿيون، جن ۾ ڌيان، توازن، ياداشت، ۽ فائن موٽر صلاحيتون شامل آهن.
- ٻيون پيچيده مشقون: جيڪڏهن توهان کي مارشل آرٽ پسند نه آهي، ته توهان پٿر تي چڙهڻ، ناچ، جمناسٽڪ، يا يوگا جهڙيون شيون آزمائي سگهو ٿا. اهي جسم ۽ ذهن لاءِ هڪ سٺو چئلينج فراهم ڪن ٿيون.
ٽيم اسپورٽس
ٽيم جي راند ۾ شامل ٿيڻ، جهڙوڪ سافٽ بال يا فٽبال، هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن پاڻ کي سرگرم رکڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. جسماني ورزش جي فائدن کان علاوه، توهان کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ هڪ سماجي گروپ پڻ ملندو آهي. هڪ ٽيم جي حيثيت سان ڪم ڪرڻ توهان جي رابطي جي صلاحيتن کي بهتر بڻائي ٿو، توهان کي پنهنجي عملن بابت سوچڻ سيکاري ٿو، ۽ توهان کي اڳتي جي منصوبابندي ڪرڻ سيکاري ٿو.
توهان هن کي عادت ڪيئن بڻائيندا رهندا؟
دوا وانگر، ورزش صرف ADHD ۾ مدد ڪري ٿي جيڪڏهن توهان اهو ڪندا رهو. پر جيڪو ماڻهو ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل محسوس ڪري ٿو اهو ڪيئن ڪندو رهي سگهي ٿو؟ هتي ڪجھ صلاحون آهن:
- مختلف ڪم ڪريو: هر روز ساڳيو ڪم ڪرڻ بدران، پنهنجي ورزش جي معمول کي تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان اڄ ڊوڙي رهيا آهيو، ته سڀاڻي ترڻ لاءِ وڃو. ٻئي ڏينهن يوگا ڪريو. انهي طريقي سان توهان بور نه ٿيندا.
- ساٿي ڳوليو:جڏهن توهان ڪنهن دوست سان گڏ ورزش ڪندا آهيو، ته توهان اڳتي وڌڻ لاءِ وڌيڪ متحرڪ ٿيندا آهيو.
- صبح جو ورزش ڪريو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجي روزاني دوا وٺڻ کان اڳ صبح جو ورزش ڪريو. اهو توهان کي توهان جي جسم ۾ پيدا ٿيندڙ اضافي ڪيميڪلز جو پورو فائدو وٺڻ جي اجازت ڏيندو.
تمام ضروري: جڏهن ته ورزش ADHD ۾ مدد ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، اهو توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا جو متبادل ناهي. پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو.
ڇا رانديون ADHD واري ٻار لاءِ سٺيون آهن؟
ADHD واري ٻار کي راندين ۾ شامل ڪرڻ يا نه ڪرڻ والدين لاءِ هڪ وڏو سوال ٿي سگهي ٿو. پر گھڻا ماهر متفق آهن ته راندين جي فائدن جي ڪري اهو هڪ سٺو فيصلو آهي. پر فائدا سان گڏ چئلينج پڻ آهن.
| راندين جا فائدا | منهن ڏيڻ لاءِ چئلينجز |
|---|---|
| سماجي رابطو: قاعدن سان گڏ هڪ راند، ٻين ٻارن سان ڪم ڪرڻ سکڻ لاءِ هڪ سٺي جڳهه. | ڌيان ڇڪائڻ: توهان ڪوچ جي هدايتن کي نظرانداز ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي ٽيم جي ذميوارين کي وساري سگهو ٿا. |
| مقصد مقرر ڪرڻ: توهان مختصر مدت ۽ ڊگهي مدت جي مقصدن بابت سکندا. | ترغيب: راندين جي مشق ڪڏهن ڪڏهن بور ڪندڙ ۽ بار بار ٿي سگهي ٿي، جيڪا ٻار کي بور ڪري سگهي ٿي. |
| خود اعتمادي ۾ واڌارو: هڪ ٻار جيڪو پڙهائي ۾ سٺو نه هجي، اهو راندين ۾ قابليت ڏيکاري ڪامياب ٿي سگهي ٿو. | جذباتي ضابطو: توهان کي مايوسي کي سنڀالڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي، ٽيم جي ساٿين سان ناراض ٿيو، ۽ جڏهن شيون توهان جي مرضي مطابق نه ٿين ته روئو. |
ڇا ڪو خاص خطرو آهي؟
والدين جي حيثيت سان، توهان کي خاص طور تي ڪنڪشن بابت محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ADHD وارن رانديگرن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ ڪنڪشن ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي ۽ انهن کي صحتياب ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي. اهو خاص طور تي ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان جو ٻار فٽبال/فٽبال جهڙي اعليٰ اثر واري راند کيڏندو آهي. جيڪڏهن مٿي ۾ زخم هجي ته انهن کي طبي صلاح لاءِ فوري طور تي ETU (ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ) ڏانهن وٺي وڃو.
ڪهڙي راند بهترين آهي ان بابت ڪا به قطعي تحقيق ناهي. ڪڏهن ڪڏهن هڪ انفرادي راند ٻار لاءِ بهتر ٿي سگهي ٿي. پر پوءِ ٽيم راند جا سماجي فائدا ضايع ٿي ويندا آهن. بهترين ڳالهه اها آهي ته ٻار کي اهڙي راند چونڊڻ ڏيو جيڪا هو پسند ڪري ۽ ان مان لطف اندوز ٿئي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD وارن ماڻهن لاءِ ورزش دماغ لاءِ بهترين آهي. اهو ڊومامين جهڙن ڪيميڪلز کي وڌائي ٿو، جيڪو ڌيان ۽ ذهني وضاحت ۾ مدد ڪري ٿو.
- هفتي جي گھڻن ڏينهن ۾، ڏينهن ۾ 30-40 منٽن لاءِ وچولي شدت سان ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پيچيده مشقون جيڪي ذهن کي چئلينج ڪن ٿيون، جهڙوڪ ناچ ۽ مارشل آرٽس، خاص طور تي فائديمند آهن.
- ورزش توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل علاج جو متبادل نه پر هڪ طاقتور اضافي آهي. طبي صلاح کان سواءِ پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو.
- ADHD وارا ٻار راند ذريعي سماجي صلاحيتون ۽ خود اعتمادي پيدا ڪري سگهن ٿا. پنهنجي ٻار کي اهڙي راند چونڊڻ ۾ مدد ڪريو جيڪا انهن کي پسند اچي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو